Saskaņā ar ājurvēdas medicīnu, alternatīvu veselības sistēmu ar saknēm Indijā, govs piens jālieto vakarā.
Tas ir tāpēc, ka ājurvēdas domāšanas skola uzskata pienu par miegu veicinošu un grūti sagremojamu, padarot to nepiemērotu kā rīta dzērienu.
Tomēr tu varētu brīnīties, vai ir kādi zinātniski pierādījumi, kas apstiprinātu šo apgalvojumu, vai arī, vai piena dzeršana citos dienas laikos varētu būt labvēlīga atkarībā no taviem veselības mērķiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreŠajā rakstā tiek aplūkots, vai piena dzeršanas laikam ir nozīme.
Šajā rakstā
Vai laikam ir nozīme?
Noteiktos gadījumos piena dzeršana noteiktā laikā var palīdzēt tev gūt vislielākos ieguvumus.
Vispārējai veselībai
Piens nodrošina dažādas veselību veicinošas uzturvielas, un glāzes izdzeršana ēdienreizes laikā ir vienkāršs veids, kā tās iekļaut savā uzturā.
1 glāze (240 ml) pilnpiena satur:
- Kalorijas: 149
- Olbaltumvielas: 8 grami
- Tauki: 8 grami
- Ogļhidrāti: 12 grami
- Kalcijs: 21% no dienas vērtības
- Magnijs: 6% no dienas vērtības
- Kālijs: 7% no dienas vērtības
- D vitamīns: 16% no dienas vērtības
Piena kalcijs atbalsta kaulu augšanu, savukārt magnijs un kālijs ir būtiski asinsspiediena regulēšanai. Šis visuresošais dzēriens ir arī ar zemu kaloriju saturu, bet bagāts ar olbaltumvielām.
Amerikas Savienotajās Valstīs lielākā daļa piena produktu ir bagātināti ar D vitamīnu, vēl vienu uzturvielu, kas veicina kaulu veselību, palīdzot tavam ķermenim absorbēt kalciju. Tomēr ne katra valsts bagātina savus piena produktus.
Tomēr nav pētījumu, kas liecinātu par konkrētu laiku piena dzeršanai, lai gūtu tā vispārējos veselības ieguvumus.
Svara zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai
Tā kā piens ir bagāts ar olbaltumvielām, tas var palīdzēt svara zaudēšanā un muskuļu veidošanā.
Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens, var veicināt svara zaudēšanu, uzlabojot vielmaiņu un palielinot sāta sajūtu pēc ēdienreizēm, kas var samazināt ikdienas kaloriju patēriņu.
Turklāt piena dzeršana pēc treniņiem atbalsta muskuļu augšanu un uzlabotu ķermeņa sastāvu.
Viens 3 mēnešu pētījums ar 10 jaunām sievietēm atklāja, ka tās, kuras piecas dienas nedēļā pēc spēka treniņiem dzēra beztauku pienu, piedzīvoja lielāku muskuļu masas un tauku zuduma uzlabojumus nekā tās, kuras pienu nedzēra.
Pamatojoties uz šiem rezultātiem, labākais laiks piena dzeršanai, lai veicinātu muskuļu augšanu un svara zaudēšanu, šķiet, ir tieši pēc fiziskām aktivitātēm.
Tomēr pārmērīga piena dzeršana var izraisīt svara pieaugumu liela kaloriju patēriņa dēļ.
Gremošanas uzlabošanai
Daži cilvēki uzskata, ka piens stiprina gremošanu, lai gan zinātniski pierādījumi šo ideju neatbalsta.
Tāpēc nav ieteikts konkrēts dienas laiks piena dzeršanai, lai palīdzētu gremošanai. Tomēr tu vari mēģināt to dzert kopā ar ēdienreizēm, lai redzētu, vai pamani atšķirību.
Tomēr daži fermentēti piena produkti, tostarp jogurts un kefīrs, var veicināt gremošanu un veselīgu zarnu darbību. Šie produkti satur probiotikas jeb labvēlīgās baktērijas, kas atbalsta tavu zarnu mikrobiomu.
Kopsavilkums: Nav ieteikts konkrēts laiks piena dzeršanai, lai gūtu tā vispārējos veselības ieguvumus. Tomēr, ja tu vēlies zaudēt svaru vai veidot muskuļus, pētījumi liecina, ka piena dzeršana tieši pēc treniņiem ir vislabākā.
Dažām grupām pienu vajadzētu ierobežot vai vispār izvairīties no tā
Cilvēkiem ar laktozes nepanesamību vai piena alerģiju vajadzētu izvairīties no piena.
Laktozes nepanesamība ir nespēja sagremot galveno piena cukuru. Šis stāvoklis izraisa gāzes, vēdera uzpūšanos un caureju.
Turklāt cilvēkiem ar diabētu vai sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs varētu vēlēties ierobežot piena patēriņu. Tā kā piens satur laktozi, cukura veidu, tas var veicināt augstu cukura līmeni asinīs.
Ierobežojot piena produktu patēriņu, tu vari izvēlēties no vairākiem augu izcelsmes piena aizstājējiem, tostarp mandeļu, sojas, Indijas riekstu un kaņepju piena. Tu varētu vēlēties meklēt nesaldinātas šķirnes, kas nesatur nevajadzīgas piedevas.
Kopsavilkums: Cilvēkiem ar laktozes nepanesamību vai piena alerģijām vajadzētu izvairīties no piena. Ir pieejamas daudzas bezpiena alternatīvas, tostarp sojas un mandeļu piens.
Ieteicamais lasāmais: Vai proteīna batoniņi ir labi tev? Ieguvumi un trūkumi
Kopsavilkums
Govs piens ir uzturvielām bagāts dzēriens, kas nodrošina olbaltumvielas, kalciju un vairākas citas uzturvielas.
Nav pētījumu, kas liecinātu, ka pienu vajadzētu dzert noteiktā laikā, lai gūtu tā veselības ieguvumus. Tomēr daži pētījumi norāda, ka tā dzeršana pēc treniņa var palīdzēt tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai veidot muskuļus.
Labākais laiks piena dzeršanai ir atkarīgs no taviem mērķiem un vajadzībām.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
