Atbrīvošanās no liekajiem vēdera taukiem ir daudzu cilvēku mērķis.
Lai gan mērena ķermeņa svara un ķermeņa tauku procenta uzturēšana ir svarīga labai veselībai, vēdera tauku veids, ko tu uzkrāj, var atšķirīgi ietekmēt tavu veselību.
Divi galvenie veidi ir:
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App Store- viscerālie
- zemādas
Viscerālie tauki ir tauki, kas apņem aknas un citus vēdera orgānus. Augsts viscerālo tauku līmenis ir saistīts ar paaugstinātu hronisku slimību, piemēram, metaboliskā sindroma, 2. tipa diabēta, sirds slimību un noteiktu vēža veidu, risku.
No otras puses, zemādas tauki ir tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas. Šis veids ir mazāk kaitīgs veselībai un kalpo kā aizsargslānis taviem orgāniem, kā arī izolācija ķermeņa temperatūras regulēšanai.
Tomēr liels zemādas tauku daudzums ir saistīts ar lielāku viscerālo tauku daudzumu, tādējādi palielinot veselības problēmu risku. Svarīgi ir koncentrēties uz veselību veicinošu dzīvesveidu, kas palīdz novērst pārmērīgu abu tauku veidu uzkrāšanos.
Šeit ir 11 faktori, kas var veicināt pārmērīgu vēdera tauku veidošanos.
1. Cukuroti ēdieni un dzērieni
Daudzi cilvēki katru dienu patērē vairāk pievienotā cukura, nekā viņi apzinās.
Bieži sastopami pārtikas produkti, kas var saturēt daudz pievienotā cukura, ir cepti izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, smalkmaizītes, aromatizēti jogurti, brokastu pārslas, granolas un proteīna batoniņi, iepakoti pārtikas produkti, cukuroti dzērieni un citi pārstrādāti pārtikas produkti.
Īpaši diēta ar augstu cukurotu dzērienu (piemēram, gāzēto dzērienu, īpašo kafiju, augļu sulu, enerģijas dzērienu) saturu ir saistīta ar palielinātu viscerālo vēdera tauku daudzumu.
Cukuroti dzērieni ir lielākais cukura patēriņa veicinātājs Amerikas Savienotajās Valstīs galvenokārt to zemās cenas, ērtības un vieglās patēriņa dēļ. Atšķirībā no pārtikas, cukurotus dzērienus var ātri patērēt lielos apjomos, jo tie prasa minimālu apstrādi.
Rezultātā tu vienā reizē uzņem lielu kaloriju un cukura daudzumu ar minimālu vai nekādu uzturvērtību. Daudziem nav nekas neparasts patērēt vairākus cukurotus dzērienus vienā dienā.
Piemēram, divu 16 šķidruma unces (480 ml) sodas pudeļu izdzeršana dienā dod 384 kalorijas un 104 gramus cukura. Tas, īpaši, ja tiek patērēts papildus daudziem citiem pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu cukura saturu, var izraisīt pārmērīgu kaloriju uzņemšanu dienā un galu galā pārmērīgus viscerālos taukus.
Turklāt kaloriju dzeršana — īpaši no cukurotiem dzērieniem — var izraisīt īslaicīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko kritums, kas liek tev ātri justies izsalkušam un drīz atkal dzert vai ēst.
Lai gan daži apgalvo, ka cukurotos dzērienos esošais augstās fruktozes kukurūzas sīrups (HFCS) ir galvenais viscerālo tauku veicinātājs, lielākā daļa pētījumu liecina, ka HFCS un parastais cukurs (saharoze) abi līdzīgi veicina svara pieaugumu — t.i., nodrošinot pārmērīgas kalorijas — nevis spēlējot unikālu lomu tauku uzkrāšanā.
Lai gan visus ēdienus un dzērienus var baudīt mēreni, vislabāk ir ierobežot cukurotus ēdienus un dzērienus īpašiem gadījumiem. Tā vietā visbiežāk izvēlies ūdeni, nesaldinātu kafiju/tēju un veselus, minimāli apstrādātus pārtikas produktus.
Kopsavilkums: Diēta ar augstu pievienotā cukura saturu, īpaši no cukurotiem dzērieniem, var palielināt vēdera taukus. Visbiežāk pieturies pie ūdens, nesaldinātas kafijas/tējas un ēd diētu, kas bagāta ar veseliem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem.
