Internets ir pilns ar pretrunīgiem vēstījumiem par alkoholu.
No vienas puses, mērenos daudzumos tas ir saistīts ar ieguvumiem veselībai.
No otras puses, tas rada atkarību un ir ļoti toksisks — īpaši, ja tu dzer pārāk daudz.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StorePatiesība ir tāda, ka alkohola ietekme uz veselību atšķiras starp indivīdiem un ir atkarīga no patērētā alkohola daudzuma un veida.
Šis raksts apskata, kā alkohols ietekmē tavu veselību.
Kas ir alkohols?
Galvenā psihoaktīvā sastāvdaļa alkoholiskajos dzērienos ir etanols.
Parasti dēvēts par “alkoholu”, etanols ir viela, kas tevi padara piedzērušos.
To ražo raugi, kas sagremo cukuru noteiktos ar ogļhidrātiem bagātos pārtikas produktos, piemēram, vīnogās — ko izmanto vīna ražošanai — vai graudos — ko izmanto alus ražošanai.
Alkohols ir viena no populārākajām psihoaktīvajām vielām pasaulē. Tam var būt spēcīga ietekme uz tavu garastāvokli un garīgo stāvokli.
Samazinot pašapziņu un kautrību, alkohols var mudināt cilvēkus rīkoties bez ierobežojumiem. Tajā pašā laikā tas pasliktina spriestspēju un veicina uzvedību, ko cilvēki vēlāk var nožēlot.
Daži cilvēki dzer mazos daudzumos, kamēr citi mēdz dzert pārmērīgi. Pārmērīga dzeršana ietver lielu daudzumu dzeršanu vienā reizē, lai piedzertos.
Kopsavilkums: Etanols, aktīvā sastāvdaļa alkoholiskajos dzērienos, parasti tiek dēvēts par “alkoholu”. Tam var būt spēcīga ietekme uz tavu garīgo stāvokli.
Tavu aknu loma
Tavas aknas ir ievērojams orgāns ar simtiem būtisku funkciju.
Viena no tās galvenajām lomām ir dažādu toksisku vielu neitralizēšana, ko tu patērē. Šī iemesla dēļ tavas aknas ir īpaši neaizsargātas pret alkohola radītiem bojājumiem.
Aknu slimības, ko izraisa alkohola lietošana, kopīgi dēvē par alkohola aknu slimībām.
Pirmā no tām, kas parādās, ir taukainās aknas, ko raksturo palielināts tauku daudzums aknu šūnās.
Taukainās aknas pakāpeniski attīstās 90% no tiem, kas dzer vairāk nekā 1/2 unces (15 ml) alkohola dienā, un parasti ir bez simptomiem un pilnībā atgriezeniskas.
Smagiem dzērājiem pārmērīga dzeršana var izraisīt aknu iekaisumu. Sliktākajos gadījumos aknu šūnas mirst un tiek aizstātas ar rētaudiem, kas noved pie nopietna stāvokļa, ko sauc par cirozi.
Ciroze ir neatgriezeniska un saistīta ar daudzām nopietnām veselības problēmām. Progresējošas cirozes gadījumā aknu transplantācija var būt vienīgā iespēja.
Kopsavilkums: Alkohols tiek metabolizēts aknās, un bieža lietošana var izraisīt palielinātu tauku daudzumu aknu šūnās. Alkohola pārmērīga lietošana var izraisīt cirozi, ļoti nopietnu stāvokli.
Alkohola ietekme uz tavām smadzenēm
Pārmērīga alkohola lietošana var radīt daudzas nelabvēlīgas sekas tavām smadzenēm.
Etanols samazina komunikāciju starp smadzeņu šūnām — īstermiņa efekts, kas ir atbildīgs par daudziem piedzērušā stāvokļa simptomiem.
Pārmērīga dzeršana var pat izraisīt atmiņas zudumu vai amnēziju smagas dzeršanas epizodes laikā.
Šie efekti ir tikai īslaicīgi, taču hroniska alkohola pārmērīga lietošana var izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas tavās smadzenēs, bieži vien novedot pie smadzeņu funkciju traucējumiem.
