Grieķu trigonella (fenugreek) ir augs, ko ilgi izmanto alternatīvajā medicīnā. Tā ir bieža sastāvdaļa Indijas ēdienos un bieži tiek lietota kā uztura bagātinātājs.
Šim augam var būt daudz ieguvumu veselībai.
Šis raksts izskaidro visu, kas tev jāzina par grieķu trigonellu, tostarp tās ieguvumiem, blaknēm un lietošanu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreŠajā rakstā
Kas ir grieķu trigonella?
Grieķu trigonella (Trigonella foenum-graecum) ir augs, kas sasniedz aptuveni 60–90 cm augstumu. Tam ir zaļas lapas, mazi balti ziedi un pākstis, kas satur mazas, zeltaini brūnas sēklas.
Tūkstošiem gadu grieķu trigonella ir izmantota alternatīvajā un ķīniešu medicīnā ādas slimību un daudzu citu slimību ārstēšanai.
Nesen tā ir kļuvusi par biežu garšvielu un biezinātāju. To var atrast arī tādos produktos kā ziepes un šampūns.
Grieķu trigonellas sēklas un pulveris tiek izmantoti arī daudzos Indijas ēdienos to uzturvērtības un nedaudz saldās, riekstainās garšas dēļ.
Kopsavilkums: Grieķu trigonella ir interesants augs ar daudzveidīgu lietojumu un daudziem potenciāliem ieguvumiem veselībai.
Grieķu trigonellas uzturvērtība
Viena ēdamkarote (11,1 grami) veselu grieķu trigonellas sēklu satur 35 kalorijas un vairākas uzturvielas:
- Šķiedrvielas: 3 grami
- Olbaltumvielas: 3 grami
- Ogļhidrāti: 6 grami
- Tauki: 1 grams
- Dzelzs: 20% no tavas dienas nepieciešamības
- Mangāns: 7% no tavas dienas nepieciešamības
- Magnijs: 5% no tavas dienas nepieciešamības
Kopsavilkums: Grieķu trigonellas sēklām ir veselīgs uzturvērtības profils, kas satur labu daudzumu šķiedrvielu un minerālvielu, tostarp dzelzi un magniju.
Grieķu trigonellas ietekme uz mātes piena ražošanu
Mātes piens ir labākais uztura avots tava mazuļa attīstībai.
Tomēr dažām mātēm var būt grūtības saražot pietiekamu daudzumu.
Lai gan recepšu medikamenti parasti tiek izmantoti, lai veicinātu mātes piena ražošanu, pētījumi liecina, ka grieķu trigonella var būt droša, dabiska alternatīva.
Viens 14 dienu pētījums ar 77 jaunajām mātēm atklāja, ka zāļu tējas ar grieķu trigonellas sēklām dzeršana palielināja mātes piena ražošanu, kas palīdzēja mazuļiem pieņemties svarā.
Cits pētījums sadalīja 66 mātes trīs grupās. Viena saņēma grieķu trigonellas tēju, otra – placebo, un trešā – neko.
Izsūknētā mātes piena apjoms palielinājās no aptuveni 34 ml kontroles un placebo grupās līdz 73 ml grieķu trigonellas grupā.
Šajos pētījumos tika izmantota grieķu trigonellas zāļu tēja, nevis uztura bagātinātāji, taču uztura bagātinātājiem, visticamāk, būs līdzīga iedarbība.
Lai gan šis pētījums ir iedrošinošs, tev vajadzētu apspriest jebkādas bažas par mātes piena ražošanu ar savu vecmāti vai ārstu.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka grieķu trigonella var palielināt mātes piena ražošanu un jaundzimušo svara pieauguma ātrumu.
Grieķu trigonellas ietekme uz testosterona līmeni vīriešiem
Viens no visbiežākajiem iemesliem, kāpēc vīrieši lieto grieķu trigonellas uztura bagātinātājus, ir testosterona līmeņa paaugstināšana.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka tai ir labvēlīga ietekme, tostarp paaugstināta libido.
8 nedēļu pētījumā 30 koledžas vecuma vīrieši veica 4 svarcelšanas sesijas nedēļā, un puse no viņiem saņēma 500 mg grieķu trigonellas dienā.
Lai gan ne-papildinājumu grupā testosterona līmenis nedaudz samazinājās, grieķu trigonellas grupā tika novērots pieaugums. Šai grupai bija arī 2% ķermeņa tauku samazinājums.
Viens 6 nedēļu pētījums nodrošināja 30 vīriešiem 600 mg grieķu trigonellas ekstrakta, lai novērtētu izmaiņas seksuālajā funkcijā un libido. Lielākā daļa dalībnieku ziņoja par paaugstinātu spēku un uzlabotu seksuālo funkciju.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Kopsavilkums: Sākotnējie pētījumi liecina, ka grieķu trigonella var paaugstināt testosterona līmeni un seksuālo funkciju vīriešiem.
Ieteicamais lasāmais: Dabīgā Viagra: 7 pārtikas produkti un uztura bagātinātāji libido uzlabošanai
Grieķu trigonella var palīdzēt kontrolēt diabētu un cukura līmeni asinīs
Grieķu trigonella var palīdzēt vielmaiņas traucējumu, piemēram, diabēta, gadījumā.
Šķiet, ka tā ietekmē gan 1., gan 2. tipa diabētu, kā arī palielina vispārējo ogļhidrātu toleranci cilvēkiem bez šiem stāvokļiem.
Vienā pētījumā cilvēki ar 1. tipa diabētu pusdienās un vakariņās lietoja 50 gramus grieķu trigonellas sēklu pulvera. Pēc 10 dienām dalībniekiem bija labāks cukura līmenis asinīs un samazinājās kopējais un ZBL (sliktais) holesterīns.
