Alfa-liposkābe pēdējos gados ir guvusi lielu uzmanību.
Tas ir organisks savienojums, kas organismā darbojas kā spēcīgs antioksidants.
Tavs organisms dabiski ražo alfa-liposkābi, taču tā ir atrodama arī dažādos pārtikas produktos un kā uztura bagātinātājs.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StorePētījumi liecina, ka tai var būt nozīme svara zaudēšanā, diabēta un citu veselības stāvokļu gadījumā.
Tomēr daudzi cilvēki brīnās, vai tā ir efektīva.
Šis raksts apskata alfa-liposkābi, tās ieguvumus, blakusparādības un ieteicamo devu.
Kas ir alfa-liposkābe?
Alfa-liposkābe ir organisks savienojums, kas atrodams visās cilvēka šūnās.
Tā tiek ražota mitohondrijās — pazīstamās arī kā šūnu spēkstacijas — kur tā palīdz fermentiem pārvērst barības vielas enerģijā.
Turklāt tai piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības.
Alfa-liposkābe ir gan ūdenī, gan taukos šķīstoša, kas ļauj tai darboties katrā ķermeņa šūnā vai audos. Tikmēr lielākā daļa citu antioksidantu ir vai nu ūdenī, vai taukos šķīstoši.
Piemēram, C vitamīns ir tikai ūdenī šķīstošs, savukārt E vitamīns ir tikai taukos šķīstošs.
Alfa-liposkābes antioksidanta īpašības ir saistītas ar vairākiem ieguvumiem, tostarp zemāku cukura līmeni asinīs, samazinātu iekaisumu, palēninātu ādas novecošanos un uzlabotu nervu darbību.
Cilvēki alfa-liposkābi ražo tikai nelielos daudzumos. Daudzi pievēršas noteiktiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem, lai optimizētu tās uzņemšanu.
Dzīvnieku produkti, piemēram, sarkanā gaļa un orgānu gaļa, ir lieliski alfa-liposkābes avoti, taču augu pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, tomāti, spināti un Briseles kāposti, to arī satur.
Uztura bagātinātāji var saturēt līdz pat 1000 reizēm vairāk alfa-liposkābes nekā pārtikas avoti.
Kopsavilkums: Alfa-liposkābe ir organisks savienojums, kas darbojas kā antioksidants. Tā tiek ražota šūnu mitohondrijās, taču ir atrodama arī pārtikas produktos un uztura bagātinātājos.
Alfa-liposkābe un svara zudums
Pētījumi ir parādījuši, ka alfa-liposkābe var ietekmēt svara zudumu vairākos veidos.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tā var samazināt AMP-aktivētās proteīnkināzes (AMPK) enzīma aktivitāti tavās smadzenēs esošajā hipotalāmā.
Kad AMPK ir aktīvāks, tas var palielināt izsalkuma sajūtu.
No otras puses, AMPK aktivitātes nomākšana var palielināt kaloriju daudzumu, ko tavs organisms sadedzina miera stāvoklī. Tādējādi dzīvnieki, kas lietoja alfa-liposkābi, sadedzināja vairāk kaloriju.
Tomēr pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka alfa-liposkābe tikai nedaudz ietekmē svara zudumu.
12 pētījumu analīze atklāja, ka cilvēki, kas lietoja alfa-liposkābes piedevu, vidēji zaudēja par 0,69 kg vairāk nekā tie, kas lietoja placebo vidēji 14 nedēļu laikā.
Tajā pašā analīzē alfa-liposkābe būtiski neietekmēja vidukļa apkārtmēru.
Cita 12 pētījumu analīze atklāja, ka cilvēki, kas lietoja alfa-liposkābi, vidēji zaudēja par 1,27 kg vairāk nekā tie, kas lietoja placebo vidēji 23 nedēļu laikā.
Īsumā, šķiet, ka alfa-liposkābei ir neliela ietekme uz cilvēka svara zudumu.
Kopsavilkums: Alfa-liposkābei piemīt īpašības, kas var veicināt svara zudumu, taču tās kopējā ietekme uz cilvēkiem šķiet minimāla.
Alfa-liposkābe un diabēts
Diabēts skar vairāk nekā 400 miljonus pieaugušo visā pasaulē.
Nekontrolēta diabēta galvenā iezīme ir augsts cukura līmenis asinīs. Neatstāts bez ārstēšanas, tas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, redzes zudumu, sirds slimības un nieru mazspēju.
Alfa-liposkābe ir kļuvusi populāra kā potenciāls palīglīdzeklis diabēta ārstēšanā, jo ir pierādīts, ka tā pazemina cukura līmeni asinīs dzīvniekiem un cilvēkiem.
Pētījumos ar dzīvniekiem tā ir pazeminājusi cukura līmeni asinīs līdz pat 64%.