Tā kā tavas smadzenes ir ļoti jutīgas pret bojājumiem, hroniska alkohola pārmērīga lietošana var palielināt demences risku un izraisīt smadzeņu sarukšanu pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Sliktākajos gadījumos smagi alkohola izraisīti smadzeņu bojājumi var pasliktināt cilvēku spēju dzīvot neatkarīgu dzīvi.
Gluži pretēji, mērena dzeršana ir saistīta ar samazinātu demences risku — īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Kopsavilkums: Kamēr alkohola intoksikācija ir tikai īslaicīga, hroniska alkohola pārmērīga lietošana var neatgriezeniski pasliktināt smadzeņu funkcijas. Tomēr mērenai dzeršanai var būt ieguvumi smadzeņu veselībai — īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Depresija
Alkohola lietošana un depresija ir cieši, bet sarežģīti saistītas.
Lai gan alkohola lietošana un depresija, šķiet, vienlaicīgi palielina viena otras risku, alkohola pārmērīga lietošana var būt spēcīgāks cēloniskais faktors.
Daudzi cilvēki, kas saskaras ar trauksmi un depresiju, dzer apzināti, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli. Lai gan dzeršana var sniegt dažas stundas atvieglojuma, tā pasliktinās tavu vispārējo garīgo veselību un izraisīs apburto loku.
Tā kā smaga dzeršana dažiem indivīdiem ir galvenais depresijas cēlonis, alkohola pārmērīgas lietošanas ārstēšana noved pie lieliem uzlabojumiem.
Kopsavilkums: Alkohola pārmērīga lietošana un depresija ir saistītas. Cilvēki var sākt pārmērīgi lietot alkoholu depresijas dēļ vai kļūt depresīvi, pārmērīgi lietojot alkoholu.
Ieteicamais lasāmais: Kafija: laba vai slikta? Ieguvumi un riski veselībai
Alkohola ietekme uz ķermeņa svaru
Aptaukošanās ir nopietna veselības problēma.
Alkohols ir otrs kalorijām bagātākais uzturvielu avots pēc taukiem — aptuveni 7 kalorijas uz gramu.
Alum ir līdzīgs kaloriju skaits kā saldinātiem bezalkoholiskajiem dzērieniem, un sarkanvīnam ir divreiz vairāk.
Tomēr pētījumi, kas pēta saistību starp alkoholu un svaru, ir snieguši pretrunīgus rezultātus.
Šķiet, ka dzeršanas paradumiem un preferencēm var būt nozīme.
Piemēram, mērena dzeršana ir saistīta ar samazinātu svara pieaugumu, savukārt smaga dzeršana ir saistīta ar palielinātu svara pieaugumu.
Patiesībā — lai gan regulāra alus dzeršana var izraisīt svara pieaugumu — vīna patēriņš var izraisīt svara zudumu.
Kopsavilkums: Pierādījumi par alkoholu un svara pieaugumu ir pretrunīgi. Smaga dzeršana un alus ir saistīti ar palielinātu svara pieaugumu, savukārt mērena dzeršana un vīns ir saistīti ar samazinātu svara pieaugumu vai pat svara zudumu.
Alkohola ietekme uz sirds veselību
Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis mūsdienu sabiedrībā.
Tā ir plaša slimību kategorija, no kurām visbiežāk sastopamās ir sirdslēkmes un insulti.
Attiecības starp alkoholu un sirds slimībām ir sarežģītas un atkarīgas no vairākiem faktoriem.
Viegla līdz mērena dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds slimību risku, savukārt smaga dzeršana, šķiet, palielina risku.
Ir vairāki iespējamie iemesli mērenas dzeršanas labvēlīgajai ietekmei.
Mērena alkohola lietošana var:
- Paaugstināt “labo” ABL holesterīna līmeni tavā asinsritē.
- Samazināt asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors.
- Samazināt fibrinogēna koncentrāciju asinīs, vielas, kas veicina asins recekļu veidošanos.
- Samazināt diabēta risku, kas ir vēl viens galvenais sirds slimību riska faktors.
- Īslaicīgi mazināt stresu un trauksmi.
Kopsavilkums: Kamēr mērena alkohola lietošana var samazināt sirds slimību risku, smaga dzeršana to var palielināt.
Ieteicamais lasāmais: Vai alus ir labs tev? Potenciālie ieguvumi un riski veselībai
2. tipa diabēts
- tipa diabēts skar aptuveni 8% pasaules iedzīvotāju.
