Kokosriekstu eļļa tavai ādai: ieguvumi un lietošana

Kokosriekstu eļļa ir tauku veids, kas tiek slavēts par tās veselību veicinošajām īpašībām.

No ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanas līdz smadzeņu funkciju uzlabošanai Alcheimera slimniekiem, kokosriekstu eļļa ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai.

Vairāki pētījumi pat atklājuši, ka tā varētu būt noderīga arī ādas veselībai.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Ēst veselīgi Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Jūties labāk tikai 5 minūtēs dienā

Vienkāršas stiepšanās rutīnas, kas mazina spriedzi, uzlabo elastību un atbilst tavam grafikam.

Pievienojies 50 000+ lietotājiem, kas stiepjas katru dienu

Maina spēli manam biroja darbam

Marcus J.

Lejupielādēt bez maksas Pieejams App Store

Šis raksts aplūko pierādījumus, lai noskaidrotu, vai kokosriekstu eļļa ir laba ādai.

Kas ir kokosriekstu eļļa?

Kokosriekstu eļļa ir ļoti piesātināta eļļa, ko tradicionāli iegūst, ekstrahējot eļļu no svaigiem kokosriekstiem vai žāvētām kokosriekstu kodoliem.

Istabas temperatūrā tā ir cieta, bet, uzkarsējot, tā var mīkstināties vai pat izkust.

To bieži izmanto ēdiena gatavošanā vai uzklāj uz ādas un matiem.

Kokosriekstu eļļa ir bagāta ar vidējas ķēdes taukskābēm, kas ir piesātināto tauku veids. Šīs vidējas ķēdes taukskābes veido aptuveni 65% no tās kopējā sastāva.

Kokosriekstu eļļā atrodamās taukskābes ietver:

• Laurīnskābe: 49%
• Miristīnskābe: 18%
• Kaprilskābe: 8%
• Palmitīnskābe: 8%
• Kaprijskābe: 7%
• Oleīnskābe: 6%
• Linolskābe: 2%
• Stearīnskābe: 2%

Lai gan kokosriekstu eļļa ir aptuveni 90% piesātināto tauku, tā satur arī nelielu daudzumu mono- un polinepiesātināto tauku. Viena ēdamkarote satur aptuveni 12 gramus piesātināto tauku un 1 gramu nepiesātināto tauku.

Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļu izmanto ēdiena gatavošanā, bet to var uzklāt arī uz ādas vai matiem. Tā ir bagāta ar piesātinātajiem taukiem un vidējas ķēdes taukskābēm, īpaši laurīnskābi.

Kokosriekstu eļļa var iznīcināt kaitīgus mikroorganismus

Kokosriekstu eļļā esošajām vidējas ķēdes taukskābēm piemīt pretmikrobu īpašības, kas var palīdzēt aizsargāt pret kaitīgiem mikroorganismiem.

Tas ir īpaši svarīgi ādas veselībai, jo daudzas ādas infekcijas, tostarp pinnes, celulīts, folikulīts un sportista pēda, izraisa baktērijas vai sēnītes.

Vadītas rutīnas katram mērķim

Saņem lietotni

Kokosriekstu eļļas tieša uzklāšana uz ādas var novērst šo mikroorganismu augšanu.

Tas ir saistīts ar tās laurīnskābes saturu, kas veido gandrīz 50% no kokosriekstu eļļas taukskābēm un var cīnīties pret kaitīgiem mikroorganismiem.

Viens pētījums pārbaudīja 30 veidu taukskābju antibakteriālās īpašības pret 20 dažādiem baktēriju celmiem. Tika konstatēts, ka laurīnskābe ir visefektīvākā baktēriju augšanas bloķēšanā ¹.

Cits mēģenes pētījums parādīja, ka laurīnskābe var iznīcināt Propionibacterium acnes, baktēriju veidu, kas izraisa iekaisuma pinnes ².

Turklāt kaprilskābe ir vēl viena vidējas ķēdes taukskābe, kas atrodama kokosriekstu eļļā, lai gan mazākā daudzumā. Tāpat kā laurīnskābei, kaprilskābei ir pierādītas spēcīgas pretmikrobu īpašības.

Mēģenes pētījums parādīja, ka gan laurīnskābe, gan kaprilskābe efektīvi iznīcināja baktēriju celmus ³.

Cits mēģenes pētījums demonstrēja kaprilskābes pretsēnīšu iedarbību, parādot, ka tā var kavēt noteiktu sēnīšu veidu augšanu ⁴.

Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļā atrodamajām taukskābēm piemīt pretmikrobu īpašības, kas efektīvi iznīcina baktērijas un sēnītes.

Ieteicamais lasāmais: Vai kokosriekstu eļļa ārstē pinnes vai pasliktina tās? Ieguvumi un riski

Kokosriekstu eļļa varētu mazināt iekaisumu

Hronisks iekaisums ir nozīmīga daudzu ādas slimību sastāvdaļa, tostarp psoriāzes, kontaktdermatīta un ekzēmas.

Interesanti, ka kokosriekstu eļļai ir pierādītas pretiekaisuma īpašības.

Vienā pētījumā pētnieki uzklāja neapstrādātu kokosriekstu eļļu žurku iekaisušajām ausīm. Tika konstatēts, ka kokosriekstu eļļai ir ne tikai pretiekaisuma iedarbība, bet tā arī mazināja sāpes ⁵.

Turklāt kokosriekstu eļļa var mazināt iekaisumu, uzlabojot antioksidantu statusu.

Antioksidanti darbojas, stabilizējot brīvos radikāļus organismā, neitralizējot reaktīvos atomus, kas var veicināt iekaisumu.

2013. gada pētījumā ar dzīvniekiem žurkām tika doti dažādi eļļu veidi, tostarp kokosriekstu eļļa, olīveļļa un saulespuķu eļļa. Pētījuma beigās (pēc 45 dienām) neapstrādāta kokosriekstu eļļa vislielākajā mērā uzlaboja antioksidantu statusu un novērsa oksidatīvo stresu ⁶.

Ir svarīgi atcerēties, ka lielākā daļa pašreizējo pētījumu ir ierobežoti ar dzīvnieku un mēģenes pētījumiem, tāpēc ir grūti zināt, kā šie rezultāti varētu attiekties uz cilvēkiem.

Jūties labāk 5 minūtēs Vadītas stiepšanās rutīnas elastībai un atvieglojumam

Tomēr, pamatojoties uz šiem pētījumiem, kokosriekstu eļļa parāda lielu potenciālu iekaisuma mazināšanā, ja to lieto iekšķīgi vai uzklāj uz ādas.

Kopsavilkums: Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka kokosriekstu eļļa var mazināt iekaisumu, uzlabojot antioksidantu statusu un samazinot oksidatīvo stresu.

Ieteicamais lasāmais: Kā atbrīvoties no blaugznām: 10 efektīvi mājas līdzekļi

Kokosriekstu eļļa var palīdzēt ārstēt pinnes

Lai gan daži uzskata, ka kokosriekstu eļļa aizsprosto poras, ievērojami pētījumi liecina, ka tā varētu palīdzēt ārstēt pinnes.

Pinnes ir iekaisuma stāvoklis, un daudzi medikamenti, ko izmanto to ārstēšanai, darbojas, mērķējot un samazinot iekaisumu.

Tā kā kokosriekstu eļļa un tās sastāvdaļas var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā, tā var arī palīdzēt ārstēt pinnes.

Turklāt kokosriekstu eļļā esošo vidējas ķēdes taukskābju antibakteriālās īpašības varētu arī palīdzēt mazināt pinnes.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka laurīnskābe, kas veido gandrīz pusi no kokosriekstu eļļas taukskābēm, ir pierādīta, ka tā iznīcina ar pinnēm saistīto baktēriju celmu ⁷.

Mēģenes un dzīvnieku pētījumi ir parādījuši, ka laurīnskābe ir efektīvāka nekā benzoilperoksīds pinnes izraisošo baktēriju augšanas novēršanā ⁸.

Līdztekus laurīnskābei, kaprilskābei ir pierādītas pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības.

2014. gada pētījums ar dzīvniekiem un mēģenēm parādīja, ka gan laurīnskābe, gan kaprilskābe veiksmīgi samazināja iekaisumu un novērsa pinnes, iznīcinot baktērijas ⁹.

Lai iegūtu labākos rezultātus, kokosriekstu eļļa jāuzklāj tieši uz ādas vietās, kur ir pinnes.

Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļas pretiekaisuma un antibakteriālās īpašības un tās sastāvdaļas varētu palīdzēt ārstēt pinnes.

Ieteicamais lasāmais: 7 rīcineļļas ieguvumi un pielietojumi veselībai un skaistumam

Kokosriekstu eļļa var mitrināt sausu ādu

Papildus tās ietekmei uz pinnēm un iekaisumu, kokosriekstu eļļas uzklāšana uz ādas var arī palīdzēt saglabāt to mitrinātu.

