Testosterons ir labi zināms hormons, kas atbild par muskuļu veidošanu un libido.
Tāpēc visu vecumu cilvēki meklē dabiskus veidus, kā palielināt šī hormona līmeni.
Viena populāra metode ir lietot uztura bagātinātājus, kas apgalvo, ka tie palielina testosteronu. Šie produkti bieži satur aminoskābi D-asparagīnskābi.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Chris B.
Pieejams App StoreŠis raksts izskaidro, kas ir D-asparagīnskābe un vai tā palielina testosteronu.
Šajā rakstā
Kas ir D-asparagīnskābe?
Aminoskābes ir molekulas, kurām organismā ir vairākas funkcijas. Tās ir visu veidu olbaltumvielu un noteiktu hormonu un neirotransmiteru celtniecības bloki.
Gandrīz katra aminoskābe var pastāvēt divās dažādās formās. Piemēram, asparagīnskābe var būt L-asparagīnskābes vai D-asparagīnskābes formā. Formām ir viena un tā pati ķīmiskā formula, taču to molekulārās struktūras ir viena otras spoguļattēli.
Tāpēc aminoskābes L- un D-formas bieži tiek uzskatītas par “kreisās puses” vai “labās puses”.
L-asparagīnskābe tiek ražota dabā, tostarp tavā organismā, un tiek izmantota olbaltumvielu veidošanai. Tomēr D-asparagīnskābe netiek izmantota olbaltumvielu veidošanai. Tā vietā tai ir nozīme hormonu ražošanā un izdalīšanā organismā.
D-asparagīnskābe var palielināt hormona izdalīšanos smadzenēs, galu galā izraisot testosterona ražošanu.
Tai ir arī nozīme testosterona ražošanas un izdalīšanās palielināšanā sēkliniekos.
Šīs funkcijas ir iemesls, kāpēc D-asparagīnskābe ir plaši izplatīta testosteronu veicinošos uztura bagātinātājos.
Kopsavilkums: Asparagīnskābe ir aminoskābe, kas sastopama divās formās. D-asparagīnskābe ir forma, kas iesaistīta testosterona ražošanā un izdalīšanā organismā. Tāpēc tā bieži sastopama testosteronu veicinošos uztura bagātinātājos.
D-asparagīnskābes ietekme uz testosteronu
Pētījumi par D-asparagīnskābes ietekmi uz testosterona līmeni ir devuši pretrunīgus rezultātus. Daži pētījumi ir parādījuši, ka D-asparagīnskābe var palielināt testosteronu, savukārt citi pētījumi to nav apstiprinājuši.
Viens pētījums ar veseliem vīriešiem vecumā no 27 līdz 37 gadiem pētīja D-asparagīnskābes uztura bagātinātāju lietošanas ietekmi 12 dienas.
Tika konstatēts, ka 20 no 23 vīriešiem, kuri lietoja D-asparagīnskābi, pētījuma beigās bija augstāks testosterona līmenis, vidēji palielinoties par 42%.
Trīs dienas pēc tam, kad viņi pārtrauca lietot uztura bagātinātāju, viņu testosterona līmenis joprojām bija vidēji par 22% augstāks nekā pētījuma sākumā.
Cits pētījums ar vīriešiem ar lieko svaru un aptaukošanos, kuri lietoja D-asparagīnskābi 28 dienas, ziņoja par pretrunīgiem rezultātiem. Dažiem vīriešiem testosterons nepalielinājās. Tomēr tiem, kuriem pētījuma sākumā bija zemāks testosterona līmenis, tika novērots pieaugums, kas pārsniedza 20%.
Cits pētījums pētīja šo uztura bagātinātāju lietošanas ietekmi mēnesi. Pētnieki atklāja, ka vīriešiem vecumā no 27 līdz 43 gadiem, kuri lietoja D-asparagīnskābes uztura bagātinātājus 90 dienas, testosterons palielinājās par 30–60%.
Šajos pētījumos netika īpaši izmantota fiziski aktīva populācija. Tomēr trīs citi pētījumi pētīja D-asparagīnskābes ietekmi uz aktīviem vīriešiem.
