Pārtikas troksnis: Kas tas ir un kā GLP-1 to nomierina

Pirms stundas pabeidzi pusdienas. Tu neesi izsalcis. Un tomēr ir maza balss, kas jau jautā, kas būs vakariņās, vai skapī ir cepumi un cik ilgi vēl varēsi atkal ēst. Ja šī balss nekad īsti neapklust, tu esi saskāries ar pārtikas troksni — un tu to neiedomājies.

Šī ir izglītojoša informācija, nevis medicīnisks padoms. GLP-1 un GLP-1/GIP medikamenti — tostarp semaglutīds (Ozempic, Wegovy, Rybelsus), tirzepatīds (Mounjaro, Zepbound), liraglutīds (Saxenda, Victoza) un dulaglutīds (Trulicity) — ir pieejami tikai ar recepti, un tos drīkst izrakstīt un uzraudzīt tikai licencēts ārsts. Tie, kas tiek pārdoti tiešsaistē kā “tikai pētniecības vajadzībām”, nav FDA apstiprināti lietošanai cilvēkiem. Nekad nesāc, nemaini vai nepārtrauc devu pats, un nekad neiegādājies vai neinjicē šīs zāles ārpus likumīgas medicīniskās aprūpes. Vispirms konsultējies ar savu ārstu vai farmaceitu, īpaši, ja lieto citas zāles, vari palikt stāvoklī vai tev ir kāds veselības stāvoklis.

Īsa atbilde: Pārtikas troksnis ir populārs apzīmējums gandrīz pastāvīgai garīgai tērzēšanai par ēšanu — tieksmes, nākamās ēdienreizes plānošana, cīņa ar vēlmi uzkost, pat ja neesi izsalcis. Tā nav oficiāla diagnoze, bet tā nav arī tikai vāja gribasspēks. Tas ir saistīts ar reālu bioloģiju: hormoniem, kas regulē apetīti, un smadzeņu ķēdēm, kas apstrādā atlīdzību un tieksmi. GLP-1 zāles bieži vien ievērojami samazina skaļumu, jo tās iedarbojas uz tām pašām smadzeņu ceļiem, ne tikai uz kuņģi. Godīgais āķis ir tas, ka, pārtraucot zāļu lietošanu, troksnis parasti atgriežas, jo pamatā esošā vadu sistēma nav mainījusies.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Ēst veselīgi Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Ko cilvēki saprot ar “pārtikas troksni”

“Pārtikas troksnis” nav termins, ko atradīsi medicīnas mācību grāmatā. Tas radās no cilvēku aprakstiem par savu pieredzi, un tas kļuva populārs, jo precīzi raksturoja kaut ko, ko agrākā valoda nepamanīja. Tā ir atšķirība starp izsalkumu un aizņemtību. Izsalkums nāk un iet. Pārtikas troksnis atkārtojas.

Dažiem tas izklausās kā fona radio — zema dūkoņa ar ēdienu saistītām domām, kas darbojas zem visa pārējā. Citiem tas ir skaļāks un uzmācīgāks: tieksme, kas neatlaiž, garīga diskusija par to, vai to darīt, tad vainas apziņa pēc tam, tad nākamais raunds sākas, pirms šķīvis vēl nav iztīrīts. Cilvēki bieži saka, ka tas pasliktinās, kad viņi ir saspringuši, garlaikoti, noguruši vai mēģina ievērot diētu, kas ir viena no nežēlīgajām ierobežojumu ironijām — jo vairāk tu sev saki nē, jo skaļāks kļūst troksnis.

Frāze rezonē tāpēc, ka tā pārformulē visu. Ja gadiem ilgi esi pieņēmis, ka tev vienkārši trūkst disciplīnas, dzirdot citus aprakstām to pašu nerimstošo tērzēšanu, ir mazs atvieglojums. Tu neesi vienīgais. Un tas norāda uz īsto vaininieku, kas atrodas tavās smadzenēs un asinsritē, nevis tavā raksturā.

Ieteicamais lasāmais: Cik ilgs laiks nepieciešams, lai Ozempic sāktu darboties?

Kur troksnis patiesībā rodas

Apetīte nav viens slēdzis. Tā ir komiteja, un tās locekļi ne vienmēr ir vienisprātis.

Hormonu pusē tev ir tādi signāli kā grelīns (kas palielina izsalkumu) un leptīns, GLP-1 un citi (kas signalizē par sāta sajūtu un liek tev atslābināties). Tie mainās dienas laikā un reaģē uz to, ko, kad un cik daudz tu ēd. Kad šī sistēma darbojas gludi, tu kļūsti izsalcis, tu ēd, tu jūties apmierināts, un domas uz brīdi apklust.

