Ilgu laiku tika uzskatīts, ka ūdens dzeršana palīdz zaudēt svaru.
30–59% ASV pieaugušo, kuri cenšas zaudēt svaru, palielina ūdens uzņemšanu.
Daudzi pētījumi liecina, ka vairāk ūdens dzeršana var būt noderīga svara zaudēšanai un uzturēšanai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Sarah M.
Pieejams App StoreŪdens dzeršana var likt tev sadedzināt vairāk kaloriju
Lielākajā daļā zemāk uzskaitīto pētījumu tika pētīta viena, 0,5 litru (17 unces) ūdens porcijas dzeršanas ietekme.
Ūdens dzeršana palielina sadedzināto kaloriju skaitu, kas pazīstams kā miera enerģijas patēriņš.
Pieaugušajiem miera enerģijas patēriņš ir palielinājies par 24–30% 10 minūšu laikā pēc ūdens dzeršanas. Tas ilgst vismaz 60 minūtes.
To apstiprinot, viens pētījums ar bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos atklāja 25% miera enerģijas patēriņa pieaugumu pēc auksta ūdens dzeršanas.
Pētījumā ar sievietēm ar lieko svaru tika pētīta ūdens uzņemšanas palielināšanas ietekme līdz vairāk nekā 1 litram (34 uncēm) dienā. Viņi atklāja, ka 12 mēnešu laikā tas izraisīja papildu 2 kg (4,4 mārciņas) svara zudumu.
Tā kā šīs sievietes neveica nekādas dzīvesveida izmaiņas, izņemot vairāk ūdens dzeršanu, šie rezultāti ir ļoti iespaidīgi.
Turklāt abi šie pētījumi norāda, ka 0,5 litru (17 unces) ūdens dzeršana rada papildu 23 sadedzinātās kalorijas. Katru gadu tas kopā veido aptuveni 17 000 kaloriju — vai vairāk nekā 2 kg (4,4 mārciņas) tauku.
Vairākos citos pētījumos tika novēroti cilvēki ar lieko svaru, kuri dažas nedēļas katru dienu dzēra 1-1,5 litrus (34–50 unces) ūdens. Viņi atklāja ievērojamu svara, ķermeņa masas indeksa (ĶMI), vidukļa apkārtmēra un ķermeņa tauku samazināšanos.
Šie rezultāti var būt vēl iespaidīgāki, ja ūdens ir auksts. Dzerot aukstu ūdeni, tavs ķermenis izmanto papildu kalorijas, lai sasildītu ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai.
Kopsavilkums: 0,5 litru (17 unces) ūdens dzeršana var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu vismaz stundu. Daži pētījumi liecina, ka tas var izraisīt nelielu svara zudumu.
Ūdens dzeršana pirms ēdienreizēm var samazināt apetīti
Daži cilvēki apgalvo, ka ūdens dzeršana pirms ēdienreizes samazina apetīti.
Šķiet, ka aiz tā ir zināma patiesība, bet gandrīz tikai pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušajiem.
Pētījumi ar vecāka gadagājuma pieaugušajiem ir parādījuši, ka ūdens dzeršana pirms katras ēdienreizes var palielināt svara zudumu par 2 kg (4,4 mārciņas) 12 nedēļu laikā.
Vienā pētījumā pusmūža dalībnieki ar lieko svaru un aptaukošanos, kuri dzēra ūdeni pirms katras ēdienreizes, zaudēja par 44% vairāk svara, salīdzinot ar grupu, kas nedzēra vairāk ūdens.
Cits pētījums arī parādīja, ka ūdens dzeršana pirms brokastīm samazināja ēdienreizes laikā patērēto kaloriju skaitu par 13%.
Lai gan tas var būt ļoti noderīgi pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem, pētījumi ar jaunākiem indivīdiem nav parādījuši tik iespaidīgu kaloriju uzņemšanas samazināšanos.
Kopsavilkums: Ūdens dzeršana pirms ēdienreizēm var samazināt apetīti pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas samazina kaloriju uzņemšanu, kas noved pie svara zuduma.
Vairāk ūdens dzeršana ir saistīta ar samazinātu kaloriju uzņemšanu un mazāku svara pieauguma risku
Tā kā ūdens dabiski nesatur kalorijas, tas parasti ir saistīts ar samazinātu kaloriju uzņemšanu.
Tas galvenokārt ir tāpēc, ka tu dzer ūdeni citu dzērienu vietā, kas bieži vien satur daudz kaloriju un cukura.
Novērojumu pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri galvenokārt dzer ūdeni, vidēji ir par 9% (vai 200 kalorijām) mazāka kaloriju uzņemšana.
