Ja pēc peldes tava āda jūtas savilkta, čīkstoša un nedaudz niezoša, tad tas ir hlors un āda, kas dejo savu ierasto deju. Hlors uztur baseina ūdeni drošu peldēšanai, taču tas ir skarbs pret plāno eļļu slāni, kas uztur tavu ādu mīkstu un aizsargātu. Risinājums nav izvairīties no baseina – tas ir ātri noskaloties un atjaunot eļļas. Lūk, kas tieši notiek ar tavu ādu un vienkāršā pēc-peldēšanās rutīna, kas uztur to komfortablu.
Ātrā atbilde
- Kāpēc tas notiek: Hlors un blakusprodukti baseina ūdenī nomazgā ādas virsmas lipīdus, tāpēc ūdens vieglāk izplūst un āda jūtas sausa un savilkta.
- Risinājums, secībā: noskalojies ar svaigu ūdeni tūlīt pēc peldēšanās → maigs tīrīšanas līdzeklis, ja nepieciešams → mitrini, kamēr āda vēl ir mitra.
- Labākie mitrinātāji: tie, kas satur keramīdus, glicerīnu vai citas barjeras atjaunošanas sastāvdaļas, kas atjauno lipīdus un ūdeni.
- Ja peldies bieži: padari šo rutīnu automātisku un izvēlies bagātīgākus krēmus rokām, elkoņiem un apakšstilbiem.
- Sazinies ar ārstu, ja: pēc peldēšanās tev rodas pastāvīgi izsitumi, nātrene vai pasliktinās ekzēma.
Kāpēc hlors sausina tavu ādu
Tavs ārējais ādas slānis, stratum corneum, darbojas kā ķieģeļu siena: ādas šūnas ir ķieģeļi, un tauku lipīdu (ieskaitot keramīdus) maisījums ir java. Šī java notur ūdeni iekšpusē un kairinātājus ārpusē. Sausums ir cieši saistīts ar bojātu barjeru, un procedūras, kas atjauno šos lipīdus, samazina ūdens zudumu, kas liek ādai justies savilktai.1
Hlorēts ūdens noārda javu vairākos veidos:
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves- Tas noņem virsmas eļļas. Hlors un silts ūdens izšķīdina un nomazgā plāno sebuma slāni, kas parasti palēnina ūdens zudumu.
- Tas paaugstina pH. Baseina ūdens ir sārmaināks nekā tavas ādas nedaudz skābā virsma, kas traucē fermentu darbību, kas uztur barjeru veselīgu.
- Tas atstāj blakusproduktus. Kad hlors reaģē ar sviedriem, sauļošanās krēmu un citām organiskām vielām, tas veido hloramīnus — skarbus “baseina smaržas” savienojumus, kas var kairināt ādu un acis.
Rezultāts: lielāks transepidermālais ūdens zudums (ūdens iztvaiko caur caurlaidīgu barjeru), kas ir dzinējspēks šai savilktajai, sausajai, dažkārt lobošajai sajūtai. Ja tava āda jau ir jutīga, skaties, kā izskatās cīnīga barjera bojāta ādas barjera.
Kā tas jūtas
Hlora ietekme uz ādu izpaužas kā:
| Simptoms | Kas aiz tā slēpjas |
|---|---|
| Savilkums tūlīt pēc | Virsmas eļļas noņemtas, ūdens ātri iztvaiko |
| Nieze | Sausa, nedaudz iekaisusi barjera |
| Lobīšanās vai raupji plankumi | Dehidrēts ārējais slānis, īpaši uz apakšstilbiem un apakšdelmiem |
| Apsārtums vai dedzināšana | Hloramīna kairinājums, vairāk jutīgai ādai |
| Ekzēmas uzliesmojums | Iepriekš pastāvošs barjeras vājums, kas pārvarēts |
Lielākā daļa cilvēku jūt savilkumu un vieglu niezi. Ja tev ir ekzēma vai jutīga āda, tāda pati iedarbība var izraisīt uzliesmojumu, jo barjerai jau sākotnēji bija mazāka rezerve.
Pēc-peldēšanās rutīna, kas darbojas
Princips ir vienkāršs: noņem hloru, pēc tam atjauno eļļas un ūdeni, pirms āda izžūst.
- Noskalojies dažu minūšu laikā. Ātra duša ar svaigu ūdeni noņem lielāko daļu hlora un hloramīnu, kas pielipuši tavai ādai un matiem. Jo ātrāk, jo labāk.
- Maigi attīri – tikai, ja nepieciešams. Izmanto maigu, bez smaržas, neputojošu tīrīšanas līdzekli. Skarbas, čīkstošas ziepes noņem vēl vairāk eļļas. Izlaid lufas skrubēšanu.
- Mitrināšana uz mitras ādas. Nosusini ar dvieli, neberzē, un uzklāj mitrinātāju apmēram trīs minūšu laikā, kamēr āda vēl ir nedaudz mitra. Tas notur ūdeni pie ādas, nevis ļauj tam iztvaikot.
- Esi bagātīgāks tur, kur esi sausākais. Rokām, elkoņiem, ceļgaliem un apakšstilbiem ir mazāk eļļas dziedzeru un tiem nepieciešams vairāk.
Ko meklēt mitrinātājā
Barjeras atjaunošanas mitrinātāji, kas veidoti ap fizioloģiskiem lipīdiem un funkcionālām sastāvdaļām, ir paredzēti, lai uzturētu un atjaunotu barjeras funkciju, un lipīdu slāņu struktūra stratum corneum ir galvenā, lai uzturētu šo barjeru darboties.2 Meklē:
- Keramīdus — tie aizstāj tieši tos lipīdus, ko hlors noņem. Vairāk par to keramīdi.
