Elektrolītu ūdeņi ir bagātināti ar jonizētiem minerāliem, kas var uzlabot tavu fizisko sniegumu treniņu laikā vai palīdzēt rehidrēties, kad jūties slikti, kā arī sniegt citas priekšrocības.
Tavā parastajā krāna vai pudelēs pildītajā ūdenī, iespējams, jau ir neliels daudzums elektrolītu, piemēram, nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs.
Tomēr šo elektrolītu līmenis var ievērojami atšķirties dažādos dzērienos. Daži zīmoli savus dzērienus bagātina ar lielu minerālvielu un ogļhidrātu devu un tirgo tos kā sporta dzērienus. Citi var pievienot tikai nelielu daudzumu garšas uzlabošanai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreŠis raksts aplūko potenciālās priekšrocības, dzerot ūdeni, kas bagātināts ar elektrolītiem, kā arī atmasko dažus izplatītākos nepareizos priekšstatus par to.
Šajā rakstā
Kas ir elektrolītu ūdens? {what-it-is}
Elektrolīti ir minerāli, kas, sajaucoties ar ūdeni, kļūst elektriski lādēti.
Tie ir izkliedēti visā tava ķermeņa šķidrumos un izmanto savu elektrisko lādiņu, lai palīdzētu svarīgākajiem organisma procesiem darboties nevainojami.
Elektrolītu būtiskās funkcijas ietver:
- Šķidruma līdzsvara kontroli.
- Asinsspiediena regulēšanu.
- Muskuļu kontrakciju veicināšanu – ieskaitot sirdi.
- Pareiza asins skābuma (pH) uzturēšanu.
Parastie elektrolīti, kas atrodami ūdenī, ir nātrijs, hlorīds, kālijs, magnijs un kalcijs. Šo lādēto minerālu līmenis elektrolītu ūdeņos var diezgan atšķirties.
Ja vien uz tavas pudeles ar ūdeni nav rakstīts “destilēts”, tajā, iespējams, ir daži elektrolīti, bieži vien pievienoti nelielos daudzumos labākai garšai.
Krāna ūdens arī satur elektrolītus. Parasti litrā (apmēram 34 unces) krāna ūdens ir aptuveni 2–3% no ieteicamās dienas devas nātrija, kalcija un magnija, taču parasti tajā nav ievērojama kālija daudzuma.
Salīdzinājumam, tāds pats daudzums labi zināmu ar elektrolītiem bagātinātu sporta dzērienu var saturēt līdz pat 18% no ieteicamās dienas nātrija devas un 3% no ieteicamās dienas kālija devas, taču bieži vien tajos ir maz vai nav vispār magnija vai kalcija.
Kopsavilkums: Lādēti minerāli, ko sauc par elektrolītiem, ir ļoti svarīgi optimālām organisma funkcijām. Elektrolītu dzērieni, piemēram, bagātināti ūdeņi un sporta dzērieni, ir bieži avoti.
Elektrolītu ūdens var uzlabot fizisko aktivitāšu sniegumu
Elektrolītiem bagātināti ūdeņi, īpaši sporta dzērieni, var būt noderīgi sportistiem, palīdzot atjaunot ūdeni, elektrolītus un enerģiju, kas zaudēta fizisko aktivitāšu laikā.
Fizisko aktivitāšu laikā tev ir nepieciešams papildu šķidrums, lai aizstātu sviedros zaudēto ūdeni. Pat ūdens zudums, kas ir tikai 1–2% no tava ķermeņa svara, var izraisīt spēka, ātruma un koncentrēšanās spējas samazināšanos.
Sviedri satur arī elektrolītus, tostarp ievērojamu daudzumu nātrija un nelielu daudzumu kālija, kalcija un magnija. Vidēji tu zaudē apmēram 1 gramu nātrija ar katru sviedru litru.
Sporta dzērieni ir ieteicami, nevis parasts ūdens, lai aizstātu šķidrumu un elektrolītus, ja tu daudz svīsti un vingro ilgāk par vienu stundu vai karstā vidē.
Jāņem vērā, ka sporta dzērieni ir paredzēti sportistiem, nevis mazkustīgiem cilvēkiem. Līdztekus elektrolītiem tie satur kalorijas no pievienotā cukura. Patiesībā 20 unču (591 ml) Gatorade pudelē ir milzīgi 30 grami cukura.
Kopsavilkums: Sporta dzērieni ir paredzēti sportistiem un satur elektrolītus un ogļhidrātus, lai atjaunotu svīšanas laikā zaudētās barības vielas. Tie ir ieteicami ilgstošām fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm karstā laikā.
Elektrolītu ūdens var rehidrēt slimības laikā
Īstermiņā vemšana un caureja parasti nav nopietni stāvokļi. Tomēr smagi vai pastāvīgi simptomi var ātri izraisīt dehidratāciju, ja šķidrumi un elektrolīti netiek aizstāti.
Zīdaiņi un bērni ir īpaši neaizsargāti pret dehidratāciju smagas vemšanas un caurejas dēļ. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka lietot perorālu rehidratācijas šķīdumu pie pirmajām slimības pazīmēm, lai novērstu dehidratāciju.
Perorālie rehidratācijas šķīdumi satur ūdeni, ogļhidrātus un elektrolītus noteiktās proporcijās, kas ir viegli sagremojami. Populārs piemērs ir Pedialyte.
Sporta dzērieni ir līdzīgi citiem dzērieniem, taču satur vairāk cukura. Zīdaiņiem un maziem bērniem tos nevajadzētu lietot, jo tie var pasliktināt caureju.
