Ēteriskās eļļas bieži tiek izmantotas aromterapijā, kas ir alternatīvās medicīnas veids, kurā augu ekstrakti tiek izmantoti veselības un labsajūtas atbalstam.
Tomēr daži no veselības apgalvojumiem, kas saistīti ar šīm eļļām, joprojām ir pretrunīgi.
Šis raksts izskaidro visu, kas tev jāzina par ēteriskajām eļļām un to ietekmi uz veselību.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreKas ir ēteriskās eļļas?
Ēteriskās eļļas ir no augiem iegūti savienojumi.
Eļļas saglabā auga smaržu un garšu jeb “esenci”.
Unikāli aromātiski savienojumi piešķir katrai ēteriskajai eļļai tās raksturīgo esenci.
Ēteriskās eļļas iegūst destilējot (ar tvaiku un/vai ūdeni) vai ar mehāniskām metodēm, piemēram, auksto spiešanu.
Kad aromātiskās vielas ir ekstrahētas, tās tiek sajauktas ar bāzes eļļu, lai izveidotu lietošanai gatavu produktu.
Eļļu ražošanas veids ir svarīgs, jo ēteriskās eļļas, kas iegūtas ķīmiskos procesos, netiek uzskatītas par īstām ēteriskajām eļļām.
Kopsavilkums: Ēteriskās eļļas ir koncentrēti augu ekstrakti, kas saglabā avota dabisko smaržu un garšu jeb “esenci”.
Kā darbojas ēteriskās eļļas?
Ēteriskās eļļas visbiežāk tiek izmantotas aromterapijā, kur tās tiek ieelpotas dažādos veidos.
Ēteriskās eļļas nav paredzētas norīšanai.
Ēterisko eļļu ķīmiskās vielas var mijiedarboties ar tavu ķermeni vairākos veidos.
Uzklājot uz ādas, dažas augu ķīmiskās vielas tiek absorbētas.
Tiek uzskatīts, ka noteiktas lietošanas metodes var uzlabot absorbciju, piemēram, uzklājot ar siltumu vai uz dažādām ķermeņa zonām. Tomēr pētījumi šajā jomā ir ierobežoti.
Ēterisko eļļu aromātu ieelpošana var stimulēt limbisko sistēmu, kas ir daļa no tavām smadzenēm un spēlē lomu emocijās, uzvedībā, smaržas sajūtā un ilgtermiņa atmiņā.
Interesanti, ka limbiskā sistēma ir cieši saistīta ar atmiņu veidošanos. Tas daļēji var izskaidrot, kāpēc pazīstamas smaržas var izraisīt atmiņas vai emocijas.
Limbiskā sistēma arī spēlē lomu vairāku neapzinātu fizioloģisko funkciju, piemēram, elpošanas, sirdsdarbības un asinsspiediena, kontrolē. Tādējādi daži cilvēki apgalvo, ka ēteriskās eļļas var fiziski ietekmēt tavu ķermeni.
Tomēr tas vēl nav apstiprināts pētījumos.
Kopsavilkums: Ēteriskās eļļas var ieelpot vai atšķaidīt un uzklāt uz ādas. Tās var stimulēt tavu smaržas sajūtu vai, absorbējoties, tām var būt ārstnieciska iedarbība.
Populāri ēterisko eļļu veidi
Ir vairāk nekā 90 ēterisko eļļu veidi, katrs ar savu unikālo smaržu un potenciālajiem ieguvumiem veselībai.
Šeit ir saraksts ar 10 populārām ēteriskajām eļļām un ar tām saistītajiem veselības apgalvojumiem:
- Piparmētra: tiek izmantota enerģijas palielināšanai un gremošanas veicināšanai.
- Lavanda: tiek izmantota stresa mazināšanai.
- Sandalkoks: tiek izmantots nervu nomierināšanai un koncentrēšanās veicināšanai.
- Bergamote: tiek izmantota stresa mazināšanai un ādas slimību, piemēram, ekzēmas, uzlabošanai.
- Roze: tiek izmantota garastāvokļa uzlabošanai un trauksmes mazināšanai.
- Kumelīte: tiek izmantota garastāvokļa uzlabošanai un relaksācijai.
- Ilang-ilang: tiek izmantota galvassāpju, nelabuma un ādas slimību ārstēšanai.
- Tējas koks: tiek izmantots cīņai pret infekcijām un imunitātes stiprināšanai.
- Jasmīns: tiek izmantots depresijas, dzemdību un libido veicināšanai.
- Citrons: tiek izmantots gremošanas, garastāvokļa, galvassāpju un citu problēmu risināšanai.
Kopsavilkums: Ir vairāk nekā 90 bieži lietotas ēteriskās eļļas, katra saistīta ar noteiktiem veselības apgalvojumiem. Populārās eļļas ietver piparmētru, lavandu un sandalkoku.
Ēterisko eļļu ieguvumi veselībai
Neskatoties uz to plašo lietošanu, maz ir zināms par ēterisko eļļu spēju ārstēt noteiktas veselības problēmas.
