Detoksikācijas (detoksa) diētas ir populārākas nekā jebkad agrāk.
Šīs diētas apgalvo, ka attīra tavas asinis un izvada kaitīgos toksīnus no tava organisma.
Tomēr nav pilnīgi skaidrs, kā tās to dara, kādus specifiskus savienojumus tām vajadzētu izvadīt un vai tās vispār darbojas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreŠis ir detalizēts pārskats par detoksa diētām un to ietekmi uz veselību.
Kas ir detokss?
Detoksa diētas parasti ir īstermiņa uztura intervences, kas paredzētas toksīnu izvadīšanai no tava organisma.
Tipiska detoksa diēta ietver badošanās periodu, kam seko stingra diēta, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, augļu sulām un ūdens. Dažreiz detokss ietver arī garšaugus, tējas, uztura bagātinātājus un resnās zarnas attīrīšanu vai klizmas.
Tiek apgalvots, ka tas:
- Atpūtina tavus orgānus, badojoties
- Stimulē tavas aknas atbrīvoties no toksīniem
- Veicina toksīnu izvadīšanu caur fekālijām, urīnu un sviedriem
- Uzlabo asinsriti
- Nodrošina tavu organismu ar veselīgām uzturvielām
Detoksa terapijas visbiežāk tiek ieteiktas potenciālās saskares ar toksiskām ķīmiskām vielām vidē vai tavā uzturā dēļ. Tās ietver piesārņotājus, sintētiskās ķīmiskās vielas, smagos metālus un citus kaitīgus savienojumus.
Tiek apgalvots, ka šīs diētas palīdz arī dažādu veselības problēmu gadījumā, tostarp aptaukošanās, gremošanas problēmas, autoimūnas slimības, iekaisums, alerģijas, vēdera uzpūšanās un hronisks nogurums.
Tomēr cilvēku pētījumu par detoksa diētām trūkst, un daži esošie pētījumi ir būtiski kļūdaini.
Kopsavilkums: Detoksi ir īstermiņa intervences, kas paredzētas toksīnu izvadīšanai no tava organisma. Tiek apgalvots, ka tie palīdz dažādu veselības problēmu gadījumā.
Visbiežākie detoksa veidi
Ir daudz veidu, kā veikt detoksa diētu – sākot no pilnīgas badošanās līdz vienkāršākām pārtikas modifikācijām.
Lielākā daļa detoksa diētu ietver vismaz vienu no šiem:
- Badošanās 1–3 dienas.
- Svaigu augļu un dārzeņu sulu, smūtiju, ūdens un tējas dzeršana.
- Tikai specifisku šķidrumu, piemēram, sālīta ūdens vai citronu sulas, dzeršana.
- Pārtikas produktu, kas satur daudz smago metālu, piesārņotāju un alergēnu, izslēgšana.
- Uztura bagātinātāju vai garšaugu lietošana.
- Visu alergēnu saturošu pārtikas produktu izvairīšanās, pēc tam to lēna atkalieviešana.
- Caurejas līdzekļu, resnās zarnas attīrīšanas vai klizmu lietošana.
- Regulāras fiziskās aktivitātes.
- Alkohola, kafijas, cigarešu un rafinēta cukura izslēgšana.
Detoksa diētas atšķiras intensitātē un ilgumā.
Kopsavilkums: Ir daudz detoksa veidu. Tie gandrīz vienmēr ietver badošanos, specifisku pārtikas produktu ēšanu, kaitīgu sastāvdaļu izvairīšanos un/vai uztura bagātinātāju lietošanu.
Kādus toksīnus izvada?
Detoksa diētas reti identificē konkrētus toksīnus, ko tās cenšas izvadīt. Arī mehānismi, ar kuriem tās darbojas, nav skaidri.
Ir maz vai nav nekādu pierādījumu, ka detoksa diētas izvada jebkādus toksīnus no tava organisma.
