Kraukšķīga ābola un krēmīgas zemesriekstu sviesta karotes apvienojumā ir kaut kas īpašs.
Tomēr daži varētu apšaubīt, vai šī iecienītā uzkoda ir tikpat veselīga, cik garšīga.
Šis raksts detalizēti apraksta visu, kas tev jāzina par ābolu un zemesriekstu sviesta uzkodu, sākot no tās uzturvērtības profila līdz ideālajam porcijas lielumam un veselības priekšrocībām.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠajā rakstā
Ābols un zemesriekstu sviests ir sabalansēta un barojoša uzkoda
Āboli un zemesriekstu sviests veido barojošu un labi sabalansētu uzkodu.
Āboli nodrošina pilnvērtīgu ogļhidrātu un šķiedrvielu avotu, savukārt zemesriekstu sviests piedāvā papildu šķiedrvielas, kā arī lielu devu veselīgu tauku un olbaltumvielu.
Turklāt abi satur dažādus vitamīnus, minerālvielas un veselību veicinošus augu savienojumus.
Ābolu uzturvērtība
Viens vidēja izmēra ābols (182 grami) nodrošina šādas uzturvielas:
- Kalorijas: 95
- Ogļhidrāti: 25 grami
- Šķiedrvielas: 4,4 grami
- Olbaltumvielas: 0,4 grami
- Tauki: 0,3 grami
- C vitamīns: 14% no dienas vērtības
- Kālijs: 6% no dienas vērtības
- K vitamīns: 5% no dienas vērtības
Viens ābols nodrošina aptuveni 17% no dienas šķiedrvielu vērtības. Šai uzturvielai ir būtiska loma veselīgas gremošanas un imūnsistēmas funkcijas veicināšanā.
Āboli ir arī labi pazīstami kā bagātīgs augu savienojumu avots, kas var spēlēt lomu stresa un iekaisuma mazināšanā tavā organismā.
Zemesriekstu sviesta uzturvērtība
Lai gan zemesrieksti tehniski ir pākšaugi, to uzturvērtības profils ir līdzīgs riekstiem. Tādējādi tos bieži vien apvieno ar riekstiem.
Zemesriekstu sviests, kā arī citi riekstu sviesti, ir lielisks veids, kā pievienot papildu olbaltumvielu un veselīgu tauku devu ogļhidrātiem bagātīgākām maltītēm un uzkodām, piemēram, āboliem.
Vairāk nekā 75% zemesriekstu sviesta kaloriju nāk no taukiem, no kuriem lielākā daļa ir mononepiesātinātie tauki.
Mononepiesātinātie tauki, iespējams, vislabāk ir pazīstami ar savu lomu sirds veselības aizsardzībā un veicināšanā.
Zemāk ir norādīts uzturvērtības sadalījums 2 ēdamkarotēm (32 grami) zemesriekstu sviesta:
- Kalorijas: 188
- Ogļhidrāti: 7 grami
- Šķiedrvielas: 3 grami
- Olbaltumvielas: 8 grami
- Tauki: 16 grami
- Mangāns: 29% no dienas vērtības
- B3 vitamīns (niacīns): 22% no dienas vērtības
- Magnijs: 13% no dienas vērtības
- E vitamīns: 10% no dienas vērtības
- Fosfors: 10% no dienas vērtības
- Kālijs: 7% no dienas vērtības
Ņem vērā, ka ne visi zemesriekstu sviesta veidi ir uzturvērtības ziņā līdzvērtīgi. Meklē zīmolus, kas nesatur pievienotus cukurus vai eļļas, jo šīs piedevas var samazināt produkta kopējo uzturvērtību.
Vienīgais, ko tavam zemesriekstu sviestam vajadzētu saturēt, ir zemesrieksti un varbūt nedaudz sāls.
Kopsavilkums: Apvienojot kopā, āboli un zemesriekstu sviests nodrošina barojošu olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu līdzsvaru.
Ābolu un zemesriekstu sviesta ieguvumi veselībai
Āboli un zemesriekstu sviests ir vairāk nekā tikai garšīga uzkodu kombinācija – tie var arī nākt par labu tavai veselībai.
Pretiekaisuma potenciāls
Iekaisums ir vairāku ilgtermiņa veselības problēmu, piemēram, sirds slimību un diabēta, pamatā.
Āboli ir bagāti ar flavonoīdiem, ķīmiskiem savienojumiem, kas pazīstami ar savu spēcīgo pretiekaisuma iedarbību.
Dažādi laboratorijas un dzīvnieku pētījumi liecina, ka flavonoīdi augļos, piemēram, ābolos, var samazināt iekaisuma pazīmes, iespējams, novēršot ar iekaisumu saistītu slimību rašanos.
Kādā konkrētā pētījumā indivīdi, kuri trīs reizes nedēļā aizstāja trīs sarkanās gaļas, pārstrādātas gaļas vai rafinētu graudu porcijas ar trīs riekstu, piemēram, zemesriekstu, porcijām, novēroja ievērojamu ar iekaisumu saistīto vielu līmeņa samazināšanos asinīs.
Palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs
Regulāra veselu augļu un riekstu, piemēram, ābolu un zemesriekstu sviesta, ēšana var uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs.
Viens liels pētījums atklāja, ka lielāks svaigu augļu patēriņš bija saistīts ar ievērojami samazinātu diabēta attīstības risku. Starp tiem, kuriem jau bija diabēts, augļu patēriņš bija saistīts ar mazākām komplikācijām, kas saistītas ar viņu diagnozi.
