Ir daudz ažiotāžas par “detoksikācijas ūdens” it kādiem ieguvumiem veselībai.
Jā, hidratācija ir svarīga veselībai.
Tāpēc bieži tiek ieteikts izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreBet daži cilvēki domā, ka papildu sastāvdaļu pievienošana ūdenim uzlabo tā ieguvumus veselībai.
Rezultāts, ko sauc par detoksikācijas ūdeni, it kā palīdz tavam ķermenim atbrīvoties no toksīniem, uzlabo enerģijas līmeni un palīdz zaudēt svaru.
Šeit ir detalizēts ieskats detoksikācijas ūdenī. Tas atdala patiesos ieguvumus veselībai no mītiem.
Kas ir detoksikācijas ūdens?
Detoksikācijas ūdens ir ūdens, kas ir piesātināts ar svaigu augļu, dārzeņu vai garšaugu garšām. To dažreiz dēvē par augļu ūdeni vai augļu garšas ūdeni.
Tu vari pagatavot detoksikācijas ūdeni mājās daudzos dažādos veidos. Tu vari izmantot jebkuru augļu, dārzeņu un garšaugu kombināciju, kas tev patīk.
Tā kā tas tiek pagatavots, piesātinot ar garšu, nevis spiežot sulu vai blendējot, detoksikācijas ūdens satur ļoti maz kaloriju. Tas padara to par populāru dzērienu detoksikācijas režīmiem, piemēram, “citronu detoksikācijai” vai “galvenajai attīrīšanai”.
Detoksikācijas ūdens bieži tiek ieteikts arī svara zaudēšanas plānos, īpaši augsta cukura dzērienu, piemēram, gāzēto dzērienu un augļu sulu, vietā.
Kopsavilkums: Detoksikācijas ūdens tiek pagatavots, piesātinot ūdeni ar augļiem, dārzeņiem vai garšaugiem. Tu vari pagatavot savu mājās, izmantojot dažādas garšas.
Kā pagatavot detoksikācijas ūdeni
Detoksikācijas ūdens pagatavošana mājās ir ļoti vienkārša. Viss, kas tev nepieciešams, ir ūdens un augļu, dārzeņu un garšaugu izlase.
Vienkārši sagriez sastāvdaļas un pievieno tās karstā vai aukstā ūdenī, atkarībā no tavas vēlmes. Jo vairāk sastāvdaļu tu izmantosi, jo spēcīgāka būs garša.
Ja tu gatavo aukstu dzērienu, tu vari atstāt detoksikācijas ūdeni ledusskapī uz 1–12 stundām, lai garšas dziļāk iesūktos. Pēc šī laika noteikti izņem sastāvdaļas, lai tās nesāktu sadalīties.
Ja tu steidzies, augļu un garšaugu saspiešana vai sabojāšana pirms lietošanas var palīdzēt ātrāk atbrīvot garšas.
Šeit ir dažas populāras detoksikācijas ūdens recepšu kombinācijas:
- gurķis un piparmētra
- citrons un ingvers
- kazenes un apelsīns
- citrons un kajēnas pipari
- arbūzs un piparmētra
- greipfrūts un rozmarīns
- apelsīns un citrons
- citrons un laims
- zemenes un baziliks
- ābols un kanēlis
Kopsavilkums: Lai pagatavotu detoksikācijas ūdeni, pievieno ūdenim augļus, dārzeņus un garšaugus un ļauj tam nostāvēties. Augļu un garšaugu saspiešana vai sabojāšana var palīdzēt atbrīvot vairāk to garšu.
Apgalvojumi par detoksikācijas ūdens ieguvumiem veselībai
Tiek apgalvots, ka detoksikācijas ūdenim ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
- svara zaudēšana
- toksīnu izvadīšana vai detoksikācija
- ķermeņa pH līdzsvarošana
- labāka gremošanas veselība
- imūnsistēmas stiprināšana
- garastāvokļa uzlabošana
- enerģijas līmeņa paaugstināšana
- sejas krāsas uzlabošana
Precīzas detoksikācijas ūdens īpašības atšķirsies atkarībā no izmantotajām sastāvdaļām un infūzijas stipruma.