Turklāt tavs organisms spēj attīrīties pats caur aknām, fekālijām, urīnu un sviedriem. Tavas aknas padara toksiskas vielas nekaitīgas, pēc tam nodrošina to izvadīšanu no tava organisma.
Neskatoties uz to, ir dažas ķīmiskas vielas, kuras šie procesi var neizvadīt tik viegli, tostarp noturīgie organiskie piesārņotāji (NOP), ftalāti, bisfenols A (BPA) un smagie metāli.
Tie mēdz uzkrāties taukaudos vai asinīs, un to izvadīšana no tava organisma var aizņemt ļoti ilgu laiku – pat gadus.
Tomēr šie savienojumi mūsdienās parasti tiek izņemti no komerciāliem produktiem vai to daudzums tiek ierobežots.
Kopumā ir maz pierādījumu, ka detoksa diētas palīdz izvadīt jebkuru no šiem savienojumiem.
Kopsavilkums: Detoksa diētas reti identificē konkrētus toksīnus, ko tās apgalvo, ka izvada, un trūkst pierādījumu, ka tās vispār izvada toksīnus. Tavs organisms pats spēj attīrīties no lielākās daļas toksīnu caur aknām, fekālijām, urīnu un sviedriem.
Cik efektīvas ir detoksa diētas?
Daži cilvēki ziņo, ka detoksa diētu laikā un pēc tām jūtas koncentrētāki un enerģiskāki.
Tomēr šī uzlabotā pašsajūta var būt vienkārši saistīta ar pārstrādātu pārtikas produktu, alkohola un citu neveselīgu vielu izslēgšanu no tavas diētas.
Tu vari arī saņemt vitamīnus un minerālvielas, kuru iepriekš trūka.
Tomēr daudzi cilvēki arī ziņo, ka detoksa periodā jūtas ļoti slikti.
Ieteicamais lasāmais: Kā detoksicēt savu ķermeni: 9 zinātniski pamatoti veidi
Ietekme uz svara zudumu
Ļoti maz zinātnisku pētījumu ir pētījuši, kā detoksa diētas ietekmē svara zudumu.
Lai gan daži cilvēki var ātri zaudēt daudz svara, šis efekts, šķiet, ir saistīts ar šķidruma un ogļhidrātu krājumu zudumu, nevis tauku zudumu. Šis svars parasti ātri atgriežas, tiklīdz tu pārtrauc attīrīšanos.
Viens pētījums ar korpulentām korejiešu sievietēm pētīja citronu detoksa diētu, kas septiņas dienas ierobežo tevi ar organiska kļavu vai palmu sīrupa un citronu sulas maisījumu.
Šī diēta ievērojami samazināja ķermeņa svaru, ĶMI, ķermeņa tauku procentu, vidukļa-gurnu attiecību, vidukļa apkārtmēru, iekaisuma marķierus, insulīna rezistenci un cirkulējošā leptīna līmeni.
Ja detoksa diēta ietver stingru kaloriju ierobežojumu, tā gandrīz noteikti izraisīs svara zudumu un vielmaiņas veselības uzlabošanos, taču maz ticams, ka tā palīdzēs tev ilgtermiņā saglabāt svaru.
Detoksa diētas, īstermiņa badošanās un stress
Vairākas detoksa diētu šķirnes var radīt līdzīgu efektu kā īstermiņa vai periodiskā badošanās.
Īstermiņa badošanās dažiem cilvēkiem var uzlabot dažādus slimību marķierus, tostarp uzlabotu leptīna un insulīna jutību.
Tomēr šie efekti neattiecas uz visiem. Pētījumi ar sievietēm liecina, ka gan 48 stundu badošanās, gan 3 nedēļu samazināta kaloriju uzņemšana var palielināt stresa hormonu līmeni.
Turklāt ātrās diētas var būt stresaina pieredze, jo tās ietver kārdinājumu pretošanos un ekstrēmu izsalkumu.
