Kafija ir viens no pasaulē iecienītākajiem dzērieniem. Cilvēki visā pasaulē ik gadu patērē gandrīz 8,6 miljardus kilogramu.
Ja tu esi kafijas dzērājs, tu droši vien labi pazīsti to “kafijas dūkoņu”, kas parādās neilgi pēc pirmajiem malkiem. Pat tikai aromāts vien var tevi uzmundrināt.
Tomēr ir notikušas debates par to, vai regulāra kafijas lietošana ir laba tavai veselībai — īpaši ņemot vērā tās ietekmi uz asinsspiedienu un sirds veselību.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreŠis raksts tev pastāstīs, vai kafija ietekmē tavu asinsspiedienu — un vai tev vajadzētu apsvērt ikdienas kafijas devas samazināšanu.
Šajā rakstā
Kafija var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu
Zinātne liecina, ka kafijas dzeršanas fizioloģiskā ietekme var sniegties tālāk par nelielu nomodā devu. Pētījumi norāda, ka tā var paaugstināt asinsspiedienu neilgi pēc lietošanas.
34 pētījumu pārskats parādīja, ka 200–300 mg kofeīna no kafijas — aptuveni daudzums, ko tu patērētu 1,5–2 tasītēs — izraisīja vidēji 8 mm Hg un 6 mm Hg paaugstināšanos attiecīgi sistoliskajā un diastoliskajā asinsspiedienā.
Šis efekts tika novērots līdz pat trim stundām pēc lietošanas, un rezultāti bija līdzīgi cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu sākumā un tiem, kuriem jau bija paaugstināts asinsspiediens.
Interesanti, ka regulāra kafijas lietošana nav saistīta ar tādu pašu ietekmi uz asinsspiedienu — kas varētu būt saistīts ar kofeīna toleranci, kas attīstās, ja tu to dzer regulāri.
Pamatojoties uz šiem datiem, neliels vai mērens asinsspiediena paaugstināšanās var notikt pēc kafijas tases izdzeršanas — īpaši, ja tu to dzer reti.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka kafija var paaugstināt asinsspiedienu līdz pat trim stundām pēc lietošanas. Tomēr, ja tu to dzer regulāri, šis efekts samazinās.
Potenciālā ilgtermiņa ietekme
Lai gan kafija var īslaicīgi paaugstināt tavu asinsspiedienu pēc tās izdzeršanas, šis efekts, šķiet, neizplatās tālu ārpus īstermiņa.
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu pašreizējie pētījumi liecina, ka ikdienas kafijas lietošana, visticamāk, būtiski neietekmēs asinsspiedienu vai kopējo sirds slimību risku.
Kafija var sniegt dažus ieguvumus veselībai.
Citādi veseliem cilvēkiem pētījumi norāda, ka 3–5 tasīšu kafijas dzeršana dienā ir saistīta ar 15% sirds slimību riska samazināšanos un zemāku priekšlaicīgas nāves risku.
Kafija satur vairākus bioaktīvus savienojumus, kuriem ir spēcīga antioksidanta iedarbība un kas var samazināt oksidatīvo stresu tavā organismā.
Daži pētnieki teorētiski uzskata, ka kafijas ieguvumi veselībai var pārsniegt jebkādas iespējamās nevēlamās blakusparādības, ko kofeīns varētu radīt tiem, kas to dzer regulāri.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu, kā kafija ilgtermiņā ietekmē cilvēka veselību. Šķiet, ka tā ir pilnīgi droša un pat var būt vērtīgs ieradums.
Kopsavilkums: Lai gan ilgtermiņa pētījumi ir ierobežoti, daži dati liecina, ka bieža kafijas dzeršana nav saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu vai sirds slimību risku. Kafija satur antioksidantus, kas var veicināt sirds veselību.
Vai tev vajadzētu izvairīties no kafijas, ja tev ir paaugstināts asinsspiediens?
Lielākajai daļai cilvēku mērena kafijas lietošana, visticamāk, būtiski neietekmēs asinsspiedienu vai sirds slimību risku — pat ja tev iepriekš ir diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens.
Pretējais var būt patiesība.
Daži kafijā esošie bioaktīvie savienojumi var sniegt ieguvumus veselībai, tostarp samazinātu oksidatīvo stresu un iekaisumu.
Protams, pārmērīga kofeīna iedarbība nav ieteicama, īpaši, ja tev jau ir paaugstināts asinsspiediens.
Ja tu vēl nedzer kafiju regulāri, tu varētu vēlēties pagaidīt, līdz tavs asinsspiediens ir kontrolēts, pirms pievieno šo dzērienu savai ikdienai, jo tas īstermiņā var paaugstināt tavu asinsspiedienu.
Atceries, ka pārāk liels jebkura ēdiena vai dzēriena daudzums var izraisīt nevēlamas blakusparādības veselībai — kafija nav izņēmums. Vienmēr ir svarīgi saglabāt līdzsvaru savā dzīvesveidā un uztura paradumos.
Regulāras fiziskās aktivitātes kopā ar diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un pilngraudiem, joprojām ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt veselīgu asinsspiedienu un sirds veselību.
Koncentrēšanās uz šiem veselīgajiem paradumiem, visticamāk, ir labāks enerģijas patēriņš nekā pārmērīgas rūpes par kafijas patēriņu.
Kopsavilkums: Mērena kafijas lietošana regulāri, visticamāk, nepasliktinās veselības rezultātus cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Līdzsvarota uztura un veselīga dzīvesveida uzturēšana, visticamāk, ietekmēs asinsspiedienu vairāk nekā kafijas lietošana.
Ieteicamais lasāmais: Kafija un kofeīns: Cik daudz dzert katru dienu?
Kopsavilkums
Kafija ir viens no pasaulē populārākajiem dzērieniem, taču tā ir vainota paaugstināta asinsspiediena izraisīšanā.
Pētījumi liecina, ka kafija var izraisīt īstermiņa asinsspiediena paaugstināšanos.
Tomēr cilvēkiem, kuri to dzer regulāri, nav konstatētas ilgtermiņa saistības ar asinsspiediena paaugstināšanos vai sirds slimību risku.
Tā vietā kafija var veicināt sirds veselību, pateicoties tās augstajam antioksidantu saturam.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, mērena kafijas dzeršana, visticamāk, ir drošs ieradums lielākajai daļai cilvēku.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
