Estrogēna dominance ir stāvoklis, kurā cilvēkiem ir augsts dzimumhormona estrogēna līmenis.
Šis stāvoklis ir saistīts ar dažādām veselības problēmām, tostarp noteiktiem krūts vēža, olnīcu vēža un policistisko olnīcu sindroma (PCOS) veidiem.
Pētījumi liecina, ka daži uztura modeļi ir saistīti ar augstāku estrogēna līmeni organismā, savukārt citi uztura modeļi un specifiski pārtikas produkti var palīdzēt samazināt estrogēna līmeni.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠis raksts skaidro, kā ēdiens, ko tu ēd, ietekmē tavu estrogēna līmeni, tostarp, kādi pārtikas produkti ir saistīti ar augstāku līmeni un kādi pārtikas produkti un veselības paradumi var veicināt optimālu estrogēna līmeni.
Šajā rakstā
Estrogēna līmenis un veselība
Estrogēns ir hormons, kam ir kritiska loma gan sieviešu, gan vīriešu seksuālajā funkcijā.
Papildus tam, ka tas ir būtisks reproduktīvajai veselībai, estrogēns ir iesaistīts daudzās citās organisma sistēmās, tostarp imūnsistēmā, asinsvadu, neiroendokrīnajā un skeleta sistēmā.
Trīs galvenie estrogēna veidi ir estrons (E1), estradiols (E2) un estriols (E3). Estradiols ir visizplatītākais un bioloģiski aktīvākais estrogēna veids reproduktīvā vecuma sievietēm. Olnīcas ir galvenās estradiola ražotājas organismā.
Estradiols ir sastopams gan sievietēm, gan vīriešiem, lai gan sievietēm parasti ir daudz augstāks līmenis.
Lai gan estrogēns ir būtisks hormons, pārāk daudz var palielināt noteiktu hronisku slimību, tostarp krūts un olnīcu vēža, risku. Šo stāvokli oficiāli sauc par estrogēna dominanci.
Zems estrogēna līmenis var arī negatīvi ietekmēt veselību, taču šis raksts galvenokārt koncentrēsies uz estrogēna dominanci.
Interesanti, ka pētījumi ir parādījuši, ka tava diēta un dzīvesveids var ietekmēt tavu estrogēna līmeni.
Dažas diētas ir saistītas ar veselīgu estrogēna līmeni un samazinātu slimību risku, kas saistītas ar estrogēna dominanci. Tikmēr citas var palielināt estrogēna līmeni.
Tas ir tāpēc, ka diēta var ietekmēt estrogēna metabolismu un izdalīšanos organismā.
Turklāt daži uztura modeļi ir saistīti ar aptaukošanos, kas var ietekmēt estrogēna līmeni.
Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums var palielināt estrogēna līmeni un slimību risku, jo taukaudi ražo estrogēnu. Aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu aromatāzes līmeni, kas ir enzīms, kas veicina estrogēna ražošanu.
Kopsavilkums: Uztura izvēle var ietekmēt hormonālo veselību un ietekmēt estrogēna metabolismu un izdalīšanos. Daži uztura modeļi var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos, palielinot estrogēna līmeni.
Diētas, kas saistītas ar augstu estrogēna līmeni
Pētījumi ir parādījuši, ka daži uztura modeļi var veicināt estrogēna dominanci un medicīnisko stāvokļu risku, kas saistīti ar šo nelīdzsvarotību.
Piemēram, daudzi pētījumi ir atklājuši, ka Rietumu tipa uztura modeļi, ko raksturo liels sarkanās gaļas, apstrādātu pārtikas produktu, saldumu, piena produktu un rafinētu graudu patēriņš, ir konsekventi saistīti ar augstāku estrogēna līmeni.
Tāpat šie uztura modeļi ir saistīti ar paaugstinātu krūts vēža un aptaukošanās risku.
Piemēram, 32 pētījumu pārskats atklāja, ka Rietumu uztura modelis ar augstu sarkanās un apstrādātās gaļas un saldumu patēriņu bija saistīts ar 14% paaugstinātu krūts vēža risku.
Tikmēr uztura modelis ar augstu augļu un dārzeņu patēriņu bija saistīts ar 18% samazinātu risku.
Pārskatā tika atzīmēts, ka paaugstinātais risks, visticamāk, bija saistīts ar paaugstinātu estrogēna līmeni un paaugstinātu ķermeņa tauku līmeni, kas saistīti ar Rietumu tipa diētām.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pēc menopauzes, kad olnīcas pārtrauc ražot estrogēnu, taukaudi kļūst par galveno estrogēna avotu sievietēm.
