Ūdens palīdz transportēt barības vielas, ieeļļot locītavas, regulēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt šūnu un audu struktūru.
Iespējams, interesanti ir tas, ka ūdens ar kofeīnu ir kļuvis par arvien populārāku veidu, kā saglabāt hidratāciju, vienlaikus iegūstot enerģijas pieplūdumu.
Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka kofeīns mērenās devās ir drošs, citi iebilst, ka tas ir neveselīgs un var izraisīt dehidratāciju.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreŠis raksts izskaidro visu, kas tev jāzina par ūdeni ar kofeīnu, tostarp to, kas tas ir un vai tas ir labs tavai veselībai.
Šajā rakstā
Kas ir ūdens ar kofeīnu?
Kā norāda nosaukums, ūdens ar kofeīnu ir ūdens, kas satur kofeīnu.
Ūdens dabiski nesatur kofeīnu, tāpēc ražotāji to pievieno.
Kofeīns ir savienojums, kas stimulē tavu centrālo nervu sistēmu, palielinot smadzeņu aktivitāti, tādējādi samazinot nogurumu un palielinot koncentrēšanos un modrību.
Tas dabiski atrodams dažādos augos, tostarp kafijas pupiņās, tējas lapās, kakao pupiņās, kolas riekstos, yerba mate lapās un guaranas ogās. To ražo arī sintētiski no urīnvielas un hloracetāta, kam ir tāda pati stimulējoša iedarbība uz tavu ķermeni.
Ūdens ar kofeīnu var saturēt sintētisku vai dabisku kofeīnu, un tas ir pieejams ar garšām vai bez tām. Lielākā daļa versiju ir bezkrāsainas un bez mākslīgām sastāvdaļām, cukura un kalorijām.
Tomēr daži produkti satur konservantus, piemēram, kālija sorbātu un nātrija benzoātu. Tādējādi, ja tu izvairies no šīm sastāvdaļām, rūpīgi izlasi etiķeti.
Ūdens ar kofeīnu produktu kofeīna saturs svārstās no 34 līdz 125 mg. Turklāt tie tiek pārdoti bundžās vai pudelēs, kuru tilpums ir no 355 līdz 500 ml.
Atsaucei, šeit ir populāru kofeīnu saturošu dzērienu saraksts un to kofeīna saturs:
- Kafija: 96 mg uz 1 tasi (240 ml)
- Standarta enerģijas dzēriens: 72 mg uz 1 tasi (240 ml)
- Zaļā tēja: 29 mg uz 1 tasi (240 ml)
- Bezalkoholiskais dzēriens: 34 mg uz 1 bundžu (355 ml)
Pieņemsim, ka tu regulāri dzer īpašo kafiju, saldinātas tējas, cukuru saturošus enerģijas dzērienus un bezalkoholiskos dzērienus. Tādā gadījumā ūdens ar kofeīnu var būt labs alternatīvs, lai palīdzētu samazināt pievienotā cukura un papildu kaloriju uzņemšanu, vienlaikus iegūstot enerģijas devu.
Kopsavilkums: Ūdens ar kofeīnu ir bagātināts ar kofeīnu. Šie produkti ir pieejami ar garšām un bez tām un var saturēt līdz 125 mg kofeīna vienā pudelē vai bundžā.
Vai kofeīns ir veselīgs?
Kofeīns jau sen ir bijis strīdīgs, jo tas var nedaudz paaugstināt asinsspiedienu, veicināt dehidratāciju un izraisīt dažādas blakusparādības, tostarp nemieru, nervozitāti un aizkaitināmību.
Tomēr šīs sekas novērojamas tikai tad, ja savienojums tiek lietots lielās devās vai to lieto cilvēki, kas nav pieraduši pie tā.
Pētījumi liecina, ka veseli pieaugušie var droši lietot līdz 400 mg dienā.
Grūtniecēm, lai izvairītos no nevēlamām sekām, ieteicams nepārsniegt 200 mg kofeīna dienā, un daži pētījumi liecina, ka nevajadzētu pārsniegt 300 mg dienā.
Cilvēki ar smagu trauksmi, gastroezofageālo refluksa slimību (GERD) vai slimībām, kas ietekmē aknas vai nieres, var arī vēlēties ierobežot kofeīna uzņemšanu.
Ja tu esi citādi vesels pieaugušais, ūdens ar kofeīnu, visticamāk, ir drošs. Tas var veicināt hidratāciju – ja vien tu nepārsniedz 400 mg kofeīna dienā no visiem avotiem, tostarp kafijas, tējas, bezalkoholiskajiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem un uztura bagātinātājiem.
Kofeīna ieguvumi
Kofeīna lietošanai atbilstošos daudzumos ir vairāki potenciāli ieguvumi veselībai.
Piemēram, kofeīna labvēlīgā ietekme uz fizisko slodzi, garīgo funkciju un sāpju mazināšanu ir labi dokumentēta.
Novērojumu pētījumi ir saistījuši kafijas lietošanu ar samazinātu sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža veidu risku.
Tomēr šīs sekas var būt saistītas ar citiem labvēlīgiem savienojumiem – piemēram, antioksidantiem – kafijā, nevis ar kofeīnu. Viens pētījums parādīja, ka bezkofeīna kafija sniedza līdzīgus ieguvumus veselībai kā kofeīnu saturošās šķirnes.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka veseli pieaugušie var droši lietot mērenu kofeīna daudzumu. Tāpēc ūdeni ar kofeīnu var lietot droši, pieņemot, ka tavs kopējais dienas kofeīna patēriņš nepārsniedz 400 mg.
Ieteicamais lasāmais: Vai tēja dehidrē tevi? Paskaidroti efekti uz hidratāciju
Cik daudz ūdens tev ir nepieciešams?
Lai gan parasti tiek ieteikts patērēt vismaz 8 glāzes (1,9 litrus) ūdens dienā, nav universāla ieteikuma par to, cik daudz ūdens tev vajadzētu patērēt katru dienu.
Tavas ūdens vajadzības ir atkarīgas no daudziem faktoriem, tostarp no tā, kur tu dzīvo, aktivitātes līmeņa, uztura, ķermeņa izmēra un vecuma.
Kā vispārīgu vadlīniju Nacionālā Medicīnas akadēmija ir noteikusi šādu ieteikumu par ikdienas ūdens uzņemšanu – gan no pārtikas, gan dzērieniem – pieaugušajiem vecumā no 19 gadiem:
- Sievietes: 2,7 litri dienā
- Vīrieši: 3,7 litri dienā
Šie ieteikumi balstās uz pietiekami hidratētu un parasti veselu cilvēku vidējo uzņemšanu.
Pārtika veido aptuveni 20% no ieteiktā kopējā ūdens uzņemšanas, bet dzērieni, piemēram, tēja, kafija, ūdens, sula un gāzētie dzērieni, veido atlikušos 80%.
Kopsavilkums: Tavas ūdens vajadzības ir atkarīgas no tā, kur tu dzīvo, cik aktīvs tu esi, ko tu ēd un dzer, tava ķermeņa izmēra un vecuma.
Kopsavilkums
Ūdens ar kofeīnu ir ūdens, kas ir bagātināts ar kofeīnu.
Kofeīna daudzums šajos dzērienos, kas ir pieejami ar garšām un bez tām, svārstās no 34 līdz 125 mg vienā porcijā.
Veseliem pieaugušajiem ūdens ar kofeīnu, visticamāk, ir drošs un var veicināt hidratāciju – ja vien tu nepārsniedz 400 mg kofeīna no visiem avotiem dienā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
