Epsoma sāls ir populārs līdzeklis daudzām slimībām.
Cilvēki to izmanto, lai atvieglotu veselības problēmas, piemēram, muskuļu sāpes un stresu. Tas ir arī pieejams, viegli lietojams un nekaitīgs, ja to lieto pareizi.
Šis raksts sniedz visaptverošu pārskatu par Epsoma sāli, tostarp tā ieguvumiem, lietošanu un blakusparādībām.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreKas ir Epsoma sāls?
Epsoma sāls ir pazīstams arī kā magnija sulfāts. Tas ir ķīmisks savienojums, kas sastāv no magnija, sēra un skābekļa.
Tas ieguva savu nosaukumu no Epsomas pilsētas Sārejā, Anglijā, kur tas sākotnēji tika atklāts.
Neskatoties uz nosaukumu, Epsoma sāls ir pilnīgi atšķirīgs savienojums no galda sāls. Visticamāk, to nosauca par “sāli” tā ķīmiskās struktūras dēļ.
Tam ir līdzīgs izskats kā galda sālim, un to bieži izšķīdina vannās, tāpēc tu to vari pazīt arī kā “vannas sāli”. Lai gan tas izskatās līdzīgs galda sālim, tā garša ir izteikti atšķirīga. Epsoma sāls ir diezgan rūgts un nepatīkams.
Daži cilvēki to joprojām patērē, izšķīdinot sāli ūdenī un dzerot. Tomēr tā garšas dēļ tu, visticamāk, nevēlēsies to pievienot ēdienam.
Simtiem gadu šo sāli ir izmantojuši slimību, piemēram, aizcietējumu, bezmiega un fibromialģijas, ārstēšanai. Diemžēl tā ietekme uz šiem stāvokļiem nav labi izpētīta.
Lielākā daļa ziņoto Epsoma sāls ieguvumu tiek attiecināti uz tā magniju, minerālu, ko daudzi cilvēki nesaņem pietiekami.
Epsoma sāli vari atrast tiešsaistē un lielākajā daļā aptieku un pārtikas veikalu. Tas parasti atrodas aptiekas vai kosmētikas nodaļā.
Kopsavilkums: Epsoma sāls — citādi pazīstams kā vannas sāls vai magnija sulfāts — ir minerālu savienojums, kam tiek piedēvēti daudzi ieguvumi veselībai.
Kā darbojas Epsoma sāls?
Kad Epsoma sāls tiek izšķīdināts ūdenī, tas atbrīvo magnija un sulfāta jonus.
Ideja ir tāda, ka šīs daļiņas var uzsūkties caur ādu, nodrošinot tevi ar magniju un sulfātiem, kas pilda svarīgas ķermeņa funkcijas.
Neskatoties uz apgalvojumiem, nav labu pierādījumu, ka magnijs vai sulfāti uzsūktos tavā ķermenī caur ādu.
Tomēr visbiežāk Epsoma sāli izmanto vannās, kur to vienkārši izšķīdina vannas ūdenī.
Tomēr to var arī uzklāt uz ādas kā kosmētikas līdzekli vai lietot iekšķīgi kā magnija piedevu vai caurejas līdzekli.
Kopsavilkums: Epsoma sāls šķīst ūdenī, tāpēc to var pievienot vannām un izmantot kā kosmētikas līdzekli. Tomēr nav pierādījumu, ka tavs ķermenis varētu absorbēt tā minerālus caur ādu.
Epsoma sāls ieguvumi veselībai un lietošana
Daudzi cilvēki, tostarp daži veselības aprūpes speciālisti, apgalvo, ka Epsoma sāls ir terapeitisks un izmanto to kā alternatīvu ārstēšanu vairākiem stāvokļiem.
Epsoma sāls nodrošina magniju
Magnijs ir ceturtais visizplatītākais minerāls organismā, pirmais ir kalcijs.