Citi pētījumi ar pieaugušajiem ar metabolisko sindromu ir parādījuši, ka tā var samazināt insulīna rezistenci un pazemināt tukšā dūšā glikozes un HbA1c līmeni.
Zinātnieki uzskata, ka alfa-liposkābe palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, veicinot procesus, kas var noņemt muskuļu šūnās uzkrāto tauku, pretējā gadījumā padarot insulīnu mazāk efektīvu.
Turklāt alfa-liposkābe var samazināt diabēta komplikāciju risku.
Ir pierādīts, ka tā atvieglo nervu bojājumu simptomus un samazina diabētiskās retinopātijas (acu bojājumu) risku, kas var rasties nekontrolēta diabēta gadījumā.
Tiek uzskatīts, ka šis efekts ir saistīts ar alfa-liposkābes spēcīgajām antioksidanta īpašībām.
Lai gan ir pierādīts, ka alfa-liposkābe palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, tā netiek uzskatīta par pilnīgu diabēta ārstēšanu. Ja tev ir diabēts un vēlies izmēģināt alfa-liposkābi, vislabāk ir vispirms konsultēties ar savu ārstu, jo tā var mijiedarboties ar taviem medikamentiem.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka alfa-liposkābe samazina insulīna rezistenci, uzlabo cukura līmeņa kontroli asinīs, atvieglo nervu bojājumu simptomus un samazina diabētiskās retinopātijas risku.
Ieteicamais lasāmais: Kvercetīns: ieguvumi, pārtika, devas un blakusparādības
Citi alfa-liposkābes ieguvumi veselībai
Alfa-liposkābe ir saistīta ar dažādiem citiem ieguvumiem veselībai.
Alfa-liposkābe var samazināt ādas novecošanos
Pētījumi ir parādījuši, ka alfa-liposkābe var palīdzēt cīnīties ar ādas novecošanās pazīmēm.
Vienā pētījumā ar cilvēkiem zinātnieki atklāja, ka krēma, kas satur alfa-liposkābi, uzklāšana uz ādas samazināja smalkās līnijas, grumbas un ādas raupjumu bez blakusparādībām.
Kad alfa-liposkābe tiek uzklāta uz ādas, tā iekļaujas tās iekšējos slāņos un nodrošina antioksidantu aizsardzību pret saules kaitīgo UV starojumu.
Turklāt alfa-liposkābe paaugstina citu antioksidantu, piemēram, glutationa, līmeni, kas palīdz aizsargāt pret ādas bojājumiem un var samazināt novecošanās pazīmes.
Alfa-liposkābe var palēnināt atmiņas zudumu
Atmiņas zudums ir izplatīta problēma gados vecākiem cilvēkiem.
Tiek uzskatīts, ka oksidatīvā stresa radītie bojājumi spēlē kritisku lomu atmiņas zudumā.
Tā kā alfa-liposkābe ir spēcīgs antioksidants, pētījumos ir pētīta tās spēja palēnināt traucējumu, ko raksturo atmiņas zudums, piemēram, Alcheimera slimības, progresēšanu.
Gan pētījumi ar cilvēkiem, gan laboratorijas pētījumi liecina, ka alfa-liposkābe palēnina Alcheimera slimības progresēšanu, neitralizējot brīvos radikāļus un nomācot iekaisumu.
Tomēr ir veikti maz pētījumu par alfa-liposkābi un ar atmiņas zudumu saistītiem traucējumiem. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms alfa-liposkābi var ieteikt ārstēšanai.
Ieteicamais lasāmais: 10 pierādīti kurkumas un kurkumīna ieguvumi veselībai
Alfa-liposkābe veicina veselīgu nervu darbību
Pētījumi ir parādījuši, ka alfa-liposkābe veicina veselīgu nervu darbību.
Ir konstatēts, ka tā palēnina karpālā kanāla sindroma progresēšanu tā agrīnās stadijās. Šo stāvokli raksturo nejutīgums vai tirpšana rokā, ko izraisa saspiests nervs.
Turklāt alfa-liposkābes lietošana pirms un pēc operācijas karpālā kanāla sindroma gadījumā ir uzlabojusi atveseļošanās rezultātus.
Pētījumi arī atklājuši, ka alfa-liposkābe var atvieglot diabētiskās neiropātijas simptomus, kas ir nervu sāpes, ko izraisa nekontrolēts diabēts.
Alfa-liposkābe var samazināt iekaisumu
Hronisks iekaisums ir saistīts ar vairākām slimībām, tostarp vēzi un diabētu.
Ir pierādīts, ka alfa-liposkābe pazemina vairākus iekaisuma marķierus.
11 pētījumu analīzē alfa-liposkābe būtiski pazemināja iekaisuma marķiera C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni pieaugušajiem ar augstu CRP līmeni.
Mēģenēs veiktos pētījumos alfa-liposkābe ir samazinājusi iekaisuma marķierus, tostarp NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 un IL-6.
