Mēs visi esam to piedzīvojuši: mēģinām atteikties no veciem ieradumiem, kas mums nav labi, un veidot jaunus, veselīgākus.
Mēs lasām par pārsteidzošiem, dzīvi mainošiem pārvērtību stāstiem un uzreiz aizraujamies, vēloties paši kļūt par nākamo pārvērtību stāstu. Bet kā mēs patiesi veidojam veselīgus ieradumus, nevis tikai ierobežojumus, kurus mēs nespējam ievērot?
Sākotnējās motivācijas vadīti, mēs izvirzām lielus mērķus, piemēram, zaudēt 20 kilogramus līdz gada beigām vai turpmāk visu mūžu ēst tikai neapstrādātus, dabiskus ēdienus, lai pēc kāda laika piedzīvotu neveiksmi un nosodītu sevi.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreLieta ar motivāciju ir tāda, ka tā nav stabila. Būs kāpumi un kritumi, tāpēc mēs nevēlamies pilnībā paļauties uz savu motivāciju, lai sasniegtu savus mērķus.
Jaunu ieradumu veidošana ir grūta, un tas noteikti nenotiek vienā naktī, tāpēc kā tieši mēs varam panākt būtiskas un ilgtspējīgas pārmaiņas, nepārtraukti neizgāžoties?
No mazām pārtikas maiņām līdz piena produktu izslēgšanai, olu aizstāšanai vai pakāpeniskai pārejai uz vegānu diētu, mēs dalāmies ar daudziem citiem rakstiem, lai palīdzētu tev veikt spēcīgas pārmaiņas.
Kā veidot veselīgus ieradumus
Šeit ir mūsu 4 padomi, kurus tu vari sākt ieviest, lai kļūtu par veiksmīgu ieradumu mainītāju!
Šajā rakstā
1. Sāc ar mazumiņu
Sākumā nospraud neticami zemu latiņu. Ja lieli mērķi tevi attur no jebkādas rīcības, sāc ar mazumiņu! Sākšana ir izšķiroša, un no turienes tu vari veidot impulsu.
Ja tu mēģini iekļaut vairāk kustību savā ikdienā, lai kļūtu fiziski aktīvāks, tu varētu sākt ar 5 atspiešanās reizēm vai 1 minūti kardio treniņa. Nemēģini uzreiz noskriet maratonu.
Mērķu izvirzīšana, kas ir vienkārši nereāli un pārāk tālu no mūsu pašreizējā stāvokļa, bieži vien izrādās mūsu neveiksme. Mēs jūtamies kā neveiksminieki, jo neatbilstam saviem pārmērīgi augstajiem standartiem vai vispār padodamies, jo kalns ir pārāk liels, lai to uzkāptu.
Neieslīgsti šajā “viss vai nekas” mentalitātē.
2. Izveido grafiku
Nesaki neskaidrus apgalvojumus, piemēram, “Es vairāk sportošu” vai “Es ēdīšu veselīgāk”. Tā vietā esi precīzs. Paņem kalendāru un pieraksti precīzas detaļas par savu jauno rutīnu. Ko tieši tu grasies darīt? Kad, cik ilgi un kur?
Ja tu plāno sasniegt kādus treniņu mērķus, tas varētu būt kaut kas līdzīgs “Katru pirmdienu pulksten 7 rītā es iešu 20 minūšu skrējienā parkā.”
Attiecībā uz tavu vēlmi ēst veselīgāk, tu varētu izveidot maltīšu plānu nākamajai nedēļai un attiecīgi iepirkties.
Mēģini koncentrēties uz grafika ievērošanu, nevis uz noteiktu rezultātu sasniegšanu. Tie neizbēgami sekos, ja tu būsi neatlaidīgs savā praksē. Ne vienmēr būs iespējams ievērot savu grafiku, bet tas ir labi, ja vien tev izdodas konsekventi atgriezties uz pareizā ceļa.
3. Aizstāj vecos ieradumus ar jauniem
Ieradumu maiņa var būt efektīvāka nekā vienkārši nevēlamo ieradumu izskaušana. Katrs ieradums seko vienam un tam pašam modelim. Pirmkārt, ir signāls, tad uzvedība, kas reaģē uz signālu, un visbeidzot atlīdzība.
Visas dienas garumā mēģini apzināties signālus, kas izraisa tavu slikto uzvedību. Pēc tam, saglabājot signālu un atlīdzību, mēģini izdomāt darbību, kas tev ir izdevīgāka un varētu aizstāt veco uzvedību.
Pieņemsim, ka tu noguris atnāc mājās no darba un iedzer alu, lai atslābinātu prātu. Šajā gadījumā nogurums pēc garas darba dienas ir signāls, un atslābināšanās ir atlīdzība.
Atstāj šos neskartus un aizstāj tikai alus dzeršanas darbību. Kā būtu ar 3 minūšu elpošanas vingrinājumiem, lai atbrīvotos no stresa un nomierinātu garastāvokli?
4. Sakārto savu vidi un novērs ierosinātājus
Atbrīvojies no pēc iespējas vairāk ierosinātājiem. Ja tu vēlies izvēlēties veselīgāku pārtiku, bet tava māja ir pilna ar apstrādātiem un cukurotiem gardumiem, tev būs ļoti grūti to izdarīt. Izmet visus neveselīgos ēdienus un tā vietā uzkrāj veselus augu izcelsmes produktus.
Uzraksti mazas piezīmes ar iedvesmojošiem apgalvojumiem un izvieto tās visā savā mājā, vai arī atstāj jogas paklājiņu vai skriešanas apavus ceļā, lai tu burtiski pakluptu pār tiem.
Tavai radošumam gandrīz nav robežu, kad runa ir par tavas vides sakārtošanu.
Ieteicamais lasāmais: 17 labākie veidi, kā efektīvi saglabāt svara zudumu
Veidosim veselīgus ieradumus!
Ir nepieciešams laiks, lai nostiprinātu jaunus veselīgus ieradumus. Bet ar šiem padomiem tev vajadzētu būt uz pareizā ceļa.
Esi maigs pret sevi un nesodi sevi, ja tu paslīdi. Tas notiek ar mums visiem. Galu galā tas padara mūs par cilvēkiem.
Svarīgi ir vienmēr atgriezties uz pareizā ceļa. Sāc uzlabot mazas savas dzīves jomas un paplašini tās.
Nekoncentrējies tikai uz noteiktu mērķu sasniegšanu pēc iespējas ātrāk – koncentrējies uz veselīgas identitātes veidošanu. Veselīga cilvēka domāšanas veids dabiski novedīs pie darbībām, kas atbilst tavai personībai un ļaus tev sasniegt visus savus mērķus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
