Līdz brīdim, kad tavam mazulim ir 9 mēneši, viņš, visticamāk, jau dažus mēnešus ir ēdis cietu pārtiku papildus mātes pienam vai piena maisījumam.
Izlemt, kādus ēdienus dot savam mazulim, var būt sarežģīti, it īpaši, ja tu, visticamāk, jau esi aizņemts ar mazuļa drošības nodrošināšanu un jaunu un aizraujošu attīstības posmu baudīšanu.
Šis raksts sniedz pārskatu par dažiem labākajiem ēdieniem tavam 9 mēnešus vecam mazulim, kā arī par to, no kādiem ēdieniem labāk izvairīties, lai tu varētu palīdzēt savam mazulim iegūt visas nepieciešamās uzturvielas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠajā rakstā
Kādi ir labākie ēdieni 9 mēnešus vecam mazulim?
Lai gan tavs 9 mēnešus vecais mazulis ēd pārtiku, viņa galvenajam uztura avotam joprojām jābūt mātes pienam vai piena maisījumam. Jebkuri papildu ēdieni var tikt uzskatīti par papildinošiem, līdz mazulim aprit 1 gads.
Daži vecāki izvēlas sākt ar biezenīšiem, uzsākot cietās pārtikas ieviešanu. Tajā pašā laikā citi var izvēlēties mazuļa vadītu atšķiršanas pieeju, kas ietver ēdienu piedāvāšanu cietā veidā, uzsverot, ka mazuļiem ir jāļauj ēst pašiem.
Ja tavs mazulis ēd biezenīšus, Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) iesaka sākt piedāvāt ēdienus ar dažādām tekstūrām un dažus cietākus ēdienus, kas palīdz mazulim iemācīties košļāt ap 8 mēnešu vecumu.
Daži lieliski ēdieni, ko piedāvāt tavam 9 mēnešus vecam mazulim, ir:
- Augļi: banāni, mīksti bumbieri, persiki, arbūzs, melone, zemenes
- Dārzeņi: mīksti vārīti brokoļi, burkāni, zaļās pupiņas, saldie kartupeļi
- Olbaltumvielas: olas, mīksti vārīta vai malta gaļa, tofu, saspiestas pupiņas, zivis ar zemu dzīvsudraba saturu
- Veselīgie tauki: avokado, zivis, olīveļļa, riekstu sviests
- Dzelzi saturoši ēdieni: olas, gaļa, zivis, ar dzelzi bagātinātas brokastu pārslas, pilngraudu maize vai makaroni
Galvenās uzturvielas tavam mazulim
Piedāvājot dažādus ēdienus, tavs mazulis saņems dažādas svarīgas uzturvielas, no kurām dažas ir īpaši svarīgas veselīgai augšanai un attīstībai.
D vitamīnam ir svarīga loma kaulu veselībā un tas var palīdzēt veidot spēcīgu imūnsistēmu zīdaiņiem, lai gan par pēdējo ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Zīdaiņu piena maisījumi parasti ir bagātināti ar D vitamīnu. Tomēr bieži tiek ieteikts, ka ar krūti barotiem zīdaiņiem pirmajā dzīves gadā katru dienu jālieto 400 SV D vitamīna piedevas.
Tā kā zīdaiņi pirmajā gadā tik strauji aug, viņiem ir augsts dzelzs deficīta risks, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Dzelzs papildināšana var būt nepieciešama pēc pirmajiem 6 mēnešiem. Tomēr tas var nebūt nepieciešams, ja tavs mazulis regulāri saņem pietiekami daudz ar dzelzi bagātu pārtikas avotu vai dzer piena maisījumu, kas parasti ir bagātināts ar dzelzi.
Veselīgie tauki, īpaši omega-3 taukskābes, ir svarīgi arī zīdaiņiem un maziem bērniem. Tie palīdz veicināt smadzeņu, acu un imūnsistēmas veselības attīstību un funkciju.
Kopsavilkums: Piedāvājot savam mazulim dažādus ēdienus, viņš saņems dažādas svarīgas uzturvielas, taču atceries, ka šajā vecumā viņa galvenajam uztura avotam joprojām jābūt mātes pienam vai piena maisījumam.