Šeit ir apskats par pierādījumiem attiecībā uz dažām biežākajām veselības problēmām, kurām ir izmantotas ēteriskās eļļas un aromterapija.
Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti eikalipta lapu ieguvumi veselībai
Stress un trauksme
Tiek lēsts, ka 43% cilvēku, kuriem ir stress un trauksme, izmanto kādu alternatīvās terapijas veidu, lai mazinātu savus simptomus.
Attiecībā uz aromterapiju, sākotnējie pētījumi ir bijuši diezgan pozitīvi. Daudzi ir parādījuši, ka dažu ēterisko eļļu smarža var darboties kopā ar tradicionālo terapiju, lai ārstētu trauksmi un stresu.
Tomēr, ņemot vērā savienojumu smaržas, ir grūti veikt aklus pētījumus un izslēgt aizspriedumus. Tādējādi daudzi pārskati par ēterisko eļļu stresa un trauksmes mazināšanas efektiem ir bijuši nekonkluzīvi.
Interesanti, ka ēterisko eļļu lietošana masāžas laikā var palīdzēt mazināt stresu, lai gan efekti var ilgt tikai masāžas laikā.
Nesenā vairāk nekā 201 pētījuma pārskatā tika konstatēts, ka tikai 10 bija pietiekami spēcīgi, lai tos analizētu. Tika arī secināts, ka aromterapija bija neefektīva trauksmes ārstēšanā.
Galvassāpes un migrēnas
- gados divi nelieli pētījumi atklāja, ka piparmētru eļļas un etanola maisījuma uzklāšana uz dalībnieku pieres un deniņiem mazināja galvassāpes.
Nesenākie pētījumi arī novērojuši samazinātas galvassāpes pēc piparmētru un lavandas eļļas uzklāšanas uz ādas.
Turklāt ir ieteikts, ka kumelīšu un sezama eļļas maisījuma uzklāšana uz deniņiem var ārstēt galvassāpes un migrēnas. Tas ir tradicionāls persiešu galvassāpju līdzeklis.
Tomēr ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu.
Miegs un bezmiegs
Ir pierādīts, ka lavandas eļļas smarža uzlabo sieviešu miega kvalitāti pēc dzemdībām, kā arī pacientiem ar sirds slimībām.
Viens pārskats analizēja 15 pētījumus par ēteriskajām eļļām un miegu. Lielākā daļa pētījumu parādīja, ka eļļu – galvenokārt lavandas eļļas – smaržošanai bija pozitīva ietekme uz miega paradumiem.
Ieteicamais lasāmais: 11 ievērojami mirres eļļas ieguvumi un pielietojumi
Iekaisuma mazināšana
Ir ieteikts, ka ēteriskās eļļas var palīdzēt cīnīties ar iekaisuma stāvokļiem. Daži mēģeņu pētījumi liecina, ka tām ir pretiekaisuma iedarbība.
Viens peles pētījums atklāja, ka timiāna un oregano ēterisko eļļu kombinācijas uzņemšana palīdzēja izraisīt kolīta remisiju. Divi žurku pētījumi par ķimeņu un rozmarīna eļļām atklāja līdzīgus rezultātus.
Tomēr ļoti maz pētījumu ar cilvēkiem ir pētījuši šo eļļu ietekmi uz iekaisuma slimībām. Tādēļ to efektivitāte un drošība nav zināma.
Antibiotikas un pretmikrobu līdzekļi
Antibiotikām rezistentu baktēriju pieaugums ir atjaunojis interesi par citu savienojumu meklēšanu, kas var cīnīties ar bakteriālām infekcijām.
Mēģeņu pētījumos ir plaši pētītas ēteriskās eļļas, piemēram, piparmētru un tējas koka eļļa, to pretmikrobu iedarbībai, novērojot dažus pozitīvus rezultātus.
Tomēr, lai gan šie mēģeņu pētījumu rezultāti ir interesanti, tie ne vienmēr atspoguļo šo eļļu ietekmi uz tavu ķermeni. Tie nepierāda, ka konkrēta ēteriskā eļļa varētu ārstēt bakteriālas infekcijas cilvēkiem.
Kopsavilkums: Ēteriskajām eļļām var būt interesanti pielietojumi veselības jomā. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
Citi ēterisko eļļu lietojumi
Ēteriskajām eļļām ir daudz pielietojumu ārpus aromterapijas.
Daudzi cilvēki tās izmanto, lai aromatizētu savas mājas vai atsvaidzinātu veļu.
Tās tiek izmantotas arī kā dabīgs aromāts mājās gatavotā kosmētikā un augstas kvalitātes dabīgos produktos.
Turklāt ir ieteikts, ka ēteriskās eļļas varētu nodrošināt drošu un videi draudzīgu alternatīvu mākslīgi radītiem moskītu atbaidītājiem, piemēram, DEET.
Tomēr rezultāti par to efektivitāti ir bijuši pretrunīgi.
