Tu sev saki, ka šogad stiepsies katru dienu. Varbūt tu to dari nedēļu. Tad dzīve notiek, un pēkšņi paiet trīs mēneši bez nevienas paceles cīpslas stiepšanās.
Izklausās pazīstami?
Izveidot ikdienas stiepšanās rutīnu ir grūtāk, nekā izklausās. Bez vadības ir viegli atkārtot tās pašas piecas stiepšanās, brīnīties, vai tava forma ir pareiza, vai vienkārši aizmirst pavisam. Laba stiepšanās lietotne to novērš.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StorePareizā lietotne novērš berzi. Vairs nav jālemj, ko stiept vai cik ilgi turēt. Tu to atver, seko līdzi un patiešām kļūsti lokanāks.
Mēs vairākus mēnešus testējām deviņas stiepšanās lietotnes, lai atrastu tās, kas ir tavas uzmanības vērtas. Dažas ir bezmaksas, dažas maksā, un viena izcēlās tik skaidri, ka izvēle kļuva acīmredzama.
Piezīme par caurspīdīgumu: Mēs reklamējam Stretching Workout visā šajā vietnē, nevis tāpēc, ka viņi mūs lūdza, bet tāpēc, ka mēs patiesi ticam, ka viņi izveidoja labāko pieejamo stiepšanās lietotni. Regulāra stiepšanās patiešām maina muguras sāpes, stāju, mobilitāti un vispārējo labsajūtu. Mēs neatbalstītu kaut ko, ko paši neizmantotu.
Kas padara stiepšanās lietotni labu?
Pēc daudzu iespēju testēšanas, noteiktas īpašības konsekventi atdalīja noderīgās lietotnes no tām, kas radīja vilšanos:
Balss vadība ir svarīgāka, nekā tu domā. Spēja aizvērt acis un joprojām zināt, kas notiks tālāk, pārveido pieredzi. Tu patiešām vari atslābināties stiepšanās laikā, nevis pastāvīgi pārbaudīt ekrānu.
Saprātīga progresēšana nodrošina nepārtrauktu uzlabošanos. Labas lietotnes sākas viegli un pakāpeniski attīstās, ieviešot jaunas kustības pirms tu sasniedz plato. Sliktas lietotnes met sarežģītas pozas iesācējiem vai atkārto to pašu rutīnu mūžīgi.
Minimāla berze liek tev stiepties. Labākās lietotnes ļauj sākt dažu sekunžu laikā. Nav garas ievadīšanas, nav lēmumu paralīzes no pārmērīgām iespējām.
Rutīnu daudzveidība atbilst tavai dzīvei. Dažās dienās tev ir 5 minūtes, dažās 30. Lietotnei jāpielāgojas tavam grafikam, nevis otrādi.
Labākās stiepšanās lietotnes apskats
1. Stretching Workout (Skaidrs uzvarētājs)
Labākais priekš: Ikviens, kurš patiešām vēlas pieturēties pie stiepšanās
Pēc mēnešiem ilgas testēšanas, Stretching Workout ir stiepšanās lietotne, pie kuras mēs pastāvīgi atgriežamies. Ne tāpēc, ka tai ir visspilgtākās funkcijas, bet tāpēc, ka tā novērš katru šķērsli, kas parasti iznīcina stiepšanās ieradumu.
Lietotne atveras ātri un liek tev kustēties dažu sekunžu laikā. Nav bezgalīgu izvēlņu. Nav lēmumu, kas jāpieņem, kad esi noguris un vienkārši vēlies stiepties. Izvēlies rutīnu un sāc.
Tas, kas to patiešām atšķir, ir balss vadība. Citām lietotnēm ir šī funkcija, taču neviena neatbilst dabiskajam, iedrošinošajam tonim šeit. Norādījumi precīzi pasaka, kā novietot ķermeni, kad elpot dziļāk un kad pāriet. Tu vari stiepties ar aizvērtām acīm un perfekti sekot līdzi. Tas liekas, ka telpā ir treneris.
Bibliotēkā ir vairāk nekā 250 vingrinājumu vairāk nekā 100 rutīnās. Lielākajai daļai nav nepieciešams aprīkojums. Neatkarīgi no tā, vai vēlies ātru 5 minūšu rīta stiepšanos vai dziļu 30 minūšu gurnu atvēršanu, tu to atradīsi.