★★★★★ 4.9 App Store

Izmēģini bez maksas

Viens pētījums ar pacientiem ar viegli vai mēreni sausu ādu salīdzināja kokosriekstu eļļas ietekmi ar minerāleļļu, naftas produktu, ko bieži izmanto sausas ādas ārstēšanai.

Divu nedēļu pētījumā tika konstatēts, ka kokosriekstu eļļa ievērojami uzlaboja ādas mitrināšanu un bija tikpat efektīva kā minerāleļļa ¹⁰.

Ir arī pierādīts, ka tā palīdz ārstēt ekzēmu, ādas slimību, ko raksturo zvīņaini, niezoši izsitumi.

Pētījums, kas salīdzināja olīveļļas un kokosriekstu eļļas ietekmi 52 pieaugušajiem ar ekzēmu, atklāja, ka kokosriekstu eļļas uzklāšana palīdzēja mazināt sausumu, papildus palīdzot ārstēt ekzēmu ¹¹.

Cits pētījums atklāja līdzīgus rezultātus, parādot, ka kokosriekstu eļļa izraisīja ekzēmas smaguma samazināšanos par 68%, padarot to ievērojami efektīvāku nekā minerāleļļa ekzēmas ārstēšanā ¹².

Ādas mitrināšana var palīdzēt saglabāt tās funkciju kā barjeru, lai novērstu baktēriju iekļūšanu, veicinātu rētu dziedināšanu un uzturētu vispārējo ādas integritāti.

Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļa var būt efektīvs mitrinātājs un palīdzēt ārstēt sausu ādu un ekzēmu.

Kokosriekstu eļļa var palīdzēt brūču dziedināšanā

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kokosriekstu eļļa var arī palīdzēt brūču dziedināšanā.

Viens pētījums ar dzīvniekiem pētīja, kā kokosriekstu eļļa, kas uzklāta uz ādas, ietekmēja brūču dziedināšanu žurkām.

Tika konstatēts, ka brūču ārstēšana ar neapstrādātu kokosriekstu eļļu paātrināja dziedināšanu, uzlaboja antioksidantu statusu un palielināja kolagēna līmeni, kas ir būtisks proteīns, kas palīdz brūču dziedināšanā ¹³.

Cits pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka kokosriekstu eļļa un antibiotikas, kas uzklātas uz ādas, efektīvi dziedināja apdegumu brūces ¹⁴.

Papildus brūču dziedināšanas uzlabošanai, tās pretmikrobu īpašības var arī novērst infekciju, kas ir viens no nozīmīgākajiem riska faktoriem, kas var sarežģīt dziedināšanas procesu.

Kopsavilkums: Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka kokosriekstu eļļa var palīdzēt paātrināt brūču dziedināšanu.

Kam nevajadzētu lietot kokosriekstu eļļu?

Lai gan pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa var būt noderīga ādas veselībai, tās uzklāšana uz ādas var nebūt ideāla visiem.

Piemēram, tiem, kam ir taukaina āda, varētu vēlēties no tās izvairīties, jo tā var aizsprostot poras un izraisīt melnus punktus.

Tāpat kā ar lielāko daļu lietu, izmēģinājumi un kļūdas var būt labākā pieeja, lai noteiktu, vai kokosriekstu eļļa tev der.

Turklāt, ja tev ir jutīga āda, izmanto nelielu daudzumu vai uzklāj to tikai uz nelielas ādas daļas, lai pārliecinātos, ka tā neizraisa kairinājumu vai aizsprostotas poras.

Tomēr kokosriekstu eļļas ēšana un gatavošana ar to parasti nav problēma lielākajai daļai cilvēku.

Ja tev ir taukaina vai ļoti jutīga āda, apsver iespēju pievienot kokosriekstu eļļu savai diētai, lai izmantotu tās ieguvumus.

Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļa var potenciāli aizsprostot poras. Tiem, kam ir taukaina vai jutīga āda, ieteicams lietot nelielu daudzumu un lēnām pārbaudīt savu toleranci.

Ieteicamais lasāmais: Rafinēta pret nerafinētu kokosriekstu eļļu: kāda ir atšķirība?

Kāds kokosriekstu eļļas veids ir labākais?

Kokosriekstu eļļu var ražot, izmantojot sauso vai mitro apstrādi.

