Koenzīms Q10, pazīstams arī kā CoQ10, ir savienojums, kas palīdz ražot enerģiju tavās šūnās.
Tavs ķermenis dabiski ražo koenzīmu Q10, taču tā ražošana mēdz samazināties ar vecumu. Par laimi, tu vari iegūt koenzīmu Q10 arī ar uztura bagātinātājiem vai pārtiku.
Veselības stāvokļi, piemēram, sirds slimības, smadzeņu traucējumi, diabēts un vēzis, ir saistīti ar zemu koenzīma Q10 līmeni.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreNav skaidrs, vai zems koenzīma Q10 līmenis izraisa šīs slimības vai ir to sekas.
Viena lieta ir skaidra: daudzi pētījumi ir atklājuši CoQ10 plašo veselības ieguvumu klāstu.
Šeit ir viss, kas tev jāzina par koenzīmu Q10.
Kas ir koenzīms Q10?
CoQ10 ir savienojums, ko ražo tavs ķermenis un uzglabā tavu šūnu mitohondrijās.
Mitohondrijas ir atbildīgas par enerģijas ražošanu. Tās arī aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem un slimības izraisošām baktērijām vai vīrusiem.
Koenzīma Q10 ražošana samazinās, tev novecojot. Tādējādi vecāka gadagājuma cilvēkiem, šķiet, trūkst šī savienojuma.
Daži citi CoQ10 deficīta cēloņi ir:
- Uztura deficīts, piemēram, B6 vitamīna deficīts
- Ģenētiski defekti CoQ10 sintēzē vai izmantošanā
- Palielinātas audu prasības slimības dēļ
- Mitohondriālās slimības
- Oksidatīvais stress novecošanas dēļ
- Statīnu ārstēšanas blakusparādības
Pētījumi ir parādījuši, ka koenzīmam Q10 ir vairākas galvenās lomas tavā ķermenī.
Viena no tā galvenajām funkcijām ir palīdzēt ražot enerģiju tavās šūnās. Tas ir iesaistīts adenozīntrifosfāta (ATP) veidošanā, kas ir iesaistīts enerģijas pārnesē šūnās.
Tā otra būtiskā loma ir kalpot par antioksidantu un aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem.
Pārmērīgs brīvo radikāļu daudzums izraisa oksidatīvus bojājumus, kas var traucēt regulāru šūnu darbību. Ir zināms, ka tas izraisa daudzus veselības stāvokļus.
Ņemot vērā, ka ATP tiek izmantots visu ķermeņa funkciju veikšanai un oksidatīvie bojājumi ir postoši šūnām, nav pārsteidzoši, ka dažas hroniskas slimības ir saistītas ar zemu koenzīma Q10 līmeni.
Koenzīms Q10 ir sastopams katrā tavā ķermeņa šūnā. Tomēr visaugstākās koncentrācijas ir orgānos ar vislielākajām enerģijas prasībām, piemēram, sirdī, nierēs, plaušās un aknās.
Kāpēc cilvēki lieto koenzīmu Q10?
Lai gan koenzīmam Q10 ir galvenā loma organismā, lielākajai daļai veselu cilvēku dabiski ir pietiekami daudz CoQ10. Ir daži pierādījumi, ka papildu devas — CoQ10 uztura bagātinātāju veidā — varētu būt noderīgas. Pieaugošs vecums un daži medicīniski stāvokļi ir saistīti ar koenzīma Q10 līmeņa pazemināšanos. Bet šajos gadījumos nav skaidrs, vai CoQ10 pievienošana dos efektu.
CoQ10 ir izmantots daudzu dažādu stāvokļu ārstēšanai. Ir pierādījumi, ka koenzīma Q10 uztura bagātinātāji var nedaudz pazemināt asinsspiedienu. CoQ10 tiek izmantots arī sirds mazspējas un citu sirds slimību ārstēšanai, iespējams, palīdzot uzlabot dažus simptomus un mazināt nākotnes sirds slimību riskus, ja to lieto kopā ar regulāriem medikamentiem, taču pierādījumi ir pretrunīgi.
Lai gan joprojām ir pretrunīgi, daži sākotnējie pierādījumi liecina, ka koenzīms Q10 var palīdzēt novērst vai ārstēt statīnu tipa holesterīna zāļu blakusparādības, piemēram, muskuļu sāpes un aknu problēmas.
Sākotnējie pētījumi ir parādījuši, ka koenzīms Q10 var palēnināt, bet ne apturēt Alcheimera slimības progresēšanu. Nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu šo efektu.