Papildus iepriekš izveidotām rutīnām, tu vari izveidot pielāgotas sesijas, kas pielāgotas tavām vajadzībām. Lietotne piedāvā arī personalizētus plānus, kas pielāgojas, pamatojoties uz taviem mērķiem un progresu. Ja tu strādā pie konkrētiem mērķiem, piemēram, priekšējā špagata, strukturētas programmas tevi turp virzīs.
Spēcīga koncentrēšanās uz sāpju mazināšanu un spriedzes samazināšanu atšķir Stretching Workout. Daudzas rutīnas īpaši mērķē uz bieži sastopamām problēmzonām, piemēram, muguras lejasdaļas saspringumu, kakla spriedzi no ekrāniem un gurnu sāpēm no sēdēšanas. Ja tu stiepjas, lai justos labāk, nevis lai sasniegtu lokanības mērķus, šis uzsvars ir svarīgs.
Kas ir pats labākais? Viss ir bez maksas. Nav funkciju, kas bloķētas aiz maksas sienas. Premium vienkārši noņem reklāmas un atbalsta izstrādi.
Platforma: iOS
Apakšējā līnija: Ja tev ir iPhone un tu vēlies labāko stiepšanās lietotni, lai izveidotu ilgstošu ieradumu, vienlaikus mazinot ikdienas sāpes, Stretching Workout ir skaidra izvēle. Tas ir tas, ko mēs izmantojam katru dienu.
2. Bend
Labākais priekš: Lokanības novērtējumi un mobilitātes testēšana
Bend ir izveidojis stabilu reputāciju, galvenokārt pateicoties saviem lokanības novērtējumiem. Lietotne pārbauda tavu pašreizējo mobilitāti un iesaka rutīnas, pamatojoties uz to, kur tev nepieciešams strādāt. Tas palīdz mērķēt uz taviem faktiskajiem ierobežojumiem, nevis sekot vispārīgām programmām.
Lietotne ietver iepriekš izveidotas programmas bieži sastopamiem mērķiem, piemēram, gurnu mobilitātes uzlabošanai, muguras sāpju mazināšanai un sagatavošanai tādām aktivitātēm kā skriešana vai golfs. Ražošanas kvalitāte ir stabila ar skaidrām demonstrācijām.
Āķis? Bezmaksas versija ir ļoti ierobežota. Gandrīz noteikti tev būs jāabonē, lai iegūtu reālu vērtību, un abonements nav lēts.
Platforma: iOS un Android
Godīgs viedoklis: Bend ir pulēts, un novērtējumi ir noderīgi vājo vietu identificēšanai. Bet, lai patiešām izveidotu ikdienas stiepšanās ieradumu, Stretching Workout ir praktiskāks un pilnīgi bez maksas.
3. Pliability
Labākais priekš: Sportistiem un CrossFit dalībniekiem
Pliability pozicionē sevi kā mobilitātes lietotni nopietniem sportistiem. Rutīnas balstās uz profesionālu sportistu un sporta komandu izmantotajām tehnikām, apvienojot stiepšanos ar mīksto audu darbu un kustību sagatavošanu.
Lietotne integrējas ar valkājamām ierīcēm, lai sekotu līdzi atjaunošanās procesam un iesaka mobilitātes darbu, pamatojoties uz taviem aktivitātes datiem. Ja tu trenējies intensīvi un vēlies lietotni, kas pielāgojas tavam treniņu grafikam, šī integrācija piešķir vērtību.
Vingrinājumu bibliotēka pārsniedz pamata stiepšanos, iekļaujot putu rullēšanas secības, lakrosa bumbas darbu un bandāžas mobilizācijas. Video kvalitāte ir profesionāla, un instrukcijas ir pietiekami detalizētas, lai apgūtu pareizu tehniku.
Platforma: iOS un Android
Godīgs viedoklis: Lieliski piemērots CrossFit dalībniekiem un veltītiem sportistiem, kuri uzskata mobilitāti par savas treniņu sastāvdaļu. Pārspīlēts un pārmērīgi dārgs kādam, kurš vienkārši vēlas justies mazāk stīvs pēc visas dienas sēdēšanas.
Ieteicamais lasāmais: Aktīvā stiepšanās: ieguvumi, vingrinājumi un kā to darīt
4. GOWOD
Labākais priekš: CrossFit pēc-treniņa atjaunošanās
GOWOD sākās CrossFit kopienā un saglabā šo fokusu. Lietotne veic mobilitātes novērtējumus, lai identificētu tavus ierobežojumus, pēc tam ģenerē personalizētas rutīnas, kas mērķētas uz tavām vājākajām vietām.
