Dzērvenes ir mazas, skābas ogas, kas bagātas ar antioksidantiem un saistītas ar vairākiem veselības ieguvumiem — īpaši urīnceļu veselībai.
Taču ēst dzērvenes katru dienu nav praktiski lielākajai daļai cilvēku. Dzērveņu tabletes piedāvā ērtu alternatīvu: žāvētas, pulverveida dzērvenes kapsulu veidā, kas sniedz līdzīgus ieguvumus bez cukura, kas atrodams dzērveņu sulā.
Lūk, ko pētījumi saka par dzērveņu tabletēm, to ieguvumiem, blaknēm un to, cik daudz lietot.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreŠajā rakstā
Kas ir dzērveņu tabletes?
Dzērveņu tabletes ir kapsulas vai tabletes, kas satur žāvētas, pulverveida dzērvenes. Dažas formulas satur papildu sastāvdaļas, piemēram, C vitamīnu vai probiotikas, lai uzlabotu to iedarbību.
Viena dzērveņu tablešu porcija parasti nodrošina ekvivalentu 240 ml tīras dzērveņu sulas — bez cukura.
Dzērveņu tabletes vari atrast lielākajā daļā aptieku vai tiešsaistē. Tās tiek uzskatītas par uztura bagātinātājiem, tāpēc kvalitāte var atšķirties starp zīmoliem.
Dzērveņu tabletes var palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas
Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki lieto dzērveņu tabletes, ir urīnceļu infekciju (UI) profilakse.
Dzērvenes satur proantocianidīnus (PAC) — savienojumus, kas novērš E. coli baktēriju piestiprināšanos pie urīnizvadkanāla un urīnpūšļa sieniņām. Ja baktērijas nevar pielipt, tās nevar vairoties un izraisīt infekciju.
Pierādījumi laika gaitā ir nostiprinājušies. 2023. gada Cochrane pārskats par 50 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem (8857 dalībnieki) atklāja mērenas ticamības pierādījumus, ka dzērveņu produkti samazināja UI risku:1
- Sievietēm ar atkārtotām UI
- Bērniem
- Cilvēkiem ar katetru saistītu uzņēmību
Tomēr tas pats pārskats neatklāja skaidru ieguvumu gados vecākiem institucionālās aprūpes iedzīvotājiem, grūtniecēm vai tiem, kam ir urīnpūšļa iztukšošanās disfunkcija.1
Atsevišķa 23 pētījumu metaanalīze atklāja, ka dzērveņu produkti samazināja UI biežumu par aptuveni 30% uzņēmīgās populācijās kopumā, ar vēl spēcīgāku iedarbību specifiskās grupās — 45% samazinājums bērniem un 51% katetru lietotājiem.2
Galvenais, šķiet, ir proantocianidīnu saturs. Produkti, kas satur vismaz 36 mg PAC uz porciju, parasti uzrāda labākos rezultātus.
Dzērveņu tabletes ir bagātas ar antioksidantiem
Dzērvenes satur vairāk antioksidantu nekā daudzi bieži ēstie augļi. Daži dzērveņu savienojumi ir pat efektīvāki nekā E vitamīns brīvo radikāļu bojājumu apkarošanā.
Brīvie radikāļi veicina hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un diabētu. Antioksidanti palīdz tos neitralizēt.
Tā kā dzērveņu tabletes tiek ražotas no koncentrētām, žāvētām dzērvenēm, tās bieži satur pat augstāku antioksidantu līmeni nekā svaigi augļi vai dzērveņu mērce.
Pētījumi liecina, ka dzērveņu uztura bagātinātāju lietošana astoņas nedēļas var ievērojami samazināt oksidatīvā stresa marķierus organismā.
Citi potenciālie ieguvumi
Lai gan pētījumi tieši par dzērveņu tabletēm ir ierobežoti, pētījumi par dzērveņu sulu un ekstraktiem liecina par papildu ieguvumiem:
- Sirds veselība. Dzērveņu lietošana var palielināt ABL (“labo”) holesterīnu un samazināt iekaisumu.
- Kuņģa čūlas aizsardzība. Daži dzērveņu savienojumi palīdz iznīcināt H. pylori, baktērijas, kas izraisa daudzas kuņģa čūlas.
- Cukura līmenis asinīs. Daži pētījumi liecina, ka dzērveņu produkti var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar diabētu.