2. Alkohols
Alkoholam var būt gan veselīgi, gan kaitīgi efekti.
Mērenos daudzumos, īpaši sarkanvīns, tas ir saistīts ar zemāku sirds slimību risku.
Tomēr liels alkohola patēriņš var izraisīt iekaisumu, aknu slimības, noteiktus vēža veidus, lieko svara pieaugumu un daudzas citas veselības problēmas.
Tāpēc Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka sievietēm ne vairāk kā vienu dzērienu dienā un vīriešiem divus dzērienus dienā vai pilnībā izvairīties no alkohola.
Turklāt pārmērīgs alkohola patēriņš ir saistīts ar lielāku viscerālo tauku uzkrāšanos un augstāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Tiek uzskatīts, ka alkohols veicina vēdera taukus un vispārēju svara pieaugumu vairākos veidos:
- Alkohols satur lielu kaloriju skaitu (7 kalorijas uz gramu).
- Daudzi alkoholiskie dzērieni satur daudz cukura.
- Alkohols var palielināt apetīti un samazināt inhibīcijas, kas noved pie lielākas kopējās kaloriju uzņemšanas.
- Alkohols var izraisīt sliktāku spriedumu, kā rezultātā tiek patērēts vairāk mazāk barojošu pārtikas produktu.
- Tas var mainīt hormonus, kas saistīti ar izsalkumu un sāta sajūtu.
- Tas var samazināt tauku oksidāciju, kas var saglabāt uzkrātos taukus. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
- Tas var palielināt kortizolu, kas veicina vēdera tauku uzkrāšanos.
- Cilvēks var būt mazāk noskaņots būt fiziski aktīvs dzeršanas dienā un pēc tās.
- Alkohols noved pie sliktākas miega kvalitātes, kas ir saistīta ar lielāku ĶMI un tauku uzkrāšanos.
Nesenā 127 pētījumu pārskatā tika konstatēta no devas atkarīga saistība starp alkohola patēriņu un vēdera tauku uzkrāšanos.
Citi pētījumi arī parādījuši, ka liels alkohola patēriņš (2–3 dzērieni vai vairāk dienā) ir saistīts ar svara pieaugumu, tostarp vēdera aptaukošanos, īpaši vīriešiem.
Ja tu izvēlies dzert, mērķis ir ne vairāk kā 1–2 dzērieni dienā.
Kopsavilkums: Liels alkohola patēriņš (vairāk nekā divi dzērieni dienā) ir saistīts ar svara pieaugumu un vēdera taukiem.
Ieteicamais lasāmais: Kā samazināt insulīna līmeni: 14 pārbaudīti padomi
3. Trans-tauki
Trans-tauki ir vieni no neveselīgākajiem taukiem.
Lai gan neliels daudzums trans-tauku dabā sastopams, tie galvenokārt tiek radīti pārtikas sistēmai, pievienojot ūdeņradi nepiesātinātajiem taukiem, lai padarītu tos stabilākus un ļautu tiem būt cietiem istabas temperatūrā.
Trans-tauki bieži tiek izmantoti ceptos izstrādājumos un iepakotos pārtikas produktos kā lēts, tomēr efektīvs sviesta, cūku tauku un dārgāku produktu aizstājējs.
Ir pierādīts, ka mākslīgie trans-tauki izraisa iekaisumu, kas var izraisīt insulīna rezistenci, sirds slimības, noteiktus vēža veidus un dažādas citas slimības. Tomēr atgremotāju trans-taukiem, kas dabiski atrodami piena un gaļas produktos, nav tādu pašu negatīvu ietekmi uz veselību.
Amerikas Sirds asociācija iesaka stingri ierobežot vai pilnībā izvairīties no mākslīgajiem trans-taukiem. Daudzas valstis, tostarp Amerikas Savienotās Valstis un Kanāda, ir aizliegušas trans-tauku izmantošanu pārtikas produktos to nelabvēlīgās ietekmes uz veselību dēļ.
Lai gan tiek uzskatīts, ka trans-tauki var veicināt arī viscerālos taukus — un pēdējās desmitgadēs tie ir saistīti ar sliktu veselību —, par šo tēmu ir maz jaunu pētījumu.
