Ābolu etiķis ir ļoti populārs dabiskās veselības un labsajūtas pasaulē.
Daudzi apgalvo, ka tas var veicināt svara zudumu, samazināt holesterīna līmeni un pazemināt cukura līmeni asinīs.
Daži izvēlas ābolu etiķa tabletes, lai gūtu šos ieguvumus, nelietojot šķidru etiķi.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠajā rakstā aplūkoti ābolu etiķa tablešu iespējamie ieguvumi un trūkumi.
Šajā rakstā
Kas ir ābolu etiķa tabletes?
Ābolu etiķi ražo, fermentējot ābolus ar raugu un baktērijām. Uztura bagātinātāji tablešu veidā satur dehidrētu etiķa formu.
Cilvēki var lietot tabletes, nevis šķidru ābolu etiķi, ja viņiem nepatīk etiķa spēcīgā garša vai smarža.
Ābolu etiķa daudzums tabletēs atšķiras atkarībā no zīmola, taču viena kapsula parasti satur aptuveni 500 mg, kas atbilst divām tējkarotēm (10 ml) šķidruma. Daži zīmoli satur arī citas vielas, kas veicina vielmaiņu, piemēram, kajēnas piparus.
Kopsavilkums: Ābolu etiķa tabletes satur etiķa pulverveida formu dažādos daudzumos, dažreiz kopā ar citām sastāvdaļām.
Iespējamie ābolu etiķa tablešu lietojumi un ieguvumi
Par ābolu etiķa tablešu ietekmi ir maz pētījumu.
Iespējamie ieguvumi balstās uz pētījumiem, kuros tika aplūkots šķidrais ābolu etiķis vai etiķskābe, kas ir tā galvenā aktīvā viela.
Lai gan šie pētījumi palīdz prognozēt ābolu etiķa tablešu iespējamo ietekmi, ir grūti novērtēt, vai tablešu formai ir tāda pati iedarbība.
Zinātnieki uzskata, ka šķidrā etiķa savienojumi var samazināt tauku veidošanos un uzlabot organisma spēju izmantot cukuru, kas nodrošina lielāko daļu tā veselības ieguvumu.
Daži no ābolu etiķa ieguvumiem, ko apstiprina zinātne, ir:
- Svara zudums: Atšķaidīta etiķa dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
- Cukura līmeņa kontrole asinīs: Ir pierādīts, ka etiķis samazina cukura līmeni asinīs.
- Holesterīna līmeņa samazināšana: Etiķis var samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Lielākā daļa pētījumu par etiķa ietekmi ir veikti ar žurkām un pelēm, taču daži pētījumi, kuros iekļauti cilvēki, sniedz daudzsološus rezultātus.
Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas katru dienu patērēja atšķaidītu dzērienu ar 0,5–1,0 unces (15–30 ml) etiķa, zaudēja par 1,98–7,48 mārciņām (0,9–3,4 kg) vairāk svara nekā kontroles grupa.
Cits pētījums atklāja, ka 0,04 unces (1 grams) etiķskābes, kas ir galvenā aktīvā viela ābolu etiķī, sajaukta ar olīveļļu, samazināja cukura līmeni asinīs par 34% veseliem pieaugušajiem pēc baltmaizes ēšanas.
Cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, dzerot divas ēdamkarotes (30 ml) ābolu etiķa un ūdens katru dienu, tukšā dūšā cukura līmenis asinīs samazinājās par 4% jau pēc divām dienām.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka šķidrais ābolu etiķis var būt noderīgs cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vai tiem, kam ir 2. tipa diabēts. Nav zināms, vai šie ieguvumi attiecas arī uz etiķa tablešu formām.
Iespējamās ābolu etiķa tablešu blakusparādības
Ābolu etiķa lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības, tostarp gremošanas traucējumus, rīkles kairinājumu un zemu kālija līmeni.
Šīs sekas, visticamāk, rodas etiķa skābuma dēļ. Ilgstoša ābolu etiķa lietošana var arī izjaukt organisma skābju-bāzu līdzsvaru.
Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri brokastīs patērēja dzērienu ar 0,88 uncēm (25 gramiem) ābolu etiķa, jutās ievērojami sliktāk nekā cilvēki, kuri to nedarīja.
Ābolu etiķa tablešu drošības novērtējumā tika ziņots, ka kāda sieviete sešus mēnešus pēc tam, kad tablete iestrēga viņas rīklē, piedzīvoja kairinājumu un apgrūtinātu rīšanu.