Viens no tiem neatklāja testosterona pieaugumu jauniem pieaugušiem vīriešiem, kuri veica svara treniņus un lietoja D-asparagīnskābi 28 dienas.
Cits pētījums atklāja, ka divas nedēļas ilga augstas devas uztura bagātinātāja lietošana 6 gramus dienā samazināja testosteronu jauniem vīriešiem, kuri veica svara treniņus.
Tomēr trīs mēnešu ilgtermiņa pētījums, izmantojot 6 gramus dienā, neuzrādīja izmaiņas testosteronā.
Līdzīgi pētījumi par sievietēm pašlaik nav pieejami, iespējams, tāpēc, ka daži D-asparagīnskābes efekti ir specifiski sēkliniekiem.
Kopsavilkums: D-asparagīnskābe var palielināt testosteronu neaktīviem vīriešiem vai tiem, kuriem ir zems testosterona līmenis. Tomēr nav pierādīts, ka tā palielinātu testosteronu vīriešiem, kuri veic svara treniņus.
D-asparagīnskābe neuzlabo reakciju uz fiziskām aktivitātēm
Vairāki pētījumi ir pētījuši, vai D-asparagīnskābe uzlabo reakciju uz fiziskām aktivitātēm, īpaši svara treniņiem.
Daži uzskata, ka tā var palielināt muskuļu vai spēka pieaugumu, pateicoties paaugstinātam testosterona līmenim.
Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka vīriešiem, kuri veica svara treniņus, nepalielinājās testosterons, spēks vai muskuļu masa, lietojot D-asparagīnskābes uztura bagātinātājus.
Viens pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri lietoja D-asparagīnskābi un veica svara treniņus 28 dienas, liesā masa palielinājās par 2,9 mārciņām (1,3 kg). Tomēr placebo grupā tika novērots līdzīgs pieaugums par 3 mārciņām (1,4 kg).
Turklāt abās grupās tika novērots līdzīgs muskuļu spēka pieaugums. Tādējādi D-asparagīnskābe šajā pētījumā nedarbojās labāk par placebo.
Garāks, trīs mēnešu pētījums arī atklāja, ka vīriešiem, kuri vingroja, muskuļu masa un spēks palielinājās vienādi, neatkarīgi no tā, vai viņi lietoja D-asparagīnskābi vai placebo.
Abi šie pētījumi secināja, ka D-asparagīnskābe nav efektīva muskuļu masas vai spēka palielināšanā, ja to apvieno ar svara treniņu programmu.
Pašlaik nav pieejama informācija par šo uztura bagātinātāju kombinēšanu ar citiem fizisko aktivitāšu veidiem, piemēram, skriešanu vai augstas intensitātes intervālu treniņiem (HIIT).
Kopsavilkums: D-asparagīnskābe, šķiet, neuzlabo muskuļu vai spēka pieaugumu, ja to apvieno ar svara treniņiem. Pašlaik nav pieejama informācija par D-asparagīnskābes ietekmi uz citiem fizisko aktivitāšu veidiem.
Ieteicamais lasāmais: 6 labākie uztura bagātinātāji muskuļu masas palielināšanai
D-asparagīnskābe var palielināt auglību
Lai gan ir pieejami ierobežoti pētījumi, D-asparagīnskābe ir daudzsološa kā līdzeklis, lai palīdzētu vīriešiem, kuriem ir neauglība.
Viens pētījums ar 60 vīriešiem ar auglības problēmām atklāja, ka D-asparagīnskābes uztura bagātinātāju lietošana trīs mēnešus ievērojami palielināja saražoto spermas daudzumu.
Turklāt uzlabojās viņu spermas kustīgums jeb spēja pārvietoties.
Šie spermas daudzuma un kvalitātes uzlabojumi, šķiet, ir atmaksājušies. Pētījums palielināja grūtniecību skaitu vīriešu partnerēm, kuri lietoja D-asparagīnskābi. Pētījuma laikā 27% partneru kļuva grūtnieces.