Pat ja daudzas valstis ir veikušas pasākumus, lai ierobežotu vai aizliegtu mākslīgo trans-tauku izmantošanu pārtikas piegādē, ir svarīgi joprojām pārbaudīt uzturvērtības marķējumu, ja tu neesi pārliecināts.
Kopsavilkums: Mākslīgie trans-tauki ir cieši saistīti ar sliktu sirds veselību un var izraisīt arī vēdera tauku palielināšanos. Gan ASV, gan Kanāda ir aizliegušas trans-taukus komerciālos pārtikas produktos.
Ieteicamais lasāmais: Kā zaudēt viscerālos taukus: 11 pārbaudītas stratēģijas labākai veselībai
4. Mazkustīgs dzīvesveids un fiziskā neaktivitāte
Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no lielākajiem negatīvo veselības notikumu riska faktoriem. Tas ietver ilgstošu sēdēšanu visas dienas garumā (piemēram, televizora skatīšanās, sēdēšana pie darba galda, gari braucieni, videospēļu spēlēšana utt.).
Pat ja cilvēks ir fiziski aktīvs, tas nozīmē, ka viņš nodarbojas ar fizisku darbu vai vingro, ilgstoša sēdēšana var palielināt negatīvo veselības notikumu un svara pieauguma risku.
Turklāt pētījumi liecina, ka lielākā daļa bērnu un pieaugušo neatbilst ieteiktajām fiziskās aktivitātes vadlīnijām. Patiesībā līdz pat 80% pieaugušo neatbilst ieteiktajām aerobikas un spēka treniņu rekomendācijām, kas izklāstītas Amerikas fiziskās aktivitātes vadlīnijās.
Tas tika demonstrēts nozīmīgā aptaujā Amerikas Savienotajās Valstīs, kas atklāja ievērojamu fiziskās neaktivitātes, svara un vidukļa apkārtmēra pieaugumu vīriešiem un sievietēm no 1988. līdz 2010. gadam, kas liecina, ka amerikāņi kļūst arvien mazāk aktīvi.
Lai vēl vairāk izceltu ierobežotas aktivitātes negatīvo ietekmi uz ķermeni, gan fiziskā neaktivitāte, gan mazkustīgs dzīvesveids ir saistīti ar tiešu gan viscerālo, gan zemādas vēdera tauku pieaugumu.
Par laimi, regulāra fiziskā aktivitāte un sēdēšanas ierobežošana dienas laikā var samazināt vēdera tauku palielināšanās risku, vienlaikus atbalstot svara kontroli.
Vienā pētījumā pētnieki ziņoja, ka cilvēki, kuri 1 gadu pēc svara zaudēšanas veica spēka vai aerobikas vingrinājumus, spēja novērst viscerālo tauku atgūšanu, savukārt tiem, kuri nevingroja, vēdera tauki palielinājās par 25–38%.
Cits pētījums parādīja, ka tiem, kuri sēdēja vairāk nekā 8 stundas katru dienu (neskaitot miega stundas), bija par 62% lielāks aptaukošanās risks, salīdzinot ar tiem, kuri sēdēja mazāk nekā 4 stundas katru dienu.
Ieteicams, lai lielākā daļa pieaugušo mērķētu uz vismaz 150 minūtēm mērenas aerobikas fiziskās aktivitātes (vai 75 minūtēm intensīvas aktivitātes) katru nedēļu un regulāri nodarbotos ar spēka treniņiem.
Turklāt mēģini ierobežot mazkustīgu uzvedību un ilgstošu sēdēšanu. Ja sēdēšana ir daļa no tava darba, mēģini ik pēc 30–90 minūtēm iekļaut “stāvēšanas pārtraukumus”, stāvot 5–10 minūtes vai ātri pastaigājoties pa biroju, māju vai apkārtni.
Kopsavilkums: Mazkustīgs dzīvesveids un fiziskā neaktivitāte ir saistīti ar vairākiem veselības riskiem, tostarp svara pieaugumu un palielinātiem vēdera taukiem. Mērķis ir vismaz 150 minūtes mērenas līdz intensīvas fiziskās aktivitātes katru nedēļu.
Ieteicamais lasāmais: 17 efektīvi veidi, kā atbrīvoties no tauku spilventiņiem
5. Zems olbaltumvielu saturs uzturā
Pietiekams uztura olbaltumvielu patēriņš var atbalstīt svara kontroli.
Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu var veicināt svara zudumu un novērst svara pieaugumu, palielinot sāta sajūtu, jo olbaltumvielas sagremojas ilgāk nekā citi makroelementi. Olbaltumvielas arī atbalsta muskuļu atjaunošanos un augšanu, kas veicina augstāku vielmaiņu un vairāk sadedzināto kaloriju miera stāvoklī.
Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri patērē vislielāko olbaltumvielu daudzumu, ir vismazākais lieko vēdera tauku risks.
Interesanti, ka nesenais 2021. gada pētījums ar gados vecākiem vīriešiem ar ierobežotu mobilitāti parādīja, ka olbaltumvielu patēriņš, kas pārsniedz RDA (>0,8 g/kg/d), bija saistīts ar lielāku viscerālo vēdera tauku samazināšanos, salīdzinot ar tiem, kuri tikai atbilda vai patērēja mazāk par RDA olbaltumvielām.
Lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu, mēģini katrā ēdienreizē un uzkodā iekļaut augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu, piemēram, liesu gaļu, mājputnus, tofu, olas, pupiņas un lēcas.
Kopsavilkums: Augsts olbaltumvielu patēriņš ir saistīts ar mazākiem vēdera taukiem un mērenu ķermeņa svaru.
6. Menopauze
Vēdera tauku pieaugums menopauzes laikā ir ārkārtīgi bieži sastopams.
Pubertātes laikā hormons estrogēns signalizē ķermenim sākt uzkrāt taukus uz gurniem un augšstilbiem, gatavojoties iespējamai grūtniecībai. Šie zemādas tauki nav kaitīgi no veselības viedokļa, lai gan dažos gadījumos tos var būt grūti zaudēt.
Menopauze oficiāli iestājas vienu gadu pēc tam, kad sievietei ir bijušas pēdējās menstruācijas. Ap šo laiku estrogēna līmenis dramatiski samazinās. Lai gan menopauze ietekmē visas sievietes atšķirīgi, kopumā tā mēdz izraisīt tauku uzkrāšanos vēderā, nevis uz gurniem un augšstilbiem.
Lai gan menopauze ir pilnīgi dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa, tādas iejaukšanās kā estrogēna terapija var samazināt vēdera tauku uzkrāšanās risku un ar to saistītos veselības riskus.
Ja tev ir bažas, konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu vai reģistrētu dietologu.
Kopsavilkums: Dabiskās hormonālās izmaiņas menopauzes laikā izraisa tauku uzkrāšanās pārvietošanos no gurniem un augšstilbiem uz taukiem, kas uzkrājas ap vēderu.
7. Nepareizas zarnu baktērijas
Tavās zarnās, galvenokārt resnajā zarnā, dzīvo simtiem baktēriju veidu. Dažas no šīm baktērijām ir labvēlīgas veselībai, savukārt citas var radīt problēmas.
Zarnu baktērijas kopumā ir pazīstamas kā tava zarnu flora jeb mikrobioms. Zarnu veselība ir svarīga veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai un slimību riska samazināšanai.
Lai gan saikne starp zarnu mikrobiomu un veselību joprojām tiek pētīta, pašreizējie pētījumi liecina, ka zarnu baktēriju nelīdzsvarotība var palielināt vairāku slimību, tostarp 2. tipa diabēta, sirds slimību, aptaukošanās un zarnu traucējumu (piemēram, kairinātu zarnu sindroma, iekaisīgu zarnu slimību) attīstības risku.
Ir arī daži pētījumi, kas liecina, ka neveselīga zarnu baktēriju līdzsvara esamība var veicināt svara pieaugumu, tostarp vēdera taukus. Īpaši augstāka Firmicutes baktēriju attiecība pret Bacteroidetes ir saistīta ar lielāku svaru un viscerālajiem taukiem.
Tiek uzskatīts, ka baktēriju daudzveidības izmaiņas var izraisīt enerģijas un barības vielu vielmaiņas izmaiņas, stimulēt iekaisumu un mainīt hormonu regulāciju, kas noved pie svara pieauguma. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi šajā jomā.
Viens randomizēts, dubultmaskēts 12 nedēļu pētījums ar sievietēm pēc menopauzes ar aptaukošanos parādīja, ka probiotikas, kas satur piecus “labo” baktēriju celmus, lietošana noveda pie ievērojama ķermeņa tauku procenta un viscerālo tauku samazināšanās. Tomēr mazais grupas lielums un nekontrolēta diēta radīja ierobežojumus.