Izcilā funkcija ir pēc-treniņa integrācija. Ievadi, kādas kustības tu veici sporta zālē, un lietotne ģenerē atjaunošanās rutīnu tieši šiem vingrinājumiem. Smaga pietupienu sesija? GOWOD piedāvā gurnu un potīšu mobilitātes darbu.
Novērtējumi ir stingri. Tu ieraksti sevi, veicot kustības, un lietotne analizē tavu kustību diapazonu, lai sniegtu patiesi personalizētus ieteikumus.
Platforma: iOS un Android
Godīgs viedoklis: Mērķtiecīgi vērsts uz CrossFit. Ja tas tevi raksturo, novērtējumi un treniņu integrācija piešķir reālu vērtību. Ja tu neidentificējies ar šo kopienu, citas lietotnes jutīsies viesmīlīgākas.
5. StretchIt
Labākais priekš: Lokanības mērķi, piemēram, špagats un muguras saliekumi
StretchIt izmanto uz mērķi orientētu pieeju. Tā vietā, lai veiktu vispārēju ikdienas stiepšanos, lietotne koncentrējas uz to, lai palīdzētu tev sasniegt konkrētus mērķus, piemēram, priekšējo špagatu, vidējo špagatu un muguras saliekumus.
Izcilā funkcija ir fotoattēlu progresa izsekošana. Fotografē savas stiepšanās laika gaitā, un lietotne tās apvieno, lai parādītu uzlabojumus. Redzēt, kā tu mēnesi pēc mēneša tuvojies špagatam, motivē tādā veidā, ko abstraktas metrikas nevar.
Programmas ir strukturētas kā vairāku nedēļu progresijas ar skaidriem atskaites punktiem.
Platforma: iOS un Android
Godīgs viedoklis: StretchIt ir izcils, ja tev ir konkrēts lokanības mērķis. Bet, ja tu vienkārši vēlies ikdienas uzturēšanas stiepšanos, nesasniedzot mērķus, tu varētu maksāt par funkcijām, kuras neizmantosi. Stretching Workout piedāvā līdzīgus uz mērķi orientētus plānus bez maksas.
6. Down Dog
Labākais priekš: Joga-stiepšanās hibrīds
Down Dog ieguva savu reputāciju kā jogas lietotne, taču tās uz stiepšanos vērstās prakses padara to apsvēršanas vērtu. Lietotne katru reizi ģenerē unikālas rutīnas, pamatojoties uz tavām vēlmēm, novēršot monotoniju.
Pielāgošana ir iespaidīga. Izvēlies savu fokusa zonu, grūtības pakāpi, balsi, mūziku un ilgumu. Lietotne no savas bibliotēkas saliek praksi, kas nozīmē, ka tu to vari izmantot katru dienu mēnešiem ilgi, neatkārtojot to pašu rutīnu.
Down Dog izpludina robežu starp jogu un stiepšanos. Kustības vairāk sliecas uz jogas pozām, nevis izolētām stiepšanām. Ja tu novērtē jogas apzinātības aspektus, bet galvenokārt vēlies lokanības ieguvumus, šis hibrīds labi darbojas.
Platforma: iOS, Android un tīmeklis
Godīgs viedoklis: Lieliska daudzveidība, ja tev patīk jogas stila kustības. Bet, ja tu vēlies tīru stiepšanos bez jogas ietvara vai dod priekšroku konsekventām rutīnām, Stretching Workout tev kalpos labāk.
Ieteicamais lasāmais: Rukšanas treniņš: iesācēju un pieredzējušu plāni, kas darbojas
7. Start Stretching
Labākais priekš: Pilnīgiem iesācējiem, kuri jūtas pārslogoti
Start Stretching apzināti saglabā lietas vienkāršas. Neliels skaits būtisku stiepšanās vingrinājumu, laika ierobežojumi un pamata progresija. Tu neatradīsi novērtējumus, pielāgotas rutīnas vai detalizētu analīzi.
Pieeja ir minimālistiska, kas darbojas cilvēkiem, kurus biedē visaptverošākas iespējas. Dažreiz mazāka izvēle atvieglo sākšanu.
