Ārsti bieži izmanto ĶMI veselības uzraudzībai. Tomēr daudziem tas nav precīzs aptaukošanās rādītājs, un tā precizitāte atšķiras starp indivīdiem.
Pētnieki parasti izmanto Ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai novērotu aptaukošanās tendences populācijās.
Tas ir arī rīks, ko veselības aprūpes speciālisti izmanto, lai novērtētu indivīda veselību.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreTomēr medicīnas jomā ir pieaugušas bažas par ĶMI izmantošanu kā veselības un aptaukošanās rādītāju tā ievērojamo trūkumu dēļ, īpaši, novērtējot melnādaino, spāņu un citu grupu veselību.
Neskatoties uz šīm bažām, dažas veselības iestādes joprojām atbalsta noteikta ĶMI uzturēšanu, lai samazinātu slimību risku.
Šis raksts aplūko ĶMI jēdzienu un tā nozīmi sieviešu veselībā.
Šajā rakstā
ĶMI diagramma un kalkulators
ĶMI neatšķir vīriešus un sievietes. Tā ir vienkārša formula, kas izmanto augumu un svaru, lai aprēķinātu skaitli, kas atspoguļo cilvēka ķermeņa tauku līmeni.
Šie skaitļi ietilpst šādās kategorijās:
- Mazāk nekā 16.5: smags nepietiekams svars
- Mazāk nekā 18.5: nepietiekams svars
- 18.5–24.9: normāls svars
- 25.0–29.9: liekais svars
- 30.0–34.9: aptaukošanās 1. klase
- 35.0–39.9: aptaukošanās 2. klase
- 40 vai vairāk: aptaukošanās 3. klase
Šis kalkulators var palīdzēt tev noteikt savu ĶMI un aptuveno ikdienas kaloriju daudzumu, lai gan tas nav paredzēts tieši sievietēm:
ĶMI kalkulators
Ievadi savus datus zemāk esošajā kalkulatorā, lai noteiktu savu ĶMI.
Vai viena un tā pati diagramma der visām sievietēm?
Lai gan diagramma var būt noderīga, ĶMI nav universāls jēdziens. Atkarībā no personas etniskās piederības, muskuļotības un citiem faktoriem, ārsti var ieteikt atšķirīgus robežpunktus.
Baltās, melnādainās un spāņu sievietes
ĶMI pēc būtības neatšķir cilvēkus ar dažādu ģenētisko fonu. Tomēr, kā tiks apspriests vēlāk šajā rakstā, Āzijas un Dienvidāzijas populācijām ir izstrādāti atšķirīgi ĶMI robežpunkti.
Baltās, melnādainās un spāņu sievietes tiek uzskatītas par “veselīga svara” sievietēm, ja viņu ĶMI ir no 18.5 līdz 24.9.
Piemēram, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), sieviete, kuras augums ir 65 collas (1.65 metri), ietilptu normālā ĶMI diapazonā, ja viņa svērtu 111–150 mārciņas (50–68 kg).
Tomēr sievietes atšķiras ar ķermeņa formu un ķermeņa sastāvu.
Piemēram, pētījumi liecina, ka meksikāņu-amerikāņu sievietēm ir tendence uz atšķirīgu ķermeņa tauku sadalījumu nekā baltajām vai melnādainajām sievietēm. Turklāt melnādainajām sievietēm parasti ir lielāka muskuļu masa nekā baltajām vai meksikāņu-amerikāņu sievietēm.
Vidēji meksikāņu-amerikāņu sievietēm ir vairāk ķermeņa masas vēdera rajonā. Viens pārskats atklāja, ka meksikāņu-amerikāņu sievietēm var būt par 3–5% vairāk ķermeņa tauku un lielāks vidukļa apkārtmērs nekā baltajām vai melnādainajām sievietēm ar līdzīgiem ĶMI.
Šīs atšķirības starp dažādu etnisko grupu sievietēm ir balstītas uz datiem, kas vidējoti daudziem cilvēkiem.
Tomēr personas etniskā piederība nenosaka viņas svaru, ķermeņa tauku sadalījumu, muskuļu masas proporciju, vidukļa apkārtmēru vai citus ķermeņa rādītājus. Katrs cilvēks ir atšķirīgs.
Tas nozīmē, ka pat ja divām sievietēm ir vienāds ĶMI, tām var būt ļoti atšķirīgs reģionālais ķermeņa tauku sadalījums un muskuļu masa.