Vairāki pētījumi arī atklājuši, ka regulāra riekstu, tostarp zemesriekstu, uzņemšana palīdz uzturēt mērenu cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizēm.
Āboli ar zemesriekstu sviestu ir lieliska uzkodu izvēle veselīgai cukura līmeņa kontrolei asinīs.
Ieteicamais lasāmais: Vai banānu ēšana brokastīs ir veselīga?
Atbalsta gremošanu
Gan āboli, gan zemesriekstu sviests nodrošina daudz šķiedrvielu, kas palīdz uzturēt gremošanas traktu optimālā stāvoklī.
Šķiedrvielas palīdz regulēt zarnu darbību un veicina veselīgu zarnu baktēriju augšanu.
Turklāt pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt novērst un ārstēt dažus gremošanas traucējumus, piemēram, resnās zarnas vēzi un skābes refluksu.
Tas ir sirdij veselīgs
Pētījumi liecina, ka lielāks augļu un riekstu, piemēram, ābolu un zemesriekstu sviesta, patēriņš samazina sirds slimību attīstības risku.
Patiesībā augļiem un riekstiem var būt nozīme dažu sirds slimību riska faktoru, piemēram, augsta asinsspiediena un iekaisuma, ārstēšanā.
Turklāt abi pārtikas produkti nodrošina ievērojamu šķiedrvielu daudzumu, kas var palīdzēt uzturēt veselīgu holesterīna līmeni.
Var palīdzēt zaudēt svaru
Pētījumi liecina, ka gan augļiem, gan riekstiem piemīt unikālas īpašības, kas var palīdzēt cīnīties ar aptaukošanos, padarot ābolu un zemesriekstu sviesta kombināciju par stabilu uzkodu izvēli ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru.
Galvenās uzturvielas augļos un riekstos, piemēram, šķiedrvielas un olbaltumvielas, veicina ilgāku sāta sajūtu, kas var samazināt kopējo kaloriju patēriņu.
Tātad, mazāk barojošu uzkodu aizstāšana ar ābolu un zemesriekstu sviesta porciju varētu būt gudrs solis, lai palīdzētu tev sasniegt svara zaudēšanas mērķus, vienlaikus saglabājot sāta sajūtu.
Kopsavilkums: Āboliem un zemesriekstu sviestam ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp iekaisuma un cukura līmeņa asinīs samazināšana, sirds un gremošanas veselības atbalstīšana un veselīga svara veicināšana.
Cik daudz tev vajadzētu ēst?
Zemesriekstu sviesta un ābolu daudzums, kas jāpatērē, ir atkarīgs no individuālajām kaloriju un uzturvielu vajadzībām.
Lai gan šī kombinācija ir ļoti veselīga uzkodu iespēja, ir svarīgi saglabāt līdzsvaru, ēdot dažādus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas.
Pārmērīga patērēšana kaut kam, kas parasti ir labs, patiesībā var būt kaitīga. Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, ja tas noved pie lielāka kaloriju patēriņa nekā nepieciešams. Turklāt tas var būt problemātiski arī tad, ja tu neiekļauj citus pārtikas produktus, lai iegūtu uzturvielas, kas var trūkt ābolos un zemesriekstu sviestā.
Ieteicamais lasāmais: 9 labākie rieksti labākai veselībai un uzturam
Porcijas ieteikums
Ābolu un zemesriekstu sviesta porcijas uzturvērtības profils padara to par sabalansētu uzkodu, kas nodrošina labu makrouzturvielu maisījumu:
- Kalorijas: Aptuveni 283
- Olbaltumvielas: 8 grami
- Tauki: 16 grami
- Šķiedrvielas: 7 grami
Vidējam cilvēkam ābolu porcija kopā ar divām ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta var būt apmierinoša un barojoša izvēle. Tā nodrošina pienācīgu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, kas var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei.
Ja tev ir lielākas kaloriju vajadzības, esi īpaši aktīvs vai konstatē, ka viena porcija tevi nepiepilda, tu vari papildināt uzkodu vai pārvērst to par pilnvērtīgu maltīti. Piemēram, tu vari to apvienot ar graudaugu un dārzeņu bļodu vai sātīgiem salātiem.
Atceries klausīties savā ķermenī. Apzināta ēšana un uzmanības pievēršana izsalkuma un sāta sajūtām var palīdzēt novērst pārēšanos, vienlaikus nodrošinot, ka tu saņem nepieciešamās uzturvielas.
Kopsavilkums: Ābolu un zemesriekstu sviesta daudzumam, ko tu ēd, jābūt balstītam uz tava ķermeņa uzturvielu vajadzībām. Noteikti iekļauj savā uzturā arī dažādus citus pārtikas produktus un izvairies no pārmērīga kaloriju patēriņa.
Kopsavilkums
Ābolu un zemesriekstu sviesta apvienojums ir mūžīga uzkoda, kas ir gan garšīga, gan veselīga.
Āboli un zemesrieksti ir bagāti ar uzturvielām, kas piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, samazina iekaisumu, atbalsta sirds veselību un regulē cukura līmeni asinīs.
Cik daudz šīs uzkodas tev vajadzētu ēst, ir atkarīgs no tavām uzturvielu vajadzībām. Tas ir visizdevīgākais, ja tas ir daļa no sabalansēta uztura, kas ietver dažādus augļus, dārzeņus, pilngraudus, riekstus, pākšaugus un liesas olbaltumvielas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