Vecāki bērni var lietot sporta dzērienus, ja tie ir atšķaidīti ar 1 daļu ūdens vai 1 daļu sporta dzēriena. Pieaugušie parasti bez problēmām panes gan perorālos rehidratācijas šķīdumus, gan sporta dzērienus.
Svarīgi ir tas, ka elektrolītu dzērieni var nebūt pietiekami smagas dehidratācijas ārstēšanai. Ja caureja ilgst vairāk nekā 24 stundas vai tu nespēj paturēt šķidrumus, meklē medicīnisku palīdzību.
Kopsavilkums: Slimības, piemēram, vemšana un caureja, var izraisīt strauju šķidruma un elektrolītu zudumu. Rehidratācijai ieteicami perorālie rehidratācijas šķīdumi.
Ieteicamais lasāmais: Elektrolīti: Definīcija, Funkcijas, Nelīdzsvarotība un Avoti
Elektrolītu ūdens var palīdzēt novērst karstuma dūrienu
Karsta vide pakļauj tevi dažādu ar karstumu saistītu slimību riskam, sākot no viegliem karstuma izsitumiem līdz dzīvībai bīstamam karstuma dūrienam.
Parasti tavs ķermenis tiek galā ar karstumu, atbrīvojot to caur ādu un svīstot. Tomēr šī dzesēšanas sistēma var sākt sabrukt karstā laikā, izraisot ķermeņa temperatūras paaugstināšanos līdz bīstami augstam līmenim.
Laika ierobežošana karstā vidē ir galvenais, lai novērstu ar karstumu saistītas slimības. Tomēr pietiekams šķidruma un elektrolītu daudzums ir arī ārkārtīgi svarīgs, lai palīdzētu tavam ķermenim saglabāt vēsumu.
Ūdens un sporta dzērieni ir ieteicami hidratācijai karstā vidē, nevis citi dzērieni. Dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, gāzētie dzērieni, kafija un tēja, var pasliktināt dehidratāciju, tāpat kā alkohols.
Kopsavilkums: Ilgstoša augstu temperatūru iedarbība palielina karstuma dūriena risku. Ieteicams lietot pietiekamu daudzumu šķidruma un elektrolītu, lai palīdzētu regulēt ķermeņa temperatūru.
Ieteicamais lasāmais: 17 ēdieni un dzērieni, ko ēst, kad tev ir vēdera gripa
Elektrolītu ūdens pret parasto ūdeni
Pietiekama hidratācija ir būtiska vispārējai veselībai. Ūdens ir nepieciešams praktiski visām organisma funkcijām, tostarp barības vielu transportēšanai, ķermeņa temperatūras regulēšanai un atkritumvielu un toksīnu izvadīšanai.
Gan elektrolītu, gan parastais ūdens tiek ieskaitīts tavās ikdienas šķidruma vajadzībās, tāpat kā citi dzērieni, piemēram, kafija, tēja, augļu sulas un piens.
Ir izplatīts nepareizs priekšstats, ka elektrolītu ūdens ir labāks par parasto ūdeni hidratācijai. Patiesībā tas ir atkarīgs no apstākļiem.
Precīzāk, elektrolītu ūdens var būt noderīgs, ja tev draud ātrs minerālvielu zudums. Tu varētu apsvērt ar elektrolītiem bagātinātu dzērienu, ja:
- Tu vingro ilgāk par vienu stundu.
- Tu intensīvi svīsti vingrošanas laikā.
- Tu esi slims ar vemšanu vai caureju.
- Tu ilgstoši atradīsies karstā vidē.
Ārpus sporta, karsta laika un slimībām, parasts ūdens ir pietiekams, lai apmierinātu tavas ikdienas hidratācijas vajadzības.
Kopsavilkums: Lai gan elektrolītu ūdens var būt noderīgs noteiktos apstākļos, parasts ūdens ir pietiekams, lai apmierinātu tavas vispārējās hidratācijas vajadzības.
Recepte: Elektrolītu ūdens pagatavošana ir vienkārša
Sava elektrolītu ūdens pagatavošana ir budžetam draudzīgs un veselīgāks veids, kā nepieciešamības gadījumā papildināt šķidrumus un elektrolītus.
Šeit ir ātra un vienkārša citronu-laima sporta dzēriena recepte, ko vari pagatavot mājās:
Daudzums: Sanāk 4 tases (946 ml)
Porcijas lielums: 1 tase (237 ml)
Sastāvdaļas:
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/4 tases (60 ml) citronu sulas
- 1/4 tases (60 ml) laima sulas
- 1 1/2 tases (360 ml) nesaldināta kokosriekstu ūdens
- 2 tases (480 ml) auksta ūdens
Šī mājās gatavotā versija piedāvā tīru būtisko elektrolītu devu bez pievienotiem cukuriem vai mākslīgām krāsvielām un garšvielām, ko tu atrastu veikalā pirktās alternatīvās.
Kopsavilkums
Elektrolītu ūdens ir bagātināts ar būtiskiem minerāliem, piemēram, nātriju, kāliju, magniju un hlorīdu, lai palīdzētu tavam ķermenim darboties nevainojami.
Tev nav pastāvīgi jādzer ar elektrolītiem bagātināti dzērieni. Tomēr tie var būt noderīgi ilgstošu fizisko aktivitāšu laikā, karstā laikā vai, ja tu esi slims ar tādiem simptomiem kā vemšana vai caureja.
Veikalā pirktie sporta dzērieni un elektrolītu ūdeņi var būt dārgi, tāpēc sava pagatavošana var būt rentabla alternatīva. Mājās gatavotas versijas ietaupa naudu un nodrošina būtiskus elektrolītus bez pievienotām mākslīgām krāsvielām vai garšvielām.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