Tas ir iesaistīts vairāk nekā 325 bioķīmiskās reakcijās, kas nāk par labu tavai sirdij un nervu sistēmai.
Daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz magnija. Pat ja tu to dari, tādi faktori kā uztura fitāti un oksalāti var traucēt tam, cik daudz tavs ķermenis absorbē.
Lai gan magnija sulfātam ir vērtība kā magnija piedevai, daži cilvēki apgalvo, ka magnijs var labāk uzsūkties caur Epsoma sāls vannām nekā lietojot iekšķīgi.
Šis apgalvojums nav balstīts uz pieejamiem pierādījumiem.
Teorijas atbalstītāji norāda uz nepublicētu pētījumu ar 19 veseliem cilvēkiem. Pētnieki apgalvoja, ka visiem, izņemot trīs dalībniekus, pēc mērcēšanās Epsoma sāls vannā bija augstāks magnija līmenis asinīs.
Tomēr netika veikti statistikas testi, un pētījumā trūka kontroles grupas.
Rezultātā tā secinājumi bija nepamatoti un ļoti apšaubāmi.
Pētnieki piekrīt, ka magnijs neuzsūcas caur cilvēku ādu — vismaz ne zinātniski nozīmīgos daudzumos.
Epsoma sāls var veicināt miegu un stresa mazināšanu
Pietiekams magnija līmenis ir būtisks miegam un stresa pārvaldībai, visticamāk, tāpēc, ka magnijs palīdz tavām smadzenēm ražot neirotransmiterus, kas izraisa miegu un mazina stresu.
Magnijs var arī palīdzēt tavam ķermenim ražot melatonīnu, hormonu, kas veicina miegu.
Zems magnija līmenis var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti un stresu. Daži cilvēki apgalvo, ka Epsoma sāls vannu lietošana var novērst šīs problēmas, ļaujot tavam ķermenim absorbēt magniju caur ādu.
Visticamāk, Epsoma sāls vannu nomierinošā iedarbība ir vienkārši saistīta ar relaksāciju, ko rada karstas vannas.
Epsoma sāls var palīdzēt pret aizcietējumiem
Magniju bieži lieto aizcietējumu ārstēšanai.
Šķiet, ka tas ir noderīgs, jo tas piesaista ūdeni tavā resnajā zarnā, kas veicina zarnu kustību.
Visbiežāk magniju lieto iekšķīgi aizcietējumu mazināšanai magnija citrāta vai magnija hidroksīda veidā.
Tomēr tiek teikts, ka arī Epsoma sāls lietošana ir efektīva, lai gan tā nav labi izpētīta. Tomēr FDA to uzskaita kā apstiprinātu caurejas līdzekli.
To var lietot iekšķīgi ar ūdeni saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma.
Pieaugušajiem parasti iesaka lietot 2–6 tējkarotes (10–30 gramus) Epsoma sāls vienlaikus, izšķīdinot vismaz 8 uncēs (237 ml) ūdens, un nekavējoties patērēt. Tu vari sagaidīt caurejas efektu 30 minūšu līdz 6 stundu laikā.
Tev vajadzētu arī zināt, ka Epsoma sāls lietošana var radīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos un šķidru izkārnījumu.
To vajadzētu lietot tikai neregulāri kā caurejas līdzekli, nevis ilgtermiņa atvieglojumam.
Ieteicamais lasāmais: Vai pārāk daudz C vitamīna izraisa blakusparādības? Riski paskaidroti
Epsoma sāls var uzlabot fizisko veiktspēju un atjaunošanos
Daži cilvēki apgalvo, ka Epsoma sāls vannu lietošana var mazināt muskuļu sāpes un atvieglot krampjus — abi ir svarīgi faktori fiziskajai veiktspējai un atjaunošanās procesam.
Ir labi zināms, ka pietiekams magnija līmenis ir noderīgs fiziskām aktivitātēm, jo magnijs palīdz tavam ķermenim izmantot glikozi un pienskābi.