Kopsavilkums: Detoksa diētas var palīdzēt īstermiņā zaudēt svaru, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu. Dažas detoksa diētas var līdzināties periodiskās badošanās režīmiem, kas var uzlabot dažus veselības biomarķierus.
Detoksa diētu potenciālie ieguvumi
Daži detoksa diētu aspekti var sniegt labumu veselībai, piemēram:
- Izvairīšanās no smago metālu un NOP avotiem uzturā
- Pārmērīgu tauku zaudēšana
- Regulāras fiziskās aktivitātes un svīšana
- Veselīgas, uzturvielām bagātas pārtikas ēšana
- Pārstrādātas pārtikas izvairīšanās
- Ūdens un zaļās tējas dzeršana
- Stresa ierobežošana, atpūta un labs miegs
Šo vadlīniju ievērošana parasti ir saistīta ar uzlabotu veselību – neatkarīgi no tā, vai tu ievēro detoksa diētu.
Kopsavilkums: Vairāki detoksa diētu aspekti var uzlabot tavu veselību. Tie ietver izvairīšanos no vides toksīniem, fiziskās aktivitātes, uzturvielām bagātas pārtikas ēšanu, ūdens dzeršanu, stresa ierobežošanu un atpūtu.
Ieteicamais lasāmais: Detoksikācijas ūdens: ieguvumi veselībai un mīti
Detoksa diētu drošība un blakusparādības
Pirms jebkāda veida detoksa veikšanas ir svarīgi apsvērt iespējamās blakusparādības.
Smags kaloriju ierobežojums
Vairākas detoksa diētas iesaka badošanos vai smagu kaloriju ierobežojumu. Īstermiņa badošanās un ierobežota kaloriju uzņemšana var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un sliktu elpu.
Ilgstoša badošanās var izraisīt enerģijas, vitamīnu un minerālvielu deficītu, kā arī elektrolītu nelīdzsvarotību un pat nāvi.
Turklāt resnās zarnas attīrīšanas metodes, kas dažreiz tiek ieteiktas detoksa laikā, var izraisīt dehidratāciju, krampjus, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu un vemšanu.
Pārdozēšana
Dažas detoksa diētas var radīt risku pārdozēt uztura bagātinātājus, caurejas līdzekļus, diurētiskos līdzekļus un pat ūdeni.
Detoksa nozarē trūkst regulējuma un uzraudzības, un daudziem detoksa pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem var nebūt zinātniska pamatojuma.
Sliktākajos gadījumos detoksa produktu sastāvdaļu marķējums var būt neprecīzs. Tas var palielināt pārdozēšanas risku, potenciāli izraisot nopietnas un pat letālas sekas.
Riskam pakļautās populācijas
Noteiktiem cilvēkiem nevajadzētu sākt nekādus detoksa vai kaloriju ierobežošanas režīmus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Riskam pakļautās populācijas ietver bērnus, pusaudžus, gados vecākus cilvēkus, tos, kuri ir nepietiekami baroti, grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, un cilvēkus, kuriem ir cukura līmeņa problēmas asinīs, piemēram, diabēts vai ēšanas traucējumi.
Kopsavilkums: Detoksa diētas var būtiski ierobežot enerģijas un barības vielu uzņemšanu, radot dažādus riskus tavai veselībai. Dažas cilvēku grupas nekad nedrīkst ievērot detoksa diētas.
Kopsavilkums
Tavs organisms bieži tiek pakļauts toksiskām vielām. Tomēr lielākoties tas spēj tās izvadīt bez papildu palīdzības.
Lai gan detoksa diētas var šķist vilinošas, to ieguvumiem, visticamāk, nav nekāda sakara ar toksīnu izvadīšanu, bet gan ar dažādu neveselīgu pārtikas produktu izslēgšanu.
Daudz gudrāka pieeja ir ēst veselīgāk un uzlabot savu dzīvesveidu, nevis ievērot potenciāli bīstamu attīrīšanās programmu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