Raksturojoties ar patoloģiski augstu cukura līmeni asinīs, 2. tipa diabētu izraisa samazināta glikozes jeb cukura līmeņa uzņemšana tavās šūnās — parādība, kas pazīstama kā insulīna rezistence.
Mērena alkohola lietošana, šķiet, samazina insulīna rezistenci, cīnoties ar galvenajiem diabēta simptomiem.
Rezultātā alkohola lietošana kopā ar ēdienreizēm var samazināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs par 16–37% vairāk nekā ūdens. Cukura līmenis asinīs starp ēdienreizēm — pazīstams kā tukšā dūšā cukura līmenis asinīs — var arī samazināties.
Tavs kopējais diabēta risks mēdz samazināties ar mērenu alkohola lietošanu. Tomēr, runājot par smagu dzeršanu un pārmērīgu dzeršanu, tavs risks palielinās.
Kopsavilkums: Mērena alkohola lietošana var mazināt 2. tipa diabēta simptomus, uzlabojot cukura līmeņa uzņemšanu asinīs tavās šūnās.
Vēzis
Vēzis ir nopietna slimība, ko izraisa patoloģiska šūnu augšana.
Alkohola lietošana ir riska faktors mutes, rīkles, resnās zarnas, krūts un aknu vēzim.
Šūnas, kas izklāj tavu muti un rīkli, ir īpaši neaizsargātas pret alkohola kaitīgo ietekmi.
Pat viegla alkohola lietošana — līdz vienam dzērienam dienā — ir saistīta ar 20% palielinātu mutes un rīkles vēža risku.
Tavs risks palielinās, jo vairāk tu patērē. Vairāk nekā četri dzērieni dienā, šķiet, izraisa pieckārtīgu mutes un rīkles vēža riska pieaugumu, kā arī palielina krūts, resnās zarnas un aknu vēža risku.
Kopsavilkums: Alkohola lietošana var palielināt tavu risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, īpaši mutes un rīkles vēzi.
Alkohols var izraisīt iedzimtus defektus
Alkohola pārmērīga lietošana grūtniecības laikā ir galvenais novēršamais iedzimtu defektu cēlonis ASV.
Pārmērīga dzeršana grūtniecības sākumā ir īpaši riskanta augošajam bērnam.
Tas var nelabvēlīgi ietekmēt attīstību, augšanu, intelektu un uzvedību — kas var ietekmēt bērnu visu atlikušo mūžu.
Kopsavilkums: Alkohola pārmērīga lietošana ir viens no pasaules visbiežāk sastopamajiem iedzimtu defektu cēloņiem. Auglis ir īpaši neaizsargāts grūtniecības sākumā.
Ieteicamais lasāmais: 13 zinātniski pamatoti kafijas ieguvumi veselībai
Nāves risks
Var būt grūti noticēt, bet alkohols var palīdzēt tev dzīvot ilgāk.
Pētījumi liecina, ka viegla un mērena alkohola lietošana var samazināt priekšlaicīgas nāves risku — īpaši Rietumu sabiedrībās.
Vienlaikus alkohola pārmērīga lietošana ir trešais galvenais novēršamās nāves cēlonis ASV, jo tas ir liels faktors hroniskās slimībās, nelaimes gadījumos, satiksmes negadījumos un sociālajās problēmās.
Kopsavilkums: Mērena alkohola lietošana var palielināt paredzamo dzīves ilgumu, savukārt alkohola pārmērīga lietošana ir spēcīgs priekšlaicīgas nāves riska faktors.
Atkarības briesmas
Daži cilvēki kļūst atkarīgi no alkohola ietekmes, stāvokļa, ko sauc par alkohola atkarību vai alkoholismu.
Tiek lēsts, ka aptuveni 12% amerikāņu kādā dzīves posmā ir bijuši atkarīgi no alkohola.
Alkohola atkarība ir viens no galvenajiem alkohola pārmērīgas lietošanas un invaliditātes cēloņiem ASV un spēcīgs riska faktors dažādām slimībām.
Daudzi dažādi faktori var predisponēt cilvēkus problemātiskai dzeršanai, piemēram, ģimenes vēsture, sociālā vide, garīgā veselība un ģenētika.
