Ašvagandha (Withania somnifera) ir augu izcelsmes adaptogēns, ko tūkstošiem gadu izmanto tradicionālajā medicīnā.
Adaptogēni ir augi, kas atbalsta tava organisma fizioloģisko reakciju uz stresu un ir saistīti ar zemāku stresa līmeni un uzlabotu miegu.
Tā kā arvien vairāk cilvēku pievēršas dabīgiem līdzekļiem, ašvagandha ir kļuvusi populāra tās veselību veicinošo īpašību dēļ.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreTomēr dažiem cilvēkiem ašvagandha var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, tāpēc pareiza lietošanas laika izvēle var palīdzēt tev gūt vislielākos ieguvumus bez blakusparādībām.
Šajā rakstā tiek pētīts, vai ašvagandha jālieto no rīta vai vakarā.
Ašvagandhas lietošana
Ašvagandhas uztura bagātinātāji pēdējā laikā ir strauji ieguvuši popularitāti kā dabisks līdzeklis, kas var sniegt dažādus ieguvumus, tostarp samazināt cukura līmeni asinīs, stresu un trauksmes līmeni, kā arī uzlabot miegu un imunitāti.
Cilvēki parasti lieto ašvagandhu tās adaptogēno īpašību dēļ, kas, domājams, palīdz regulēt organisma dabisko stresa reakciju.
Ašvagandha parasti ir pieejama tablešu, kapsulu vai pulvera veidā. To var atrast arī kā eļļu vai krēmu citos kosmētikas līdzekļos.
Pētījumi par šiem citiem ašvagandhas preparātiem, piemēram, eļļām un krēmiem, ir ierobežoti. Lielākā daļa ašvagandhas ieguvumu ir saistīti ar orālu lietošanu, nevis lokālu uzklāšanu uz ādas vai matiem.
Kopsavilkums: Ašvagandha visbiežāk tiek izmantota, lai palīdzētu cīnīties ar stresu. To parasti lieto kā kapsulu, tableti vai pulveri, taču tā ir pieejama arī dažādos krēmos, eļļās un citos ādas kopšanas līdzekļos.
Kad lietot ašvagandhu
Parasti ašvagandhu vari lietot jebkurā diennakts laikā. Tomēr, atkarībā no taviem mērķiem un panesamības, tu vari dot priekšroku lietošanai no rīta vai vakarā.
Ašvagandhas lietošana no rīta
Atšķirībā no daudziem citiem uztura bagātinātājiem un medikamentiem, ašvagandhas ieguvumi nav tūlītēji, un var paiet dienas vai nedēļas, pirms tu sāksi pamanīt tās iedarbību.
Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 60 cilvēki, kuri katru dienu lietoja 300 mg ašvagandhas, bija nepieciešamas vairāk nekā 10 nedēļas, lai novērotu tās pilnīgu ietekmi uz miega kvalitāti, salīdzinot ar kontroles grupas dalībniekiem.
Tādējādi ašvagandhas lietošanas laika izvēle lielā mērā ir atkarīga no tavām personīgajām vēlmēm.
Ja tu lieto ašvagandhu kā daļu no savas uztura bagātinātāju rutīnas vispārējai veselībai, tu vari vēlēties to lietot no rīta kopā ar citiem vitamīniem vai uztura bagātinātājiem.
Tomēr ašvagandhas lietošana tukšā dūšā dažiem cilvēkiem var izraisīt vieglu kuņģa diskomfortu. Tāpēc tu vari vēlēties lietot ašvagandhu pēc brokastīm vai pēc nelielas uzkodas.
Alternatīvi, tu vari mēģināt pievienot ašvagandhu smūtijam, dzērienam vai citai maltītei.
Ašvagandhas lietošana vakarā
Ja to lieto miega veicināšanai, tu vari izvēlēties ašvagandhas pulveri mēness pienā pirms gulētiešanas, lai palīdzētu tev atslābināties.
Cilvēkiem, kuriem rodas kuņģa diskomforts, lietojot ašvagandhu, tās lietošana vakarā var būt labāka iespēja nekā lietošana no rīta, īpaši, ja tu dod priekšroku lietošanai tukšā dūšā.
Vissvarīgākais ir izvēlēties laiku, kad tu būsi viskonsekventākais tās lietošanā, kā arī laiku, kas tev šķiet vispiemērotākais.
Kopsavilkums: Ašvagandhu var lietot no rīta, vakarā vai jebkurā citā laikā. Laiks galvenokārt būs atkarīgs no tavām personīgajām vēlmēm, panesamības un ašvagandhas veida, ko tu izvēlies lietot.
Ašvagandhas riski
Parasti ašvagandha tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku.
Dažos gadījumos lielas devas — parasti tās, kas pārsniedz uz iepakojuma ieteikto devu — var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, caureju vai vemšanu.
Tāpēc ir svarīgi ievērot norādījumus uz etiķetes un pirms devu maiņas konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Retos gadījumos ir ziņots par aknu problēmām, lai gan tas var būt saistīts ar citiem piesārņotājiem neregulētos uztura bagātinātājos. Pārliecinies, ka iegādājies ašvagandhu no uzticama uztura bagātinātāju uzņēmuma.
Visbeidzot, tev vajadzētu konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu pirms ašvagandhas lietošanas, ja tu esi grūtniece, baro bērnu ar krūti vai lieto imūnsupresantus, sedatīvus līdzekļus, antidepresantus vai citus medikamentus.
Kopsavilkums: Ašvagandha parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku. Grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vai tām, kas lieto medikamentus, vispirms jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Ieteicamais lasāmais: 6 labākās tējas pirms gulētiešanas, kas palīdz aizmigt
Kopsavilkums
Ašvagandha ir populārs adaptogēns ar daudziem veselības ieguvumiem.
Lielākā daļa cilvēku lieto ašvagandhu kapsulu vai pulvera veidā, ko var lietot jebkurā diennakts laikā.
Tu vari vēlēties to iekļaut savā vakara rutīnā, lai veicinātu labus miega paradumus. Alternatīvi, lietošana no rīta var labāk atbilst tavam dzīvesveidam.
Tā kā ašvagandha sāk darboties ar laiku, tu vari to lietot, kad tas tev ir visērtāk. Tomēr tu vari vēlēties to lietot kopā ar ēdienu vai vakarā, ja pamani kādu kuņģa diskomfortu.
Kopumā labākais laiks ašvagandhas lietošanai ir tad, kad tu to lietosi viskonsekventāk.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
