Kokosriekstu eļļa ir labi pazīstama ar savām veselību uzlabojošām īpašībām, un tam ir labs iemesls.
Daudzi zina par tās daudzajiem ieguvumiem matiem un ādai, taču tā jau gadsimtiem ilgi ir bijis tradicionāls līdzeklis zobu veselībai.
Konkrēti, ājurvēdas praksē kokosriekstu eļļa ir izmantota zobu tīrīšanai un balināšanai, cīņai ar sliktu elpu un smaganu veselības uzturēšanai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreŠis raksts aplūko jaunākos pētījumus par kokosriekstu eļļu un tās pozitīvo ietekmi uz taviem zobiem.
Kas ir kokosriekstu eļļa?
Kokosriekstu eļļa ir pārtikas eļļa, kas iegūta no kokosriekstu mīkstuma, un tā izceļas kā viens no koncentrētākajiem piesātināto tauku avotiem no augiem.
Galvenais taukskābes kokosriekstu eļļā ir laurīnskābe, vidējas ķēdes triglicerīds ar 12 oglekļa atomiem. Tā veido apmēram pusi no eļļas. Ir arī nelieli palmitīnskābes un miristīnskābes daudzumi.
Interesanti, ka kokosriekstu eļļas tauku komponentiem piemīt antibakteriālas īpašības, kas varētu būt izdevīgas mutes higiēnai. Jo īpaši gan laurīnskābe, gan tās monoglicerīda forma, monolaurīns, ir pazīstami ar savu pretmikrobu iedarbību.
Simtiem gadu Ājurvēda ir slavējusi kokosriekstu eļļu par tās baktērijas apkarojošajām īpašībām, lai uzlabotu zobu veselību, izmantojot metodi, ko sauc par “eļļas vilkšanu”. Tiek uzskatīts, ka šī tehnika attīra muti no baktērijām, kas izraisa kariesu un nepatīkamu elpu.
Tu vari viegli iegādāties kokosriekstu eļļu daudzos lielveikalos vai tiešsaistē. No daudzajām pieejamajām iespējām lielākā daļa cilvēku dod priekšroku neapstrādātai kokosriekstu eļļai tās izcilās garšas un minimālās apstrādes dēļ.
Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļa, kas iegūta no kokosriekstu mīkstuma, ir bagāta ar laurīnskābi. Šim komponentam var piemist baktērijas apkarojošas spējas, padarot to noderīgu zobu veselībai.
Kokosriekstu eļļa un mutes veselība
Eļļas vilkšana ietver kokosriekstu eļļas skalojumu mutē un ap zobiem. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, šī prakse varētu uzlabot zobu, smaganu un visas mutes veselību.
Tiek uzskatīts, ka, skalojot eļļu, tā rada tīrīšanas reakciju, kas var samazināt baktēriju un aplikuma lipīgumu uz zobiem.
Kokosriekstu eļļa varētu cīnīties ar kaitīgām mutes baktērijām
Kokosriekstu eļļa var potenciāli cīnīties ar kaitīgām mutes baktērijām, kas izraisa tādas problēmas kā slikta elpa, kariesu un smaganu problēmas.
Tā ir īpaši laba baktērijas Streptococcus mutans (S. mutans) iznīcināšanā, kas ir galvenais zobu kariesa cēlonis. Tā varētu arī samazināt citu izplatītu baktēriju, Candida albicans.
Pētījumā, kurā piedalījās 60 cilvēki, tika atklāts ievērojams S. mutans samazinājums pēc eļļas vilkšanas ar kokosriekstu eļļu (10 mililitri dienā) divas nedēļas. Tas bija līdzīgi rezultātiem, kas iegūti ar hlorheksidīnu, bieži sastopamu antibakteriālu komponentu daudzos mutes skalojamos līdzekļos.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 50 bērni vecumā no 8 līdz 12 gadiem, tika novērots liels S. mutans samazinājums pēc ikdienas eļļas vilkšanas ar kokosriekstu eļļu mēnesi. Rezultāti bija līdzīgi kontroles grupai, kas lietoja hlorheksidīnu, kas liecina, ka kokosriekstu eļļa varētu būt tikpat efektīva.
Tomēr 2020. gada pārskats ieteica, ka mums ir nepieciešami rūpīgāki randomizēti kontrolēti pētījumi, lai patiesi izprastu eļļas vilkšanas efektivitāti mutes baktēriju iznīcināšanā.
Kokosriekstu eļļa varētu samazināt aplikumu un cīnīties ar smaganu problēmām
Gingivīts jeb smaganu slimība ir raksturīga ar smaganu iekaisumu. Šis stāvoklis bieži rodas no zobu aplikuma uzkrāšanās kaitīgo baktēriju dēļ mutē, kas parasti saistīts ar nepietiekamu zobu kopšanu.
Jaunākie pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa var samazināt aplikuma uzkrāšanos uz zobiem un mazināt iekaisumu, tādējādi cīnoties ar smaganu slimībām.
Sākotnējā pētījumā dalībniekiem tika novērots ievērojams aplikuma un gingivīta rādītāju samazinājums pēc eļļas vilkšanas ar kokosriekstu eļļu mēnesi.
Pēc šī perioda aplikuma rādītāji samazinājās par aptuveni 68%, un gingivīta rādītāji samazinājās par aptuveni 56%. Tomēr šajā pētījumā nebija kontroles grupas salīdzināšanai.
Vēl viens sākotnējais pētījums arī norādīja uz ievērojamu aplikuma un smaganu asiņošanas rādītāju samazinājumu pēc ikdienas eļļas vilkšanas mēnesi.