Turklāt pētnieki atzīst, ka saikne starp ĶMI un mirstības risku ir daudz vājāka melnādainajām sievietēm nekā baltajām sievietēm.
Tas ir tāpēc, ka ĶMI ir vājāks ķermeņa tauku līmeņa rādītājs melnādainajām sievietēm un tāpēc, ka vidēji melnādainajām sievietēm ir atšķirīgs tauku sadalījums nekā baltajām sievietēm. ĶMI nav saistīts ar asins tauku līmeni melnādainajām sievietēm kā baltajām sievietēm.
Pētījumi ir parādījuši, ka veselības aprūpes speciālisti biežāk nepareizi klasificē melnādainās sievietes kā aptaukojušās viņu augstākā muskuļu masas procenta dēļ.
Āzijas un Dienvidāzijas sievietes
Pētījumi liecina, ka Āzijas un Dienvidāzijas populācijām ir vairāk ķermeņa tauku attiecībā pret ķermeņa svaru nekā baltajām populācijām. Veselības problēmas, piemēram, 2. tipa diabēts, Āzijas populācijās rodas pie zemākiem ĶMI līmeņiem nekā baltajās populācijās.
Tas ir novedis pie izmaiņām ĶMI robežpunktos Āzijas populācijām.
Āzijas un Dienvidāzijas sievietes ir ar lieko svaru, ja viņu ĶMI ir 23–27.5, un tiek uzskatītas par aptaukojušām, ja viņu ĶMI ir virs 27.5.
Tomēr ir ierosināti vairāki atšķirīgi ĶMI robežpunkti Āzijas populācijām.
Kultūristes un sportistes
ĶMI sistēma bieži nepareizi klasificē sievietes ar ievērojamu muskuļu masu kā ar lieko svaru vai aptaukojušās, pat ja viņu ķermeņa tauku līmenis ir zems. Tas ietver tādus cilvēkus kā kultūristes un profesionālas sportistes.
Tas ir tāpēc, ka ĶMI neatšķir muskuļu masu un tauku masu, tāpēc cilvēkiem nevajadzētu izmantot ĶMI, lai mērītu ķermeņa sastāvu.
Sievietes pēc menopauzes
Vecākām sievietēm parasti ir mazāka muskuļu masa un vairāk tauku vidukļa rajonā nekā jaunākām sievietēm.
Tas ir saistīts ar ar vecumu saistītām hormonu līmeņa izmaiņām, fiziskās aktivitātes palēnināšanos un rumpja garuma izmaiņām osteoporozes dēļ.
Pat ja vecākai sievietei var būt tāds pats ĶMI kā jaunākai sievietei, vecākai sievietei, visticamāk, būs mazāka muskuļu masa un vairāk ķermeņa tauku, kas palielina viņas slimību risku.
- gada pētījums, kurā piedalījās 1329 sievietes pēc menopauzes, atklāja, ka ĶMI robežpunkts 30 nebija precīzs aptaukošanās rādītājs šajā populācijā. Pētnieki norādīja, ka ĶMI var nenorādīt uz aptaukošanos daudzām sievietēm pēc menopauzes, kurām ir aptaukošanās.
Svara pieauguma ieteikumi grūtniecības laikā, pamatojoties uz ĶMI
Veselības aprūpes speciālisti iesaka sievietēm grūtniecības laikā pieņemties svarā noteiktā apjomā, pamatojoties uz viņu ĶMI diapazonu pirms grūtniecības.
Šeit ir Medicīnas institūta vadlīnijas svara pieaugumam grūtniecības laikā:
Nepietiekams svars (zem 18.5)
- Kopējais ieteicamais svara pieaugums: 28–40 mārciņas (12.5–18 kg)
- Vidējais svara pieauguma temps otrajā un trešajā trimestrī: 1 mārciņa (0.51 kg) nedēļā
Normāls svars (18.5–24.9)
- Kopējais ieteicamais svara pieaugums: 25–35 mārciņas (11.5–16 kg)
- Vidējais svara pieauguma temps otrajā un trešajā trimestrī: 1 mārciņa (0.42 kg) nedēļā
Liekais svars (25.0–29.9)
- Kopējais ieteicamais svara pieaugums: 15–25 mārciņas (7–11.5 kg)
- Vidējais svara pieauguma temps otrajā un trešajā trimestrī: 0.6 mārciņas (0.28 kg) nedēļā
Aptaukošanās (30 vai vairāk)
- Kopējais ieteicamais svara pieaugums: 11–20 mārciņas (5–9 kg)
- Vidējais svara pieauguma temps otrajā un trešajā trimestrī: 0.5 mārciņas (0.22 kg) nedēļā
Lai gan tu vari izmantot šos ieteikumus kā noderīgas vadlīnijas, ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var palīdzēt tev noteikt veselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā, pamatojoties uz tavām specifiskajām vajadzībām un vispārējo veselību.