Lai gan atpūta karstā vannā var palīdzēt nomierināt sāpošus muskuļus, nav pierādījumu, ka cilvēki absorbētu vannas ūdens magniju caur ādu.
No otras puses, iekšķīgi lietojami uztura bagātinātāji var efektīvi novērst magnija nepietiekamību vai deficītu.
Sportisti ir pakļauti zemam magnija līmenim, tāpēc veselības aprūpes speciālisti bieži iesaka viņiem lietot magnija piedevas, lai nodrošinātu optimālu līmeni.
Lai gan magnijs ir svarīgs fiziskām aktivitātēm, vannas sāls lietošana fiziskās sagatavotības uzlabošanai nav labi izpētīta. Šobrīd pieņemtās priekšrocības ir tīri anekdotiskas.
Epsoma sāls var mazināt sāpes un pietūkumu
Vēl viens bieži sastopams apgalvojums ir tāds, ka Epsoma sāls palīdz mazināt sāpes un pietūkumu.
Daudzi cilvēki ziņo, ka Epsoma sāls vannu lietošana uzlabo fibromialģijas un artrīta simptomus.
Atkal, magnijs tiek uzskatīts par atbildīgu par šiem efektiem, jo daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju un artrītu ir šī minerāla deficīts.
Viens pētījums ar 15 sievietēm ar fibromialģiju secināja, ka magnija hlorīda uzklāšana uz ādas var būt noderīga simptomu mazināšanai.
Tomēr šis pētījums balstījās uz anketām, un tam trūka kontroles grupas. Tā rezultāti jāuztver ar zināmu piesardzību.
Kopsavilkums: Lielākā daļa apgalvoto Epsoma vannas sāļu ieguvumu ir anekdotiski. No otras puses, iekšķīgi lietojami magnija piedevas var nākt par labu miegam, stresam, gremošanai, fiziskām aktivitātēm un sāpēm cilvēkiem, kuriem ir deficīts.
Epsoma sāls drošība un blakusparādības
Lai gan Epsoma sāls parasti ir drošs, ir dažas negatīvas sekas, kas var rasties, ja tu to lieto nepareizi. Tas ir aktuāli tikai tad, ja tu to lieto iekšķīgi.
Pirmkārt, tajā esošais magnija sulfāts var būt caurejas līdzeklis. Tā lietošana var izraisīt caureju, vēdera uzpūšanos vai kuņģa darbības traucējumus.
Ja tu to lieto kā caurejas līdzekli, pārliecinies, ka dzer daudz ūdens, kas var mazināt gremošanas diskomfortu. Turklāt nekad nelieto vairāk par ieteicamo devu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Ir ziņots par dažiem magnija pārdozēšanas gadījumiem, kad cilvēki lietoja pārāk daudz Epsoma sāls. Simptomi ietver sliktu dūšu, galvassāpes, reiboni un apsārtušu ādu.
Ekstremos gadījumos magnija pārdozēšana var izraisīt sirds problēmas, komu, paralīzi un nāvi. Tas ir maz ticams, ja tu to lieto atbilstošos daudzumos, kā ieteicis ārsts vai norādīts uz iepakojuma.
Sazinies ar ārstu, ja tu novēro alerģiskas reakcijas pazīmes vai citas nopietnas blakusparādības.
Kopsavilkums: Epsoma sālī esošais magnija sulfāts var radīt blakusparādības, ja to lieto iekšķīgi. Tu vari tās novērst, lietojot to pareizi un konsultējoties ar ārstu pirms devas palielināšanas.
Ieteicamais lasāmais: Jūras sāls: lietojums, ieguvumi un potenciālie trūkumi
Kā lietot Epsoma sāli
Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem Epsoma sāls lietošanas veidiem.
Vanna
Visbiežākais lietošanas veids ir tā sauktā Epsoma sāls vanna.
