Daudzi cilvēki uzskata veselīgus matus par veselības vai skaistuma pazīmi. Tāpat kā jebkurai citai ķermeņa daļai, matiem ir nepieciešamas dažādas uzturvielas, lai tie būtu veselīgi un augtu. Daudzas uzturvielu deficīta problēmas ir saistītas ar matu izkrišanu.
Lai gan tādi faktori kā vecums, ģenētika un hormoni arī ietekmē matu augšanu, optimāla uzturvielu uzņemšana ir galvenais. Zemāk ir 5 vitamīni un 3 citas uzturvielas, kas var būt svarīgas matu augšanai.
1. A vitamīns
Visām šūnām ir nepieciešams A vitamīns augšanai. Tas ietver matus, kas ir visātrāk augošie audi cilvēka organismā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Kevin H.
Pieejams App StoreA vitamīns arī palīdz ādas dziedzeriem ražot eļļainu vielu, ko sauc par sebumu. Sebums mitrina galvas ādu un palīdz uzturēt matus veselīgus.
Diētas, kurās trūkst A vitamīna, var izraisīt vairākas problēmas, tostarp matu izkrišanu.
Lai gan ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz A vitamīna, tu nevēlies to pārdozēt. Pētījumi liecina, ka pārāk daudz A vitamīna var arī veicināt matu izkrišanu.
Saldie kartupeļi, burkāni, ķirbji, spināti un lapu kāposti ir bagāti ar beta-karotīnu, kas tiek pārvērsts A vitamīnā.
A vitamīnu var atrast arī dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, pienā, olās un jogurtā. Mencu aknu eļļa ir īpaši labs avots.
Kopsavilkums: Taviem matiem ir nepieciešams A vitamīns, lai tie būtu mitrināti un augtu. Labi avoti ir saldie kartupeļi, burkāni, spināti, lapu kāposti un daži dzīvnieku izcelsmes produkti.
2. B vitamīni
Viens no labāk zināmajiem vitamīniem matu augšanai ir B vitamīns, ko sauc par biotīnu. Pētījumi saista biotīna deficītu ar matu izkrišanu cilvēkiem.
Lai gan biotīns tiek izmantots kā alternatīva matu izkrišanas ārstēšana, vislabākos rezultātus gūst tie, kuriem ir deficīts. Tomēr deficīts ir ļoti reti sastopams, jo biotīns dabiski atrodas plašā pārtikas produktu klāstā. Trūkst arī datu par to, vai biotīns ir efektīvs matu augšanai veseliem cilvēkiem.
Citi B vitamīni palīdz veidot sarkanās asins šūnas, kas transportē skābekli un barības vielas uz galvas ādu un matu folikuliem. Šie procesi ir svarīgi matu augšanai.
B vitamīnus tu vari iegūt no daudziem pārtikas produktiem, tostarp:
- pilngraudiem
- mandelēm
- gaļas
- zivīm
- jūras veltēm
- tumšiem, lapu zaļumiem
Turklāt dzīvnieku izcelsmes produkti ir vienīgie labie B12 vitamīna avoti. Tāpēc, ja tu ievēro veģetāru vai vegānu diētu, apsver iespēju lietot uztura bagātinātāju.
Kopsavilkums: B vitamīni palīdz transportēt skābekli un barības vielas uz galvas ādu, kas veicina matu augšanu. Pilngraudi, gaļa, jūras veltes un tumši, lapu zaļumi ir labi B vitamīnu avoti.
3. C vitamīns
Brīvo radikāļu bojājumi var bloķēt augšanu un izraisīt matu novecošanos. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt pret oksidatīvo stresu, ko izraisa brīvie radikāļi.
Turklāt tavs ķermenis C vitamīnu izmanto, lai radītu olbaltumvielu, kas pazīstama kā kolagēns – svarīga matu struktūras sastāvdaļa.
C vitamīns arī palīdz tavam ķermenim absorbēt dzelzi, minerālu, kas nepieciešams matu augšanai.
Zemenes, pipari, gvajavas un citrusaugļi ir labi C vitamīna avoti.
Kopsavilkums: C vitamīns ir nepieciešams kolagēna veidošanai un var palīdzēt novērst matu novecošanos. Labi avoti ir pipari, citrusaugļi un zemenes.
4. D vitamīns
Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar alopēciju, tehnisku terminu matu izkrišanai.
Tiek uzskatīts, ka D vitamīnam ir nozīme matu ražošanā, taču lielākā daļa pētījumu koncentrējas uz D vitamīna receptoriem. D vitamīna faktiskā loma matu augšanā nav zināma.