CoQ10 ir pētīts arī kā profilaktiska ārstēšana migrēnas galvassāpēm, lai gan var paiet vairāki mēneši, līdz tas sāk darboties. Tas ir pētīts arī zema spermatozoīdu skaita, vēža, HIV, muskuļu distrofijas, Parkinsona slimības, smaganu slimību un daudzu citu stāvokļu gadījumā. Tomēr pētījumos nav atrasti pārliecinoši ieguvumi. Lai gan koenzīms Q10 dažreiz tiek pārdots kā enerģijas papildinājums, nav pierādījumu, ka tas palielinātu enerģiju tipiskam cilvēkam.
Koenzīma Q10 ieguvumi veselībai
Tālāk ir sniegts 9 galveno CoQ10 ieguvumu saraksts.
1. Koenzīms Q10 var palīdzēt ārstēt sirds mazspēju
Sirds mazspēja bieži ir citu sirds slimību, piemēram, koronāro artēriju slimības vai augsta asinsspiediena, sekas.
Šie stāvokļi var izraisīt pastiprinātus oksidatīvos bojājumus un vēnu un artēriju iekaisumu.
Sirds mazspēja rodas, ja šīs problēmas ietekmē sirdi tiktāl, ka tā nespēj regulāri sarauties, atslābināties vai sūknēt asinis caur ķermeni.
Lai situāciju vēl vairāk pasliktinātu, dažām sirds mazspējas ārstēšanas metodēm ir nevēlamas blakusparādības, piemēram, zems asinsspiediens, savukārt citas var pat vēl vairāk samazināt koenzīma Q10 līmeni.
Pētījumā ar 420 cilvēkiem ar sirds mazspēju, koenzīma Q10 ārstēšana divu gadu garumā uzlaboja viņu simptomus un samazināja mirstības risku no sirds problēmām.
Tāpat citā pētījumā 641 cilvēks tika ārstēts ar CoQ10 vai placebo gadu. Pētījuma beigās tiem, kas bija koenzīma Q10 grupā, retāk bija nepieciešama hospitalizācija sirds mazspējas pasliktināšanās dēļ un bija mazāk nopietnu komplikāciju.
Šķiet, ka koenzīma Q10 ārstēšana varētu palīdzēt atjaunot optimālu enerģijas ražošanas līmeni, samazināt oksidatīvos bojājumus un uzlabot sirds funkciju, kas viss var palīdzēt sirds mazspējas ārstēšanā.
Kopsavilkums: Koenzīms Q10, šķiet, palīdz ārstēt sirds mazspēju, uzlabojot sirds funkciju, palielinot ATP ražošanu un ierobežojot oksidatīvos bojājumus.
Ieteicamais lasāmais: 10 iespaidīgi zaļās tējas ekstrakta ieguvumi veselībai
2. Koenzīms Q10 varētu palīdzēt ar auglību
Sieviešu auglība samazinās ar vecumu, samazinoties pieejamo olšūnu skaitam un kvalitātei.
CoQ10 ir tieši iesaistīts šajā procesā. Tev novecojot, koenzīma Q10 ražošana palēninās, padarot ķermeni mazāk efektīvu olšūnu aizsardzībā no oksidatīviem bojājumiem.
Koenzīma Q10 papildināšana, šķiet, palīdz un pat var mainīt šo ar vecumu saistīto olšūnu kvalitātes un kvantitātes samazināšanos.
Līdzīgi vīriešu spermatozoīdi ir jutīgi pret oksidatīvo bojājumu ietekmi, kas var izraisīt samazinātu spermatozoīdu skaitu, sliktu spermatozoīdu kvalitāti un neauglību.
Vairāki pētījumi ir secinājuši, ka koenzīma Q10 papildināšana var uzlabot spermatozoīdu kvalitāti, aktivitāti un koncentrāciju, palielinot antioksidantu aizsardzību.
Kopsavilkums: Koenzīma Q10 antioksidantu īpašības varētu palīdzēt uzlabot spermatozoīdu kvalitāti un samazināt olšūnu skaita un kvalitātes samazināšanos sievietēm.
Ieteicamais lasāmais: 11 vitamīni un uztura bagātinātāji enerģijai dabiski
3. Koenzīms Q10 varētu palīdzēt saglabāt tavu ādu jaunu
Tava āda ir lielākais orgāns tavā ķermenī, un tā ir plaši pakļauta kaitīgiem faktoriem, kas veicina novecošanos.
Šie faktori var būt iekšēji vai ārēji. Daži iekšējie kaitīgie faktori ietver šūnu bojājumus un hormonālo nelīdzsvarotību. Ārējie faktori ietver vides faktorus, piemēram, UV starus.