Bet apetītes hormoni ir tikai puse no stāsta. Tavas smadzenes arī vada atlīdzības sistēmu — ķēdes, kas iedegas lietām, kas liek justies labi, un mudina tevi tās meklēt atkal. Ēdiens, īpaši ēdiens, kas ir radīts, lai būtu intensīvi garšīgs, spēcīgi ietekmē šo sistēmu. Laika gaitā, jo vairāk šie atlīdzības ceļi tiek kairināti, jo vairāk tie mēdz prasīt nākamo devu. Tā ir tā daļa, ar ko gribasspēkam ir visgrūtāk strīdēties, jo atlīdzības signalizācija darbojas zem apzinātas lēmumu pieņemšanas līmeņa.

Asins cukura svārstības arī to ietekmē. Apēd kaut ko, kas ātri paaugstina glikozes līmeni un tad tikpat ātri to samazina, un pats kritums var tikt uztverts kā tieksme. Slikts miegs, hronisks stress un noteikti medikamenti visi novirza līdzsvaru uz lielāku izsalkumu un lielāku atlīdzības meklēšanu. Neviens no šiem nav morāla neveiksme. Tā ir sistēma, kas attīstījās, lai tevi uzturētu dzīvu pasaulē, kurā pārtika bija reta, un tagad tā saskaras ar mūsdienu pasauli, kurā tā absolūti nav.

Ieteicamais lasāmais: Saxenda (Liraglutīds): Kā darbojas ikdienas injekcija

Kāpēc GLP-1 zāles to samazina

Lūk, tā daļa, kas pārsteidza daudzus cilvēkus, tostarp pētniekus. GLP-1 medikamenti tika izstrādāti, ņemot vērā zarnu traktu — tie palēnina kuņģa iztukšošanās ātrumu un ietekmē insulīna un apetītes hormonus. Tas vien liek tev justies paēdušam ātrāk un ilgāk.¹ Bet efekts, par ko cilvēki sajūsminās, patiesībā nav saistīts ar kuņģi.

GLP-1 receptori atrodas arī smadzenēs, tostarp apetītes centros un atlīdzības un tieksmes ķēdēs. Kad zāles sasniedz šīs zonas, šķiet, ka tās samazina signālu, kas uztur ēdienu prāta priekšplānā. Tāpēc tik daudzi cilvēki apraksta kaut ko, ko viņi nekad agrāk nav jutuši: klusumu. Pastāvīgā tērzēšana vienkārši apstājas. Cilvēki, kuri gadu desmitiem bija ar grūtībām gājuši garām uzkodu atvilktnei, pēkšņi paiet garām bez domām, un šī klusuma dīvainība bieži vien ir pirmā lieta, ko viņi piemin.

Skaidrākais pierādījums tam, ka šīs zāles iedarbojas uz tieksmi un atlīdzību — ne tikai gremošanu — nāk no lietām, kam nav nekāda sakara ar sāta sajūtu. Randomizētā klīniskā pētījumā semaglutīds samazināja tieksmi pēc alkohola pieaugušajiem ar alkohola lietošanas traucējumiem.² Alkohols nav ēdiens, un kuņģa iztukšošanās skaidrojums nav piemērojams, tāpēc visprātīgākais secinājums ir, ka zāles iedarbojas uz pašu smadzeņu atlīdzības un tieksmes mehānismu. Tas precīzi atbilst tam, ko cilvēki ziņo par ēdienu: ne tikai tas, ka viņi ātrāk piepildās, bet arī tas, ka vēlme kļūst klusāka.

Ja vēlies iegūt plašāku priekšstatu par to, kā šīs zāles darbojas un ko sagaidīt, šis pārskats par GLP-1 medikamentiem svara zaudēšanai ir labs nākamais solis, un saikne starp GLP-1 un alkoholu iedziļinās šajā atlīdzības ceļa stāstā.

Godīgais brīdinājums: tas parasti atgriežas

Lūk, tā daļa, kas neiekļūst entuziasma pilnajās atsauksmēs. Klusums ir reāls, bet tas ir aizgūts. Medikamenti pārvalda tavu bioloģiju, nevis to pārraksta. Tāpēc, kad cilvēki pārtrauc to lietot, pārtikas troksnis parasti atgriežas, bieži vien dažu nedēļu laikā, jo pamatā esošie hormoni un atlīdzības vadu sistēma atgriežas iepriekšējā stāvoklī.

Tas nav apvainojums zālēm. Tā ir tāda pati situācija kā ar asinsspiediena zālēm vai vairogdziedzera zālēm — tās ārstē pastāvīgu stāvokli tik ilgi, kamēr tu tās lieto, un pārtraukšana nozīmē, ka stāvoklis atjaunojas. Bet tas pārformulē lēmumu. Šis nav ātrs kurss, ko tu pabeidz un no kura aiziet. Ja tu un tavs ārsts apsverat, vai un kā no tām atteikties, ir vērts izlasīt par to, kā patiesībā izskatās GLP-1 pārtraukšana, lai apetītes un tērzēšanas atgriešanās tevi nepārsteigtu. Plāno to, un tas ir daudz mazāk nomācoši.

