Nepietiekams miegs ir saistīts ar daudzām negatīvām fiziskās un garīgās veselības sekām. Tas tiek uzskatīts par nopietnu globālu sabiedrības veselības problēmu.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), tikai Amerikas Savienotajās Valstīs 1 no 3 cilvēkiem neguļ pietiekami.
Tā rezultātā daudzi cilvēki meklē vienkāršus mājas līdzekļus, lai uzlabotu savu miega modeļu kvalitāti.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreGlāze silta piena pirms gulētiešanas ir paaudzēs nodota tradīcija, lai veicinātu relaksāciju, mazinātu trauksmi un nodrošinātu mierīgāku nakts miegu.
Lai gan daudzi cilvēki zvēr pie šīs prakses, citi saka, ka tas nav nekas vairāk kā folklora.
Šajā rakstā tiek aplūkota zinātne par piena dzeršanu pirms gulētiešanas un tas, vai tā ir prakse, ko vērts iekļaut savā vakara rutīnā.
Piena dzeršana pirms gulētiešanas var palīdzēt dažiem cilvēkiem ātrāk aizmigt
Daži nelieli pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem liecina, ka piena produktu, piemēram, piena un siera, lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt dažiem cilvēkiem mierīgāk gulēt nakti, lai gan iemesls joprojām nav skaidrs.
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka piena miegu veicinošais potenciāls, visticamāk, ir saistīts ar specifiskiem ķīmiskiem savienojumiem vai nomierinošas vakara rutīnas psiholoģisko ietekmi — vai varbūt abu kombināciju.
Tas var veicināt veselīgus miega ciklus
Daži piena savienojumi — īpaši triptofāns un melatonīns — var palīdzēt tev aizmigt.
Triptofāns ir aminoskābe, kas atrodama dažādos olbaltumvielas saturošos pārtikas produktos. Tam ir svarīga loma neirotransmitera, kas pazīstams kā serotonīns, ražošanā.
Serotonīns uzlabo garastāvokli, veicina relaksāciju un ir melatonīna hormona ražošanas priekštecis.
Melatonīnu, kas pazīstams arī kā miega hormons, izdala tavas smadzenes. Tas palīdz regulēt tavu diennakts ritmu un sagatavot ķermeni miega ciklam.
Triptofāna un melatonīna loma miega traucējumos ir labi zināma. Pētījumi ir atklājuši, ka šo savienojumu piedevu lietošana var uzlabot miegu un mazināt trauksmes un depresijas simptomus, kas var rasties pirms gulētiešanas.
Tomēr pašlaik nav pierādījumu, kas liecinātu, ka viena glāze piena satur pietiekami daudz triptofāna vai melatonīna, lai būtiski ietekmētu tava organisma dabisko melatonīna ražošanu vai neatkarīgi ārstētu traucētu miega modeli.
Psiholoģiskā ietekme
Daži eksperti uzskata, ka piena potenciālā loma kā miega palīglīdzeklim maz saistīta ar tā uzturvērtības profilu un vairāk ar nomierinošas vakara rituāla psiholoģisko ietekmi.
Vēl viena teorija ir tāda, ka silta piena dzeršana var zemapziņā atgādināt par piena dzeršanu pirms gulētiešanas agrā bērnībā. Šīs nomierinošās sajūtas var signalizēt tavām smadzenēm, ka ir laiks gulēt, atvieglojot mierīgu aizmigšanu.
Tomēr nepietiekami pierādījumi garantē jebkādu konkrētu rezultātu, pievienojot pienu savai vakara rutīnai. Nepieciešami labāk izstrādāti pētījumi ar cilvēkiem.
Kopsavilkums: Piens satur vairākus savienojumus, kas atbalsta veselīgus miega ciklus. Turklāt vakara rutīnas, kas ietver pienu, psiholoģiskā ietekme var uzlabot tavu spēju aizmigt, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Silts pret aukstu pienu miegam
Piena lietošanas atbalstītāji miega veicināšanai parasti iesaka to dzert siltu, nevis aukstu, lai gan nav skaidru pierādījumu, kas liecinātu par kādas metodes lielu priekšrocību.