Kaitīgi elementi var izraisīt samazinātu ādas mitrumu un aizsardzību pret vides agresoriem, kā arī ādas slāņu retināšanos.
Koenzīma Q10 tieša uzklāšana uz ādas var samazināt bojājumus no iekšējiem un ārējiem faktoriem, palielinot enerģijas ražošanu ādas šūnās un veicinot antioksidantu aizsardzību.
Ir pierādīts, ka CoQ10, kas tieši uzklāts uz ādas, samazina UV staru izraisītos oksidatīvos bojājumus un pat samazina grumbu dziļumu.
Visbeidzot, cilvēkiem ar zemu koenzīma Q10 līmeni, šķiet, ir lielāka iespēja saslimt ar ādas vēzi.
Kopsavilkums: Tieši uzklāts uz ādas, koenzīms Q10 var samazināt saules bojājumus un palielināt antioksidantu aizsardzību. CoQ10 papildināšana var arī palīdzēt samazināt ādas vēža risku.
4. Koenzīms Q10 varētu mazināt galvassāpes
Patoloģiska mitohondriju funkcija var izraisīt pastiprinātu kalcija uzņemšanu šūnās, pārmērīgu brīvo radikāļu veidošanos un samazinātu antioksidantu aizsardzību. Tas var izraisīt zemu enerģijas līmeni smadzeņu šūnās un pat migrēnas.
Tā kā koenzīms Q10 galvenokārt atrodas šūnu mitohondrijās, ir pierādīts, ka tas uzlabo mitohondriju funkciju un palīdz mazināt iekaisumu, kas var rasties migrēnas laikā.
Pētījums parādīja, ka koenzīma Q10 papildināšana trīs reizes biežāk nekā placebo samazināja migrēnu skaitu 42 cilvēkiem.
Turklāt koenzīma Q10 deficīts ir novērots cilvēkiem, kas cieš no migrēnas.
Viens lielāks pētījums parādīja, ka 1550 cilvēkiem ar zemu koenzīma Q10 līmeni pēc CoQ10 ārstēšanas bija mazāk un mazāk smagu galvassāpju.
Turklāt, šķiet, ka koenzīms Q10 ne tikai palīdz ārstēt migrēnas, bet arī var tās novērst.
Kopsavilkums: Koenzīma Q10 papildināšana, šķiet, palīdz novērst un ārstēt migrēnas, jo tas palielina mitohondriju funkciju un samazina iekaisumu.
5. Koenzīms Q10 varētu palīdzēt ar fizisko veiktspēju
Oksidatīvais stress var ietekmēt muskuļu funkciju un tādējādi arī fizisko veiktspēju.
Līdzīgi, patoloģiska mitohondriju funkcija var samazināt muskuļu enerģiju, apgrūtinot muskuļu efektīvu saraušanos un fiziskās slodzes uzturēšanu.
Koenzīms Q10 var palīdzēt uzlabot fizisko veiktspēju, samazinot oksidatīvo stresu šūnās un uzlabojot mitohondriju funkcijas.
Viens pētījums pētīja koenzīma Q10 ietekmi uz fizisko aktivitāti. Tie, kas 60 dienas lietoja 1200 mg CoQ10 dienā, uzrādīja samazinātu oksidatīvo stresu.
Turklāt koenzīma Q10 papildināšana var palīdzēt palielināt spēku fiziskās slodzes laikā un samazināt nogurumu, kas abi var uzlabot fizisko veiktspēju.
Kopsavilkums: Fizisko veiktspēju var ietekmēt oksidatīvais stress un mitohondriju disfunkcija. Koenzīms Q10 var palīdzēt samazināt oksidatīvos bojājumus, veicināt fizisko spēju un mazināt nogurumu.
Ieteicamais lasāmais: 8 pierādīti žeņšeņa ieguvumi veselībai
6. Koenzīms Q10 varētu palīdzēt ar diabētu
Oksidatīvais stress var izraisīt šūnu bojājumus. Tas var izraisīt vielmaiņas slimības, piemēram, diabētu.
Patoloģiska mitohondriju funkcija ir saistīta arī ar insulīna rezistenci.
Ir pierādīts, ka koenzīms Q10 uzlabo insulīna jutību un regulē cukura līmeni asinīs.
Koenzīma Q10 papildināšana var arī palīdzēt palielināt CoQ10 koncentrāciju asinīs līdz pat trīs reizēm cilvēkiem ar diabētu, kuriem parasti ir zems šī savienojuma līmenis.