Platforma: iOS
Godīgs viedoklis: Saprātīgs sākumpunkts, ja citas lietotnes šķiet pārslogojošas. Bet lielākā daļa cilvēku to ātri pāraug. Ierobežotā bibliotēka nozīmē, ka tu vēlēsies kaut ko pilnīgāku, kad stiepšanās kļūs par ieradumu. Stretching Workout ir gandrīz tikpat vienkārši lietojams, vienlaikus piedāvājot daudz lielāku dziļumu.
8. WeStretch
Labākais priekš: AI personalizētas rutīnas ar traumu apzināšanos
WeStretch izmanto AI, lai ģenerētu rutīnas, pamatojoties uz tavu pieejamo laiku, mērķa zonām un fiziskajiem ierobežojumiem. Ja tu norādi ceļa problēmu, lietotne izvairās no problemātiskām stiepšanām vai piedāvā alternatīvas.
Traumu apzinīgās modifikācijas ir patiesi noderīgas cilvēkiem, kuri nevar droši sekot vispārīgām rutīnām.
Platforma: iOS un Android
Godīgs viedoklis: AI personalizācijas koncepcija ir interesanta, taču izpildījumam trūkst pulēšanas. Vērts vērot, kā tā attīstās, taču šodien tā nav mūsu pirmā rekomendācija.
9. Leap Fitness Stretch Apps
Labākais priekš: Bezmaksas Android opcija, ja tu nevari neko maksāt
Leap Fitness publicē vairākas stiepšanās lietotnes Google Play. Tās tiek atbalstītas ar reklāmām un ir bezmaksas. Tu saņem animētas demonstrācijas, laika ierobežotas rutīnas un pamata progresa izsekošanu.
Trūkums ir reklāmas. Sagaidi pārtraukumus starp vingrinājumiem un pamanāmus reklāmkarogus sesiju laikā.
Platforma: Android
Godīgs viedoklis: Šīs lietotnes kalpo Android lietotājiem, kuri vēlas bezmaksas vadību un var paciest reklāmas. Saturs ir vispārīgs un pieredze ir pārblīvēta, taču cena ir pareiza. Sākumpunkts, līdz esi gatavs kaut kam labākam.
Ātra salīdzināšanas tabula
| Lietotne | Labākais priekš | Cena | Platforma |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Ikdienas ieradums, sāpju mazināšana | Bezmaksas | iOS |
| Bend | Lokanības novērtējumi | Abonements | iOS, Android |
| Pliability | Sportisti | Abonements | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Abonements | iOS, Android |
| StretchIt | Špagats, lokanības mērķi | Abonements | iOS, Android |
| Down Dog | Jogas stila stiepšanās | Abonements | iOS, Android, tīmeklis |
| Start Stretching | Pilnīgiem iesācējiem | Bezmaksas | iOS |
| WeStretch | Traumu modifikācijas | Abonements | iOS, Android |
| Leap Fitness | Bezmaksas Android opcija | Bezmaksas (reklāmas) | Android |
Kā izvēlēties pareizo lietotni
“Es vēlos izveidot ikdienas ieradumu”
Iegūsti Stretching Workout. Balss vadība, minimāla berze un koncentrēšanās uz konsekvenci padara to par acīmredzamu izvēli. Tā ir veidota, balstoties uz ieradumu psiholoģiju.
“Es nopietni trenējos un vēlos veiktspējas ieguvumus”
Izmēģini Pliability vai GOWOD. Abas integrējas ar tavu treniņu un piedāvā sportam specifisku mobilitātes darbu.
“Es vēlos sasniegt špagatu vai specifiskus lokanības mērķus”
Iegūsti Stretching Workout vai StretchIt. Abas piedāvā strukturētas programmas lokanības mērķiem. Stretching Workout to dara bez maksas.
“Man patīk joga un es vēlos lokanības ieguvumus”
Izmēģini Down Dog. Jogas-stiepšanās hibrīds ir piemērots cilvēkiem, kuri novērtē apzinātas kustības.
Ieteicamais lasāmais: Kā sākt vingrot: Iesācēja ceļvedis treniņiem
“Es izmantoju Android un vēlos kaut ko bez maksas”
Izmēģini Leap Fitness lietotnes vai GOWOD bezmaksas līmeni. Neviena nav ideāla, taču abas nodrošina vadību bez maksas.
Bezmaksas vs. maksas: Kas patiešām ir vērts?
