Ājurvēda ir viena no pasaulē senākajām holistiskās medicīnas formām un joprojām tiek plaši izmantota.
Apvienojot fizisko, psiholoģisko un garīgo veselību, Ājurvēda koncentrējas uz visa ķermeņa dziedināšanu un apgalvo, ka cilvēka doša, ķermeņa humora veids, nosaka viņa personību un veselību.
Lai gan Ājurvēda angļu valodā tulkojas kā “dzīvības zinātne”, daudzi veselības speciālisti apšauba ticību personīgajām došām zinātnisku pierādījumu trūkuma dēļ.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreTikmēr Ājurvēdas atbalstītāji apgalvo, ka došām specifisku veselības prakšu pieņemšana noved pie līdzsvara un labklājības.
Šis raksts tev pastāstīs visu, kas jāzina par Ājurvēdas došām un to, vai zinātne tās apstiprina.
Ājurvēda un došas
Ājurvēdas medicīna balstās uz ideju, ka pasaule sastāv no pieciem elementiem — aakash (telpa), jala (ūdens), prithvi (zeme), teja (uguns) un vayu (gaiss).
Katrs elements apvieno trīs humorus jeb došas, kas pazīstamas kā Vata, Kapha un Pita. Tiek uzskatīts, ka šīs došas ir atbildīgas par cilvēka fizioloģisko, garīgo un emocionālo veselību.
Katram cilvēkam ir unikāla katras došas attiecība, parasti viena izceļas vairāk nekā citas. Piemēram, cilvēks var būt galvenokārt Pita, kamēr cits var būt galvenokārt Vata. Ājurvēdas praktiķis var palīdzēt tev noteikt tavu došu.
Tiek uzskatīts, ka cilvēka unikālā Vata, Kapha un Pita attiecība nosaka viņa Ājurvēdas konstitūciju, kas ir plāns optimālas veselības sasniegšanai.
Lai gan ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu došu leģitimitāti, daudzi Ājurvēdas atbalstītāji norāda uz pētījumu un finansējuma trūkumu šajā jomā. Tā vietā, lai diskreditētu praksi, viņi uzskata, ka jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu tās efektivitāti.
Kopsavilkums: Saskaņā ar Ājurvēdu, cilvēka veselība balstās uz viņa došu — piecu pasaules elementu (gaisa, zemes, telpas, ūdens un uguns) līdzsvaru.
Kā izskatās katra doša?
Pamatojoties uz gadsimtiem ilgu Ājurvēdas praksi, Ājurvēdas praktiķis var noteikt cilvēka došu, balstoties uz fiziskajām, emocionālajām, garīgajām un uzvedības īpašībām. Šeit ir vispārīgs pārskats par katru došu.
Vata
Vata galvenokārt sastāv no diviem elementiem — gaisa un telpas (pazīstama arī kā ēteris) — un parasti tiek raksturota kā auksta, viegla, sausa, raupja, plūstoša un plaša. Rudens atspoguļo Vatu ar tās relaksētajām, dzidrajām dienām.
Tie, kam ir Vata doša, parasti tiek raksturoti kā slaidi, enerģiski un radoši. Viņi ir pazīstami ar spēju domāt ārpus rāmjiem, bet var viegli novērst uzmanību. Turklāt viņu garastāvoklis ļoti atkarīgs no laikapstākļiem, apkārtējiem cilvēkiem un ēdieniem, ko viņi ēd.
Stiprās puses: ātri mācās, ļoti radoši, spēj veikt vairākus uzdevumus, laipni, elastīgi, “vienmēr kustībā”, dabiski slaidi.
Vājās puses: aizmāršīgi, nemierīgi, nestabils garastāvoklis, viegli pārņemami, ļoti jutīgi pret aukstumu, grūtības ar miegu, neregulāra apetīte un ēšanas paradumi, nosliece uz gremošanas problēmām un gāzēm, slikta asinsrite (aukstas rokas un kājas).
Saskaņā ar Ājurvēdu, optimālai veselībai Vata dominējošai personai vajadzētu ievērot regulāru ikdienas režīmu, pārvaldīt stresu ar meditācijas un citu nomierinošu aktivitāšu palīdzību un uzturēt siltu ķermeņa temperatūru, izvairoties no auksta laika un lietojot siltus ēdienus un dzērienus.
Kapha
Kapha (izrunā “kuffa”) balstās uz zemi un ūdeni. To var raksturot kā stabilu, smagu, lēnu, aukstu un mīkstu. Pavasaris ir pazīstams kā Kapha sezona, jo daudzas pasaules daļas lēnām iziet no ziemas miega.
Cilvēki ar šo došu tiek raksturoti kā spēcīgi, ar bieziem kauliem un gādīgi. Viņi ir pazīstami ar spēju uzturēt lietas kopā un būt atbalsta sistēma citiem. Kapha dominējošie cilvēki reti apvainojas, domā pirms rīkojas un dzīvo lēni un apzināti.