Turklāt 2018. gada pētījumu pārskats, kurā piedalījās 957 cilvēki, parādīja, ka probiotiku lietošana bija ievērojami saistīta ar zemāku ĶMI, ķermeņa tauku procentu un viscerālajiem taukiem. Efektu lielums bija mazs, kas nozīmē, ka rezultāti var nebūt klīniski nozīmīgi.
Lai gan šķiet, ka pastāv saistība starp zarnu mikrobioma daudzveidību un viscerālajiem taukiem, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šo saistību un to, kādas iejaukšanās un probiotiku celmi var būt visefektīvākie.
Turklāt, kopumā, diēta ar zemu šķiedrvielu saturu, kas bagāta ar cukuru un piesātinātajiem taukiem, mēdz būt saistīta ar neveselīgām zarnu baktērijām, savukārt diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, kā arī veseliem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem, šķiet, veido veselīgas zarnas.
Kopsavilkums: Baktēriju daudzveidības izmaiņas zarnās var būt saistītas ar lielāku svaru un viscerālajiem taukiem.
Ieteicamais lasāmais: 12 dabiski veidi, kā līdzsvarot hormonus
8. Stress un kortizols
Kortizols ir hormons, kas ir būtisks izdzīvošanai.
To ražo virsnieru dziedzeri, un tas ir pazīstams kā “stresa hormons”, jo tas palīdz tavam ķermenim reaģēt uz fiziskiem vai psiholoģiskiem draudiem vai stresa faktoriem.
Mūsdienās lielākā daļa cilvēku piedzīvo hronisku, zema līmeņa stresu, nevis akūtu stresu no tūlītējiem draudiem (piemēram, bēgšana no plēsēja). Galvenie stresa faktori ir psiholoģiskais stress un uzvedība, kas palielina negatīvo veselības notikumu risku (piemēram, ļoti pārstrādātas diētas, fiziskā neaktivitāte, slikts miegs).
Diemžēl hronisks stress var izraisīt viscerālo tauku uzkrāšanos un apgrūtināt to zaudēšanu, jo tas var pārmērīgi palielināt kortizola ražošanu. Turklāt augstāks kortizola līmenis attiecībā uz pārtiku var likt dažiem izvēlēties augstas kaloriju pārtikas produktus komfortam, kas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.
Tas var izraisīt pārmērīgu pārtikas produktu ar augstu tauku un cukura saturu patēriņu, kas ir ātri un blīvi enerģijas veidi, lai sagatavotu ķermeni uztvertajiem draudiem. Mūsdienās ar hronisku stresu šis ēdiens tagad tiek izmantots komfortam, kas var izraisīt pārēšanos un galu galā svara pieaugumu.
Turklāt hronisks stress var ietekmēt citus dzīvesveida paradumus, kas var izraisīt svara pieaugumu, piemēram, negatīvu pārvarēšanas uzvedību (piemēram, vielu ļaunprātīgu izmantošanu), sliktu miega kvalitāti, mazkustīgu uzvedību un fizisko neaktivitāti.
Šķiet, ka saistība starp stresu un svara pieaugumu darbojas arī pretēji, proti, pārmērīgi vēdera tauki paši par sevi var palielināt kortizola līmeni, veicinot negatīvu hroniska stresa ciklu organismā.
Tāpēc stresa pārvaldībai, izmantojot veselību veicinošus dzīvesveida paradumus (piemēram, uzturvielām bagātu diētu, regulāras fiziskās aktivitātes, meditāciju, garīgās veselības risināšanu) un sadarbojoties ar veselības aprūpes speciālistu, vajadzētu būt prioritātei.
Kopsavilkums: Hormons kortizols, kas izdalās stresa ietekmē, pārmērīgā daudzumā var izraisīt vēdera tauku palielināšanos. Veselīgu dzīvesveida paradumu praktizēšana ir galvenā sastāvdaļa hroniska stresa pārvaldībā un kortizola līmeņa kontrolē.
Ieteicamais lasāmais: 6 veidi, kā miegs var palīdzēt tev zaudēt svaru
9. Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu
Šķiedrvielas ir neticami svarīgas optimālai veselībai un svara kontrolei.