Kad bezmaksas ir pietiekami
- Tu veido ieradumu pirms naudas ieguldīšanas
- Tev ir nepieciešamas tikai vispārīgas stiepšanās rutīnas
- Tavi mērķi ir uzturēšana, nevis sasniegumi
Stretching Workout dod tev visu bez maksas. Nav bloķētu funkciju. Tas ir patiesi reti un lielākajai daļai cilvēku atvieglo lēmuma pieņemšanu.
Kad premium atmaksājas
- Tev ir nepieciešama specializēta sportiska atjaunošanās (Pliability, GOWOD)
- Tu vēlies detalizētus mobilitātes novērtējumus, lai identificētu vājās vietas (Bend)
- Tu stiepjas tik bieži, ka nelieli kvalitātes uzlabojumi summējas
Padomi, kā sasniegt rezultātus ar jebkuru lietotni
Lietotne, ko tu izvēlies, ir mazāk svarīga nekā tas, cik konsekventi tu to lieto. Daži principi ir piemērojami neatkarīgi no tā:
Sāc īsāk, nekā tu domā. 10 minūšu rutīna, ko tu patiešām veic, ir labāka par 30 minūšu rutīnu, ko tu izlaid. Vispirms izveido ieradumu.
Koncentrējies uz elpošanu. Dziļa izelpa stiepšanās laikā ļauj labāk atslābināties pozīcijā. Ja tu aizturi elpu, tu strādā pret sevi.
Pieņem nelineāru progresu. Dažas dienas jūtas lokanākas nekā citas. Miegs, stress un hidratācija ietekmē to, kā reaģē tavs ķermenis. Neļauj vienai stīvai dienai izjaukt tavu praksi.
Prioritāte ir konsekvence, nevis intensitāte. Divdesmit minūtes trīs reizes nedēļā ir labāk nekā viena intensīva stunda, kam seko divu nedēļu pārtraukums.
Bieži uzdotie jautājumi
Kura ir labākā stiepšanās lietotne?
Stretching Workout izceļas kā labākā stiepšanās lietotne lielākajai daļai cilvēku. Tā apvieno izcilu balss vadību, milzīgu rutīnu bibliotēku, koncentrēšanos uz sāpju mazināšanu un pielāgotu sesiju veidošanu, un tas viss ir pilnīgi bez maksas. Vienīgais ierobežojums ir iOS ekskluzivitāte.
Vai 20 minūtes stiepšanās dienā ir pietiekami?
Vispārējai lokanībai un mobilitātei 20 minūtes dienā ir vairāk nekā pietiekami. Pētījumi liecina, ka pat 10-15 minūtes mērķtiecīgas stiepšanās rada ievērojamus uzlabojumus, ja to praktizē regulāri. Stretching Workout ietver rutīnas no 5 līdz 30 minūtēm.
Vai bezmaksas stiepšanās lietotnes ir drošas?
Parasti jā. Stiepšanās pamati ir labi zināmi, un lielākā daļa lietotņu māca kustības ar zemu traumu risku, ja tās veic saprātīgi. Stretching Workout ir pilnīgi bez maksas ar pareiziem formas norādījumiem un balss vadību, lai tu būtu drošībā.
Vai stiepšanās lietotnes var aizstāt fizioterapiju?
Nē. Ja tev ir sāpes, traumas vai medicīniski stāvokļi, kas ietekmē mobilitāti, konsultējies ar speciālistu. Lietotnes, piemēram, Stretching Workout, ietver rutīnas bieži sastopamām problēmām, piemēram, muguras lejasdaļas sāpēm, un var papildināt profesionālu ārstēšanu, bet tās nevar to aizstāt.
Apakšējā līnija
Stiepšanās lietotne darbojas tikai tad, ja tu to patiešām izmanto. Funkcijas un cenas ir mazāk svarīgas nekā tas, vai lietotne dabiski iekļaujas tavā dzīvē.
Lielākajai daļai cilvēku Stretching Workout ir labākā pieejamā stiepšanās lietotne. Balss vadība liek sesijām justies kā ar treneri. Rutīnu daudzveidība atbilst jebkuram grafikam. Koncentrēšanās uz sāpju mazināšanu palīdz tev justies labāk katru dienu. Un viss ir bez maksas.
Ja tev ir iPhone, lejupielādē to un sāc jau šodien. Ja tu izmanto Android, izmēģini GOWOD bezmaksas līmeni vai Leap Fitness, līdz parādās labākas iespējas.
Labākais laiks, lai sāktu stiepties, bija pirms gadiem. Otrais labākais laiks ir tagad.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