Stiprās puses: empātiski, gādīgi, uzticami, pacietīgi, mierīgi, gudri, laimīgi, romantiski, spēcīgi kauli un locītavas, veselīga imūnsistēma.
Vājās puses: nosliece uz svara pieaugumu, lēna vielmaiņa, gausums, pārmērīga gulēšana, elpošanas problēmas (piemēram, astma, alerģijas), augstāks sirds slimību risks, gļotu uzkrāšanās, pakļauti depresijai, nepieciešama regulāra motivācija un iedrošinājums.
Labai veselībai Kapha dominējošai personai vajadzētu koncentrēties uz regulārām fiziskām aktivitātēm, veselīgu uzturu, uzturēt siltu ķermeņa temperatūru (piemēram, sēžot saunā vai ēdot siltu ēdienu) un izveidot regulāru miega režīmu.
Ieteicamais lasāmais: Kā droši zaudēt 10 kilogramus pēc iespējas ātrāk
Pita
Pita doša, kas pazīstama ar savu neatlaidīgo personību, balstās uz uguni un ūdeni. To parasti raksturo kā karstu, vieglu, asu, eļļainu, šķidru un kustīgu. Vasara ir pazīstama kā Pita sezona ar tās saulainajām, karstajām dienām.
Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar Pitu parasti ir muskuļota miesas uzbūve, viņi ir ļoti atlētiski un ir spēcīgi līderi. Viņi ir ļoti motivēti, mērķtiecīgi un konkurētspējīgi. Tomēr viņu agresīvā un neatlaidīgā daba dažiem cilvēkiem var būt atbaidoša, izraisot konfliktus.
Stiprās puses: inteliģenti, mērķtiecīgi, ātri mācās, pašnoteikti, viegli apgūst prasmes, spēcīga vēlme pēc panākumiem, spēcīgi, dabiski līderi, ātra vielmaiņa, laba asinsrite, veselīga āda un mati.
Vājās puses: nepacietīgi, nosliece uz konfliktiem, vienmēr izsalkuši, garastāvokļa svārstības izsalkuma gadījumā, nosliece uz pinnēm un iekaisumiem, jutīgi pret augstām temperatūrām.
Tiem, kam ir Pita dominējošā doša, vajadzētu koncentrēties uz darba un privātās dzīves līdzsvaru un izvairīties no pārmērīga karstuma (piemēram, laikapstākļiem, pikantiem ēdieniem).
Kopsavilkums: Lai gan tiek uzskatīts, ka katram cilvēkam ir unikāla konstitūcija, viņi parasti ietilpst vienā no trim galvenajiem došu veidiem — Vata, Kapha un Pita — pamatojoties uz viņu ķermeņa tipu, personību un jutīgumu.
Došu prakses un pierādījumi
Neskatoties uz daudziem pašziņotiem veiksmes stāstiem, ir maz pierādījumu, kas saistītu sabalansētu došu ar labu veselību.
Neskatoties uz to, Ājurvēdas medicīna uzskata, ka “līdzīgais pievelk līdzīgo” un ka pretstati palīdz cilvēkam sasniegt līdzsvaru un harmoniju. Katrai došai ir ieteicami ēdieni, vingrinājumi un dzīvesveida prakses, lai sasniegtu līdzsvaru.
Ieteicamais lasāmais: 11 dabiski veidi, kā samazināt kortizola līmeni
Diēta
Lai gan ir ierobežoti pierādījumi, kas atbalsta šo ideju, tiek uzskatīts, ka Ājurvēdas diēta, kas balstīta uz cilvēka došu, palīdz viņam sabalansēt došu un sasniegt optimālu veselību:
Vata
- Ēdieni, ko ēst: silti, mitri un mīksti ēdieni (piemēram, ogas, banāni, persiki, vārīti dārzeņi, auzas, brūnie rīsi, liesa gaļa, olas, piena produkti).
- Ēdieni, no kuriem izvairīties: rūgti, žāvēti un auksti ēdieni (piemēram, svaigi dārzeņi, auksti deserti, žāvēti augļi, rieksti, sēklas).
Kapha
- Ēdieni, ko ēst: pikanti, skābi un sātīgi ēdieni (piemēram, lielākā daļa augļu un dārzeņu, pilngraudi, olas, zema tauku satura siers, neapstrādāta gaļa, karstas garšvielas).
- Ēdieni, no kuriem izvairīties: smagi, taukaini ēdieni (piemēram, tauki, eļļas, apstrādāti pārtikas produkti, rieksti, sēklas).
Pita
- Ēdieni, ko ēst: viegli, auksti, saldi un enerģētiski ēdieni (piemēram, augļi, cieti nesaturoši dārzeņi, auzas, olas).
- Ēdieni, no kuriem izvairīties: smagi, pikanti un skābi ēdieni (piemēram, sarkanā gaļa, kartupeļi, karstas garšvielas).
Kad cilvēks jūtas nesabalansēts, ieteicams izvairīties no ēdieniem, kas ir līdzīgi viņa došai. Turklāt cilvēkiem var būt nepieciešams mainīt savu uzturu atkarībā no gadalaikiem, piemēram, ziemā ēdot siltus ēdienus.
