Sulas var būt ātrs un ērts veids, kā iekļaut papildu barības vielas savā uzturā un veicināt svara zaudēšanu.
Tomēr daži sulu veidi satur daudz cukura un maz šķiedrvielu, kas var palielināt kaloriju uzņemšanu un pat laika gaitā izraisīt svara pieaugumu.
Tas īpaši attiecas uz daudzām veikalos pirktajām sulām, kas bieži vien ir pilnas ar cukuru, mākslīgajām garšvielām un konservantiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StorePar laimi, ir daudz veselīgu un garšīgu sulu, ko vari pagatavot mājās, izmantojot tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas un sulu spiedi.
Alternatīvi vari izmantot blenderi. Šī metode ir labāka, jo tā saglabā lielāku šķiedrvielu daudzumu, kas var palīdzēt veicināt sāta sajūtu un kontrolēt izsalkumu.
Šeit ir 8 labākās sulas svara zaudēšanai.
1. Selerijas sula
Selerijas sula pēdējā laikā ir kļuvusi par populāru sastāvdaļu veselīga dzīvesveida piekritēju vidū.
Tā ir ne tikai ar zemu kaloriju saturu, bet arī sastāv no vairāk nekā 95% ūdens.
Pētījumi liecina, ka pārtikas produktu un dzērienu izvēle ar zemāku kaloriju blīvumu var būt noderīga svara un tauku zaudēšanai.
Selerijas sula ir arī lielisks antioksidantu un labvēlīgu augu savienojumu avots, kas var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu un cīnīties ar iekaisumu.
Kopsavilkums: Selerijas sula ir ar zemu kaloriju saturu un augstu ūdens saturu, kas var būt noderīga svara zaudēšanai. Tā ir arī bagāta ar pretiekaisuma antioksidantiem un labvēlīgiem augu savienojumiem.
2. Biešu sula
Sportisti bieži lieto biešu sulu, kad vēlas uzlabot savu sniegumu. Tas ir tāpēc, ka šī sula satur labvēlīgus savienojumus, piemēram, uztura nitrātus.
Uztura nitrāti var palīdzēt palielināt muskuļu efektivitāti un izturību, kā arī samazināt asinsspiediena līmeni, paplašinot asinsvadus.
Tikmēr veselas bietes ir ar zemu kaloriju saturu un bagātas ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt uzturēt regulāru zarnu darbību, palēnināt kuņģa iztukšošanos un ilgāk saglabāt sāta sajūtu, lai veicinātu svara kontroli.
Tā kā lielākā daļa to šķiedrvielu satura tiek likvidēta sulas spiešanas procesā, biešu sula parasti nesatur lielu daudzumu šīs barības vielas. Tomēr tā ir zema kaloriju satura un barojoša sulas iespēja, ja vēlies zaudēt svaru.
Kopsavilkums: Biešu sula ir ar zemu kaloriju saturu un bagāta ar barības vielām un uztura nitrātiem, kas var uzlabot sporta sniegumu, paplašinot asinsvadus.
3. Granātābolu sula
Granātābolu sula ir ne tikai garšīga un atsvaidzinoša, bet arī veselīgs, zema kaloriju satura dzēriens, kas var veicināt svara zaudēšanu.
Saskaņā ar vienu pētījumu ar dzīvniekiem, granātābolu sula bloķēja svara pieaugumu pelēm, kurām tika dota diēta ar augstu tauku saturu.
Daži pētījumi arī liecina, ka granātāboli var palīdzēt novērst cukura līmeņa svārstības asinīs, kas citādi varētu izraisīt pastiprinātu izsalkumu.
Viens pētījums ar 16 cilvēkiem atklāja, ka granātābolu sulā esošie antioksidanti stabilizēja cukura līmeni asinīs pēc maizes ēšanas, kas citādi varētu būt izraisījis paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Kopsavilkums: Granātābolu sula ir ar antioksidantiem bagāts, zema kaloriju satura dzēriens, kas var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs.
4. Zaļo dārzeņu sula
Lai gan zaļo sulu precīzas sastāvdaļas var atšķirties, lielākā daļa satur lapu zaļos dārzeņus, piemēram, kāpostus, spinātus vai kāpostus.
Šīs sastāvdaļas ir bagātas ar šķiedrvielām, ar zemu cukura saturu un pilnas ar pretiekaisuma antioksidantiem.
Interesanti, ka pētījumi liecina, ka augļu un dārzeņu uzņemšanas palielināšana var būt saistīta ar samazinātu ķermeņa svaru un samazinātu svara un tauku pieauguma risku laika gaitā.
Turklāt zaļās sulas ir viegli pielāgojamas tavām garšas kārpiņām, nomainot iecienītākās sastāvdaļas. Lai pagatavotu vienkāršu zaļo sulu mājās, mēģini sablenderēt spinātus, gurķus, zaļos ābolus un selerijas – un tad izbaudi.
Izmantojot blenderi, nevis sulu spiedi, tu iegūsti papildu labumu no visām barības vielām un šķiedrvielām no lapu zaļumiem, padarot to vēl sātīgāku un svara zaudēšanai draudzīgāku.