Turklāt gadījuma pētījumā par 28 gadus vecu sievieti, kura sešus gadus katru dienu dzēra astoņas unces (250 ml) ābolu etiķa, kas sajaukts ar ūdeni, tika ziņots, ka viņa tika hospitalizēta ar zemu kālija līmeni un osteoporozi.
Ir pierādīts, ka šķidrais ābolu etiķis arī erodē zobu emalju.
Lai gan ābolu etiķa tabletes, visticamāk, neizraisīs zobu eroziju, ir pierādīts, ka tās izraisa rīkles kairinājumu. Tām var būt arī citas nevēlamas blakusparādības, kas līdzīgas šķidrā etiķa blakusparādībām.
Kopsavilkums: Pētījumi un gadījumu ziņojumi liecina, ka ābolu etiķa lietošana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, rīkles kairinājumu, zemu kālija līmeni un zobu emaljas eroziju. Ābolu etiķa tabletēm var būt līdzīgas blakusparādības.
Ieteicamais lasāmais: Vai dzert ābolu sidra etiķi pirms gulētiešanas? Ieguvumi un riski
Ābolu etiķa tablešu dozēšana un uztura bagātinātāja izvēle
Ņemot vērā minimālos pētījumus par ābolu etiķa tabletēm, nav ieteiktas vai standarta devas.
Pašreizējie pētījumi liecina, ka 1–2 ēdamkarotes (15–30 ml) šķidra ābolu etiķa dienā, atšķaidītas ūdenī, šķiet drošas un sniedz veselības ieguvumus.
Lielākā daļa ābolu etiķa tablešu zīmolu iesaka līdzīgus daudzumus, lai gan daži norāda ekvivalentu šķidrā veidā, un ir grūti pārbaudīt šo informāciju.
Lai gan ieteiktās ābolu etiķa tablešu devas var būt līdzīgas tām, kas šķidrā veidā šķiet drošas un efektīvas, nav zināms, vai tabletēm ir tādas pašas īpašības kā šķidrumam.
Turklāt ziņotais ābolu etiķa daudzums tabletēs var būt neprecīzs, jo FDA neregulē uztura bagātinātājus. Tabletes var saturēt arī sastāvdaļas, kas nav norādītas.
Viens pētījums analizēja astoņas ābolu etiķa tabletes un atklāja, ka to etiķetes un ziņotās sastāvdaļas bija pretrunīgas un neprecīzas.
Ja vēlies izmēģināt ābolu etiķa tabletes, apsver iespējamos riskus. Tu vari tās iegādāties bez receptes vai tiešsaistē.
Vislabāk ir meklēt zīmolus, ko pārbaudījusi trešā puse un kas ietver NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab vai Banned Substances Control Group (BSCG logotipu).
Ābolu etiķa lietošana šķidrā veidā, atšķaidīta ar ūdeni, var būt labākais veids, kā precīzi zināt, ko tu lieto.
Kopsavilkums: Ierobežoto pētījumu dēļ ābolu etiķa tabletēm nav standarta devas. Šos uztura bagātinātājus neregulē FDA, un tie var saturēt dažādus ābolu etiķa daudzumus vai nezināmas sastāvdaļas.
Ieteicamais lasāmais: 7 blaknes, lietojot pārāk daudz ābolu etiķa
Kopsavilkums
Šķidrais ābolu etiķis var palīdzēt svara zudumā, cukura līmeņa kontrolē asinīs un augsta holesterīna līmeņa samazināšanā.
Cilvēki, kuriem nepatīk etiķa spēcīgā smarža vai garša, varētu interesēties par ābolu etiķa tabletēm.
Nav skaidrs, vai ābolu etiķa tabletēm ir tādi paši veselības ieguvumi kā šķidrajai formai vai vai tās ir drošas līdzīgās devās.
Šos uztura bagātinātājus neregulē FDA, un tie var saturēt dažādus ābolu etiķa daudzumus vai nezināmas sastāvdaļas, kas apgrūtina to drošības novērtēšanu.
Ja vēlies gūt iespējamos ābolu etiķa ieguvumus, šķidrās formas lietošana var būt labākais risinājums. Tu vari to atšķaidīt ar ūdeni, lai dzertu, pievienot salātu mērcēm vai iemaisīt zupās.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