Atceries, ka svara pieauguma vadlīnijas atšķiras sievietēm, kuras gaida vairāk nekā vienu bērnu.
Kopsavilkums: “Normāls” ĶMI sievietēm svārstās no 18.5–24.9. Tomēr ĶMI nav precīzs aptaukošanās rādītājs daudziem cilvēkiem. Tas parasti nav labs rādītājs sievietēm pēc menopauzes, sportistēm, kā arī melnādainajām un spāņu sievietēm.
Ieteicamais lasāmais: Nepietiekams uzturs: definīcija, simptomi, cēloņi un ārstēšana
Vai ĶMI ir labs veselības rādītājs?
Ādolfs Ketelē, beļģu astronoms un statistiķis, izstrādāja ĶMI pirms 180 gadiem. Tomēr ĶMI neguva lielu popularitāti pētnieku vidū, līdz epidemiologs Ansels Kejs to identificēja kā efektīvu veidu, kā izsekot ķermeņa tauku proporcijām populācijas līmenī.
ĶMI izmanto personas augumu un svaru, lai novērtētu viņas ķermeņa taukus.
Problēmas ar ĶMI
ĶMI izmantošana kā veselības rādītājs ir problemātiska vairāku iemeslu dēļ.
Lai gan daži veselības speciālisti izmanto ĶMI, lai klasificētu indivīdus, pamatojoties uz ķermeņa taukiem, tas faktiski neņem vērā ķermeņa taukus vai lieso ķermeņa masu. Tas nozīmē, ka ĶMI neatpazīst atšķirību starp muskuļiem un taukiem.
Šī iemesla dēļ ĶMI var klasificēt kādu ar ļoti augstu muskuļu masas procentu kā ar lieko svaru vai aptaukošanos, pat ja viņiem ir zems ķermeņa tauku līmenis.
Vēl viens ĶMI trūkums ir tas, ka tas nenorāda, kur tauki tiek uzglabāti organismā. Tāpēc tas neņem vērā tauku sadalījuma variācijas starp dzimumiem vai dažādiem ķermeņa tipiem. Tas arī neņem vērā ar vecumu saistīto muskuļu masas samazināšanos.
Sistēma var klasificēt maza auguma cilvēku veselīgā ĶMI diapazonā, pat ja viņiem ir ievērojami vēdera tauki. Tomēr šai personai faktiski var būt risks, jo vēdera tauki ir būtiski saistīti ar daudzām hroniskām slimībām un agrīnu nāvi.
Citiem vārdiem sakot, personai ar “veselīgu” ĶMI faktiski var būt ievērojams slimību, ķirurģisku komplikāciju un paaugstinātas mirstības risks.
Turklāt veselība ir daudzdimensionāla. Ir daudzi faktori, kas jāņem vērā, novērtējot savu vispārējo veselību un slimību risku.
Eksperti apgalvo, ka ĶMI ir pārāk vienkāršs mērījums, lai to izmantotu kā veselības rādītāju.
Kopsavilkums: ĶMI neņem vērā ķermeņa taukus vai lieso ķermeņa masu. Tas arī neņem vērā, kur tauki tiek uzglabāti organismā. Šo problēmu dēļ tas dažiem cilvēkiem var sniegt maldinošu informāciju par veselību.
ĶMI priekšrocības
Neskatoties uz ievērojamiem trūkumiem, ĶMI ir viena no efektīvākajām, vienkāršākajām un lētākajām iespējām pētniekiem, lai izsekotu aptaukošanos populācijas līmenī, kas ir ārkārtīgi svarīgi medicīniskiem pētījumiem.
Turklāt augsts ĶMI korelē ar augstāku ķermeņa tauku līmeni, un pētījumi ir parādījuši, ka ĶMI var precīzi noteikt slimību un mirstības risku indivīdiem.
Cilvēkiem, kuru ĶMI klasificē kā aptaukojušos, ir ievērojami lielāks agrīnas nāves un hronisku slimību, tostarp sirds slimību un nieru slimību, risks nekā cilvēkiem ar “normālu” ĶMI diapazonu.