Tāpēc sievietēm pēc menopauzes ar aptaukošanos ir augsts estrogēna līmenis un paaugstināts krūts vēža risks.
Šī iemesla dēļ sievietēm pēc menopauzes, kuras ievēro uztura modeļus, kas veicina svara pieaugumu un estrogēna dominanci, var būt augstāks risks saslimt ar krūts vēzi un citām hroniskām slimībām.
Kopsavilkums: Daži uztura modeļi, tostarp tie, kas satur daudz sarkanās un apstrādātās gaļas, rafinētu graudu un citu apstrādātu pārtikas produktu, var izraisīt paaugstinātu estrogēna līmeni un palielinātu slimību risku.
Ieteicamais lasāmais: 9 hormoni, kas ietekmē tavu svaru un kā tos uzlabot
Diētas, kas veicina veselīgu estrogēna līmeni
Ir pierādīts, ka dažas diētas veicina veselīgu estrogēna līmeni un ķermeņa svaru, vienlaikus ievērojami samazinot slimību risku.
Pētījumi liecina, ka diētas, kas koncentrējas uz veseliem, barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, īpaši dārzeņiem un augļiem, palīdz veicināt veselīgu estrogēna līmeni un citus hormonus.
Vidusjūras diēta
Pētījumi ir atklājuši, ka Vidusjūras diēta ir saistīta ar veselīgu estrogēna līmeni.
Tā ir bagāta ar zivīm, dārzeņiem, augļiem un pākšaugiem un ierobežo vai samazina pārtikas produktus, kas saistīti ar paaugstinātu estrogēna līmeni, tostarp apstrādātu un sarkano gaļu un treknus apstrādātus pārtikas produktus.
Vecāks pētījums sešus mēnešus novēroja 115 sievietes, kuras ievēroja Vidusjūras stila diētu. Diēta bija bagāta ar augu olbaltumvielām un augu taukiem un ar zemu dzīvnieku olbaltumvielu un dzīvnieku tauku saturu.
Sievietēm, kuras ievēroja diētu, kopējais estrogēna līmenis samazinājās par 40%, salīdzinot ar sievietēm bez uztura izmaiņām.
Ar šķiedrvielām bagātas diētas, piemēram, Vidusjūras diēta, parasti satur daudz fitoestrogēnu. Tās ir molekulas ar estrogēnam līdzīgu aktivitāti noteiktos pārtikas produktos, piemēram, sojas pupās, pākšaugos, riekstos, graudaugos, augļos, dārzeņos un sēklās.
Fitoestrogēni saistās ar estrogēna receptoriem šūnās un var izraisīt gan antiestrogēnu, gan estrogēnu iedarbību. Piemēram, daži fitoestrogēni konkurē ar estrogēnu, jo tie saistās ar estrogēna receptoriem, bloķējot estrogēna absorbciju.
Šī iemesla dēļ pētījumi ir parādījuši, ka uztura modeļi ar augstu noteiktu fitoestrogēnu saturu var aizsargāt pret hormonu jutīgiem vēžiem, piemēram, noteiktiem krūts vēžiem.
Ņem vērā, ka, lai gan fitoestrogēni ir saistīti ar dažiem ieguvumiem, pētījumi tos ir saistījuši arī ar nelabvēlīgām sekām. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka sojas fitoestrogēni var kaitēt endokrīnajai veselībai dažiem cilvēkiem.
Pētījumi šajā jomā turpinās.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, tāpat kā lielākajā daļā uztura jautājumu, attiecības starp fitoestrogēniem un veselību nav melnbaltas. Tās ir atkarīgas no daudziem faktoriem, tostarp tava vecuma un veselības stāvokļa.
Ieteicamais lasāmais: Vēdera tauku veidi: Kas tie ir un kā zaudēt vēdera taukus
Ar šķiedrvielām bagātas diētas
Pētījumi liecina, ka ar šķiedrvielām bagātas diētas, piemēram, tās, kas satur daudz pilngraudu, var palīdzēt samazināt estrogēna līmeni un aizsargāt pret noteiktiem vēžiem, kas saistīti ar estrogēna dominanci.
Pilngraudi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var samazināt holesterīna absorbciju. Tā kā holesterīns ir estrogēna priekštecis, tas var samazināt cirkulējošā estrogēna līmeni asinīs.
Augsts šķiedrvielu patēriņš arī samazina estrogēna absorbciju resnajā zarnā un palielina estrogēna izdalīšanos ar izkārnījumiem.