Pētījumi ir parādījuši, ka dažas eļļas, piemēram, citronella, var atbaidīt noteiktus moskītu veidus apmēram 2 stundas. Aizsardzības laiks var tikt pagarināts līdz 3 stundām, ja to lieto kombinācijā ar vanilīnu.
Turklāt ēterisko eļļu īpašības liecina, ka dažas no tām varētu izmantot rūpnieciski, lai pagarinātu pārtikas produktu glabāšanas laiku.
Kopsavilkums: Aromterapija nav vienīgais ēterisko eļļu lietojums. Tās var izmantot mājās un ap tām, kā dabisku moskītu atbaidītāju vai rūpnieciski kosmētikas ražošanā.
Kā izvēlēties pareizās ēteriskās eļļas
Daudzi uzņēmumi apgalvo, ka viņu eļļas ir “tīras” vai “medicīniskas kvalitātes”. Tomēr šie termini nav universāli definēti un tādēļ tiem ir maza nozīme.
Ņemot vērā, ka tie ir neregulētas nozares produkti, ēterisko eļļu kvalitāte un sastāvs var ievērojami atšķirties.
Ņem vērā šādus padomus, lai izvēlētos tikai augstas kvalitātes eļļas:
- Tīrība: Atrodi eļļu, kas satur tikai aromātiskus augu savienojumus, bez piedevām vai sintētiskām eļļām. Tīras eļļas parasti norāda auga botānisko nosaukumu (piemēram, Lavandula officinalis), nevis tādus terminus kā “lavandas ēteriskā eļļa”.
- Kvalitāte: Īstas ēteriskās eļļas ir tās, kuras vismazāk ir mainītas ekstrakcijas procesā. Izvēlies bezķīmisku ēterisko eļļu, kas iegūta destilējot vai ar mehānisku auksto spiešanu.
- Reputācija: Iegādājies zīmolu ar reputāciju, kas ražo augstas kvalitātes produktus.
Kopsavilkums: Augstas kvalitātes eļļas izmanto tikai tīrus augu savienojumus, kas iegūti destilējot vai ar auksto spiešanu. Izvairies no eļļām, kas atšķaidītas ar sintētiskām smaržvielām, ķīmiskām vielām vai citām eļļām.
Ieteicamais lasāmais: 6 rozmarīna tējas ieguvumi un lietošanas veidi
Ēterisko eļļu drošība un blakusparādības
Tas, ka kaut kas ir dabisks, nenozīmē, ka tas ir drošs.
Augi un augu izcelsmes produkti satur daudzus bioaktīvus savienojumus, kas var kaitēt tavai veselībai, un ēteriskās eļļas nav izņēmums.
Tomēr, ieelpojot vai sajaucot ar bāzes eļļu lietošanai uz ādas, lielākā daļa ēterisko eļļu tiek uzskatītas par drošām. Noteikti ņem vērā citus cilvēkus tavā vidē, kuri varētu ieelpot aromātu, tostarp grūtnieces, bērnus un mājdzīvniekus.
Tomēr tās var izraisīt dažas blakusparādības, tostarp:
- izsitumus
- astmas lēkmes
- galvassāpes
- alerģiskas reakcijas
Lai gan visbiežākā blakusparādība ir izsitumi, ēteriskās eļļas var izraisīt nopietnākas reakcijas, un tās ir saistītas ar vienu nāves gadījumu.
Eļļas, kas visbiežāk ir saistītas ar nevēlamām reakcijām, ir lavanda, piparmētra, tējas koks un ilang-ilang.
Eļļas, kas satur daudz fenolu, piemēram, kanēlis, var izraisīt ādas kairinājumu un tās nevajadzētu lietot uz ādas, nesajaucot ar bāzes eļļu. Tikmēr ēteriskās eļļas, kas izgatavotas no citrusaugļiem, palielina ādas reakciju uz saules gaismu, un var rasties apdegumi.
Ēterisko eļļu norīšana nav ieteicama, jo tas var būt kaitīgi un, dažās devās, letāli.
Ļoti maz pētījumu ir pētījuši šo eļļu drošību grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kurām parasti tiek ieteikts tās izvairīties.
Kopsavilkums: Ēteriskās eļļas parasti tiek uzskatītas par drošām ieelpošanai vai uzklāšanai uz ādas, ja tās ir sajauktas ar bāzes eļļu. Tās nedrīkst ēst.
Kopsavilkums
Ēteriskās eļļas parasti tiek uzskatītas par drošām ieelpošanai vai uzklāšanai uz ādas, ja tās ir sajauktas ar bāzes eļļu. Tās nedrīkst ēst.
Tomēr trūkst pierādījumu, kas apstiprinātu daudzus ar tām saistītos veselības apgalvojumus, un to efektivitāte bieži tiek pārspīlēta.
Nelielu veselības problēmu gadījumā ēterisko eļļu lietošana kā papildu terapija, visticamāk, ir nekaitīga.
Tomēr, ja tev ir nopietna veselības problēma vai tu lieto medikamentus, tev vajadzētu apspriest to lietošanu ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
