Vai uztura bagātinātāji var aizstāt saules aizsargkrēmu? Iekšējā SPF mīts

Pastāv vesela kategorija tablešu, kas tiek pārdotas kā “iekšējais saules aizsargkrēms” vai “aizsardzība pret sauli no iekšpuses” — antioksidantu maisījumi, papardes ekstrakti, beta-karotīns, pat kolagēns, kas tiek tirgots saules aizsardzībai. Tātad, vai uztura bagātinātāji aizstāj saules aizsargkrēmu? Nē. Tie neaizstāj, un atšķirība nav maza. Labākajā gadījumā daži no tiem nedaudz paaugstina slieksni, pie kura tava āda apdeg; neviens no tiem nenodrošina neko tuvu plaša spektra UV bloķēšanai, ko dara lokālais SPF. Lūk, ko šie produkti patiesībā dara, ko liecina pētījumi, un kāpēc “izlaist krēmu, iedzert kapsulu” ir slikta maiņa.

Ātrā atbilde

• Neviens uztura bagātinātājs neaizstāj saules aizsargkrēmu. Ne antioksidanti, ne papardes ekstrakts, ne beta-karotīns, ne kolagēns.
• Visvairāk pētītās perorālās iespējas paaugstina apdegumu slieksni tikai mēreni — domā par nelielu uzlabojumu, nevis SPF vērtējumu.
• Tie darbojas ādā (savācot brīvos radikāļus), nevis bloķējot UV staru nokļūšanu uz ādas.
• Tie var būt papildinājums saules aizsargkrēmam intensīvas saules iedarbības gadījumā, nekad neaizstājot to.
• Lokālais SPF, kā arī ēna un apģērbs joprojām ir vienīgā pierādītā UV aizsardzības stratēģija.

Kā “iekšējam saules aizsargkrēmam” vajadzētu darboties

Lokālais saules aizsargkrēms un perorālie uztura bagātinātāji risina problēmu no pretējām pusēm:

• Saules aizsargkrēms atrodas uz tavas ādas un fiziski bloķē vai absorbē UV fotonus, pirms tie sasniedz dzīvās šūnas.
• “Iekšējie” uztura bagātinātāji nevar bloķēt gaismu. Tā vietā tie cenšas samazināt sekundāros bojājumus, kad UV stari ir iekļuvuši — galvenokārt neitralizējot UV radītos brīvos radikāļus.

Šī atšķirība ir vissvarīgākā. Brīvo radikāļu savākšana var mazināt saules apdeguma sekas, taču tā neko nedara, lai apturētu DNS bojājumus, ko UV stari izraisa brīdī, kad tie skar ādas šūnu. Nav tādas perorālas molekulas, kas padarītu tavu ādu atstarojošu.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Ēst veselīgi Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Ko patiesībā dara populārās sastāvdaļas

Beta-karotīns. Bieži tiek pārdots “iedegumam no iekšpuses” un saules aizsardzībai. Liels, labi kontrolēts saules aizsargkrēmu pētījums, kas ietvēra beta-karotīna uztura bagātinātājus, atklāja, ka uztura bagātinātājam nebija vispārējas ietekmes uz ādas novecošanos — tikai saules aizsargkrēms nodrošināja aizsardzību.¹ Vēl ļaunāk, augstas devas beta-karotīns ir saistīts ar paaugstinātu plaušu vēža risku smēķētājiem, tāpēc tā nav nejauša izvēle.

Antioksidanti kopumā (C, E vitamīni, polifenoli). Diētas līmeņa antioksidanti atbalsta vispārējo ādas veselību un dažos pētījumos var nedaudz samazināt UV izraisītu apsārtumu, taču efekts ir mazs un nekonsekvents. Tie ir atbalsta spēlētāji, nevis vairogs. Ja vēlies ēst savas ādas labā, skaties ēdieni veselīgai ādai.

Polypodium leucotomos (papardes ekstrakts). Šis ir visvairāk pētītais “iekšējais saules aizsargkrēms” un tas, kam ir reāli, lai arī pieticīgi, pierādījumi. Tas var paaugstināt UV devu, kas nepieciešama apsārtuma izraisīšanai — bet tikai par nelielu faktoru, ne tuvu SPF 30. Dermatologi, kas to iesaka, pozicionē to kā papildinājumu cilvēkiem ar jutīgu ādu pret sauli, lietojot kopā ar saules aizsargkrēmu.

Kolagēns. Pēdējā laikā tiek tirgots kā “saules aizsardzība”, taču kolagēna uztura bagātinātāji nenodrošina UV aizsardzību. Tie tiek pētīti ādas elastībai un mitrināšanai, kas ir atsevišķs jautājums — skaties kolagēns.

Niacinamīds (B3 vitamīns). Dažreiz tiek iekļauts “iekšējā saules aizsargkrēma” apgalvojumos. Ir interesanti pētījumi par perorālo nikotīnamīdu, kas samazina jaunu nemelanomas ādas vēžu rašanos ļoti augsta riska pacientiem, taču tas ir specifisks medicīnisks pielietojums ārsta uzraudzībā — nevis saules aizsargkrēma aizstājējs plašai sabiedrībai, un tas arī nebloķē UV starus.

Ieteicamais lasāmais: Minerālais pret ķīmisko saules aizsargkrēmu: kurš labāks?