Bet daudzus apgalvojumus par detoksikācijas ūdens ieguvumiem veselībai var attiecināt uz pašu ūdeni, nevis uz sastāvdaļām, ar kurām tas ir aromatizēts.
Tas ir tāpēc, ka tu nesaņem daudz barības vielu no detoksikācijas ūdens sastāvdaļām, īpaši salīdzinājumā ar to ēšanu veselā veidā.
Kopsavilkums: Tiek apgalvots, ka detoksikācijas ūdens palīdz izvadīt toksīnus, palīdz zaudēt svaru, līdzsvaro pH un stiprina imūnsistēmu.
Reālie detoksikācijas ūdens ieguvumi veselībai
Zemāk ir detalizēts ieskats zinātnē par detoksikācijas ūdens apgalvojumiem par veselību. Daži ir pamatoti, lai gan dažos gadījumos pārspīlēti.
Detoksikācijas ūdens palīdz zaudēt svaru
Ūdens dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru, un tas attiecas arī uz detoksikācijas ūdeni. Ir pierādīts, ka ūdens īslaicīgi paaugstina vielmaiņas ātrumu, tāpēc tu sadedzini vairāk kaloriju.
Pētījumi ir parādījuši, ka 17 unces (puslitra) ūdens dzeršana var palielināt vielmaiņas ātrumu līdz pat 30% apmēram stundu.
Cilvēki, kuri dzer ieteicamo ūdens daudzumu svara zaudēšanas programmas ietvaros, parasti zaudē vairāk svara nekā tie, kas to nedara.
Viens pētījums atklāja, ka pieaugušie ar lieko svaru, kuri pirms ēdienreizēm izdzēra 17 unces (puslitra) ūdens, zaudēja par 40% vairāk svara nekā tie, kas to nedarīja.
To daļēji var izskaidrot ar vielmaiņas paaugstināšanos, bet tas var būt saistīts arī ar ūdens ietekmi uz tavu apetīti. Ūdens dzeršana ir saistīta ar samazinātu izsalkumu, tāpēc, ja tu dzer ūdeni pirms ēdienreizes, tu vari ēst mazāk.
Ieteicamais lasāmais: Vai citronūdens palīdz zaudēt svaru? Ieguvumi un fakti
Detoksikācijas ūdens uzlabo gremošanas veselību
Hidratācija ir svarīga gremošanas veselībai un regulārai zarnu kustībai. Hroniska dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, kas var likt tev justies uzpūstam un gausam.
Dzerot daudz ūdens, ēdiens var viegli pārvietoties caur tavu zarnu traktu un novērst aizcietējumus.
Detoksikācijas ūdens uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni
Pat viegla dehidratācija var ietekmēt garastāvokli, koncentrēšanos un enerģijas līmeni.
Pētījumi ir parādījuši, ka dehidratācijas līmenis ap 1% var ievērojami samazināt garastāvokli, samazināt koncentrēšanās spēju un izraisīt galvassāpes.
Viens pētījums aplūkoja pieaugušos, kuri patērēja mazāk nekā 41 unci (1,2 litrus) ūdens dienā. Kad viņi palielināja ūdens uzņemšanu līdz 85 uncēm (2,5 litriem) dienā, viņi bija laimīgāki, enerģiskāki un jutās mierīgāki.
Ja tu nedzer pietiekami daudz, ūdens uzņemšanas palielināšana var uzlabot tavu garastāvokli un dot tev vairāk enerģijas.
Detoksikācijas ūdens stiprina imūnsistēmu
Šis ir viens apgalvojums par detoksikācijas ūdeni, kas var būt nedaudz pārspīlēts.
Ir taisnība, ka augļu un dārzeņu, un pat augļu sulu ēšana var palīdzēt atbalstīt tavu imūnsistēmu.