Kopsavilkums: Zaļās sulas tiek gatavotas no lapu zaļajiem dārzeņiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un ar zemu cukura saturu. Pētījumi liecina, ka vairāk augļu un dārzeņu ēšana var būt saistīta ar samazinātu ķermeņa svaru un samazinātu svara un tauku pieauguma risku.
5. Arbūzu sula
Arbūzu sula ir salda, atsvaidzinoša un ļoti barojoša.
Papildus tam, ka tā ir ar zemu kaloriju saturu, arbūzs ir lielisks sirdij veselīgu mikroelementu, piemēram, kālija, un imunitāti atbalstošu antioksidantu, A un C vitamīnu, avots.
Tam ir arī augsts ūdens saturs, kas var palīdzēt zaudēt svaru un justies sātīgākam.
Viens 4 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 33 cilvēki, katru dienu dalībniekiem deva 2 tases (300 gramus) svaiga arbūza. Viņi piedzīvoja ievērojamu ķermeņa svara, vēdera tauku, izsalkuma un ēdiena tieksmes samazināšanos, salīdzinot ar kontroles grupas dalībniekiem.
Kopsavilkums: Arbūzu sula ir ar zemu kaloriju saturu un augstu ūdens saturu, kas var veicināt svara kontroli.
6. Citronu-ingvera zaļā sula
Citronu-ingvera zaļā sula var būt spilgts un garšīgs papildinājums veselīgai svara zaudēšanas diētai.
Īpaši citroni var palīdzēt piešķirt dzērienam garšu, vienlaikus iekļaujot papildu antioksidantus.
Daži pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem arī liecina, ka ingvers var palīdzēt paātrināt vielmaiņu, samazināt apetīti un veicināt svara zaudēšanu.
Tikmēr zaļumi, piemēram, spināti vai kāposti – ja tos sablenderē, nevis izspiež sulu – var palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, lai tu justos sātīgs starp ēdienreizēm.
Lai sāktu, vienkārši pievieno nelielu nomizota ingvera gabaliņu, nedaudz svaigi spiestas citrona sulas un 1 tasi (30 gramus) svaigu spinātu savam virtuves kombainam un sablenderē.
Kopsavilkums: Citronu-ingvera zaļā sula satur vairākas barojošas sastāvdaļas, kas var palīdzēt uzlabot sāta sajūtu, atbalstīt vielmaiņu un samazināt apetīti.
Ieteicamais lasāmais: 13 veselīgākie sakņu dārzeņi, ko iekļaut savā uzturā
7. Burkānu sula
Burkānu sula ir barības vielām bagāts dzēriens, kas katrā porcijā satur daudz A vitamīna un citu veselīgu karotinoīdu.
Burkānu blendēšana, nevis sulas spiešana, var arī palīdzēt palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, lai uzlabotu sāta sajūtu un palīdzētu regulēt apetīti.
Turklāt burkāni ir bagāti ar karotinoīdiem, augu pigmenta veidu, kas atrodams daudzos augļos un dārzeņos.
Interesanti, ka viens 8 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 28 vīrieši ar aptaukošanos, atklāja, ka tiem, kuri katru dienu dzēra dzērienu, kas bagāts ar karotinoīdiem, vēdera tauku daudzums ievērojami samazinājās.
Kopsavilkums: Burkānu sula ir bagāta ar šķiedrvielām un karotinoīdiem, kas abi var būt noderīgi svara zaudēšanai.
8. Kāpostu-ābolu sula
Kāpostu-ābolu sula var būt veselīga, ar augstu šķiedrvielu saturu alternatīva saldajām, veikalos pirktajām augļu sulām.
Īpaši kāpostos ir gandrīz 1 grams šķiedrvielu uz tasi (21 grams). Pētījumi ir parādījuši, ka tie palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizēm gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem.
Āboli ir arī bagāti ar šķiedrvielām un daudzām citām barības vielām. Pētījumi ir atklājuši, ka to lietošana ir saistīta ar palielinātu svara zaudēšanu un uzlabotu uztura kvalitāti gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Lai pagatavotu kāpostu-ābolu sulu mājās, vienkārši sablenderē sauju kāpostu lapu ar dažiem sagrieztiem āboliem.
Tu vari vēl vairāk uzlabot garšu un veselības ieguvumus, pievienojot citas sastāvdaļas, piemēram, selerijas, citrona sulu, ingveru vai burkānus.
Kopsavilkums: Kāposti ir bagāti ar šķiedrvielām un var atbalstīt veselīgu cukura līmeni asinīs. Āboli ir arī ļoti barojoši un var būt saistīti ar palielinātu svara zaudēšanu un uzlabotu uztura kvalitāti.
Apakšējā līnija
Daudzas veselīgas un garšīgas sulas var atbalstīt ilgtermiņa svara zaudēšanu.
Ideālas sulas svara zaudēšanai ir ar zemu cukura saturu, augstu šķiedrvielu saturu un bagātas ar citām svarīgām barības vielām, tostarp vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
Tu vari izmantot šo sarakstu kā sākumpunktu un eksperimentēt ar savām iecienītākajām sastāvdaļām, lai pagatavotu veselīgas sulas mājās, izmantojot sulu spiedi vai blenderi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