Ieteicamais lasāmais: Ozempic un aizcietējumi: cēloņi un atvieglojumi

Skaļuma samazināšana bez receptes

Ne visi vēlas medikamentus, var tos lietot vai tiem ir pieeja. Nemedikamentozie līdzekļi parasti neradīs tik dramatisku klusumu — būsim godīgi jau sākumā —, bet tie patiešām maina situāciju un palīdz neatkarīgi no tā, vai tu lieto zāles vai nē.

Sāc ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Ēdienreižu veidošana ap olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātiem ēdieniem ilgāk uztur sāta sajūtu un izlīdzina cukura līmeņa svārstības asinīs, kas maskējas kā tieksmes. Brokastis ar olām un dārzeņiem atšķiras no konditorejas izstrādājumu un kafijas sākuma, un tavas pēcpusdienas smadzenes to pamanīs. Vairāk par to ir mūsu ceļvedī par ko ēst, lietojot GLP-1, un principi darbojas pat tad, ja tu to nelieto.

Ēd pēc grafika, nevis uzkožot. Pastāvīga uzkošana uztur tavu apetītes sistēmu zemas pakāpes pastāvīgā stāvoklī. Regulāras, strukturētas ēdienreizes dod izsalkuma un sāta hormoniem paredzamu ritmu, kurā iekļauties, un paredzamība parasti nomierina troksni.

Aizsargā savu miegu. Šis ir nenovērtēts. Īss vai slikts miegs nākamajā dienā uzticami palielina izsalkuma hormonus un atlīdzības meklēšanu — tu pamosties, vēloties vairāk, un vēloties to saldāku un sāļāku. Miega uzlabošana neliksies kā diētas iejaukšanās, bet tā darbojas kā tāda.

Pārvaldi stresu. Hronisks stress virza visu sistēmu uz komforta meklēšanu, un ēdiens ir vispieejamākais komforts. Jebkas, kas patiesībā samazina tavu stresu — pastaigas, hobijs, sarunas ar kādu, fiziskās aktivitātes — arī mēdz samazināt pārtikas tērzēšanu kā blakusparādību.

Samazini ultra-apstrādātu, hipergaršīgu pārtikas produktu patēriņu. Produkti, kas ir radīti, lai būtu neatvairāmi, ir tie, kas visspēcīgāk ietekmē tavu atlīdzības cilpu un liek tev vēlēties vairāk. Tev nav jāaizliedz tos. Vienkārši samazinot to biežumu, samazinās arī tas, cik bieži šī cilpa tiek aktivizēta. Daži pārtikas produkti var arī maigāk ietekmēt tava organisma GLP-1 — mūsu raksts par dabīgiem veidiem, kā atbalstīt GLP-1, aptver to, ko pierādījumi atbalsta un ko ne.

Neviens no šiem nav burvju izslēgšanas slēdzis. Tomēr, apvienojot tos un ilgstoši ievērojot, tie var samazināt troksni no pastāvīgas rēkoņas līdz kaut kam, ko tu patiešām vari pārdomāt.

Ieteicamais lasāmais: Ozempic pret Mounjaro: abu salīdzinājums

Apakšējā līnija

Pārtikas troksnis ir reāls, pat ja tā nav oficiāla diagnoze. Nerimstošā garīgā tērzēšana par ēšanu nav personīga vājība — tā nāk no apetītes hormoniem un smadzeņu atlīdzības un tieksmes ķēdēm, kas dara tieši to, kam tās ir attīstījušās, vidē, kas tās pastāvīgi pārmērīgi stimulē. GLP-1 zāles nomierina šo troksni daudziem cilvēkiem, jo tās tieši sasniedz šos smadzeņu ceļus, tāpēc efekts pārsniedz tikai sāta sajūtu, un tāpēc tas parādās pat tādām lietām kā tieksme pēc alkohola. Kompromiss ir tas, ka klusums ir atkarīgs no zālēm, un troksnis parasti atgriežas, kad zāles tiek pārtrauktas. Olbaltumvielas, šķiedrvielas, regulāras ēdienreizes, labs miegs, mazāks stress un mazāk hipergaršīgu pārtikas produktu palīdz samazināt skaļumu bez receptes, pat ja tie reti to pilnībā apklusina. Un, ja tu apsver medikamentus, tā ir saruna tev un licencētam ārstam — nevis kaut kas, ko mēģināt pašam.