Lai gan liela daļa pētījumu par D-asparagīnskābi ir koncentrēti uz vīriešiem tās iespējamās ietekmes uz testosteronu dēļ, tai var būt nozīme arī ovulācijā sievietēm.
Kopsavilkums: Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, D-asparagīnskābe var uzlabot spermas daudzumu un kvalitāti vīriešiem ar neauglību.
Ieteicamais lasāmais: Kad ir labākais laiks lietot kreatīnu? | Laika ceļvedis
Ieteicamā D-asparagīnskābes deva
Lielākajā daļā pētījumu, kas pētīja D-asparagīnskābes ietekmi uz testosteronu, tika izmantotas devas no 2,6 līdz 3 gramiem dienā.
Kā jau minēts iepriekš, pētījumi ir parādījuši pretrunīgus rezultātus attiecībā uz tās ietekmi uz testosteronu.
Apmēram 3 gramu devas dienā ir efektīvas dažiem jauniem un pusmūža vīriešiem, kuri, visticamāk, ir fiziski neaktīvi.
Tomēr šī pati deva nav efektīva aktīviem jauniem vīriešiem.
Lielākas devas, 6 grami dienā, ir izmantotas divos pētījumos bez daudzsološiem rezultātiem.
Lai gan viens īss pētījums parādīja testosterona samazināšanos ar šo devu, ilgāks pētījums neuzrādīja izmaiņas.
Pētījumā, kas ziņoja par D-asparagīnskābes labvēlīgo ietekmi uz spermas daudzumu un kvalitāti, tika izmantota 2,6 gramu deva dienā 90 dienas.
Kopsavilkums: Tipiska D-asparagīnskābes deva ir 3 grami dienā. Tomēr pētījumi, izmantojot šo daudzumu, ir devuši pretrunīgus rezultātus. Pamatojoties uz pieejamajiem pētījumiem, lielākas devas, 6 grami dienā, šķiet, nav efektīvas.
Blakusparādības un drošība
Vienā pētījumā, kas pētīja 2,6 gramu D-asparagīnskābes lietošanas ietekmi dienā 90 dienas, pētnieki veica padziļinātas asins analīzes, lai pārbaudītu, vai nav radušās nevēlamas blakusparādības.
Viņi neatklāja nekādas drošības problēmas un secināja, ka šis uztura bagātinātājs ir drošs lietošanai vismaz 90 dienas.
No otras puses, cits pētījums atklāja, ka divi no 10 vīriešiem, kuri lietoja D-asparagīnskābi, ziņoja par aizkaitināmību, galvassāpēm un nervozitāti. Tomēr par šiem efektiem ziņoja arī viens vīrietis placebo grupā.
Lielākajā daļā pētījumu, kuros tika izmantoti D-asparagīnskābes uztura bagātinātāji, netika ziņots par blakusparādībām.
Tāpēc ir iespējams, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu tā drošību.
Kopsavilkums: Ir pieejama ierobežota informācija par D-asparagīnskābes iespējamām blakusparādībām. Viens pētījums neuzrādīja drošības problēmas, pamatojoties uz asins analīzēm pēc 90 dienu uztura bagātinātāja lietošanas, bet cits pētījums ziņoja par dažām subjektīvām blakusparādībām.
Ieteicamais lasāmais: Tongkat Ali ekstrakts: Ieguvumi, blakusparādības un devas
Kopsavilkums
Daudzi cilvēki meklē dabisku veidu, kā palielināt testosteronu.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka 3 grami D-asparagīnskābes dienā var palielināt testosteronu jauniem un pusmūža vīriešiem.
Tomēr citi pētījumi ar aktīviem vīriešiem nav parādījuši nekādu testosterona, muskuļu masas vai spēka pieaugumu.
Pierādījumi liecina, ka D-asparagīnskābe var labvēlīgi ietekmēt spermas daudzumu un kvalitāti vīriešiem, kuriem ir auglības problēmas.
Lai gan lietošana līdz 90 dienām var būt droša, ir pieejama ierobežota drošības informācija.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms D-asparagīnskābi var stingri ieteikt testosterona palielināšanai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
