Kofeīns ir stimulants, kas dod enerģijas pieplūdumu un liek justies modrākam.
To patērē visā pasaulē, un kafija un tēja ir divi no populārākajiem avotiem.
Lai gan kofeīns tiek uzskatīts par drošu plašai sabiedrībai, veselības iestādes iesaka ierobežot tā uzņemšanu grūtniecības laikā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreŠis raksts apskata, cik daudz kofeīna tu vari droši lietot grūtniecības laikā.
Šajā rakstā
Vai kofeīns ir drošs grūtniecības laikā?
Daudziem cilvēkiem kofeīnam ir labvēlīga ietekme uz enerģijas līmeni, koncentrēšanos un pat migrēnām. Turklāt daži kofeīna dzērieni piedāvā veselības ieguvumus.
Tomēr kofeīns dažiem var izraisīt negatīvas blakusparādības un var radīt riskus grūtniecības laikā.
Iespējamie ieguvumi
Ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo enerģijas līmeni un koncentrēšanos.
Pētījumi liecina, ka kofeīns stimulē tavas smadzenes un centrālo nervu sistēmu, kas var palīdzēt tev palikt nomodā un uzlabot garīgo modrību.
Tas var būt efektīvs arī galvassāpju ārstēšanā, ja to kombinē ar pretsāpju līdzekļiem, piemēram, acetaminofēnu.
Turklāt daži kofeīna dzērieni satur antioksidantus, labvēlīgus savienojumus, kas var aizsargāt tavas šūnas no bojājumiem, mazināt iekaisumu un novērst hroniskas slimības.
Zaļā tēja ir īpaši bagāta ar antioksidantiem, taču arī citas tējas un kafija satur ievērojamus daudzumus.
Iespējamie riski
Kofeīnam ir daudz potenciālu ieguvumu, taču pastāv bažas, ka tas var būt kaitīgs, ja to lieto grūtniecības laikā.
Grūtnieces kofeīnu metabolizē daudz lēnāk. Var paiet 1,5–3,5 reizes ilgāks laiks, lai kofeīns tiktu izvadīts no tava ķermeņa. Kofeīns arī šķērso placentu un nonāk mazuļa asinsritē, radot bažas, ka tas var ietekmēt mazuļa veselību.
Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) norāda, ka mērenas kofeīna devas — mazāk nekā 200 mg dienā — nav saistītas ar paaugstinātu spontānā aborta vai priekšlaicīgu dzemdību risku.
Tomēr pētījumi liecina, ka devas, kas pārsniedz 200 mg dienā, var paaugstināt spontānā aborta risku [^1].
Turklāt daži pierādījumi liecina, ka pat zemas kofeīna devas var izraisīt zemu dzimšanas svaru. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka zemas devas 50–149 mg dienā grūtniecības laikā bija saistītas ar 13% augstāku zema dzimšanas svara risku [^2].
Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi. Spontānā aborta, zema dzimšanas svara un citu nelabvēlīgu seku risks, ko rada lielākas kofeīna devas grūtniecības laikā, joprojām ir lielā mērā neskaidrs.
Citas negatīvas kofeīna blakusparādības ir augsts asinsspiediens, ātrs sirdsdarbība, paaugstināta trauksme, reibonis, nemiers, sāpes vēderā un caureja.
Kopsavilkums: Kofeīns var paaugstināt enerģijas līmeni, uzlabot koncentrēšanos un palīdzēt mazināt galvassāpes. Tomēr tas var radīt riskus, ja to lieto lielos daudzumos grūtniecības laikā, piemēram, paaugstinātu spontānā aborta un zema dzimšanas svara risku.
Ieteikumi grūtniecības laikā
ACOG iesaka ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 200 mg vai mazāk, ja tu esi grūtniece vai mēģini palikt stāvoklī.
Atkarībā no veida un pagatavošanas metodes tas ir līdzvērtīgs aptuveni 1–2 tasītēm (240–580 ml) kafijas vai aptuveni 2–4 tasītēm (240–960 ml) brūvētas tējas dienā.
Papildus uzņemšanas ierobežošanai tev vajadzētu apsvērt arī avotu.
Piemēram, Uztura un diētas akadēmija iesaka pilnībā izvairīties no enerģijas dzērieniem grūtniecības laikā.