Cilvēkiem, kuru ĶMI klasificē kā ar nepietiekamu svaru, arī ir lielāks agrīnas nāves un slimību attīstības risks.
Turklāt, lai gan cilvēkiem nevajadzētu uzskatīt ĶMI par uzticamu veselības rādītāju pašu par sevi, veselības aprūpes speciālisti var izmantot ĶMI kopā ar citiem diagnostikas rīkiem, lai novērtētu personas veselību un uzraudzītu slimību risku.
Citi rīki ietver vidukļa apkārtmēru un laboratorijas vērtības, piemēram, holesterīna līmeni.
Ieteicamais lasāmais: Ķermeņa rekompozīcija: zaudē taukus un audzē muskuļus vienlaikus
Citi veidi, kā mērīt veselību
Ir citi, piemērotāki veidi, kā mērīt veselību, nevis ĶMI.
Šeit ir daži precīzāki veidi, kā mērīt ķermeņa sastāvu:
- DEXA. Divenerģijas rentgena absorbciometrija (DEXA) ir precīzs veids, kā mērīt kopējo ķermeņa tauku, muskuļu masu un kaulu masu. Runā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja tevi interesē DEXA skenēšana.
- Ķermeņa apkārtmēra mērījumi. Vidukļa apkārtmērs ir svarīgs slimību riska rādītājs. Vidēji apkārtmērs virs 35 collām (89 cm) sievietēm vai virs 31 collas (79 cm) Āzijas sievietēm ir saistīts ar paaugstinātu slimību risku.
- Ādas kroku mērītāji. Ādas kroku mērītāji ir vēl viens salīdzinoši vienkāršs veids, kā mērīt ķermeņa taukus. Tomēr tie var būt neērti un prasa apmācību pirms precīzu mērījumu veikšanas.
Daudzi citi ķermeņa sastāva mērīšanas veidi ietver bioimpedances spektroskopiju (BIS) un gaisa pārvietošanas pletismogrāfiju. Tomēr tie parasti ir pieejami tikai medicīnas iestādēs vai noteiktos fitnesa centros.
Lai gan šīs metodes var mērīt ķermeņa sastāvu, ir daudzi citi faktori, kas jāņem vērā attiecībā uz vispārējo veselību un labklājību.
Piemēram, asins analīžu veikšana ir ārkārtīgi svarīga, novērtējot savu veselību un slimību risku.
Šī iemesla dēļ sievietēm regulāri jāapmeklē veselības aprūpes speciālists, kurš var ieteikt asins analīzes, piemēram, holesterīna līmeņa pārbaudi, pamatojoties uz individuālo fonu un veselības stāvokli.
Novērtējot tavu fizisko un garīgo veselību, veselības aprūpes speciālistam jāņem vērā arī tavi uztura paradumi, aktivitātes līmenis, ģenētika, miega paradumi, garīgā veselība, stress un sociālekonomiskais statuss.
Kopsavilkums: Precīzi ķermeņa sastāva mērījumi ietver DEXA un ķermeņa apkārtmēra mērījumus. Ir vairāki veidi, kā mērīt veselību, no kuriem daudziem nav nekāda sakara ar ķermeņa svaru vai ķermeņa sastāvu.
Ieteicamais lasāmais: Cik daudz ogļhidrātu ēst dienā svara zaudēšanai | Ogļhidrātu ceļvedis
Kopsavilkums
Lai gan veselības aprūpes eksperti atzīst ĶMI ierobežojumus, tas joprojām kalpo kā vērtīgs rādītājs sabiedrības veselības novērtēšanai plašā mērogā.
Individuāli ĶMI var būt aptuvens veselības rādītājs, taču tas var nebūt precīzs visiem.
ĶMI no 18.5 līdz 24.9 parasti tiek uzskatīts par veselīgu lielākajai daļai sieviešu.
Lai gan ĶMI var būt noderīgs sākotnējām pārbaudēm medicīnas jomā, tam nevajadzētu būt vienīgajam kritērijam, lai spriestu par kāda kopējo ķermeņa tauku daudzumu vai veselību.
Atceries, ka veselība ietver vairāk nekā tikai svaru vai ķermeņa sastāvu. Visaptverošā veselības novērtēšanā jāņem vērā tādi faktori kā asins analīzes, uztura paradumi, fiziskās aktivitātes un miega režīms.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
