Kad domā par skābes refluksa izraisītājiem, parasti vispirms nāk prātā ēdiens — bet tas, kas ir tavā glāzē, var būt tikpat svarīgs. Daži dzērieni atslābina vārstu, kas notur skābi, vai palielina kuņģa skābes daudzumu, pārvēršot citādi refluksam draudzīgu dienu par grēmu pilnu vakaru. Citi ir patiesi nomierinoši. Zinot, kuri ir kuri, tu vari turpināt laimīgi malkot, nemaksājot par to vēlāk. Lūk, labākie un sliktākie dzērieni, ko dzert ar skābes refluksu.
Īsa atbilde: Labākie dzērieni pret skābes refluksu ir ūdens, zāļu tējas bez piparmētrām (piemēram, ingvera vai kumelīšu) un zema tauku satura vai augu izcelsmes piens. Sliktākie ir kafija, alkohols, gāzētie dzērieni un citrusaugļu vai tomātu sulas — kafija un alkohols abi veicina refluksu, un gāzētie dzērieni rada spiedienu no gāzes.1 Tev nav obligāti pilnībā jāatsakās no saviem iecienītākajiem dzērieniem, bet samazināt izraisītāju daudzumu un aizstāt tos ar maigākām alternatīvām ir viena no vieglākajām uzvarām visā skābes refluksa diētā.
Sliktākie dzērieni pret skābes refluksu
Šie ir parastie vainīgie pēc dzēriena izraisīta uzliesmojuma:
Pārtikas izvēlei ir nozīme refluksa gadījumā. Izvēlies savu mērķi un saņem plānu, kas izveidots tieši tev.
Powered by DietGenie
Ēst veselīgi
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Izpētīt jaunas virtuves- Kafija. Kafija gan atslābina apakšējo barības vada sfinkteru, gan var palielināt skābes daudzumu, un ir pierādīts, ka tā veicina refluksu.1 Gan parastā, gan dažiem cilvēkiem pat bezkofeīna kafija var būt izraisītājs.
- Alkohols. Alus un vīns izraisa refluksu, īpaši aptuveni stundu pēc dzeršanas, un alkohols atslābina vārstu, kas notur skābi.1
- Gāzētie dzērieni. Gāze limonādēs un gāzētā ūdenī izpleš kuņģi un veicina atraugas, kas virza skābi uz augšu. Cukurs un (kolās) kofeīns arī nepalīdz — un tas attiecas pat uz parastu gāzētu ūdeni, tāpēc negāzēts ūdens ir drošāka izvēle, ja gāze tevi ietekmē.
- Citrusaugļu un tomātu sulas. Apelsīnu, greipfrūtu, citronu un tomātu sula ir ļoti skāba un parasti pasliktina simptomus.
- Piparmētru tēja. Pārsteidzoši, piparmētra atslābina LES, tāpēc piparmētru tējas var pasliktināt refluksu, neskatoties uz to, ka tās šķiet nomierinošas.
Tu atradīsi šos dzērienus kopā ar ēdiena izraisītājiem mūsu ceļvedī par ēdieniem, kas izraisa grēmas.
Labākie dzērieni pret skābes refluksu
Labā ziņa ir tāda, ka maigākā iespēja ir arī visvienkāršākā:
- Ūdens. Parasts ūdens ir ideāls refluksa dzēriens — tas mitrina, neko neizraisot, un pat var palīdzēt atšķaidīt un izvadīt skābi. Padari to par savu noklusējuma dzērienu, malko to vienmērīgi visas dienas garumā, nevis lieliem malkiem kopā ar ēdienreizēm, un tas veic dubultu darbu, uzturot tevi hidratētu visam pārējam.
- Zāļu tējas bez piparmētrām. Ingvera tēja ir tradicionāls kuņģa nomierinātājs, un kumelītes ir maigas un nomierinošas, īpaši vakaros. Vienkārši izlaid piparmētras un krūzmētras, un dzer tēju siltu, nevis ļoti karstu.
- Zema tauku satura vai augu izcelsmes piens. Zema tauku satura piena produkti, vai mandeļu un auzu piens, parasti tiek labi panesami un var šķist nomierinoši. Pilnpiena produkti var traucēt dažiem cilvēkiem, tāpēc izvēlies zema tauku satura versijas.
- Smūtiji (pareizie). Smūtijs, kas pagatavots no banāniem, melones un zema tauku satura jogurta, ir refluksam draudzīgs — vienkārši izvairies no citrusaugļiem un saglabā zemu tauku saturu.
- Kokosriekstu ūdens. Dabiski neskābs un mitrinošs, tas ir maiga alternatīva, kad vēlies nedaudz garšas, neizraisot simptomus.
| Izvēlies | Lieto mērenāk |
|---|---|
| Ūdens | Kafija |
| Ingvera vai kumelīšu tēja | Alkohols |
| Zema tauku satura / augu piens | Gāzētie dzērieni |
| Smūtiji bez citrusaugļiem | Citrusaugļu un tomātu sula |
| Piparmētru tēja |
Kā ir ar pienu un “sārmainu” ūdeni?
Divi dzērieni, kas pastāvīgi parādās, ir pelnījuši tiešu atbildi.