Lielākajā daļā pētījumu, kas novērtē piena dzeršanas ietekmi uz miega kvalitāti, tiek izmantots silts piens, un līdz šim nav pētījumu, kas salīdzinātu dažādu piena temperatūru ietekmi.
Tomēr silta dzēriena – piemēram, piena, tējas vai kaut kā cita – dzeršana vakarā vai stresa laikā ir izplatīta kultūras prakse trauksmes mazināšanai un relaksācijas stimulēšanai.
Siltiem šķidrumiem var būt nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, un tie var būt efektīvāki, lai iemidzinātu tevi miegā, nekā auksti dzērieni. Tomēr rezultāti var būt atkarīgi no indivīda.
Jebkura konsekventa vakara rituāls – neatkarīgi no tā, vai tas ietver karstus, aukstus vai bez dzērieniem – varētu uzlabot tavu miega kvalitāti.
Kopsavilkums: Nav pētījumu, kas salīdzinātu karsta un auksta piena ietekmi pirms gulētiešanas, lai gan siltiem dzērieniem parasti ir nomierinošāka iedarbība nekā aukstiem.
Ieteicamais lasāmais: Kā magnijs var palīdzēt tev labāk gulēt un uzlabot miega kvalitāti
Vai piena dzeršana pirms gulētiešanas ietekmē tavu svaru?
Ēšanas tieši pirms gulētiešanas ietekme uz veselību ir sarežģīta tēma ar pretrunīgiem pierādījumiem.
Pirmkārt, glāzes piena dzeršana pirms gulētiešanas, visticamāk, neizraisīs būtiskas svara izmaiņas, ja vien tā regulāri neveicina lielu ikdienas kaloriju patēriņa pieaugumu.
Tomēr vairāki pētījumi ir saistījuši vēlās nakts uzkodas ar svara pieaugumu. No otras puses, citi ir atklājuši dažādus ieguvumus veselībai, mēreni lietojot uzkodas pirms gulētiešanas.
Lai gan vēl nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu skaidru cēloņu un seku mehānismu, saistība starp ēdienreižu laiku – vai šajā gadījumā piena laiku – un svara kontroli var būt vismaz daļēji saistīta ar nepietiekamu miegu.
Slikts miegs var palielināt tieksmi pēc ēdiena un uzkodu lietošanu nākamajā dienā, potenciāli veicinot neveselīgu svara pieaugumu laika gaitā.
Pārmērīga kaloriju patēriņš tieši pirms gulētiešanas var traucēt tavu diennakts ritmu un vēl vairāk pasliktināt tavu spēju aizmigt, nostiprinot šo neveselīgo ciklu.
Tomēr viena 8 unces (237 ml) glāze piena nav nozīmīgs kaloriju avots un, visticamāk, neizraisīs būtiskus traucējumus tavā diennakts ritmā vai svarā.
Ja piena dzeršana palīdz tev ātrāk aizmigt vai uzlabo miega kvalitāti, jebkādas novērojamās svara izmaiņas varētu būt saistītas ar miega ieguvumiem, nevis pašu pienu.
Kopsavilkums: Viena glāze piena pirms gulētiešanas, visticamāk, būtiski neietekmēs tavu svaru, ja vien tā neizraisa dramatisku kaloriju pārmērīgu patēriņu.
Kopsavilkums
Slikts miegs ir liela sabiedrības veselības problēma visā pasaulē.
Glāze silta piena pirms gulētiešanas ir izplatīta prakse, lai veicinātu relaksāciju un atbalstītu kvalitatīvu miegu.
Daži pētījumi liecina, ka pienam var būt miegu veicinošas īpašības dažiem cilvēkiem, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā piens ietekmē individuālos miega ciklus.
Līdz šim nav uzticamu pierādījumu, kas liecinātu, ka silts piens ir labāks miegam nekā auksts, lai gan silti dzērieni parasti tiek izmantoti trauksmes mazināšanai un miera sajūtas veicināšanai.
Nav garantijas, ka piens uzlabos tavu miegu, taču, ja tā ir prakse, ko vēlies izmēģināt, nav nekāda ļaunuma to darīt.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
