Kolagēns ir visizplatītākais proteīns tavā ķermenī un palīdz veidot cīpslas, saites un ādu.
Tavs ķermenis ražo kolagēnu, bet tu to vari iegūt arī no uztura bagātinātājiem un pārtikas produktiem, piemēram, kaulu buljona.
Tas var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai, piemēram, veicināt veselīgus, stiprus matus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠeit ir pieci pierādījumos balstīti veidi, kā kolagēns var uzlabot tavus matus.
1. Kolagēns var veicināt matu augšanu
Mati galvenokārt sastāv no proteīna keratīna.
Tavs ķermenis izmanto vairākas aminoskābes, lai veidotu keratīnu – dažas no tām var atrast kolagēnā.
Kad tu patērē kolagēnu un citus proteīnus, tavs ķermenis tos sadala aminoskābēs, kas pēc tam tiek izmantotas jaunu proteīnu un savienojumu veidošanai.
Tavs ķermenis var ražot 11 neaizvietojamās aminoskābes un deviņas aizvietojamās, kuras tev jāiegūst no uztura. Kolagēns galvenokārt sastāv no 3 neaizvietojamām aminoskābēm: prolīna, glicīna un hidroksiprolīna.
Prolīns ir arī galvenā keratīna sastāvdaļa. Tāpēc, patērējot ar prolīnu bagātu kolagēnu, tavam ķermenim vajadzētu nodrošināt nepieciešamos būvblokus matu veidošanai.
Tomēr trūkst pētījumu ar cilvēkiem par kolagēna ietekmi uz matiem, tāpēc ir grūti zināt, vai šis proteīns veicina matu augšanu.
Kopsavilkums: Kolagēns ir bagāts ar aminoskābēm, kas tavam ķermenim ir nepieciešamas, lai veidotu keratīnu, proteīnu, kas veido matus. Tomēr trūkst pētījumu ar cilvēkiem par kolagēna izmantošanu matu augšanas veicināšanai.
2. Kolagēns palīdz cīnīties pret matu folikulu bojājumiem
Kolagēns var darboties kā antioksidants un cīnīties pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
Brīvie radikāļi ir savienojumi, kas veidojas tavā ķermenī stresa, gaisa piesārņotāju, smēķēšanas, sliktu uztura izvēļu, alkohola un citu vides ietekmju dēļ. Pārāk daudz brīvo radikāļu var kaitēt tavām šūnām, proteīniem un DNS.
Pētījumi liecina, ka brīvie radikāļi var bojāt arī matu folikulus. Tā kā tava ķermeņa aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem samazinās ar vecumu, vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši jutīgi pret matu bojājumiem.
Lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un veicinātu veselīgus matus, tavam ķermenim ir nepieciešami antioksidanti.
Vairāki mēģenēs veikti pētījumi ir parādījuši, ka kolagēnam var būt spēcīga antioksidanta aktivitāte, īpaši no zivju zvīņām.
Viens pētījums atklāja, ka jūras kolagēns var cīnīties pret četriem dažādiem brīvajiem radikāļiem, savukārt cits pētījums novēroja, ka proteīns var būt efektīvāks antioksidants nekā labi zināms savienojums, kas atrodams tējā.
Tomēr atceries, ka pētījumi ir veikti tikai izolētās šūnās laboratorijās. Tādējādi kolagēna antioksidanta potenciāls tavā ķermenī nav skaidrs.
Kopsavilkums: Matu folikulus var bojāt brīvie radikāļi. Kolagēns var darboties kā antioksidants, kas var cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un novērst matu bojājumus, taču pētījumi ir ierobežoti.
3. Kolagēns novērš matu retināšanos
Kolagēns veido 70% no tavas dermas, ādas vidējā slāņa, kas satur katra mata sakni.
Jo īpaši kolagēns veicina tavas dermas elastību un spēku. Ar vecumu tavs ķermenis kļūst mazāk efektīvs kolagēna ražošanā un šūnu atjaunošanā dermā. Tas var būt viens no iemesliem, kāpēc mati laika gaitā kļūst plānāki.
Tāpēc, nodrošinot savu ķermeni ar kolagēnu, var palīdzēt uzturēt veselīgu dermu un novērst matu retināšanos.
Viens astoņu nedēļu pētījums ar 69 sievietēm vecumā no 35 līdz 55 gadiem atklāja, ka ikdienas kolagēna piedevu lietošana ievērojami uzlaboja ādas elastību, salīdzinot ar placebo.
Cits 12 nedēļu pētījums ar vairāk nekā 1000 pieaugušajiem atklāja, ka ikdienas kolagēna piedeva uzlaboja šī proteīna daudzumu ādā un samazināja ādas novecošanās pazīmes.
Tā kā mati aug no tavas ādas, kolagēna potenciāls novērst ādas novecošanās sekas var veicināt labāku matu augšanu un samazināt retināšanos. Tomēr pētījumi par kolagēna ietekmi uz matu retināšanos nav pieejami.
