Paģiras ir tava organisma reakcija uz pārāk liela alkohola daudzuma lietošanu.
Simptomi ietver nogurumu, sliktu dūšu, galvassāpes, jutību pret gaismu, dehidratāciju vai reiboni, kas ilgst vairākas stundas.
Pētījumi par paģirām ir ierobežoti, un precīzi procesi, kas tās izraisa, ir vāji izprasti.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreTiek uzskatīts, ka paģiru laikā organisms piedzīvo specifiskas hormonālas un imūnās reakcijas, kas izraisa dažādus simptomus.
Lai gan nav zināms līdzeklis pret paģirām, vairāki ēdieni un dzērieni var mazināt simptomus.
Šeit ir 23 labākie ēdieni un dzērieni, kas palīdzēs atvieglot paģiras.
1. Banāni
Alkohols bloķē hormona ražošanu, kas palīdz tavam organismam saglabāt ūdeni, izraisot dehidratāciju un elektrolītu, piemēram, kālija un nātrija, zudumu.
Banāni ir īpaši bagāti ar kāliju un var palīdzēt atjaunot tava organisma rezerves. Viens vidējs banāns satur 12% no ieteicamās dienas devas (IDD) šai uzturvielai.
2. Olas
Olas ir bagātas ar cisteīnu, aminoskābi, ko tavs organisms izmanto, lai ražotu antioksidantu glutationu.
Alkohola lietošana samazina organisma glutationa rezerves. Bez tā tavam organismam ir grūti sadalīt toksiskos alkohola metabolisma blakusproduktus.
Cisteīnu bagātu olu ēšana ir lielisks veids, kā palielināt glutationa līmeni organismā un, iespējams, uzlabot paģiru simptomus.
3. Arbūzs
Tā kā galvassāpes, kas saistītas ar paģirām, parasti izraisa dehidratācija un samazināta asins plūsma uz smadzenēm, arbūza ēšana var palīdzēt.
Arbūzs ir bagāts ar L-citrulīnu, uzturvielu, kas var palielināt asins plūsmu.
Turklāt tā augstais ūdens saturs var palīdzēt tev rehidrēties.
4. Marinēti gurķi
Marinēti gurķi ir bagāti ar nātriju, elektrolītu, kas tiek iztērēts pārmērīgas dzeršanas laikā.
Marinētu gurķu ēšana vai to sālījuma dzeršana var palīdzēt paaugstināt nātrija līmeni un pārvarēt paģiras.
Viens marinēta gurķa šķēle satur apmēram 13% no ieteicamās dienas nātrija devas. Vēl labāk, 75 ml marinētu gurķu sulas nodrošina apmēram 20% no ieteicamās dienas devas.
Atceries, ka marinētu gurķu nātrija saturs var atšķirties atkarībā no zīmola.
5. Medus
Sakarā ar augsto fruktozes saturu, medus var uzlabot paģiru simptomus. Tas var saturēt no 34,8% līdz 39,8% fruktozes, atkarībā no veida.
Lai gan pētījumi par šo tēmu ir ierobežoti, fruktoze var palīdzēt tavam organismam ātrāk atbrīvoties no alkohola.
Viens pētījums ar 50 pieaugušajiem atklāja, ka medus palielināja alkohola eliminācijas ātrumu līdz pat 32,4%.
Neskatoties uz spēju palielināt ātrumu, ar kādu tavs organisms atbrīvojas no alkohola, fruktoze citā pētījumā nešķita samazināt paģiru simptomu intensitāti.
Tomēr medus un citu fruktozi saturošu pārtikas produktu ēšana nav jāizslēdz kā iespējams veids, kā justies labāk pēc pārāk daudz dzeršanas.
6. Krekeri
Krekeri satur ātras iedarbības ogļhidrātus, kas paģiru laikā var paaugstināt cukura līmeni asinīs un uzlabot saistītos simptomus.
Kad aknas apstrādā alkoholu, tās vairs nekoncentrējas uz cukura līmeņa regulēšanu asinīs. Tāpēc pārmērīga dzeršana var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, īpaši cilvēkiem ar diabētu. Ogļhidrātu ēšana paaugstina cukura līmeni asinīs.
Pieci sāļie krekeri (30 grami) satur aptuveni 22 gramus ogļhidrātu.
7. Rieksti
Sakarā ar augsto magnija saturu, rieksti var būt risinājums tavām paģirām.