Lai to izdarītu, pievieno 2 tases (apmēram 475 gramus) Epsoma sāls ūdenim standarta izmēra vannā un mērcē savu ķermeni vismaz 15 minūtes.
Tu vari arī iebērt Epsoma sāli zem tekoša ūdens, ja vēlies, lai tas izšķīst ātrāk.
Lai gan karstas vannas var būt relaksējošas, pašlaik nav labu pierādījumu par Epsoma sāls vannas ieguvumiem.
Skaistums
Epsoma sāli var izmantot kā skaistumkopšanas līdzekli ādai un matiem. Lai to izmantotu kā pīlingu, vienkārši ieliec nedaudz rokā, samitrini un iemasē ādā.
Daži cilvēki apgalvo, ka tas ir noderīgs papildinājums sejas mazgāšanai, jo tas var palīdzēt attīrīt poras.
Pietiks ar 1/2 tējkaroti (2,5 gramiem). Vienkārši sajauc to ar savu attīrošo krēmu un iemasē ādā.
To var arī pievienot kondicionierim, un tas var palīdzēt piešķirt matiem apjomu. Šim efektam sajauc vienādās daļās kondicionieri un Epsoma sāli. Iestrādā maisījumu matos un atstāj uz 20 minūtēm, pēc tam izskalo.
Šie lietojumi ir pilnībā anekdotiski un nav pamatoti ar pētījumiem. Atceries, ka tas katram darbojas atšķirīgi, un tu, iespējams, nepieredzēsi ziņotos ieguvumus.
Ieteicamais lasāmais: Magnija oksīds: ieguvumi, blakusparādības, devas un cits
Caurejas līdzeklis
Epsoma sāli var lietot iekšķīgi kā magnija piedevu vai kā caurejas līdzekli.
Lielākā daļa zīmolu iesaka lietot 2–6 tējkarotes (10–30 gramus) dienā, izšķīdinot ūdenī, kā maksimālo devu pieaugušajiem.
Apmēram 1–2 tējkarotes (5–10 grami) parasti ir pietiekami bērniem.
Konsultējies ar ārstu, ja tev nepieciešama individuālāka deva vai ja vēlies palielināt devu vairāk nekā norādīts uz iepakojuma.
Ja vien tev nav ārsta piekrišanas, nekad nelieto vairāk par uz iepakojuma norādīto maksimālo devu. Pārāk liela deva var izraisīt magnija sulfāta saindēšanos.
Ja tu vēlies sākt lietot Epsoma sāli iekšķīgi, sāc lēnām. Mēģini lietot 1–2 tējkarotes (5–10 gramus) vienlaikus un pakāpeniski palielini devu pēc vajadzības.
Atceries, ka katra cilvēka magnija vajadzības ir atšķirīgas. Tev var būt nepieciešams vairāk vai mazāk par ieteicamo devu, atkarībā no tā, kā tavs ķermenis reaģē un kam tieši tu to lieto.
Turklāt, lietojot Epsoma sāli, pārliecinies, ka tu izmanto tīru, uztura bagātinātāju kvalitātes Epsoma sāli, kam nav pievienotas smaržvielas vai krāsvielas.
Kopsavilkums: Epsoma sāli var izšķīdināt vannās un izmantot kā skaistumkopšanas līdzekli. To var arī lietot ar ūdeni kā magnija piedevu vai caurejas līdzekli.
Kopsavilkums
Epsoma sāls var palīdzēt ārstēt magnija deficītu vai aizcietējumus, ja to lieto kā piedevu. To var izmantot arī kā skaistumkopšanas līdzekli vai vannas sāli.
Nav daudz pierādījumu, kas apstiprinātu visus tā ziņotos ieguvumus. Tā pozitīvā ietekme šobrīd ir galvenokārt anekdotiska, un ir nepieciešami vairāk pētījumu par tā funkcijām.
Tomēr Epsoma sāls parasti ir drošs un viegli lietojams.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