Skaidrs salīdzinājums

Melanomas punkts nav teorētisks: randomizēts pētījums atklāja, ka ikdienas saules aizsargkrēmu lietotājiem attīstījās mazāk melanomu nekā neregulāriem lietotājiem.² Nevienam uztura bagātinātājam nav nekas līdzīgs šiem pierādījumiem.

Ieteicamais lasāmais: Retinols: Ko tas dara un kā to pareizi lietot

Kāpēc mīts ir pievilcīgs — un riskants

Tas ir viegli pārdodams. Tablete ir mazāk apgrūtinoša nekā krēma atkārtota uzklāšana ik pēc divām stundām, un “aizsardzība no iekšpuses” izklausās sarežģīti. Bīstamība ir uzvedības ziņā: ja tu tici, ka kapsula tevi pasargā, tu pavadīsi vairāk laika saulē ar mazāku lokālo aizsardzību. Tas ir tieši pretējs tam, ko atbalsta pierādījumi.

Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas vadlīnijas ir pilnībā balstītas uz lokālo SPF, plašu spektru, ēnu un apģērbu — nevis uztura bagātinātājiem.³ Ir iemesls, kāpēc neviena sabiedrības veselības iestāde neiesaka mainīt saules aizsargkrēmu pret tabletēm.

Ir vērts atzīmēt arī to, kā šie produkti tiek pārdoti. “Iekšējā saules aizsargkrēma” tabletes netiek pakļautas tādiem testēšanas standartiem kā īsts saules aizsargkrēms — nav SPF vērtējuma, nav plaša spektra pārbaudes, nav ūdensizturības apgalvojumu, jo tie nevar iegūt nevienu no tiem. Lokālam saules aizsargkrēmam ir jāiziet standartizēta testēšana, lai uzdrukātu “SPF 30”. Kapsula uzdrukā to, ko vēlas mārketinga komanda. Šī regulatīvā plaisa vien tev vajadzētu pateikt, uz ko paļauties.

Kur uztura bagātinātāji patiešām iederas

Tas nenozīmē, ka perorālās iespējas ir bezjēdzīgas — tikai to, ka tās ir papildinājums, nevis aizstājējs:

• Spēcīga, neizbēgama saules iedarbība (tropu ceļojumi, darbs ārā): papardes ekstrakts kopā ar rūpīgu saules aizsargkrēmu var dot nelielu papildu labumu.
• Fotosensitīvi stāvokļi (noteiktas saules izraisītas ādas slimības formas): dermatologa uzraudzībā perorālie fotoprotektori dažreiz tiek izmantoti kā papildinājums.
• Ādu atbalstoša diēta (krāsaini dārzeņi, omega-3) palīdz tavas ādas vispārējai noturībai — noderīgi, bet ne UV bloķētājs.

Katrā gadījumā uztura bagātinātājs tiek lietots kopā ar saules aizsargkrēmu. Noņem krēmu, un aizsardzība sabrūk.

D vitamīna pavērsiens

Ir saistīts mīts, ko vērts atdalīt: daži cilvēki izlaiž saules aizsargkrēmu, lai “ražotu D vitamīnu”, un pēc tam lieto uztura bagātinātājus, lai kompensētu. D vitamīna stāsts patiešām ir vieta, kur uztura bagātinātājs aizstāj sauli — uzturvielu statusam, nevis aizsardzībai. Ja tavs mērķis ir D vitamīns, perorāls D vitamīna uztura bagātinātājs ir drošs ceļš, un tu vari turpināt lietot saules aizsargkrēmu. Mēs to pilnībā aplūkojam sadaļā D vitamīns un saules aizsargkrēms. Vienkārši nejauc “tablete var nodrošināt manu D vitamīnu” ar “tablete var nodrošināt manu UV aizsardzību” — tās ir divas dažādas problēmas. Lai iegūtu vairāk informācijas par drošu D vitamīna iegūšanu, skaties veidi, kā palielināt D vitamīnu un labākais laiks D vitamīnam.

Ieteicamais lasāmais: Retinola blakusparādības: attīrīšanās, kairinājums, drošība

Apakšējā līnija

Vai uztura bagātinātāji aizstāj saules aizsargkrēmu? Nē. “Iekšējā saules aizsargkrēma” tabletes nevar bloķēt UV staru nokļūšanu uz tavas ādas — tās tikai cenšas mazināt bojājumus pēc fakta, un pat visvairāk pētītās iespējas (papardes ekstrakts) dod nelielu papildu labumu, nevis SPF vērtējumu. Beta-karotīns kontrolētā pētījumā neuzrādīja nekādu ietekmi uz ādas novecošanos, un nevienam uztura bagātinātājam nav melanomas profilakses pierādījumu, ko nodrošina lokālais saules aizsargkrēms. Uztver šos produktus kā izvēles papildinājumus intensīvas iedarbības vai fotosensitīvas ādas gadījumā, lietojot kopā ar rūpīgu SPF, ēnu un apģērbu — nekad ne to vietā. Vienīgā vieta, kur tablete likumīgi aizstāj sauli, ir D vitamīna statuss, kas ir uztura, nevis aizsardzības jautājums. Pārējo par šo tēmu skaties SPF paskaidrojums, labākās saules aizsargkrēmu sastāvdaļas un D vitamīns un saules aizsargkrēms.