Alfa-liposkābe var samazināt sirds slimību riska faktorus
Sirds slimības ir atbildīgas par katru ceturto nāvi Amerikā.
Laboratorijas, dzīvnieku un cilvēku pētījumu kombinācijas rezultāti ir parādījuši, ka alfa-liposkābes antioksidanta īpašības var samazināt vairākus sirds slimību riska faktorus.
Pirmkārt, antioksidanta īpašības ļauj alfa-liposkābei neitralizēt brīvos radikāļus un samazināt oksidatīvo stresu, kas saistīts ar bojājumiem, kas var palielināt sirds slimību risku.
Otrkārt, ir pierādīts, ka tā uzlabo endotēlija disfunkciju — stāvokli, kurā asinsvadi nespēj pareizi paplašināties, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.
Pētījumu pārskats atklāja, ka alfa-liposkābes piedevas lietošana pazemināja triglicerīdu un ZBL (kaitīgā) holesterīna līmeni pieaugušajiem ar metabolisko slimību.
Kopsavilkums: Alfa-liposkābei piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, kas var samazināt iekaisumu un ādas novecošanos, veicināt veselīgu nervu darbību, samazināt sirds slimību riska faktorus un palēnināt atmiņas zuduma traucējumu progresēšanu.
Ieteicamais lasāmais: Koenzīms Q10 (CoQ10): Veselības ieguvumi, devas un blakusparādības
Alfa-liposkābes blakusparādības
Alfa-liposkābe parasti tiek uzskatīta par drošu ar mazām vai bez blakusparādībām.
Daži cilvēki var izjust vieglus simptomus, piemēram, sliktu dūšu, izsitumus vai niezi.
Tomēr pētījumi liecina, ka pieaugušie var lietot līdz pat 2400 mg bez kaitīgām blakusparādībām.
Augstākas devas nav ieteicamas, jo nav pierādījumu, ka tās sniegtu papildu ieguvumus.
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka ārkārtīgi augstas alfa-liposkābes devas var veicināt oksidāciju, mainīt aknu enzīmus un noslogot aknu un krūts audus.
Ļoti maz pētījumu ir pētījuši alfa-liposkābes drošību bērniem un grūtniecēm. Šīm populācijām to nevajadzētu lietot, ja vien to nav ieteicis viņu veselības aprūpes speciālists.
Ja tev ir diabēts, pirms alfa-liposkābes lietošanas konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu, jo tā var mijiedarboties ar citiem medikamentiem, kas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.
Kopsavilkums: Alfa-liposkābe parasti ir droša ar mazām vai bez blakusparādībām. Daži cilvēki var izjust vieglus simptomus, piemēram, sliktu dūšu, izsitumus vai niezi.
Kā lietot alfa-liposkābi
Alfa-liposkābe dabiski atrodama vairākos pārtikas produktos.
Labi alfa-liposkābes avoti ir:
- sarkanā gaļa
- orgānu gaļa, piemēram, aknas, sirds, nieres utt.
- brokoļi
- spināti
- tomāti
- Briseles kāposti
- kartupeļi
- zaļie zirnīši
- rīsu klijas
Alfa-liposkābe ir pieejama arī kā uztura bagātinātājs un atrodama daudzos veselības veikalos un tiešsaistē. Uztura bagātinātāji var saturēt līdz pat 1000 reizēm vairāk alfa-liposkābes nekā pārtikas produkti.
Alfa-liposkābes piedevas vislabāk lietot tukšā dūšā, jo daži pārtikas produkti var samazināt skābes biopieejamību.
Lai gan nav noteiktas devas, lielākā daļa pierādījumu liecina, ka 300–600 mg ir pietiekami un droši. Alternatīvi, tu vari ievērot norādījumus uz pudeles etiķetes.
Cilvēkiem ar diabēta komplikācijām vai kognitīviem traucējumiem var būt nepieciešams vairāk alfa-liposkābes. Šādos gadījumos vislabāk ir jautāt savam veselības aprūpes speciālistam, cik daudz ir visefektīvāk.
Kopsavilkums: Alfa-liposkābe dabiski atrodama sarkanajā gaļā, orgānu gaļā un vairākos augos. Tā ir pieejama arī kā uztura bagātinātājs, ko pārdod veselības veikalos vai tiešsaistē.
Kopsavilkums
Alfa-liposkābe ir organisks savienojums ar antioksidanta īpašībām. Tavs organisms to ražo nelielos daudzumos, taču tā ir atrodama arī pārtikas produktos un kā uztura bagātinātājs.
Tā var būt noderīga diabēta, ādas novecošanās, atmiņas, sirds veselības un svara zuduma gadījumā.
Devas 300–600 mg šķiet efektīvas un drošas bez nopietnām blakusparādībām.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
