Šajā rakstā
Indijas rieksti ir populārs riekstu veids, ko parasti patērē kā veselīgu uzkodu.
Tos bieži izmanto arī riekstu sviesta, augu piena un piena produktu alternatīvu, piemēram, siera, pagatavošanai.
Tomēr, ja tu ievēro zemu ogļhidrātu, augstu tauku satura keto diētu, tevi var interesēt, vai tie ir labs papildinājums tavai diētai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreLielākā daļa cilvēku, kas ievēro keto diētu, cenšas saglabāt kopējo ogļhidrātu patēriņu 50 gramu vai mazāk dienā, vai 25 gramu neto ogļhidrātu dienā — kas ir kopējie ogļhidrāti mīnus šķiedrvielas.
Šis raksts apskata Indijas riekstu uzturvērtību un to, vai tie var būt daļa no keto diētas.
Vai Indijas rieksti ir keto?
Tas, vai Indijas rieksti ir piemēroti keto diētai, ir atkarīgs no to uzturvielu sastāva. Vienā uncē (28 gramos) Indijas riekstu ir:
- Kalorijas: 163
- Olbaltumvielas: 4 grami
- Tauki: 13 grami
- Kopējie ogļhidrāti: 9 grami
- Šķiedrvielas: 1 grams
- Neto ogļhidrāti: 8 grami
Ar 9 gramiem kopējo ogļhidrātu un 8 gramiem neto ogļhidrātu uz unci, Indijas rieksti var nebūt labākais rieksts, ko ēst keto diētas laikā. Neliela Indijas riekstu porcija var ātri izmantot ievērojamu daļu no tavas ikdienas ogļhidrātu normas.
Tomēr, ja tev garšo Indijas rieksti, tu vari tos iekļaut savā keto diētā.
Vienkārši pievērs uzmanību porcijas lielumam, ko ēd, un tam, cik daudz ogļhidrātu tev paliks pēc Indijas riekstu ēšanas.
Kopsavilkums: 1 unces (28 gramu) Indijas riekstu porcija satur 9 gramus kopējo ogļhidrātu vai 8 gramus neto ogļhidrātu. Tas ir ievērojams ogļhidrātu daudzums zemu ogļhidrātu keto diētai, taču Indijas riekstus var iekļaut, ja esi uzmanīgs ar porcijas lielumu.
Indijas riekstu alternatīvas
Ja tu vēlies iekļaut savā diētā riekstus ar zemāku ogļhidrātu saturu, ir pieejamas dažas labas iespējas, tostarp:
- Mandeles: 6 grami kopējo ogļhidrātu, 3 grami neto ogļhidrātu uz unci (28 grami)
- Pekānrīeksti: 4 grami kopējo ogļhidrātu, 1 grams neto ogļhidrātu uz unci (28 grami)
- Valrieksti: 4 grami kopējo ogļhidrātu, 2 grami neto ogļhidrātu uz unci (28 grami)
- Makadāmijas rieksti: 4 grami kopējo ogļhidrātu, 2 grami neto ogļhidrātu uz unci (28 grami)
Kopsavilkums: Mandeles, pekanrieksti, makadāmijas rieksti un valrieksti visi satur mazāk ogļhidrātu nekā Indijas rieksti. Tādējādi tie var būt labāk piemēroti keto diētai.
Kopsavilkums
Indijas rieksti ir populārs riekstu veids un veselīga, ērta uzkoda.
Tomēr tie nav vispiemērotākie rieksti keto diētai, jo tie ir salīdzinoši bagāti ar ogļhidrātiem, īpaši salīdzinot ar citiem riekstiem, piemēram, pekanriekstiem vai makadāmijas riekstiem.
Tomēr, ja tev garšo Indijas rieksti, tu vari atrast tiem vietu savā keto diētā. Vienkārši pārliecinies, ka esi uzmanīgs ar porcijas lielumu un to, cik daudz ogļhidrātu tev paliks atlikušajai dienas daļai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