Lai gan daudzi cilvēki apgalvo, ka viņi jūtas labāk, ievērojot Ājurvēdas diētu, nav pētījumu, kas liecinātu, ka tā palīdz sabalansēt došu vai ka gremošana mainās atkarībā no gada laika.
Lai gan lielākā daļa diētā ieteikto ēdienu ir labvēlīgi veselībai, piemēram, augļi, dārzeņi, pilngraudi un minimāli apstrādāti pārtikas produkti, ir svarīgi sadarboties ar veselības speciālistu, veicot būtiskas izmaiņas uzturā.
Vingrinājumi
Atkarībā no tavas unikālās došas, tavs Ājurvēdas praktiķis var ieteikt specifiskus vingrinājumu veidus:
- Vata. Pateicoties viņu “vienmēr kustībā” dabai, tiem, kam ir Vata dominējošās došas, vajadzētu koncentrēties uz aktivitātēm, kas ietver pastāvīgu kustību, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu, staigāšanu, jogu, tai chi utt.
- Kapha. Kapha došas vislabāk darbojas ar treniņu partneri un vajadzētu koncentrēties uz kardio un svara pretestības vingrinājumu kombināciju, lai saglabātu interesi un motivāciju. Jebkura veida kustība ir labvēlīga šai grupai.
- Pita. Pita došas mēdz pārmērīgi sevi noslogot un vajadzētu izvairīties no vingrošanas karstumā. Komandu sporta veidi ir lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti, vienlaikus apmierinot Pitas dabisko konkurētspēju.
Lielākā daļa pētījumu par vingrinājumiem un Ājurvēdu ir saistīti ar lēnām, maigām kustībām, piemēram, jogu un tai chi. Ir pierādīts, ka šiem vingrinājumiem ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, uzlabota dzīves kvalitāte, fiziskā sagatavotība un stresa pārvaldība.
Lai gan teorētiski varētu būt jēga izvēlēties noteiktus vingrinājumu veidus, pamatojoties uz tavu personību un jutīgumu, nav pētījumu, kas pierādītu, ka tas ir efektīvs.
Dzīvesveida prakses
Ājurvēdas medicīna veicina visa ķermeņa dziedināšanu, kas ietver fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Tas var ietvert tādas prakses kā joga, meditācija, apzināta ēšana, miega higiēna, laika pavadīšana vienatnē un ar citiem, kā arī darba un privātās dzīves līdzsvara pārvaldīšana.
Īpaši ieteicams ievērot ikdienas režīmu, kas ietver šīs veselīgās dzīvesveida prakses. Ājurvēdā tiek uzskatīts, ka regulārs režīms palīdz saglabāt sinhronizāciju ar elementiem un veicina labu veselību.
Interesanti, ka viens pētījums atklāja, ka Vata dominējošiem cilvēkiem biežāk bija slikts miegs, savukārt Kapha dominējošiem cilvēkiem biežāk bija pārmērīga gulēšana un dienas snaudas.
Bez tam, nav pētījumu, kas atbalstītu Ājurvēdas elementus un režīmus. Tomēr ikdienas rutīnas un dienas plānošana ir saistīta ar veselīgākiem dzīvesveida paradumiem, piemēram, fiziskām aktivitātēm, veselīgu uzturu un uzlabotu miegu.
Turklāt ir pierādīts, ka apzinātības un meditācijas iekļaušana samazina stresu un uzlabo dzīves kvalitāti, radošumu un lēmumu pieņemšanu.
Lai gan nav pierādījumu, kas atbalstītu dzīvesveida paradumus, pamatojoties uz personīgajām došām, šo veselīgo paradumu iekļaušana ikdienas rutīnā joprojām tiek ieteikta.
Kopsavilkums: Neskatoties uz daudziem apgalvojumiem, ir maz pētījumu, kas liecinātu, ka diēta, vingrinājumi vai citas dzīvesveida prakses palīdzēs tev sabalansēt došu. Tomēr daudzi Ājurvēdas veicinātie dzīvesveida paradumi joprojām var nākt par labu tavai veselībai.
Kopsavilkums
Ājurvēdas medicīna mūsdienās tiek plaši izmantota, jo tā koncentrējas uz visa ķermeņa dziedināšanu.
Saskaņā ar Ājurvēdu, nesabalansēta doša noved pie sliktas veselības un slimībām. Tāpēc ēdiena, vingrinājumu un dzīvesveida paradumu izvēle, pamatojoties uz tavu došu, veicina optimālu veselību un līdzsvaru.
Daudzi Ājurvēdas atbalstītāji apgalvo, ka laba veselība balstās uz cilvēka došu, tomēr ir maz pierādījumu, kas to apstiprinātu.
Lai gan pētījumu par Ājurvēdas došām trūkst, daudzu Ājurvēdas veselīgo dzīvesveida paradumu iekļaušana tavā ikdienas rutīnā ir lielisks veids, kā veicināt labu veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