- Piens. Piens ir pretrunīgs. Glāze auksta zema tauku satura vai augu piena var īslaicīgi mazināt dedzināšanu, buferējot skābi, tāpēc tas ir klasisks mājas līdzeklis. Bet pilnpiens ir ar augstu tauku saturu, kas var atslābināt vārstu un faktiski pasliktināt refluksu vēlāk — tāpēc, ja izvēlies pienu, izvēlies zema tauku satura vai augu izcelsmes variantu, un uzskati to par gadījuma palīdzību, nevis izārstēšanu.
- Sārmains ūdens. Ūdens ar augstāku pH tiek tirgots refluksa ārstēšanai, un ir nedaudz agrīnu pierādījumu, ka tas var palīdzēt neitralizēt skābi. Tas ir nekaitīgi izmēģināt, bet parasts ūdens ir lēts, efektīvs un veic galveno darbu tikpat labi — nejūties, ka tev ir nepieciešams īpašs produkts.
Svarīgi ir arī tas, kā un kad tu dzer
Svarīgi ir ne tikai ko tu dzer, bet arī kā:
- Nedzer lielus daudzumus kopā ar ēdienreizēm. Liels šķidruma daudzums vienlaikus piepilda kuņģi un rada spiedienu, tāpēc ēdienreižu laikā malko, nevis dzer lieliem malkiem.
- Izvairies no izraisītāju dzeršanas vēlu vakarā. Kafija vai alkohols pirms gulētiešanas ir dubulta problēma — izraisītājs plus gulēšana drīz pēc tam. Vakara dzērienus ierobežo ar ūdeni vai nomierinošu zāļu tēju.
- Pievērs uzmanību temperatūrai un piedevām. Ļoti karsti dzērieni var kairināt, un saldas vai citrusaugļu piedevas pārvērš citādi drošu dzērienu par izraisītāju. Saglabā vienkāršību.
Kā ir ar kafiju — vai tev ir jāatsakās?
Šis ir jautājums, ko visi uzdod, un godīga atbilde ir: ne obligāti, bet pievērs uzmanību. Kafija ir patiess izraisītājs daudziem cilvēkiem ar refluksu, taču tolerance atšķiras. Ja kafija uzticami izraisa grēmas, ir vērts samazināt tās lietošanu vai pāriet uz zema skābuma kafiju vai maigāku dzērienu. Ja šķiet, ka tā tevi netraucē, tev nav jāatsakās no tās principa dēļ — lai gan joprojām ir prātīgi izvairīties no tās tukšā dūšā un vēlu dienā. Tāda pati “ievēro savu modeli” pieeja attiecas uz tēju un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem.
Ieteicamais lasāmais: Kā dabiski apturēt skābes refluksu
Vienkāršas maiņas, kas palīdz
Nelielas izmaiņas dod lielu labumu:
- Nomaini pēcpusdienas limonādi pret negāzētu ūdeni vai ingvera tēju.
- Nomaini otro kafiju pret zāļu tēju.
- Aizstāj apelsīnu sulu brokastīs ar ūdeni un augļiem, kas nav citrusaugļi.
- Ja tu dzer alkoholu, dari to reti, izvairies no tā pirms gulētiešanas un dzer pietiekami daudz ūdens.
Ūdens pudeles turēšana rokas stiepiena attālumā ir vienkāršākais veids, kā padarīt maigu izvēli par noklusējuma izvēli. Un nenovērtē par zemu parastu ūdeni — laba hidratācija veicina gremošanu un svara kontroli, kas pati par sevi palīdz pret refluksu. Mūsu ceļvedis par ūdens dzeršanu un svara zudumu aptver šo bonusu.
Saglabā perspektīvu
Godīga piezīme: dzērieni ir viena no refluksa puzles daļām, līdzās ēdieniem, ko tu ēd, porciju lielumam un ēdienreižu laikam. Izraisītāju aizstāšana ar maigākiem dzērieniem palīdz, bet tas vislabāk darbojas kā daļa no plašākas skābes refluksa diētas un labākajiem ēdieniem pret skābes refluksu. Un, ja grēmas ir biežas vai pastāvīgas, neskatoties uz šīm izmaiņām, apmeklē ārstu — pastāvīgs reflukss ir pelnījis pienācīgu novērtējumu, nevis bezgalīgu pašārstēšanos.
Galvenais
Tas, ko tu dzer, var izraisīt vai mazināt skābes refluksu tikpat daudz kā tas, ko tu ēd. Sliktākie vainīgie ir kafija, alkohols, gāzētie dzērieni un citrusaugļu vai tomātu sulas — plus, pārsteidzoši, piparmētru tēja. Labākie ir parasts ūdens, zāļu tējas bez piparmētrām, piemēram, ingvera un kumelīšu, un zema tauku satura vai augu piens. Tev nav jāatsakās no visa, ko tu mīli, bet pamanīt savus personīgos izraisītājus un aizstāt tos ar maigākiem dzērieniem ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām darbībām skābes refluksa diētā. Šaubu gadījumā izvēlies ūdeni — tas ir vienīgais dzēriens, kas nekad necīnās pretī.