Citā pētījumā cilvēki bez diabēta lietoja grieķu trigonellu. Viņiem 4 stundas pēc lietošanas cukura līmenis asinīs samazinājās par 13,4%.
Šie ieguvumi var būt saistīti ar grieķu trigonellas lomu insulīna funkcijas uzlabošanā. Tomēr pētījumos, kuros izmantots vesels grieķu trigonellas pulveris vai sēklas, novērotā iedarbība daļēji var būt saistīta ar augsto šķiedrvielu saturu.
Kopsavilkums: Pierādījumi apstiprina grieķu trigonellas lomu cukura līmeņa kontrolē asinīs un 1. un 2. tipa diabēta ārstēšanā.
Citi grieķu trigonellas ieguvumi veselībai
Grieķu trigonella ir izmantota dažādu slimību ārstēšanai. Tomēr daudzi no šiem lietojumiem nav pietiekami pētīti, lai izdarītu stingrus secinājumus.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka grieķu trigonella var palīdzēt:
- Apetītes kontrole. Līdz šim 3 pētījumi liecina par tauku uzņemšanas un apetītes samazināšanos. Viens 14 dienu pētījums atklāja, ka dalībnieki spontāni samazināja kopējo tauku uzņemšanu par 17%.
- Holesterīna līmenis. Daži pierādījumi liecina, ka grieķu trigonella var samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni.
- Grēmas. Viens 2 nedēļu pilots pētījums ar cilvēkiem, kuriem bieži bija grēmas, atklāja, ka grieķu trigonella samazināja viņu simptomus. Tās iedarbība atbilda antacīdu medikamentu iedarbībai.
- Iekaisums. Šis augs ir demonstrējis pretiekaisuma iedarbību žurkām un pelēm. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai to apstiprinātu cilvēkiem.
Turklāt daži pārskati un anekdotiski ziņojumi no tradicionālās medicīnas liecina, ka grieķu trigonella var palīdzēt ar čūlaino kolītu, ādas problēmām un daudziem citiem stāvokļiem.
Kopsavilkums: Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, sākotnējie rezultāti liecina, ka grieķu trigonellai ir vairāki citi ieguvumi veselībai.
Ieteicamais lasāmais: Vai kurkuma palīdz zaudēt svaru? Ieguvumi paskaidroti
Kā lietot grieķu trigonellu
Grieķu trigonella ir sastāvdaļa daudzos uztura bagātinātājos. Tā kā formulējumi atšķiras, ieteicamā deva ir atkarīga no uztura bagātinātāja. Nav vienas ieteicamās devas.
Turklāt deva var atšķirties atkarībā no ieguvuma, ko tu meklē.
Lielākajā daļā pētījumu par testosteronu tiek izmantoti tikai aptuveni 500 mg grieķu trigonellas ekstrakta, savukārt pētījumos citās jomās ir izmantoti aptuveni 1000–2000 mg.
Ja tiek izmantotas veselas sēklas, aptuveni 2–5 gramu devas šķiet efektīvas, taču tas atšķiras no pētījuma uz pētījumu.
Uztura bagātinātāji parasti jālieto pirms ēšanas vai kopā ar to. Tā kā šis augs palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, vislabāk to lietot kopā ar dienas ogļhidrātiem bagātāko maltīti.
Vienmēr ievēro devas norādījumus uz etiķetes. Ja neesi pārliecināts, konsultējies ar savu ārstu.
Kopsavilkums: Tava grieķu trigonellas deva ir atkarīga no uztura bagātinātāja veida, kā arī no tava veselības mērķa.
Grieķu trigonellas drošība un blaknes
Grieķu trigonella šķiet salīdzinoši droša veseliem cilvēkiem.
Tomēr, tāpat kā ar lielāko daļu uztura bagātinātāju, anekdotiski ir ziņots par mazāk nopietnām blaknēm, piemēram, caureju un gremošanas traucējumiem.
Cilvēki var arī piedzīvot samazinātu apetīti, kas var būt kaitīgi, ja viņiem ir ēšanas traucējumi vai viņi cenšas pieņemties svarā.
Turklāt daži cilvēki ziņo par dīvainu un nedaudz saldu ķermeņa smaržu, lietojot uztura bagātinātājus, taču tas nav apstiprināts.
Ņemot vērā tās ietekmi uz cukura līmeni asinīs, grieķu trigonella jālieto piesardzīgi, ja tu lieto diabēta zāles vai citus uztura bagātinātājus, kas pazemina cukura līmeni asinīs.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ļoti lielas devas izraisa daudzas nevēlamas blaknes, tostarp DNS bojājumus, samazinātu auglību, neiroloģiskas problēmas un paaugstinātu spontānā aborta risku.
Lai gan lielākā daļa šo blakņu nav apstiprinātas cilvēkiem, un izmantotās devas ir neparasti augstas, daži zinātnieki ir noraizējušies par grieķu trigonellas uztura bagātinātāju lietošanu.
Vienmēr ir laba ideja konsultēties ar ārstu pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas. Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka tu lieto drošu devu.
Kopsavilkums: Cilvēkiem grieķu trigonella var izraisīt vieglas blaknes, lai gan pareizā devā tā šķiet salīdzinoši droša.
Kopsavilkums
Grieķu trigonella ir unikāls augs, ko ilgi izmanto alternatīvajā medicīnā.
Pamatojoties uz pieejamajiem pierādījumiem, grieķu trigonellai ir ieguvumi cukura līmeņa pazemināšanai asinīs, testosterona paaugstināšanai un piena ražošanas palielināšanai mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Grieķu trigonella var arī samazināt holesterīna līmeni, mazināt iekaisumu un palīdzēt kontrolēt apetīti, taču šajās jomās ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