- Glicerīnu vai hialuronskābi — mitrinātājus, kas piesaista ūdeni ārējā slānī.
- Petrolatumu vai citus okluzīvus līdzekļus — petrolatumam ir tūlītēja barjeras atjaunošanas iedarbība uz noņemtu stratum corneum.1
- Niacinamīdu — atbalsta barjeru un nomierina apsārtumu; skaties niacinamīda ieguvumi.
Ir pierādīts, ka keramīdus saturošs lipīdu maisījums uzlabo barjeras traucējumus un samazina ūdens zudumu caur ādu, kas ir tieši tā problēma, ko rada hlors.1
Ieteicamais lasāmais: Dubultā attīrīšana: Kas tas ir un kam tā nepieciešama
Dari un nedari
Dari
- Noskalojies ar svaigu ūdeni, tiklīdz izkāp no ūdens
- Uzklāj barjeras krēmu vai losjonu, kamēr āda ir mitra
- Izmanto bez smaržas produktus, ja esi pakļauts kairinājumam
- Noskalo un kondicionē arī matus — hlors tos arī sausina
- Uzklāj plānu losjona vai eļļas kārtu pirms peldēšanās, ja esi ļoti sauss, kā vieglu barjeru
Nedari
- Ļauj baseina ūdenim stundām ilgi žūt uz tavas ādas
- Berzē ar skarbu ziepi vai pīlinga līdzekļiem tajā pašā dienā
- Pēc tam ņem ilgas, ļoti karstas dušas — karstums noņem vairāk eļļas
- Ignorē izsitumus, kas atkārtoti parādās pēc peldēm
Ja peldies regulāri
Bieži peldētāji — peldētāji, bērni peldēšanas komandās, ūdens aerobikas apmeklētāji — saņem vislielāko kumulatīvo sausumu, tāpēc rutīnai jābūt konsekventai, nevis neregulārai. Daži papildu ieradumi palīdz:
- Turi nelielu mitrinātāja tūbiņu sporta somā un uzklāj to uzreiz ģērbtuvē.
- Peldēšanas dienās izmanto biezāku nakts krēmu rokām un ķermenim.
- Ja hlors traucē tavai sejai, maigs barjeras mitrinātājs no rīta un vakarā uztur virsmu ar lipīdiem.
- Neaizmirsti par sauli: āra baseini nozīmē arī UV starojumu, tāpēc apvieno savu rutīnu ar sauļošanās krēmu. Mitrināšana to neaizstāj — skaties vai uztura bagātinātāji aizstāj sauļošanās krēmu un SPF paskaidrots.
Tavi mati un galvas āda saņem to pašu triecienu. Hlors sausina matus, padara tos trauslus un laika gaitā var piešķirt gaišiem matiem zaļganu nokrāsu (tas patiesībā ir varš ūdenī, nevis pats hlors). Matu samitrināšana ar tīru ūdeni pirms peldēšanās palīdz tiem absorbēt mazāk baseina ūdens, un peldcepure vēl vairāk samazina iedarbību. Noskalo un kondicionē uzreiz pēc tam, un ik pa laikam izmanto attīrošu šampūnu, ja peldies vairākas reizes nedēļā.
Atceries, ka pats atpūtas ūdens var pārnēsāt mikrobus, kas izraisa ādas izsitumus un citas slimības, tāpēc skalošanās kalpo divkāršam mērķim.3
Ieteicamais lasāmais: Peldētāja auss: simptomi, profilakse, kad vērsties pie ārsta
Kad vērsties pie ārsta
Lielākā daļa hlora izraisītā sausuma ir kosmētisks, novēršams problēma. Bet konsultējies ar ārstu vai dermatologu, ja tev ir:
- Pastāvīgi vai izplatīgi izsitumi pēc peldēšanās
- Nātrene vai pietūkums (iespējama jutīguma reakcija)
- Ekzēma, kas uzliesmo katru reizi un nenomierinās ar mitrināšanu
- Saplīsusi, mitrojoša vai inficēta izskata āda
Tas var norādīt uz patiesām kairinājuma vai alerģiskām reakcijām, vai ekzēmas attēlu, kam nepieciešama recepšu stipruma palīdzība.
Apakšējā līnija
Hlors un āda saduras, jo baseina ūdens noņem lipīdu “javu”, kas notur mitrumu, paaugstina ādas pH un atstāj kairinošus hloramīnus — tas viss paātrina ūdens zudumu un atstāj tevi savilktu un niezošu. Risinājums ir ātrs un uzticams: noskalojies ar svaigu ūdeni tūlīt pēc peldēšanās, maigi attīri tikai, ja nepieciešams, un mitrini uz mitras ādas ar keramīdu vai glicerīna bāzes barjeras krēmu. Biežiem peldētājiem tas jādara automātiski un jāizmanto bagātīgāki līdzekļi sausās vietās. Lai iegūtu plašāku priekšstatu par ādu, skaties ādas barjera, bojāta ādas barjera un pilnīgu pēc-ūdens atjaunošanu pēc-pludmales ādas kopšana.
Lodén M. Role of topical emollients and moisturizers in the treatment of dry skin barrier disorders. Am J Clin Dermatol. 2003;4(11):771-788. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Madnani N, Deo J, Dalal K, et al. Revitalizing the skin: Exploring the role of barrier repair moisturizers. J Cosmet Dermatol. 2024;23(5):1533-1540. PubMed | DOI ↩︎
Centers for Disease Control and Prevention. Swimming and Your Health. CDC Healthy Swimming. Link ↩︎
