Kafija ir viens no visplašāk patērētajiem dzērieniem pasaulē, lielā mērā pateicoties tās kofeīna saturam.
Lai gan melna kafija var sniegt enerģijas pieplūdumu, tā gandrīz nesatur kalorijas. Tomēr bieži pievienotās sastāvdaļas, piemēram, piens, cukurs un citi aromatizētāji, pievieno papildu kalorijas.
Šajā rakstā aplūkots, cik daudz kaloriju ir bieži sastopamos kafijas dzērienos.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreKalorijas dažādos kafijas dzērienos
Tā kā kafija tiek gatavota, vārot kafijas pupiņas, tā galvenokārt satur ūdeni un tādēļ gandrīz nesatur kalorijas.
Tomēr ne visi dzērieni, kas pagatavoti ar kafiju, ir ar zemu kaloriju saturu. Zemāk esošajā tabulā ir norādīts aptuvenais kaloriju skaits dažādos kafijas dzērienos.
- Melna kafija: 2 kalorijas uz 240 ml
- Ledus melna kafija: 2 kalorijas uz 240 ml
- Espresso: 20 kalorijas uz 240 ml
- Aukstā prese (nitro cold brew): 2 kalorijas uz 240 ml
- Pagatavota kafija no aromatizētām pupiņām: 2 kalorijas uz 240 ml
- Kafija ar 1 ēdamkaroti (15 ml) franču vaniļas krējuma: 32 kalorijas uz 240 ml
- Kafija ar 1 ēdamkaroti (15 ml) vājpiena: 7 kalorijas uz 240 ml
- Kafija ar 1 ēdamkaroti (15 ml) puspiena un 1 tējkaroti cukura: 38 kalorijas uz 240 ml
- Vājpiena latte: 72 kalorijas uz 240 ml
- Aromatizēta latte: 134 kalorijas uz 240 ml
- Vājpiena kapučīno: 46 kalorijas uz 240 ml
- Vājpiena macchiato: 52 kalorijas uz 240 ml
- Vājpiena moka: 129 kalorijas uz 240 ml
- Vājpiena saldēts kafijas dzēriens: 146 kalorijas uz 240 ml
- Bulletproof kafija ar 2 tasēm (470 ml) kafijas, 2 ēdamkarotēm (28 grami) sviesta un 1 ēdamkaroti (14 grami) kokosriekstu eļļas: 325 kalorijas uz 240 ml
Kā redzi, espresso satur vairāk kaloriju nekā pagatavota kafija uz unci, jo tas ir koncentrētāks. Tomēr espresso deva parasti ir tikai 30 ml, kas satur aptuveni 2 kalorijas.
Turklāt kafijas dzērieni, kas pagatavoti ar pienu un cukuru, satur daudz vairāk kaloriju nekā melna kafija. Atceries, ka kaloriju skaits piena kafijas dzērienā ir atkarīgs no izmantotā piena veida.
Kopsavilkums: Lai gan parasta pagatavota kafija gandrīz nesatur kalorijas, kafija ar piena produktiem, cukuru un citiem aromatizētājiem satur ievērojami vairāk kaloriju.
Kafijas dzērieni var ātri uzkrāties
Atkarībā no tā, ko tu pievieno savai kafijai, kā arī no tā, cik daudz tu dzer, tu vari patērēt vairāk kaloriju, nekā domā.
Tas var būt īpaši aktuāli tiem, kas izmanto vairāk nekā dažas ēdamkarotes krējuma vai piena un daudz cukura.
Dzerot bulletproof kafiju, kas tiek pagatavota, sajaucot pagatavotu kafiju ar sviestu un kokosriekstu vai vidējas ķēdes triglicerīdu (MCT) eļļu, var arī ievērojami palielināt tavu ikdienas kaloriju patēriņu.
Ja tu seko līdzi savam kaloriju patēriņam vai mēģini zaudēt svaru, tu varētu vēlēties ierobežot kafijas dzērienus ar pārmērīgu cukura, piena, krējuma vai aromatizētāju daudzumu.
Papildus kalorijām, saldinātie kafijas dzērieni parasti satur daudz pievienoto cukuru. Pārmērīga pievienotā cukura lietošana var būt saistīta ar veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, aptaukošanos un sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs.
Kopsavilkums: Dzerot kafiju ar pārāk daudz piena, krējuma un cukura, var rasties pārmērīgs kaloriju un pievienotā cukura patēriņš.
Kopsavilkums
Melna kafija satur ārkārtīgi maz kaloriju. Tomēr vairāki populāri kafijas dzērieni satur augstas kaloriju piedevas, piemēram, pienu, krējumu un cukuru.
Lai gan šo dzērienu mērena lietošana parasti nav problēma, pārāk daudz dzerot, var rasties pārmērīgs kaloriju patēriņš.
Ja tevi interesē, cik daudz kaloriju satur tavs izvēlētais kafijas dzēriens, skaties tabulu šajā rakstā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