Papildus kofeīnam enerģijas dzērieni parasti satur lielu daudzumu pievienoto cukuru vai mākslīgo saldinātāju, kuriem trūkst uzturvērtības.
Tie satur arī dažādus augus, piemēram, žeņšeņu, kas ir atzīti par nedrošiem grūtniecēm. Citi enerģijas dzērienos izmantotie augi nav pietiekami pētīti attiecībā uz to drošību grūtniecības laikā.
Turklāt tev vajadzētu izvairīties no noteiktām zāļu tējām grūtniecības laikā, tostarp tām, kas pagatavotas ar cigoriņu sakni, lakricas sakni vai grieķu sierāboliņu.
Ir ziņots, ka šādas zāļu tējas ir drošas grūtniecības laikā:
- ingvera sakne
- piparmētru lapas
- sarkano aveņu lapas — ierobežo uzņemšanu līdz 1 tasītei (240 ml) dienā pirmajā trimestrī
- citronmelisa
Tāpat kā ar jebkuru augu izcelsmes līdzekli, ir laba ideja konsultēties ar savu ārstu pirms zāļu tēju dzeršanas grūtniecības laikā.
Tā vietā apsver bezkofeīna dzērienus, piemēram, ūdeni, bezkofeīna kafiju un drošas bezkofeīna tējas.
Kopsavilkums: Grūtniecības laikā ierobežo kofeīnu līdz mazāk nekā 200 mg dienā un pilnībā izvairies no enerģijas dzērieniem. Dažas zāļu tējas var būt drošas dzeršanai, taču vienmēr vispirms ir vislabāk konsultēties ar savu ārstu.
Ieteicamais lasāmais: Cik daudz kofeīna ir zaļajā tējā? | Kofeīna saturs paskaidrots
Populāro dzērienu kofeīna saturs
Kafija, tējas, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni un citi dzērieni satur dažādus kofeīna daudzumus.
Šeit ir saraksts ar kofeīna saturu dažos populāros dzērienos:
- Kafija: 60–200 mg uz 8 unču (240 ml) porciju
- Espresso: 30–50 mg uz 1 unces (30 ml) porciju
- Yerba mate: 65–130 mg uz 8 unču (240 ml) porciju
- Enerģijas dzērieni: 50–160 mg uz 8 unču (240 ml) porciju
- Brūvēta tēja: 20–120 mg uz 8 unču (240 ml) porciju
- Bezalkoholiskie dzērieni: 30–60 mg uz 12 unču (355 ml) porciju
- Kakao dzēriens: 3–32 mg uz 8 unču (240 ml) porciju
- Šokolādes piens: 2–7 mg uz 8 unču (240 ml) porciju
- Bezkofeīna kafija: 2–4 mg uz 8 unču (240 ml) porciju
Ņem vērā, ka kofeīns ir atrodams arī dažos pārtikas produktos. Piemēram, šokolāde var saturēt 1–35 mg kofeīna uz unci (28 grami). Parasti tumšā šokolādei ir augstāka koncentrācija.
Turklāt daži medikamenti, piemēram, pretsāpju līdzekļi, var saturēt kofeīnu, un tas bieži tiek pievienots uztura bagātinātājiem, piemēram, svara zaudēšanas tabletēm un pirms-treniņa maisījumiem.
Noteikti konsultējies ar savu ārstu, ja tevi uztrauc kofeīna saturs tavā uzturā.
Kopsavilkums: Kofeīna daudzums kafijā, tējās, bezalkoholiskajos dzērienos, enerģijas dzērienos un citos dzērienos atšķiras. Pārtikas produkti, piemēram, šokolāde, daži medikamenti un dažādi uztura bagātinātāji bieži satur arī kofeīnu.
Ieteicamais lasāmais: Vai tēja ir droša grūtniecības laikā? Riski un ieguvumi
Kopsavilkums
Kofeīns ir populārs visā pasaulē. Ir pierādīts, ka tas paaugstina enerģijas līmeni, uzlabo koncentrēšanos un pat mazina galvassāpes.
Lai gan kofeīnam ir ieguvumi, veselības iestādes iesaka uzraudzīt tā uzņemšanu grūtniecības laikā.
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka kofeīns ir drošs grūtniecības laikā, ja tas ir ierobežots līdz 200 mg vai mazāk dienā. Tas ir aptuveni 1–2 tases (240–580 ml) kafijas vai 2–4 tases (540–960 ml) kofeīna tējas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