Ūdens dzeršana var arī palīdzēt novērst ilgtermiņa svara pieaugumu. Kopumā vidusmēra cilvēks ik pēc 4 gadiem pieņemas svarā par aptuveni 1,45 kg (3,2 mārciņas).
Šo daudzumu var samazināt, veicot šādas darbības:
- Pievienojot 1 glāzi ūdens: Palielinot ikdienas ūdens patēriņu par 1 glāzi, šis svara pieaugums var samazināties par 0,13 kg (0,23 mārciņas).
- Aizstājot citus dzērienus ar ūdeni: Aizstājot cukurotu dzērienu porciju ar 1 glāzi ūdens, 4 gadu svara pieaugums var samazināties par 0,5 kg (1,1 mārciņu).
Īpaši svarīgi ir mudināt bērnus dzert ūdeni, jo tas var palīdzēt novērst lieko svaru vai aptaukošanos.
Nesenā, skolā veikta pētījuma mērķis bija samazināt aptaukošanās rādītājus, mudinot bērnus dzert ūdeni. Viņi uzstādīja ūdens strūklakas 17 skolās un nodrošināja klases nodarbības par ūdens patēriņu 2. un 3. klases skolēniem.
Pēc viena mācību gada aptaukošanās risks bija samazināts par iespaidīgiem 31% skolās, kurās tika palielināta ūdens uzņemšana.
Kopsavilkums: Vairāk ūdens dzeršana var izraisīt samazinātu kaloriju uzņemšanu un samazināt ilgtermiņa svara pieauguma un aptaukošanās risku, īpaši bērniem.
Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti ūdens dzeršanas ieguvumi
Cik daudz ūdens tev vajadzētu dzert?
Daudzas veselības iestādes iesaka dzert astoņas, 8 unces glāzes ūdens (apmēram 2 litrus) dienā.
Tomēr šis skaitlis ir pilnīgi nejaušs. Tāpat kā ar daudzām lietām, ūdens prasības pilnībā ir atkarīgas no indivīda.
Piemēram, cilvēkiem, kuri daudz svīst vai regulāri vingro, var būt nepieciešams vairāk ūdens nekā tiem, kuri nav ļoti aktīvi.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, arī rūpīgāk jāuzrauga ūdens uzņemšana.
Atceries, ka tu saņem ūdeni arī no daudziem pārtikas produktiem un dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas, gaļas, zivīm, piena un īpaši augļiem un dārzeņiem.
Kā labs īkšķa likums, tev vienmēr vajadzētu dzert ūdeni, kad esi izslāpis, un dzert pietiekami daudz, lai remdētu slāpes.
Ja tev sāp galva, esi sliktā garastāvoklī, pastāvīgi izsalcis vai tev ir grūtības koncentrēties, tad tev var būt viegla dehidratācija. Vairāk ūdens dzeršana var palīdzēt to novērst.
Pamatojoties uz pētījumiem, 1-2 litru ūdens dzeršana dienā ir pietiekama, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Lūk, cik daudz ūdens tev vajadzētu dzert dažādos mērījumos:
- Litros: 1–2
- Uncēs: 34–67
- Glāzēs (8 unces): 4–8
Tomēr tas ir tikai vispārīgs norādījums. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams mazāk, bet citiem – daudz vairāk.
Tāpat nav ieteicams dzert pārāk daudz ūdens, jo tas var izraisīt ūdens intoksikāciju. Tas pat ir izraisījis nāvi ekstremālos gadījumos, piemēram, ūdens dzeršanas sacensībās.
Kopsavilkums: Saskaņā ar pētījumiem, 1–2 litri ūdens dienā ir pietiekami, lai palīdzētu zaudēt svaru, īpaši, ja to patērē pirms ēdienreizēm.
Ieteicamais lasāmais: 10 vienkārši veidi, kā dabiski paātrināt vielmaiņu
Galvenais
Ūdens var būt ļoti noderīgs svara zaudēšanai.
Tas ir 100% bez kalorijām, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un pat var nomākt apetīti, ja to patērē pirms ēdienreizēm.
Ieguvumi ir vēl lielāki, ja tu aizstāj cukurotus dzērienus ar ūdeni. Tas ir ļoti vienkāršs veids, kā samazināt cukura un kaloriju daudzumu.
Tomēr atceries, ka tev būs jādara daudz vairāk nekā tikai jādzer ūdens, ja tev ir jāzaudē ievērojams svara daudzums.
Ūdens ir tikai viens, ļoti mazs puzles gabaliņš.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