Sausā apstrāde ietver kokosriekstu mīkstuma žāvēšanu, lai izveidotu kodolus, to presēšanu, lai iegūtu eļļu, un pēc tam tās balināšanu un dezodorēšanu.

Šis process veido rafinētu kokosriekstu eļļu ar neitrālāku smaržu un augstāku dūmu punktu.

Mitrajā apstrādē kokosriekstu eļļu iegūst no svaiga kokosriekstu mīkstuma — nevis žāvēta — lai izveidotu neapstrādātu kokosriekstu eļļu. Tas palīdz saglabāt kokosriekstu smaržu un rada zemāku dūmu punktu.

Lai gan rafinēta kokosriekstu eļļa var būt labāk piemērota ēdiena gatavošanai augstās temperatūrās, neapstrādāta kokosriekstu eļļa ir labāka ādas veselībai.

Lielākā daļa esošo pētījumu koncentrējas tieši uz neapstrādātas kokosriekstu eļļas ietekmi, un ir arī pierādījumi, ka tai var būt papildu ieguvumi veselībai.

2009. gada pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka neapstrādāta kokosriekstu eļļa uzlaboja antioksidantu statusu un palielināja spēju neitralizēt slimības izraisošos brīvos radikāļus, salīdzinot ar rafinētu kokosriekstu eļļu ¹⁵.

Cits mēģenes pētījums parādīja, ka neapstrādātai kokosriekstu eļļai bija ievērojami lielāks iekaisumu mazinošo antioksidantu daudzums un uzlabota spēja cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, salīdzinot ar rafinētu kokosriekstu eļļu ¹⁶.

Tavs ikdienas stiepšanās pavadonis

Šo divu pētījumu rezultāti liecina, ka neapstrādāta kokosriekstu eļļa var būt efektīvāka nekā rafinēta kokosriekstu eļļa oksidācijas novēršanā un brīvo radikāļu neitralizēšanā, kas var bojāt šūnas un izraisīt iekaisumu un slimības.

Kopsavilkums: Neapstrādāta kokosriekstu eļļa var būt labāka izvēle nekā rafinēta kokosriekstu eļļa, ņemot vērā, ka tā nodrošina papildu ieguvumus veselībai, piemēram, uzlabotu antioksidantu statusu.

Ieteicamais lasāmais: Vai ābolu etiķis var izārstēt pinnes? Ieguvumi un riski paskaidroti

Kopsavilkums

Lai gan kokosriekstu eļļas ēšanas ieguvumi veselībai ir labi pētīti, pētījumi par tās ietekmi uz ādu galvenokārt aprobežojas ar dzīvnieku vai mēģenes pētījumiem.

Tomēr kokosriekstu eļļa var būt saistīta ar dažiem potenciāliem ieguvumiem ādai, tostarp iekaisuma mazināšanu, ādas mitrināšanu un brūču dziedināšanu.

Kokosriekstu eļļā atrodamajām vidējas ķēdes taukskābēm piemīt arī pretmikrobu īpašības, kas var palīdzēt ārstēt pinnes un aizsargāt ādu no kaitīgām baktērijām.

Ja tev ir taukaina vai ļoti jutīga āda, sāc lēnām, lai novērtētu savu toleranci, un konsultējies ar dermatologu, ja tev ir kādas bažas.

Jūties labāk tikai 5 minūtēs dienā

Pievienojies 50 000+ lietotājiem, kas stiepjas katru dienu

Gatavs justies labāk?

★★★★★

Beidzot iederas manā aizņemtajā grafikā

Sarah M.

Man vairs nav stīvu rītu

Linda P.

Tik viegli sekot līdzi

Maya T.

Maina spēli manam biroja darbam

Marcus J.

Beidzot pie tā pieturējos

Emma R.

Manas muguras sāpes beidzot ir pazudušas

Amanda K.

Ideāli pēc maniem treniņiem

Chris B.

Tagad guļu daudz labāk

David L.

Daudz mazāk spriedzes galvassāpju

James W.

Mana stāja ir tik ļoti uzlabojusies

Jennifer S.

Lieliski manām atjaunošanās dienām

Kevin H.

Jūtos desmit gadus jaunāks

Lisa C.

Lejupielādēt bez maksas Free

Jūties labāk 5 minūtēs dienā

App Store ★★★★★ Stretching Workout

Pievienojies 50 000+ lietotājiem, kas stiepjas katru dienu

Saņem