Kopsavilkums: Tā kā kolagēns aizsargā ādas slāni, kas satur matu saknes, tas var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu matu izkrišanu un retināšanos – taču pētījumi par šiem efektiem pašlaik nav pieejami.
Ieteicamais lasāmais: 14 labākie pārtikas produkti matu augšanai un veselīgiem matiem
4. Kolagēns var palēnināt nosirmošanu
Pateicoties tā antioksidanta īpašībām, kolagēns var cīnīties pret šūnu bojājumiem un palēnināt nosirmošanu.
Ar vecumu saistīto matu nosirmošanu galvenokārt ietekmē ģenētika, taču brīvo radikāļu bojājumi šūnām, kas ražo matu krāsu, var arī spēlēt lomu.
Ar vecumu šūnas, kas ražo melanīna pigmentu, kas dod taviem matiem krāsu, dabiski sāk mirt. Tomēr brīvie radikāļi, kas rodas no slikta uztura, stresa un vides piesārņotājiem, var arī bojāt melanīnu ražojošās šūnas.
Bez pietiekamiem antioksidantiem, lai cīnītos pret brīvo radikāļu bojājumiem, tavi mati var sākt sirmo. Viens mēģenē veikts pētījums atklāja, ka sirmu matu folikulu antioksidanta aktivitāte bija daudz zemāka nekā matu folikulu, kas joprojām saturēja pigmentu.
Tā kā ir pierādīts, ka kolagēns cīnās pret brīvajiem radikāļiem mēģenēs, tas teorētiski var palīdzēt novērst bojājumus šūnām, kas ražo matu krāsu. Rezultātā tas var novērst priekšlaicīgu nosirmošanu vai palēnināt ar vecumu saistītu nosirmošanu.
Tomēr pētījumi par kolagēna antioksidanta ietekmi uz cilvēkiem pašlaik trūkst.
Kopsavilkums: Brīvo radikāļu bojājumi šūnām, kas ražo matu krāsu, var paātrināt nosirmošanu. Tā kā kolagēns var darboties kā antioksidants, tas var cīnīties pret šiem bojājumiem un palēnināt nosirmošanu.
5. Kolagēnu ir viegli iekļaut savā ikdienā
Tu vari pievienot kolagēnu savai diētai ar pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem.
Tā kā tas veido zīdītāju saistaudus, tas ir atrodams vistu, liellopu, cūku un zivju ādās, kaulos un muskuļos.
Buljons, kas pagatavots no dzīvnieku kauliem, satur kolagēnu un želatīnu, kas ir pagatavota kolagēna forma. Šo kaulu buljonu var dzert kā dzērienu vai izmantot kā pamatu zupām.
Turklāt, ēdot pārtikas produktus ar augstu C vitamīna saturu, var veicināt tava ķermeņa dabisko kolagēna ražošanu. Apelsīni, paprikas, Briseles kāposti un zemenes ir lieliski šī vitamīna avoti.
Visbeidzot, kolagēnu var lietot kā piedevu tabletes vai pulveri. Lielākā daļa kolagēna piedevu ir hidrolizētas, kas nozīmē, ka tās jau ir sadalītas un vieglāk absorbējamas.
Kolagēna pulveris ir bez garšas un smaržas, un to var pievienot smūtijiem, kafijai un citiem karstiem vai aukstiem šķidrumiem. Ir pieejamas arī aromatizētas šķirnes.
Saskaņā ar pašreizējiem pētījumiem, kolagēna piedevas šķiet drošas lielākajai daļai cilvēku. Tomēr daži ziņojumi liecina, ka piedevas var izraisīt ilgstošu pēcgaršu, diskomfortu vēderā vai grēmas.
Kopsavilkums: Kolagēnu var atrast pārtikas produktos, piemēram, kaulu buljonos un dzīvnieku gaļā, ieskaitot ādu. Ir pieejamas arī kolagēna piedevas, no kurām daudzas satur kolagēnu, kas jau ir sadalīts, padarot to vieglāk absorbējamu.
Ieteicamais lasāmais: 6 kolagēna piedevu ieguvumi veselībai
Kopsavilkums
Kolagēns var veicināt veselīgus matus dažādos veidos.
Pirmkārt, tavs ķermenis var izmantot kolagēnā esošās aminoskābes, lai veidotu matu proteīnus un stiprinātu ādu, kas satur matu saknes. Tas var arī novērst matu folikulu bojājumus un nosirmošanu.
Tomēr pētījumi par kolagēna ietekmi uz cilvēka matiem ir ierobežoti.
Ja tu vēlies izmēģināt kolagēnu, lai uzlabotu savus matus, apsver kaulu buljonu vai piedevas, ko var sajaukt ar ēdienu vai dzērieniem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