Nedēļu ilgs pētījums sniedza salīdzināmus rezultātus pēc ikdienas eļļas vilkšanas ar kokosriekstu eļļu 10 minūtes. Tomēr kontroles grupa (kas skalojās ar minerālūdeni) uzrādīja līdzīgus rezultātus, kas liecina, ka regulāra mutes skalošana varētu būt tikpat noderīga aplikuma samazināšanā.
Neskatoties uz šiem pozitīvajiem sākotnējiem rezultātiem, mums ir nepieciešami lielāki, visaptverošāki pētījumi, lai iegūtu galīgu secinājumu.
Ieteicamais lasāmais: Eļļas skalošana ar kokosriekstu eļļu: Ieguvumi un padomi
Kokosriekstu eļļa varētu novērst sliktu elpu
Slikta elpa jeb halitoze ir bieža zobu problēma. Lai gan specifiskas veselības problēmas un zāles to var pastiprināt, lielākā daļa sliktu elpas gadījumu ir saistīti ar nepietiekamu zobu higiēnu.
Tādi faktori kā gingivīts, zobu kariess, aplikums uz mēles, pārtikas atliekas un baktēriju uzkrāšanās var izraisīt nepatīkamu mutes smaku.
Ja slikta elpa ir problēma, kokosriekstu eļļa varētu būt risinājums. Tās pretmikrobu īpašības var potenciāli iznīcināt smaku izraisošās baktērijas. Turklāt tā var samazināt pārtikas atlieku uzkrāšanos uz zobiem, vaigu iekšpusē un mēles.
Pilotpētījumā tika atzīmēts ievērojams elpas smakas un pašnovērtēto elpas rādītāju samazinājums pēc eļļas vilkšanas ar sezama eļļu. Ņemot vērā, ka kokosriekstu eļļai piemīt līdzīgas tīrīšanas un pretmikrobu īpašības kā sezama eļļai, ietekme varētu būt salīdzināma.
Tomēr mums ir nepieciešami specifiski randomizēti kontrolēti pētījumi, kas koncentrējas uz kokosriekstu eļļu, lai būtu pārliecināti.
Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļa, pateicoties tās antibakteriālajām īpašībām, var samazināt kaitīgās baktērijas mutē, kas izraisa kariesu, aplikumu un sliktu elpu. Taču joprojām ir nepieciešami visaptveroši pētījumi.
Kā veikt eļļas vilkšanu ar kokosriekstu eļļu
Lai gan eļļas vilkšana ir kļuvusi populāra, tās saknes meklējamas senajā Indijā.
Eļļas vilkšana ietver eļļas skalojumu mutē 15 līdz 20 minūtes, pēc tam to izspļaujot. Iedomājies to kā eļļas lietošanu mutes skalojamā līdzekļa vietā.
Šeit ir soli pa solim ceļvedis:
- Sāc ar ēdamkaroti kokosriekstu eļļas mutē.
- Skalo to 15–20 minūtes, nodrošinot, ka tā pārvietojas starp zobiem.
- Izmet eļļu, izspļaujot to atkritumu tvertnē (nevis izlietnē, jo tā var izraisīt aizsprostojumus).
- Pabeidz, iztīrot zobus.
Eļļas taukskābes darbojas, pieķeroties un noņemot baktērijas, tāpēc katru reizi, kad veic eļļas vilkšanu, tu atbrīvojies no kaitīgām baktērijām un aplikuma.
Lai iegūtu labākos rezultātus, izmēģini to no rīta, pirms jebko ēd.
Kopsavilkums: Eļļas vilkšana ietver eļļas skalojumu mutē 15–20 minūtes un tās izspļaušanu, kas palīdz noņemt kaitīgās baktērijas un aplikumu.
Padomi zobu kopšanai
Lai gan kokosriekstu eļļas vilkšanas pievienošana tavai rutīnai var uzlabot mutes veselību, tai nevajadzētu aizstāt tavas regulārās zobu kopšanas procedūras.
Visefektīvākais veids, kā nodrošināt mutes veselību, ir zobu tīrīšana un diegošana divas reizes dienā ar fluorīdu saturošu zobu pastu. Neaizmirsti tīrīt arī mēli un vaigu iekšpusi ar zobu birsti vai specializētu mēles tīrītāju.
Citi noderīgi ieradumi ir pietiekama šķidruma uzņemšana, saldu dzērienu un uzkodu samazināšana, smēķēšanas atturēšanās, sabalansēta uztura uzturēšana un regulāras zobārsta pārbaudes.
Kopsavilkums: Lai gan kokosriekstu eļļa var būt noderīgs papildinājums, regulāras mutes kopšanas prakses ir būtiskas. Tas ietver regulāru zobu tīrīšanu un diegošanu, sabalansēta uztura uzturēšanu un regulāras zobārsta pārbaudes.
Kopsavilkums
Jau gadsimtiem ilgi kokosriekstu eļļa ir bijis uzticams līdzeklis labākai mutes veselībai.
Jaunākie pētījumi liecina, ka eļļas vilkšana ar kokosriekstu eļļu (eļļas skalojums mutē apmēram 10 līdz 20 minūtes) var samazināt sliktās baktērijas, palīdzēt novērst smaganu slimības un kariesu, kā arī cīnīties ar sliktu elpu. Tomēr mums joprojām ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus.
Ja tu domā par kokosriekstu eļļas lietošanu veselīgākai mutei, ir svarīgi to apvienot ar regulārām zobu kopšanas praksēm, piemēram, zobu tīrīšanu un diegošanu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