Pastāv daudzi dažādi alkohola atkarības apakštipi, ko raksturo alkohola tieksme, nespēja atturēties vai paškontroles zudums dzeršanas laikā.
Kā likums, ja alkohols nelabvēlīgi ietekmē tavu dzīves kvalitāti, tev var būt problēmas ar alkohola atkarību vai alkoholismu.
Kopsavilkums: Alkohola lietošana var izraisīt alkohola atkarību vai alkoholismu predisponētiem indivīdiem.
Alkohola pārmērīga lietošana ir katastrofāla veselībai
Smaga dzeršana ir visbiežāk sastopamā narkotiku pārmērīgas lietošanas forma.
Hroniska alkohola pārmērīga lietošana var radīt katastrofālas sekas veselībai, ietekmējot visu tavu ķermeni un izraisot virkni veselības problēmu.
Piemēram, tas var izraisīt aknu bojājumus — tostarp cirozi — smadzeņu bojājumus, sirds mazspēju, diabētu, vēzi un infekcijas.
Ja tu esi smags dzērājs, veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes ir vismazākās tavas rūpes.
Alkohola patēriņa kontrolēšana vai pilnīga atturēšanās ir tava prioritāte.
Kopsavilkums: Hroniska alkohola pārmērīga lietošana var izraisīt postījumus tavā ķermenī un smadzenēs, palielinot daudzu slimību risku.
Kurš alkoholisko dzērienu veids ir labākais?
Tas, ko tu dzer, ir mazāk svarīgi nekā tas, cik daudz tu dzer.
Tomēr daži alkoholiskie dzērieni ir labāki par citiem.
Sarkanvīns, šķiet, ir īpaši labvēlīgs, jo tajā ir ļoti daudz veselīgu antioksidantu.
Sarkanvīns ir saistīts ar vairāk ieguvumiem veselībai nekā jebkurš cits alkoholiskais dzēriens.
Tomēr liela daudzuma patēriņš nesniedz lielākus ieguvumus veselībai. Smaga dzeršana izraisa veselības problēmas — neatkarīgi no dzēriena veida.
Kopsavilkums: Sarkanvīns var būt viens no veselīgākajiem alkoholiskajiem dzērieniem, iespējams, tā augstās antioksidantu koncentrācijas dēļ.
Cik daudz alkohola ir par daudz?
Ieteikumi par alkohola lietošanu parasti balstās uz standarta dzērienu skaitu dienā.
Problēma ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, kas kvalificējas kā “standarta dzēriens”. Lai situāciju pasliktinātu, standarta dzēriena oficiālā definīcija dažādās valstīs atšķiras.
ASV viens standarta dzēriens ir jebkurš dzēriens, kas satur 0,6 šķidrās unces (14 gramus) tīra alkohola (etanola).
Mērena dzeršana tiek definēta kā viens standarta dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem, savukārt smaga dzeršana tiek definēta kā vairāk nekā trīs dzērieni dienā sievietēm un četri vīriešiem.
Svarīgi ir arī dzeršanas paradumi. Pārmērīga dzeršana ir alkohola pārmērīgas lietošanas veids un var radīt kaitējumu.
Kopsavilkums: Mērena dzeršana tiek definēta kā viens standarta dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem.
Kopsavilkums
Galu galā alkohola ietekme svārstās no pozitīvas ietekmes uz tavu labsajūtu līdz veselības katastrofai.
Nelielu daudzumu dzeršana — īpaši sarkanvīna — ir saistīta ar dažādiem ieguvumiem veselībai.
No otras puses, alkohola pārmērīga lietošana un alkohola atkarība ir saistītas ar smagu negatīvu ietekmi gan uz fizisko, gan garīgo veselību.
Ja tu izbaudi alkoholu un nedzer pārmērīgi, nav pārliecinoša iemesla to izvairīties. Vienkārši atceries, ka tavs vēža risks var palielināties — neatkarīgi no tā, cik daudz tu dzer.
Tomēr, ja tu mēdz dzert pārmērīgi vai pamani, ka alkohols rada problēmas tavā dzīvē, tev vajadzētu to izvairīties, cik vien iespējams.
Tā kā alkohola ietekme pilnībā ir atkarīga no indivīda, dažiem tas ir labs, bet citiem katastrofāls.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