Tas varētu būt iemesls, kāpēc pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar augstu šķiedrvielu saturu ir saistītas ar zemāku estrogēna līmeni un samazinātu krūts vēža risku.
Augu valsts diētas
Veģetārās un uz augiem balstītas diētas var arī palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna līmeni.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri ievēro veģetāras vai daļēji veģetāras diētas, ir zemāks estrogēna līmenis un samazināts noteiktu vēžu risks, kas saistīti ar paaugstinātu estrogēna līmeni.
Augu valsts diētas satur daudz augu pārtikas produktu, piemēram, augļus, dārzeņus un pākšaugus, kas var palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna līmeni.
Veģetārās un augu valsts diētas parasti satur mazāk piesātināto tauku nekā tradicionālās Rietumu diētas. Pētījumi ir saistījuši diētas ar augstu piesātināto tauku saturu ar paaugstinātu estrogēna līmeni.
Kopsavilkums: Ar šķiedrvielām bagātas, augu valsts un Vidusjūras uztura modeļi var palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna regulāciju.
Ieteicamais lasāmais: 8 pārtikas produkti, kas pazemina testosterona līmeni
Padomi estrogēna līmeņa samazināšanai
Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi faktori, kas nav saistīti ar tavu diētu, tostarp vecums un veselības stāvoklis, var ietekmēt tava organisma hormonu līmeni.
Tāpēc ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja tevi uztrauc estrogēna dominance.
Kopumā šie padomi var palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna līmeni.
- Ievēro ar šķiedrvielām bagātu diētu. Pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar augstu šķiedrvielu saturu veicina veselīgu estrogēna līmeni. Piemēram, šķiedrvielu palielināšana uzturā var palīdzēt palielināt estrogēna izdalīšanos ar izkārnījumiem, kas var palīdzēt kontrolēt līmeni organismā.
- Ierobežo noteiktus dzīvnieku izcelsmes produktus. Daži pētījumi ir parādījuši, ka sarkanā un apstrādātā gaļa var palielināt estrogēna līmeni organismā, tāpēc šo pārtikas produktu ierobežošana var atbalstīt estrogēna regulāciju.
- Ievēro Vidusjūras stila diētu. Vidusjūras diēta, kas ir bagāta ar dārzeņiem, pilngraudiem, augļiem un pākšaugiem, ir saistīta ar veselīgu estrogēna līmeni un var palīdzēt veicināt estrogēna regulāciju.
- Zaudē lieko ķermeņa tauku daudzumu. Liekā ķermeņa tauku zaudēšana ir lielisks veids, kā samazināt cirkulējošā estrogēna līmeni. Turklāt svara zudums var palīdzēt aizsargāt pret daudzām hroniskām slimībām, tostarp hormonu jutīgu krūts vēzi.
- Ierobežo rafinētus ogļhidrātus un apstrādātus pārtikas produktus. Pētījumi ir saistījuši Rietumu uztura modeļus, kas bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem un apstrādātiem pārtikas produktiem, ar paaugstinātu estrogēna līmeni.
- Vingro. Saskaņā ar pētījumiem, vingrošana var palīdzēt samazināt cirkulējošā estrogēna līmeni, veicināt veselīgu estrogēna regulāciju un aizsargāt pret hroniskām slimībām, piemēram, krūts vēzi.
- Ierobežo alkohola patēriņu. Daži pētījumi liecina, ka alkohola patēriņš var negatīvi ietekmēt hormonus un var palielināt estrogēna līmeni dažiem cilvēkiem.
Kopsavilkums: Veselīga dzīvesveida ievērošana, ievērojot barojošu diētu, pietiekami vingrojot un zaudējot lieko ķermeņa tauku daudzumu, var palīdzēt veicināt veselīgu estrogēna regulāciju.
Kopsavilkums
Daži uztura modeļi var palīdzēt veicināt veselīgu hormonu, tostarp estrogēna, regulāciju.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka diētas, kas bagātas ar šķiedrvielām un veseliem pārtikas produktiem, piemēram, Vidusjūras diēta, ir saistītas ar optimālu estrogēna līmeni. Turpretim Rietumu uztura modeļi ar augstu sarkanās un apstrādātās gaļas, saldumu un rafinētu graudu saturu ir saistīti ar paaugstinātu estrogēna līmeni.
Veselīgas diētas un dzīvesveida ievērošana ir būtiska hormonālajai veselībai. Tomēr daudzi citi faktori var ietekmēt hormonu līmeni, tostarp vecums, medikamentu lietošana un noteikti medicīniski stāvokļi.
Tāpēc ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir jautājumi, kas saistīti ar hormonu nelīdzsvarotību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
