Aizcietējumi ir izplatīta veselības problēma.
Tos raksturo neregulāra vēdera izeja un cieti izkārnījumi, kurus ir grūti izvadīt.
Aizcietējumiem ir daudz cēloņu, sākot no nepareiza uztura līdz fizisko aktivitāšu trūkumam.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreDaži apgalvo, ka banāni izraisa aizcietējumus, savukārt citi saka, ka tie palīdz tos novērst.
Šajā rakstā analizēti pierādījumi, lai noteiktu, vai banāni izraisa vai mazina aizcietējumus.
Banāni ir bagāti ar šķiedrvielām
Banāni ir viens no populārākajiem augļiem pasaulē. Tie ir ērta uzkoda un neticami veselīgi.
Bagāti ar vairākiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, banāni ir arī salīdzinoši bagāti ar šķiedrvielām – viens vidējs banāns satur aptuveni 3,1 gramu šīs uzturvielas.
Jau sen tiek apgalvots, ka šķiedrvielas palīdz novērst un mazināt aizcietējumus.
Šķīstošās šķiedrvielas absorbē ūdeni, palīdzot izkārnījumiem saglabāties lieliem un mīkstiem. Tas var palīdzēt uzlabot izkārnījumu kustību caur gremošanas traktu.
Tomēr pierādījumi, kas atbalsta ideju, ka šķiedrvielas palīdz mazināt aizcietējumus, ir pretrunīgi un pārsteidzoši vāji, īpaši ņemot vērā to, cik daudzi veselības aprūpes speciālisti saviem pacientiem ar aizcietējumiem iesaka lietot daudz šķiedrvielu.
Daži pētījumi liecina, ka šķīstošās šķiedrvielas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Gluži pretēji, citi pētījumi liecina, ka dažos gadījumos var palīdzēt samazināta šķiedrvielu uzņemšana ar uzturu.
Tas, vai šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana palīdz mazināt aizcietējumus, šķiet, atšķiras atkarībā no indivīda. Svarīgs ir arī uzņemto šķiedrvielu veids.
Kopsavilkums: Banāni ir diezgan labs šķiedrvielu avots, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Tomēr pierādījumi par to ir nedaudz pretrunīgi.
Zaļie banāni ir bagāti ar rezistento cieti
Rezistentā ciete ir komplekss ogļhidrāts, kam piemīt šķiedrvielām līdzīgas īpašības.
Tā izvairās no sagremošanas tievajās zarnās un nonāk resnajā zarnā, barojot draudzīgās baktērijas.
Šo baktēriju barošana ir laba lieta. Tās ražo īsās ķēdes taukus, kas veicina gremošanas veselību un labvēlīgi ietekmē vielmaiņu.
Pirms nogatavošanās banāns gandrīz pilnībā sastāv no cietes, kas veido līdz pat 70–80% no tā sausās masas. Liela daļa šīs cietes ir rezistentā ciete.
Banānam nogatavojoties, cietes un rezistentās cietes daudzums samazinās un tiek pārvērsts cukuros.
Rezistentā ciete darbojas kā šķīstošās šķiedrvielas, kas var palīdzēt pret aizcietējumiem.
Viens pētījums atklāja, ka aizcietējušām pelēm, kurām deva rezistento cieti no banāniem, paātrinājās izkārnījumu kustība caur zarnām.
Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka zaļie banāni ir izmantoti caurejas ārstēšanai bērniem un pieaugušajiem. Šīs īpašības tiek saistītas ar to augsto rezistentās cietes saturu.
Kopsavilkums: Rezistentā ciete zaļajos banānos darbojas kā šķīstošās šķiedrvielas un ir izmantota aizcietējumu ārstēšanai. Tā var arī palīdzēt mazināt caureju.
Daži uzskata, ka banāni izraisa aizcietējumus
Daudzos interneta rakstos apgalvots, ka banāni izraisa aizcietējumus. Pētījumi to nav apstiprinājuši, taču daži cilvēki uzskata, ka tie ir riska faktors šim stāvoklim.
Vienā pētījumā vācu pētnieki pētīja dažādu pārtikas produktu uztverto ietekmi uz izkārnījumu konsistenci. Viņi aptaujāja trīs grupas:
- IBS: 766 pacientiem bija kairinātu zarnu sindroms (IBS), kurā aizcietējumi bija galvenais simptoms.
- Aizcietējumi: 122 pacienti bija aizcietējuši.
- Kontroles grupa: 200 veseli indivīdi kalpoja kā kontroles grupa.
Kad 3 grupām jautāja, kuri pārtikas produkti vai dzērieni izraisa aizcietējumus, banānus minēja 29–48% respondentu.
Biežāk tika nosaukti tikai šokolāde un baltmaize.
Kopsavilkums: Nav būtisku pierādījumu, ka banāni izraisa aizcietējumus, lai gan viena aptauja atklāja, ka daži cilvēki tā uzskata.
Ieteicamais lasāmais: 12 labākie ēdieni pret vēdera darbības traucējumiem: dabīgi līdzekļi
Banāni uzlabo citus gremošanas veselības aspektus
Lielākā daļa cilvēku labi panes banānus, vismaz mērenos daudzumos.
Tie uzlabo gremošanas veselību un tiem piemīt prebiotiska iedarbība, kas nozīmē, ka tie baro tavas draudzīgās zarnu baktērijas un stimulē to augšanu.
Viens pētījums, kurā piedalījās 34 sievietes ar lieko svaru, pētīja, kā banānu ēšana ietekmē zarnu baktērijas.
Pēc tam, kad sievietes divus mēnešus ēda divus banānus dienā, pētnieki novēroja labvēlīgo baktēriju, ko sauc par Bifidobaktērijām, pieaugumu. Tomēr efekts nebija statistiski nozīmīgs.
Turklāt banānu grupa ziņoja par uzlabotiem gremošanas simptomiem, piemēram, vēdera uzpūšanos un sāpēm vēderā.
Kopsavilkums: Banāni var uzlabot gremošanu. Daži pētījumi liecina, ka tie var arī stimulēt labo baktēriju augšanu.
Kopsavilkums
Pierādījumi liecina, ka banāni drīzāk mazina aizcietējumus, nevis tos izraisa.
Tomēr pētnieki ir arī atklājuši, ka daži cilvēki domā, ka banāni viņiem izraisa aizcietējumus.
Ja tev šķiet, ka banāni tev izraisa aizcietējumus, vienkārši ēd tos mazāk. Ja tas nepalīdz, mēģini tos izslēgt no uztura, lai redzētu, vai tas palīdz.
Pārtikas produkts, kas tev mazina aizcietējumus, citam var radīt pretēju efektu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