Īpaši C vitamīns ir pierādīts, ka tas labvēlīgi ietekmē tavu imūnsistēmu, ja to lieto regulāri.
Tomēr šo barības vielu daudzums, ko tu saņemtu no infūzijas, piemēram, detoksikācijas ūdens, visticamāk, būs minimāls un ļoti mainīgs.
Lai gan tas ir teorētiski iespējams, maz ticams, ka detoksikācijas ūdenim ir kāda nozīmīga ietekme uz imūnsistēmas darbību.
Kopsavilkums: Detoksikācijas ūdens dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot gremošanas veselību un padarīt tevi laimīgāku. Tomēr visus šos ieguvumus tu iegūsi arī, dzerot parastu ūdeni.
Ieteicamais lasāmais: Detoksa diētu ceļvedis: ieguvumi, drošība un blakusparādības
Mīti par detoksikācijas ūdeni
Daudzi mīti apņem detoksikācijas ūdeni.
Daži nav pamatoti ar zinātni, un citi ir pilnīgi nepatiesi.
Mīts 1: Tas detoksificē tavu ķermeni
Detoksikācija ir populārs apgalvojums daudzām diētām, attīrīšanas un uztura produktiem, piemēram, detoksikācijas ūdenim.
Detoksikācijas produkti bieži apgalvo, ka veicina veselību un labklājību, izvadot toksīnus no ķermeņa un palīdzot zaudēt svaru.
Tomēr gan “toksīni”, gan “detoksikācija” ir neskaidri termini. Tie nenosaka, kas tiek izvadīts vai kā tas notiek.
Tavam ķermenim ir labi izstrādāti detoksikācijas ceļi, kas izvada toksīnus no ķermeņa. Pašlaik nav pierādījumu, ka kāds produkts vai diēta tos paātrinātu vai padarītu efektīvākus.
Mīts 2: Tas līdzsvaro tavu pH
“Sārmainie” pārtikas produkti un dzērieni šobrīd ir populāra uztura tendence.
Tiek apgalvots, ka tie veicina sārmaināku vidi organismā. Saskaņā ar skābju-sārmu slimību teoriju, tas veicinās labāku veselību.
Tomēr šī teorija nav pamatota ar zinātni. Nav iespējams mainīt asins vai šūnu pH, izmantojot pārtiku, ko tu ēd.
Mīts 3: Tas uzlabo tavu sejas krāsu
Tāpat kā daudzi citi detoksikācijas produkti, daži cilvēki apgalvo, ka detoksikācijas ūdens izvada toksīnus no tavas ādas un uzlabo tās izskatu.
Tomēr ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus. Ūdens dzeršana uzlabos tavas ādas hidratāciju, ja tu esi dehidrēts. Tomēr tas nemainīs tavas ādas izskatu, ja vien dehidratācija nav smaga.
Nav pierādījumu, ka detoksikācijas ūdens būtu efektīvāks par parastu ūdeni šajā jomā.
Kopsavilkums: Detoksikācijas ūdens nepalīdzēs tev izvadīt toksīnus no ķermeņa vai padarīt to sārmaināku. Nav arī pierādījumu, ka tas uzlabo sejas krāsu.
Kopsavilkums
Ideja, ka tu vari paātrināt un uzlabot sava ķermeņa detoksikācijas ceļus, dzerot detoksikācijas ūdeni, ir maz ticama.
Tomēr tas joprojām ir veselīgs dzēriens ar dažiem ieguvumiem veselībai. Tomēr lielāko daļu šo ieguvumu tu, iespējams, varētu iegūt, dzerot parastu ūdeni.
Tomēr cilvēkiem bieži vien šķiet, ka parasts ūdens ir garlaicīgs.
Ja ūdens piesātināšana ar augļiem un dārzeņiem nozīmē, ka tu katru dienu izdzer ieteicamo ūdens daudzumu un mazāk cukurotu dzērienu, tad tas var būt tikai labi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
