Kafija ir tik populārs dzēriens, ka tās patēriņa līmenis dažās valstīs ieņem otro vietu aiz ūdens.
Papildus tam, ka kafijas kofeīns palīdz justies mazāk nogurušam un modrākam, tas var uzlabot tavu garastāvokli, smadzeņu darbību un fizisko veiktspēju. Tas var arī veicināt svara zudumu un pasargāt no tādām slimībām kā 2. tipa diabēts, Alcheimera slimība un sirds slimības.
Daudzi cilvēki labprāt dzer kafiju no rīta. Tomēr daži apgalvo, ka tās dzeršana tukšā dūšā var kaitēt tavai veselībai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreŠis raksts apspriež, vai tev vajadzētu dzert kafiju tukšā dūšā.
Vai tas izraisa gremošanas problēmas?
Pētījumi liecina, ka kafijas rūgtums var stimulēt kuņģa skābes ražošanu.
Daudzi uzskata, ka kafija kairina kuņģi, pasliktina zarnu trakta traucējumu, piemēram, kairinātu zarnu sindroma (KZS), simptomus un izraisa grēmas, čūlas, sliktu dūšu, skābes refluksu un gremošanas traucējumus.
Daži ierosina, ka kafijas dzeršana tukšā dūšā ir īpaši kaitīga, jo nav cita ēdiena, kas novērstu skābes bojājumus kuņģa gļotādai.
Tomēr pētījumi neatrod spēcīgu saikni starp kafiju un gremošanas traucējumiem – neatkarīgi no tā, vai tu to dzer tukšā dūšā.
Lai gan neliela daļa cilvēku ir ārkārtīgi jutīgi pret kafiju un regulāri piedzīvo grēmas, vemšanu vai gremošanas traucējumus, šo simptomu biežums un smagums paliek nemainīgs neatkarīgi no tā, vai viņi to dzer tukšā dūšā vai kopā ar ēdienu.
Tomēr ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā reaģē tavs ķermenis. Ja tu piedzīvo gremošanas problēmas pēc kafijas dzeršanas tukšā dūšā, bet ne tad, kad to dzer kopā ar ēdienu, apsver iespēju attiecīgi pielāgot savu patēriņu.
Kopsavilkums: Kafija palielina kuņģa skābes ražošanu, taču lielākajai daļai cilvēku, šķiet, neizraisa gremošanas problēmas. Tāpēc tās dzeršana tukšā dūšā ir pilnīgi pieņemama.
Vai tas paaugstina stresa hormonu līmeni?
Vēl viens bieži sastopams arguments ir tas, ka kafijas dzeršana tukšā dūšā var paaugstināt stresa hormona kortizola līmeni.
Kortizolu ražo virsnieru dziedzeri, un tas palīdz regulēt vielmaiņu, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs. Tomēr hroniski pārmērīgs līmenis var izraisīt veselības problēmas, tostarp kaulu zudumu, augstu asinsspiedienu, 2. tipa diabētu un sirds slimības.
Kortizola līmenis dabiski sasniedz maksimumu ap pamošanās laiku, dienas laikā samazinās un atkal sasniedz maksimumu agrīnajās miega fāzēs.
Interesanti, ka kafija stimulē kortizola ražošanu. Tādējādi daži apgalvo, ka tās dzeršana no rīta, kad kortizola līmenis jau ir augsts, var būt bīstama.
Tomēr kortizola ražošana, reaģējot uz kafiju, šķiet daudz zemāka cilvēkiem, kuri to dzer regulāri, un daži pētījumi vispār neuzrāda kortizola pieaugumu. Turklāt ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka kafijas dzeršana ar pilnu vēderu samazina šo reakciju.
Pat ja tu to nedzer bieži, jebkurš kortizola līmeņa pieaugums, šķiet, ir īslaicīgs.
Ir maz iemeslu uzskatīt, ka tik īss maksimums varētu izraisīt ilgtermiņa veselības komplikācijas.
Īsāk sakot, hroniski augsta šī hormona līmeņa nelabvēlīgās sekas, visticamāk, rodas no veselības traucējumiem, piemēram, Kušinga sindroma, nevis no kafijas patēriņa.
Kopsavilkums: Kafija var izraisīt īslaicīgu stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos. Tomēr tas, visticamāk, neizraisīs veselības problēmas, neatkarīgi no tā, vai tu to dzer tukšā dūšā vai kopā ar ēdienu.
Citas iespējamās blakusparādības
Kafijai var būt arī dažas nelabvēlīgas blakusparādības, neatkarīgi no tā, vai tu to dzer tukšā dūšā.
Piemēram, kofeīns var izraisīt atkarību, un dažu cilvēku ģenētika var padarīt viņus īpaši jutīgus pret to.
Tas ir tāpēc, ka regulāra kafijas lietošana var mainīt tavu smadzeņu ķīmiju, prasot pakāpeniski lielākus kofeīna daudzumus, lai radītu tādus pašus efektus.
Pārmērīga dzeršana var izraisīt trauksmi, nemieru, sirdsklauves un pasliktināt panikas lēkmes. Dažiem indivīdiem tas var pat izraisīt galvassāpes, migrēnas un augstu asinsspiedienu.
Šī iemesla dēļ lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka tev vajadzētu ierobežot kofeīna patēriņu līdz aptuveni 400 mg dienā – kas atbilst 4–5 tasītēm (0,95–1,12 litriem) kafijas.
Tā kā tās ietekme pieaugušajiem var ilgt līdz pat 7 stundām, kafija var arī traucēt tavu miegu, galvenokārt, ja tu to dzer vēlu vakarā.
Visbeidzot, kofeīns var viegli šķērsot placentu, un tā ietekme grūtniecēm un viņu mazuļiem var ilgt līdz pat 16 stundām ilgāk nekā parasti. Tāpēc grūtniecēm tiek ieteikts ierobežot kafijas patēriņu līdz 1–2 tasītēm (240–480 ml) dienā.
Atceries, ka kafijas dzeršana tukšā dūšā, šķiet, neietekmē šo efektu stiprumu vai biežumu.
Kopsavilkums: Pārāk daudz kafijas dzeršana var izraisīt trauksmi, nemieru, migrēnas un sliktu miegu. Tomēr nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tās dzeršana tukšā dūšā ietekmē šo blakusparādību biežumu vai stiprumu.
Ieteicamais lasāmais: Vai kafijas pupiņu ēšana ir droša? Ieguvumi un riski izskaidroti
Kopsavilkums
Daudzi cilvēki labprāt dzer kafiju no rīta, pirms viņi ir ēduši.
Neskatoties uz pastāvīgajiem mītiem, ir maz zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka tās dzeršana tukšā dūšā ir kaitīga. Tā vietā, visticamāk, tai ir tāda pati ietekme uz tavu ķermeni neatkarīgi no patēriņa.
Ja tu piedzīvo gremošanas problēmas, dzerot kafiju tukšā dūšā, mēģini to dzert kopā ar ēdienu. Ja tu pamani uzlabojumu, var būt vislabāk attiecīgi pielāgot savu rutīnu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