Tomēr lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna. Varētu būt laba ideja palielināt tā uzņemšanu.
Tavs ķermenis ražo D vitamīnu tiešā saskarsmē ar saules stariem. Labi D vitamīna avoti uzturā ir:
- treknas zivis
- mencu aknu eļļa
- dažas sēnes
- bagātināti pārtikas produkti
Kopsavilkums: D vitamīna faktiskā loma matu augšanā nav pilnībā izprasta, taču viena matu izkrišanas forma ir saistīta ar deficītu. Tu vari palielināt D vitamīna līmeni, uzturoties saulē vai ēdot noteiktus pārtikas produktus.
Ieteicamais lasāmais: Mikrouzturvielas: veidi, funkcijas, ieguvumi un cits
5. E vitamīns
Līdzīgi kā C vitamīns, E vitamīns ir antioksidants, kas var palīdzēt novērst oksidatīvo stresu.
Vienā pētījumā cilvēkiem ar matu izkrišanu matu augšana palielinājās par 34,5% pēc E vitamīna lietošanas 8 mēnešus.
Placebo grupā pieaugums bija tikai 0,1%.
Saulespuķu sēklas, mandeles, spināti un avokado ir labi E vitamīna avoti.
Kopsavilkums: E vitamīns palīdz novērst oksidatīvo stresu un veicina matu augšanu. Labi uztura avoti ir saulespuķu sēklas, mandeles, spināti un avokado.
6. Dzelzs
Dzelzs palīdz sarkanajām asins šūnām transportēt skābekli uz tavām šūnām. Tas padara to par svarīgu minerālu daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp matu augšanai.
Dzelzs deficīts, kas izraisa anēmiju, ir galvenais matu izkrišanas cēlonis. Tas ir īpaši izplatīts sievietēm.
Pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu ir gliemenes, austeres, olas, sarkanā gaļa, spināti un lēcas.
Kopsavilkums: Dzelzs deficīts ir galvenais matu izkrišanas cēlonis, īpaši sievietēm. Labākie dzelzs avoti ir gliemenes, austeres, olas, sarkanā gaļa, spināti un lēcas.
7. Cinks
Cinkam ir svarīga loma matu audu augšanā un atjaunošanā. Tas arī palīdz uzturēt eļļas dziedzeru darbību ap folikuliem.
Matu izkrišana ir bieži sastopams cinka deficīta simptoms. Pētījumi liecina, ka cinka deficīta novēršana ar uztura bagātinātājiem var samazināt ar deficītu saistīto matu izkrišanu.
Tomēr daži anekdotiski ziņojumi liecina, ka pārāk lielu devu lietošana var arī veicināt matu izkrišanu.
Šī iemesla dēļ var būt labāk iegūt cinku no veseliem pārtikas produktiem. Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu ir austeres, liellopu gaļa, spināti, kviešu dīgļi, ķirbju sēklas un lēcas.
Kopsavilkums: Minerāls cinks var uzlabot matu augšanu cilvēkiem, kuriem ir tā deficīts. Labi avoti ir austeres, liellopu gaļa un ķirbju sēklas.
Ieteicamais lasāmais: 12 labākie ēdieni veselīgai ādai
8. Olbaltumvielas
Mati gandrīz pilnībā sastāv no olbaltumvielām. Pietiekama uzņemšana ir svarīga matu augšanai.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka olbaltumvielu deficīts var samazināt matu augšanu un pat izraisīt matu izkrišanu.
Tomēr faktiskais olbaltumvielu deficīts Rietumu valstīs ir ārkārtīgi reti sastopams.
Kopsavilkums: Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga matu augšanai, lai gan olbaltumvielu deficīts Rietumu valstīs mūsdienās ir reti sastopams.
Kopsavilkums
Pārtika ir labākais vitamīnu avots, kas tev nepieciešami matu augšanai. Tomēr, ja tu nesaņem pietiekami daudz ar uzturu, uztura bagātinātāji var būt noderīgi. Saskaņā ar pētījumiem, uztura bagātinātāji vislabāk darbojas personām, kurām jau ir deficīts.
Turklāt lielas vitamīnu un minerālvielu devas var būt kaitīgas, ja tev nav deficīta. Tāpēc sadarbojies ar ārstu, lai noteiktu, vai tev ir deficīts.
Galu galā labākais veids, kā iegūt šīs uzturvielas, ir ēst sabalansētu, uz īstu pārtiku balstītu diētu, kas ietver daudz uzturvielām bagātu pārtikas produktu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