Pārmērīga alkohola lietošana var iztukšot magnija rezerves tavās šūnās. Rezultātā magnija rezervju papildināšana var palīdzēt ārstēt simptomus.
Puse tases (71 grams) mandeļu satur gandrīz 50% no ieteicamās dienas magnija devas.
8. Spināti
Spināti ir bagāti ar folātu, uzturvielu, kas var samazināties smagas dzeršanas dēļ.
Pētījumu pārskats atklāja, ka alkohols traucē folātu uzsūkšanos, un hroniska alkohola lietošana var izraisīt deficītu.
Spinātu ēšana var palīdzēt tev uzturēt atbilstošu folātu līmeni pēc alkohola lietošanas. Viena tase (180 grami) vārītu spinātu nodrošina 66% no ieteicamās dienas devas.
Ieteicamais lasāmais: 15 labākie ēdieni, ko ēst, kad esi slims
9. Avokado
Avokado ēšana pēc smagas dzeršanas nakts var palīdzēt paaugstināt zemu kālija līmeni, kas rodas alkohola lietošanas un dehidratācijas dēļ.
Viens avokado (136 grami) satur 20% no ieteicamās dienas devas šim minerālam.
Turklāt pētījumi liecina, ka avokado satur savienojumus, kas aizsargā pret aknu bojājumiem. Tā kā pārmērīga dzeršana ietekmē tavas aknas, avokado var būt īpaši noderīgi paģirām.
10. Gaļa
Gaļa un citi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt tavam organismam labāk tikt galā ar paģirām.
Pētījumi liecina, ka alkohols neļauj tavam organismam uzsūkt noteiktas aminoskābes. Hroniska alkohola lietošana var izraisīt aminoskābju deficītu.
Tavs organisms sadala olbaltumvielas aminoskābēs, padarot to par labu izvēli paģiru laikā.
Trīs unces (85 grami) liellopu gaļas satur gandrīz 25 gramus olbaltumvielu, savukārt trīs unces (84 grami) vistas krūtiņas satur 13 gramus.
11. Auzu pārslas
Auzu pārslas satur kompleksos ogļhidrātus, kas nodrošina lēnu un vienmērīgu cukura izdalīšanos asinīs un var palīdzēt ar paģiru simptomiem.
Viens pētījums atklāja, ka brokastis, kas bagātas ar kompleksajiem ogļhidrātiem, nevis rafinētiem cukuriem, uzlaboja garastāvokli un samazināja noguruma sajūtu.
Auzu pārslu ēšana pēc smagas dzeršanas nakts var palīdzēt ar paģiru saistītu trauksmi, nogurumu vai zemu cukura līmeni asinīs.
12. Mellenes
Mellenes ir bagātas ar uzturvielām, kas cīnās ar iekaisumu tavā organismā, kas ir noderīgi, ja tev ir paģiras.
Pētījums ar 20 vīriešiem atklāja, ka dažādu iekaisuma savienojumu līmenis asinīs palielinājās pēc alkohola lietošanas.
Tādējādi melleņu ēšana pēc pārāk daudz dzeršanas var palīdzēt cīnīties ar saistīto iekaisumu.
Ieteicamais lasāmais: 12 pārtikas produkti, kas var dabiski palīdzēt pret muskuļu krampjiem
13. Vistas nūdeļu zupa
Vistas nūdeļu zupa ir populārs līdzeklis pret gripu vai saaukstēšanos. Tomēr tā var būt noderīga arī paģirām.
Pētījumi liecina, ka vistas nūdeļu zupa var palīdzēt tev rehidrēties — galvenokārt tās augstā nātrija satura dēļ.
Viena tase (245 grami) vistas nūdeļu zupas nodrošina 35% no ieteicamās dienas nātrija devas.
14. Apelsīni
Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, kas var novērst glutationa zudumu tavā organismā.
Glutations ir antioksidants, kas palīdz tavam organismam atbrīvoties no alkohola un bieži samazinās alkohola lietošanas laikā.
Apelsīnu ēšana var nodrošināt tev nepieciešamo C vitamīnu, lai uzturētu stabilu glutationa līmeni un pat palīdzētu izārstēt paģiras.
15. Sparģeļi
Sparģeļi satur noteiktus savienojumus, kas var nodrošināt paģiru atvieglojumu.
Saskaņā ar vienu mēģeņu pētījumu, sparģeļu ekstrakti vairāk nekā divkāršoja noteiktu enzīmu efektivitāti, kas palīdz sadalīt alkoholu un arī aizsargā aknu šūnas no bojājumiem.