Turklāt vienā pētījumā cilvēki ar 2. tipa diabētu 12 nedēļas lietoja koenzīmu Q10. Tas ievērojami samazināja tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un hemoglobīna A1C līmeni, kas ir vidējais cukura līmenis asinīs pēdējo divu līdz trīs mēnešu laikā.
Visbeidzot, koenzīms Q10 var palīdzēt novērst diabētu, stimulējot tauku sadalīšanos un samazinot tauku šūnu uzkrāšanos, kas varētu izraisīt aptaukošanos vai 2. tipa diabētu.
Kopsavilkums: Koenzīma Q10 papildināšana var palīdzēt palielināt insulīna jutību un uzlabot cukura līmeni asinīs.
7. Koenzīms Q10 varētu spēlēt lomu vēža profilaksē
Ir zināms, ka oksidatīvais stress izraisa šūnu bojājumus un ietekmē to funkciju.
Ja tavs ķermenis nespēj efektīvi cīnīties ar oksidatīvajiem bojājumiem, tavu šūnu struktūra var tikt bojāta, iespējams, palielinot vēža risku.
Koenzīms Q10 var aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un veicināt šūnu enerģijas ražošanu, veicinot to veselību un izdzīvošanu.
Interesanti, ka vēža slimniekiem ir novērots zemāks CoQ10 līmenis.
Zems koenzīma Q10 līmenis ir saistīts ar līdz pat 53,3% augstāku vēža risku un norāda uz sliktu prognozi dažādiem vēža veidiem.
Turklāt viens pētījums arī liecināja, ka koenzīma Q10 papildināšana var palīdzēt samazināt vēža atkārtošanās iespēju.
Kopsavilkums: Koenzīmam Q10 ir kritiska loma šūnu DNS aizsardzībā un šūnu izdzīvošanā, kas abi ir cieši saistīti ar vēža profilaksi un atkārtošanos.
8. Koenzīms Q10 ir labs smadzenēm
Mitohondrijas ir galvenie smadzeņu šūnu enerģijas ģeneratori.
Mitohondriju funkcija mēdz samazināties ar vecumu. Pilnīga mitohondriju disfunkcija var izraisīt smadzeņu šūnu nāvi un tādas slimības kā Alcheimera un Parkinsona slimība.
Diemžēl smadzenes ir ļoti jutīgas pret oksidatīviem bojājumiem to augstā taukskābju satura un augstās skābekļa prasības dēļ.
Šis oksidatīvais bojājums pastiprina kaitīgu savienojumu veidošanos, kas var ietekmēt atmiņu, kognitīvās un fiziskās funkcijas.
Koenzīms Q10 var samazināt šos kaitīgos savienojumus, iespējams, palēninot Alcheimera un Parkinsona slimības progresēšanu.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka koenzīms Q10 aizsargā smadzeņu šūnas no oksidatīviem bojājumiem un samazina kaitīgu savienojumu darbību, kas var izraisīt smadzeņu slimības.
9. Koenzīms Q10 varētu aizsargāt plaušas
No visiem taviem orgāniem tavām plaušām ir vislielākais kontakts ar skābekli. Tas padara tās ļoti jutīgas pret oksidatīviem bojājumiem.
Palielināti oksidatīvie bojājumi plaušās un vāja antioksidantu aizsardzība, tostarp zems koenzīma Q10 līmenis, var izraisīt plaušu slimības, piemēram, astmu un hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).
Turklāt ir pierādīts, ka cilvēkiem, kas cieš no šiem stāvokļiem, ir zemāks CoQ10 līmenis.
Pētījums parādīja, ka koenzīma Q10 papildināšana samazināja iekaisumu personām ar astmu, kā arī viņu vajadzību pēc steroīdu medikamentiem tās ārstēšanai.
Cits pētījums parādīja uzlabojumus fiziskajā veiktspējā tiem, kas cieš no HOPS. Tas tika novērots, uzlabojoties audu oksigenācijai un sirdsdarbības ātrumam pēc CoQ10 papildināšanas.
Kopsavilkums: Koenzīms Q10 var samazināt oksidatīvos bojājumus un iekaisumu, kas izraisa plaušu slimības.
Ieteicamais lasāmais: 7 biežākie uzturvielu trūkumi, kas tev jāzina
Koenzīma Q10 devas un blakusparādības
Koenzīms Q10 ir pieejams divās dažādās formās — ubihinols un ubihinons.