Daži šķiedrvielu veidi var palīdzēt tev justies sātam, stabilizēt izsalkuma hormonus un kontrolēt izsalkumu.
Novērojumu pētījumā, kurā piedalījās 1114 vīrieši un sievietes, šķīstošo šķiedrvielu uzņemšana bija saistīta ar samazinātu vēdera tauku daudzumu. Katrs 10 gramu šķīstošo šķiedrvielu pieaugums bija saistīts ar 3,7% samazinājumu vēdera tauku uzkrāšanā.
Diētas ar augstu rafinēto ogļhidrātu un zemu šķiedrvielu saturu, šķiet, ir pretējs efekts uz apetīti un svara pieaugumu, tostarp vēdera tauku palielināšanos.
Viens liels pētījums, kurā piedalījās 2854 pieaugušie, atklāja, ka pilngraudu produkti ar augstu šķiedrvielu saturu bija saistīti ar samazinātu vēdera tauku daudzumu, savukārt rafinētie graudi bija saistīti ar palielinātu vēdera tauku daudzumu.
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ietver:
- pupiņas
- lēcas
- pilngraudi
- auzas
- dārzeņi
- augļi
- parastais popkorns
- rieksti
- sēklas
Kopsavilkums: Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu un augstu rafinēto graudu saturu var palielināt svara pieauguma un augstāka vēdera tauku līmeņa risku.
Ieteicamais lasāmais: Padomi vēdera tauku zaudēšanai: 20 pārbaudītas stratēģijas
10. Ģenētika
Gēniem ir liela loma aptaukošanās attīstības riskā.
Tāpat šķiet, ka tendenci uzkrāt taukus vēderā, nevis citās ķermeņa daļās, daļēji ietekmē ģenētika.
Interesanti, ka nesenie pētījumi ir sākuši identificēt atsevišķus gēnus, kas saistīti ar aptaukošanos. Piemēram, noteikti gēni var ietekmēt leptīna, hormona, kas atbild par apetītes regulēšanu un svara kontroli, izdalīšanos un darbību.
Lai gan tas ir daudzsološs, šajā jomā ir jāveic daudz vairāk pētījumu.
Kopsavilkums: Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, ģenētikai var būt nozīme tajā, kur mēs uzkrājam taukus organismā, tostarp palielināts vēdera tauku uzkrāšanās risks.
11. Nepietiekams miegs
Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs tavai veselībai.
Daudzi pētījumi ir saistījuši nepietiekamu miegu ar svara pieaugumu, kas var ietvert vēdera taukus.
Ir daudzi iespējamie svara pieauguma cēloņi no miega trūkuma, tostarp palielināta pārtikas uzņemšana, lai kompensētu enerģijas trūkumu, izmaiņas izsalkuma hormonos, iekaisums un fiziskās aktivitātes trūkums noguruma dēļ.
Piemēram, tie, kuriem ir nepietiekams miegs, biežāk izvēlas mazvērtīgus ēdienus (piemēram, pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu) un katru dienu patērē vairāk kaloriju nekā tie, kuri katru nakti pietiekami guļ.
Turklāt miega traucējumi var izraisīt arī svara pieaugumu. Viens no visbiežāk sastopamajiem traucējumiem, miega apnoja, ir stāvoklis, kurā elpošana naktī atkārtoti apstājas, jo mīkstie audi rīklē bloķē elpceļus.
Tomēr miega trūkums un svara pieaugums rada “vista vai ola” scenāriju. Lai gan miega trūkums, šķiet, veicina svara pieaugumu, augstāks ĶMI var izraisīt miega problēmas un miega traucējumus.
Kopsavilkums: Īss miegs vai zemas kvalitātes miegs var izraisīt svara pieaugumu, tostarp vēdera tauku uzkrāšanos.
Kopsavilkums
Daudzi dažādi faktori var palielināt lieko vēdera tauku uzkrāšanās iespējamību.
Ir daži, ar kuriem tu neko daudz nevari darīt, piemēram, tavi gēni un dabiskās hormonu izmaiņas menopauzes laikā. Bet ir arī daudzi faktori, kurus tu vari pārvaldīt.
Veselību veicinošu izvēļu veikšana par to, ko ēst un no kā izvairīties, cik daudz tu vingro un kā tu pārvaldi stresu, var palīdzēt tev zaudēt vēdera taukus un pārvaldīt ar to saistītos veselības riskus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
