Kofeīns ir savienojums, kas atrodams noteiktos augos un darbojas kā stimulants tavai centrālajai nervu sistēmai. Tas var uzlabot modrību un enerģijas līmeni.
Lai gan kofeīns tiek uzskatīts par drošu un tam pat var būt ieguvumi veselībai, daudzas mātes apšauba tā drošību zīdīšanas laikā.
Kamēr kafija, tēja un citi kofeīnu saturoši dzērieni var sniegt enerģijas pieplūdumu miega trūkuma nomocītām mātēm, pārāk daudz šo dzērienu dzeršana var negatīvi ietekmēt gan mātes, gan viņu mazuļus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreLūk, kas tev jāzina par kofeīnu zīdīšanas laikā.
Šajā rakstā
Vai kofeīns nonāk tavā mātes pienā?
Aptuveni 1% no kopējā kofeīna daudzuma, ko tu patērē, nonāk tavā mātes pienā.
Viens pētījums ar 15 sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, atklāja, ka tām, kuras dzēra dzērienus, kas saturēja 36–335 mg kofeīna, mātes pienā bija 0,06–1,5% no mātes devas.
Lai gan šis daudzums var šķist mazs, zīdaiņi nespēj apstrādāt kofeīnu tik ātri kā pieaugušie.
Kad tu uzņem kofeīnu, tas no zarnām uzsūcas asinsritē. Pēc tam aknas to apstrādā un sadala savienojumos, kas ietekmē dažādus orgānus un ķermeņa funkcijas.
Veselam pieaugušajam kofeīns organismā saglabājas trīs līdz septiņas stundas. Tomēr zīdaiņiem tas var saglabāties 65–130 stundas, jo viņu aknas un nieres nav pilnībā attīstītas.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), priekšlaicīgi dzimuši un jaundzimušie kofeīnu sadala lēnāk nekā vecāki mazuļi.
Tāpēc pat nelieli daudzumi, kas nonāk mātes pienā, laika gaitā var uzkrāties tava mazuļa organismā — īpaši jaundzimušajiem.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka aptuveni 1% no kofeīna, ko māte uzņem, tiek pārnests uz viņas mātes pienu. Tomēr tas laika gaitā var uzkrāties tava zīdaiņa organismā.
Cik daudz kofeīna ir droši zīdīšanas laikā?
Lai gan mazuļi nespēj apstrādāt kofeīnu tik ātri kā pieaugušie, mātes, kas baro bērnu ar krūti, joprojām var patērēt mērenus daudzumus.
Tu vari droši lietot līdz 300 mg kofeīna dienā — vai ekvivalentu divām līdz trim tasēm (470–710 ml) kafijas. Pamatojoties uz pašreizējiem pētījumiem, kofeīna lietošana šajās robežās zīdīšanas laikā nerada kaitējumu zīdaiņiem.
Tiek uzskatīts, ka mazuļiem, kuru mātes patērē vairāk nekā 300 mg kofeīna dienā, var rasties miega traucējumi. Tomēr pētījumi ir ierobežoti.
Viens pētījums ar 885 zīdaiņiem atklāja saistību starp mātes kofeīna patēriņu virs 300 mg dienā un palielinātu zīdaiņu nakts pamošanās biežumu — taču saistība bija nenozīmīga.
Kad mātes, kas baro bērnu ar krūti, patērē ievērojami vairāk nekā 300 mg kofeīna dienā — piemēram, vairāk nekā 10 tases kafijas — zīdaiņiem papildus miega traucējumiem var rasties nemiers un nervozitāte.
Turklāt pārmērīga kofeīna uzņemšana var negatīvi ietekmēt pašas mātes, piemēram, pastiprināta trauksme, nervozitāte, paātrināta sirdsdarbība, reibonis un bezmiegs.
Visbeidzot, mātes var uztraukties, ka kofeīns samazina mātes piena ražošanu. Tomēr daži pētījumi liecina, ka mērens patēriņš var palielināt mātes piena daudzumu.
Kopsavilkums: Līdz 300 mg kofeīna dienā zīdīšanas laikā šķiet droši mātēm un zīdaiņiem. Pārmērīga uzņemšana var izraisīt zīdaiņu miega problēmas un nemieru, trauksmi, reiboni un paātrinātu sirdsdarbību mātēm.
Kofeīna saturs parastajos dzērienos
Kofeīnu saturoši dzērieni ietver kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un gāzētos dzērienus. Kofeīna daudzums šajos dzērienos ievērojami atšķiras.
Šis saraksts norāda kofeīna saturu parastajos dzērienos:
- Enerģijas dzērieni: 8 unces (240 ml) satur 50–160 mg kofeīna
- Kafija, pagatavota: 8 unces (240 ml) satur 60–200 mg kofeīna
- Tēja, pagatavota: 8 unces (240 ml) satur 20–110 mg kofeīna
- Tēja, ledus: 8 unces (240 ml) satur 9–50 mg kofeīna
- Gāzētie dzērieni: 12 unces (355 ml) satur 30–60 mg kofeīna
- Karstā šokolāde: 8 unces (240 ml) satur 3–32 mg kofeīna
- Bez kofeīna kafija: 8 unces (240 ml) satur 2–4 mg kofeīna
Atceries, ka šī tabula sniedz aptuvenu kofeīna daudzumu šajos dzērienos. Daži dzērieni — īpaši kafijas un tējas — var saturēt vairāk vai mazāk atkarībā no to pagatavošanas veida.
Citi kofeīna avoti ietver šokolādi, konfektes, dažus medikamentus, uztura bagātinātājus un dzērienus vai pārtikas produktus, kas apgalvo, ka palielina enerģiju.
Ja tu patērē vairākus kofeīnu saturošus dzērienus vai produktus dienā, tu vari uzņemt vairāk kofeīna, nekā ieteicams sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Kopsavilkums: Kofeīna daudzums parastajos dzērienos ievērojami atšķiras. Kafija, tēja, gāzētie dzērieni, karstā šokolāde un enerģijas dzērieni visi satur kofeīnu.
Ieteicamais lasāmais: 5 pārtikas produkti, no kuriem izvairīties zīdīšanas laikā mazuļa veselībai
Kopsavilkums
Lai gan kofeīnu patērē cilvēki visā pasaulē un tas var sniegt enerģijas pieplūdumu miega trūkuma nomocītām mātēm, tu, iespējams, nevēlies pārspīlēt, ja baro bērnu ar krūti.
Ieteicams ierobežot kofeīna uzņemšanu zīdīšanas laikā, jo nelieli daudzumi var nonākt tavā mātes pienā, laika gaitā uzkrājoties tavā mazulī.
Tomēr līdz 300 mg — aptuveni 2–3 tases (470–710 ml) kafijas vai 3–4 tases (710–946 ml) tējas — dienā parasti tiek uzskatīts par drošu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