Ubihinols veido 90% no koenzīma Q10 asinīs un ir visvairāk absorbējamā forma. Tādējādi ir ieteicams izvēlēties uztura bagātinātājus, kas satur ubihinola formu.
Ja vēlies iegādāties koenzīma Q10 uztura bagātinātāju, kas satur ubihinola formu, Amazon ir lieliska izvēle.
Standarta koenzīma Q10 deva svārstās no 90 mg līdz 200 mg dienā. Devas līdz 500 mg šķiet labi panesamas, un vairākos pētījumos ir izmantotas pat augstākas devas bez nopietnām blakusparādībām.
Tā kā koenzīms Q10 ir taukos šķīstošs savienojums, tā absorbcija ir lēna un ierobežota. Tomēr CoQ10 uztura bagātinātāju lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt tavam ķermenim to absorbēt līdz pat trīs reizēm ātrāk nekā lietojot to bez pārtikas.
Turklāt daži produkti piedāvā šķīstošu koenzīma Q10 formu vai CoQ10 un eļļu kombināciju, lai uzlabotu tā absorbciju.
Tavs ķermenis neuzglabā CoQ10. Tādēļ tā nepārtraukta lietošana ir ieteicama, lai redzētu tā ieguvumus.
CoQ10 papildināšana, šķiet, ir labi panesama cilvēkiem un tai ir zema toksicitāte.
Dažu pētījumu dalībniekiem nebija novērotas būtiskas blakusparādības, lietojot 1200 mg dienas devas 16 mēnešus.
Tomēr, ja parādās blakusparādības, ieteicams sadalīt dienas devu divās līdz trīs mazākās devās.
Kopsavilkums: Tā kā koenzīms Q10 ir taukos šķīstošs, ieteicams to lietot kopā ar pārtiku vai izmantot produktus, kas to apvieno ar eļļām, lai uzlabotu tā absorbciju. CoQ10 papildināšana, šķiet, ir labi panesama indivīdiem un tai ir zema toksicitāte.
Koenzīma Q10 pārtikas avoti
Lai gan tu vari viegli lietot CoQ10 kā uztura bagātinātāju, to var atrast arī dažos pārtikas produktos.
Šķiet, ka koenzīms Q10 līdzīgi absorbējas kapsulu veidā vai ar pārtiku.
Šādi pārtikas produkti satur CoQ10:
- Iekšējie orgāni: Sirds, aknas un nieres
- Daži muskuļu gaļas veidi: Cūkgaļa, liellopu gaļa un vistas gaļa
- Taukainas zivis: Forele, siļķe, skumbrija un sardīne
- Dārzeņi: Spināti, ziedkāposti un brokoļi
- Augļi: Apelsīni un zemenes
- Pākšaugi: Sojas pupas, lēcas un zemesrieksti
- Rieksti un sēklas: Sezama sēklas un pistācijas
- Eļļas: Sojas un rapšu eļļa
Kopsavilkums: Koenzīms Q10 ir atrodams dažos pārtikas produktos, īpaši iekšējos orgānos. Tāpat šķiet, ka tas vienlīdz labi absorbējas ar pārtiku, kā arī ar uztura bagātinātājiem.
Kopsavilkums
Koenzīms Q10 ir taukos šķīstošs, vitamīniem līdzīgs savienojums, kam, šķiet, ir daudz veselības ieguvumu.
Tas ir iesaistīts šūnu enerģijas ražošanā un kalpo kā antioksidants.
Šīs īpašības padara to noderīgu šūnu saglabāšanā un dažu hronisku slimību profilaksē un ārstēšanā.
Ir pierādīts, ka koenzīms Q10 palīdz uzlabot sirds veselību un cukura līmeņa regulēšanu asinīs, palīdz vēža profilaksē un ārstēšanā, kā arī samazina migrēnu biežumu.
Tas varētu arī samazināt oksidatīvos bojājumus, kas izraisa muskuļu nogurumu, ādas bojājumus un smadzeņu un plaušu slimības.
CoQ10 ir atrodams kā uztura bagātinātājs, kas, šķiet, ir labi panesams. Turklāt tas ir atrodams dažos pārtikas produktos, piemēram, dzīvnieku orgānos, dārzeņos un pākšaugos.
Tā kā koenzīma Q10 ražošana samazinās ar vecumu, jebkura vecuma pieaugušie varētu gūt labumu no tā lielāka daudzuma.
Neatkarīgi no tā, vai tu lieto vairāk pārtikas produktu ar augstu koenzīma Q10 saturu vai lieto uztura bagātinātājus, CoQ10 varētu nākt par labu tavai veselībai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