Lai gan pašlaik nav pētījumu par sparģeļu ietekmi uz paģirām cilvēkiem, šī dārzeņa ēšana var būt vērts izmēģināt.
16. Lasis
Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas lieliski samazina iekaisumu tavā organismā.
Tā kā alkohola lietošana var palielināt iekaisumu izraisošo savienojumu skaitu, laša vai citu treknu zivju ēšana var būt labs veids, kā mazināt paģiru simptomus.
17. Saldais kartupelis
Saldais kartupelis satur vairākas uzturvielas, kas var palīdzēt tev ātrāk pārvarēt paģiras.
Viena tase (200 grami) vārīta saldā kartupeļa satur vairāk nekā 750% no ieteicamās dienas A vitamīna devas, 14% no ieteicamās dienas magnija devas un 27% no ieteicamās dienas kālija devas.
A vitamīns var palīdzēt cīnīties ar paģiru saistīto iekaisumu, savukārt magnijs un kālijs ir nepieciešami, lai aizstātu to, kas zaudēts alkohola lietošanas laikā.
18. Ingvers
Plaši pētījumi apstiprina ingvera lietošanu kā efektīvu līdzekli pret sliktu dūšu.
Ingvera pret sliktu dūšu iedarbība padara to par iespējamu ārstēšanas līdzekli pret kuņģa darbības traucējumiem, kas saistīti ar paģirām.
To var ēst atsevišķi, smūtijos vai kā tēju.
Ieteicamais lasāmais: 17 ēdieni un dzērieni, ko ēst, kad tev ir vēdera gripa
19. Ūdens
Ūdens dzeršana ir viena no svarīgākajām lietām, ko vari darīt ar paģirām.
Tā kā alkohols ir diurētiķis, tas liek tev biežāk urinēt un izraisa palielinātu ūdens zudumu. Ūdens var papildināt šos zaudētos šķidrumus.
20. Tomātu sula
Tomātu sula var būt vēl viens labs dzēriens, ko dzert ar paģirām.
Pētījumi liecina, ka tomāti satur savienojumus, kas aizsargā pret aknu bojājumiem. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt aknu bojājumus, tāpēc tomāti var neitralizēt alkohola lietošanas ietekmi.
Turklāt viens mēģeņu pētījums atklāja, ka tomātu sula var paātrināt enzīmu alkohola apstrādes ātrumu.
21. Zaļā tēja
Zaļā tēja var arī palīdzēt cīnīties ar paģirām.
Viens pētījums atklāja, ka zaļās tējas savienojumi ievērojami samazināja alkohola koncentrāciju asinīs žurkām. Papildu pētījumi liecina par līdzīgu iedarbību pelēm, kurām tika doti zaļās tējas ekstrakti.
Lai gan pētījumi ir veikti tikai ar dzīvniekiem, zaļās tējas efektivitāte paģiru simptomu uzlabošanā var attiekties arī uz cilvēkiem.
22. Kokosriekstu ūdens
Tā kā hidratācija ir tik svarīga paģiru atveseļošanās sastāvdaļa, kokosriekstu ūdens dzeršana var atvieglot paģiru pārvarēšanu.
Kokosriekstu ūdens satur daudz elektrolītu. Viena tase (240 ml) kokosriekstu ūdens satur attiecīgi 11% un 17% no ieteicamās dienas nātrija un kālija devas.
Rezultātā pētījumi ir parādījuši, ka kokosriekstu ūdens ir tikpat efektīvs kā tradicionālie sporta dzērieni rehidratācijai.
23. Kafija
Visbeidzot, kafija var būt noderīga paģiru pārvarēšanai.
Kafijas patēriņš dažos pētījumos ir saistīts ar samazinātu iekaisumu, taču pētījumi ir pretrunīgi. Tāpēc tases kafijas dzeršana pēc smagas dzeršanas nakts var vai nevar cīnīties ar iekaisumu no paģirām.
Tomēr, ja vēlies uzlabot savu paģiru nogurumu un kļūt modrāks, kafija ir laba izvēle.
Kopsavilkums
Lai gan nav maģiska līdzekļa pret paģirām, vairāki ēdieni un dzērieni var palīdzēt tev justies labāk.
Labākais veids, kā novērst paģiras, ir pilnībā izvairīties no alkohola vai dzert to mēreni.
Ja tomēr cieš no paģirām, dažu šajā sarakstā minēto ēdienu vai dzērienu lietošana var palīdzēt tev ātri atgriezties normālā stāvoklī.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