- Zobu veselība. Tie paši savienojumi, kas novērš baktēriju pielipšanu pie urīnceļiem, arī kavē baktēriju augšanu mutē, potenciāli samazinot kariesu un smaganu slimības.
Nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu, vai dzērveņu tabletes nodrošina šos pašus ieguvumus tipiskās devās.
Ieteicamais lasāmais: Dzērveņu sulas ieguvumi sievietēm: urīnceļu infekcijas, seksuālā veselība un cits
Dzērveņu tabletes izlaiž pievienoto cukuru
Šeit ir viena skaidra priekšrocība salīdzinājumā ar dzērveņu sulu: nav cukura.
Dzērvenes ir dabiski skābas, tāpēc lielākā daļa dzērveņu sulas produktu ir bagātīgi papildināti ar cukuru, lai padarītu tās garšīgas. Tikai viena glāze dzērveņu sulas kokteiļa var saturēt vairāk nekā 10 gramus pievienotā cukura.
Amerikas Sirds asociācija iesaka ierobežot pievienotā cukura daudzumu līdz 25 gramiem dienā sievietēm un 37,5 gramiem vīriešiem. Dzērveņu sula apgrūtina šo ierobežojumu ievērošanu.
Dzērveņu tabletes nodrošina labvēlīgos savienojumus bez cukura trieciena — ievērojama priekšrocība cukura līmeņa regulēšanai asinīs un vispārējai veselībai.
Iespējamās blaknes
Dzērveņu tabletes parasti tiek labi panesamas. Daži cilvēki ziņo par vieglu diskomfortu vēderā, sāpēm vēderā vai pastiprinātu urinēšanu.
Daži apsvērumi:
- Salicilātu jutība. Dzērvenes satur salicilskābi (līdzīgi aspirīnam). Ja tev ir alerģija vai jutība pret salicilātiem, izvairies no dzērveņu uztura bagātinātājiem.
- Nierakmeņi. Daži pētījumi liecina, ka dzērvenes var palielināt kalcija oksalāta nierakmeņu risku. Ja tev ir nierakmeņu vēsture, pirms dzērveņu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējies ar savu ārstu.
- Asins šķidrinātāji. Ir ziņots par gadījumiem, kad dzērveņu uztura bagātinātāji palielina varfarīna iedarbību. Ja tu lieto asins šķidrinātājus, vispirms konsultējies ar savu ārstu vai farmaceitu.
Ieteicamā dozēšana
Nav oficiālas standarta devas dzērveņu tabletēm, un daudzumi atšķiras starp zīmoliem.
Pamatojoties uz pieejamajiem pētījumiem:
- 500–1500 mg žāvētu dzērveņu pulvera dienā var palīdzēt novērst UI
- 36 mg proantocianidīnu (PAC) dienā šķiet minimālā efektīvā deva UI profilaksei
- Produkti, kas satur vismaz 25% proantocianidīnu, parasti ir visefektīvākie
Pārbaudi etiķeti, lai uzzinātu PAC saturu, nevis tikai kopējo dzērveņu daudzumu. Devas līdz 1500 mg dienā lielākajai daļai cilvēku šķiet drošas.
Ieteicamais lasāmais: 8 veselīgākās ogas labākai veselībai
Kopsavilkums
Dzērveņu tabletes piedāvā ērtu, bezcukura veidu, kā iegūt dzērveņu ieguvumus — īpaši atkārtotu UI profilaksei sievietēm un bērniem.
Pierādījumi par UI profilaksi ir visspēcīgākie, lietojot produktus, kas satur vismaz 36 mg proantocianidīnu dienā. Citiem potenciālajiem ieguvumiem (sirds veselība, cukura līmenis asinīs, zobu veselība) nepieciešami papildu pētījumi, taču tie ir daudzsološi.
Blaknes ir minimālas lielākajai daļai cilvēku, taču tiem, kam ir nierakmeņu vēsture vai kas lieto asins šķidrinātājus, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Williams G, Hahn D, Stephens JH, Craig JC, Hodson EM. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2023;4(4):CD001321. PubMed ↩︎ ↩︎
Xia JY, Yang C, Xu DF, Xia H, Yang LG, Sun GJ. Consumption of cranberry as adjuvant therapy for urinary tract infections in susceptible populations: A systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