Ēdieni, no kuriem jāizvairās
Lai gan lielākā daļa ēdienu ir piemēroti zīdaiņiem, ja tie ir pareizi sagatavoti un sagriezti, no dažiem ēdieniem pirmajā gadā vajadzētu izvairīties. Daži ēdieni var izraisīt saindēšanos ar pārtiku mazajiem, un citi tiek uzskatīti par aizrīšanās risku.
Šeit ir daži svarīgi ēdieni, no kuriem jāizvairās, barojot savu 9 mēnešus veco mazuli:
- medus
- jēla vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa, zivis vai olas
- zivis, kas satur lielu daudzumu dzīvsudraba, piemēram, haizivs, zobenzivs un marlīns
- pievienotais cukurs
- sāls un ēdieni ar augstu nātrija saturu
- nepasterizēti ēdieni
- potenciāli aizrīšanās riski, piemēram, veselas vīnogas, veseli rieksti, jēli augļi un dārzeņi
Tu, iespējams, esi dzirdējis, ka zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, nevajadzētu dzert govs pienu. Viņiem joprojām vajadzētu dzert piena maisījumu vai mātes pienu, lai apmierinātu savas uztura vajadzības.
Viņi var pievienot pienu ēdieniem, piemēram, auzu pārslām vai smūtijiem, taču tu vari izmantot arī mātes pienu vai piena maisījumu.
Zīdaiņiem nevajadzētu saņemt pievienotu cukuru, kas var aizstāt uzturvielām bagātākas iespējas. Tāpat pārāk daudz nātrija var kaitēt viņu attīstošajām nierēm, tāpēc vislabāk ir ierobežot sāls uzņemšanu.
Kopsavilkums: Ir svarīgi izvairīties no noteiktiem ēdieniem pirmajā dzīves gadā, jo tie var izraisīt saindēšanos ar pārtiku vai aizrīšanos, vai arī tie var nebūt labākā izvēle viņu attīstošajiem organismiem.
Ieteicamais lasāmais: 5 pārtikas produkti, no kuriem izvairīties zīdīšanas laikā mazuļa veselībai
Cik daudz kaloriju dienā nepieciešams 9 mēnešus vecam mazulim?
9 mēnešus vecam mazulim dienā nepieciešamas 750–900 kalorijas, un apmēram 400–500 joprojām jānāk no mātes piena vai piena maisījuma.
Tev nav jāseko līdzi mazuļa kaloriju uzņemšanai, taču tu, iespējams, domā, cik daudz piedāvāt katrā ēdienreizē un uzkodā.
Zīdaiņi ēdīs, kad būs izsalkuši, un apstāsies, kad būs paēduši, tāpēc tu vari ļaut viņiem izlemt, cik daudz viņi vēlas ēst.
Tavs mazulis, visticamāk, parādīs pazīmes, ka ir paēdis, piemēram, pagriezīs galvu prom no tevis vai atgrūdīs ēdienu, un pazīmes, ka ir izsalcis, piemēram, atvērs muti ēdienam vai kļūs sajūsmināts.
Kopsavilkums: 9 mēnešus vecam mazulim dienā nepieciešamas apmēram 750–900 kalorijas. Noteikti turpini regulāri barot ar piena maisījumu vai mātes pienu, lai palīdzētu viņiem apmierināt savas vajadzības, un ļauj savam mazulim izlemt, kad viņš ir paēdis ēdienreizēs.
1 dienas ēdienkartes paraugs tavam 9 mēnešus vecam mazulim
Ir normāli, ka tava mazuļa apetīte katru dienu atšķiras. Atceries, ka mātes pienam vai piena maisījumam joprojām jābūt galvenajam uztura avotam pirmajā dzīves gadā, un zīdaiņiem katru dienu vajadzētu saņemt apmēram 24 unces (720 ml) viena vai otra.
Tev šajā vecumā vajadzētu piedāvāt arī ūdeni kopā ar ēdienreizēm, lai veicinātu pareizu hidratāciju un palīdzētu noskalot cietos ēdienus. Zīdaiņiem šajā vecumā katru dienu vajadzētu saņemt apmēram 4–8 unces (0,5–1 tase) ūdens.
Attiecībā uz citiem dzērieniem, AAP iesaka šajā vecumā pieturēties pie ūdens un mātes piena vai piena maisījuma un izvairīties no cukurotiem dzērieniem un citiem dzērieniem līdz 2 gadu vecumam. Govs pienu vai sojas pienu var ieviest pēc 12 mēnešiem.
Šeit ir ēdienkartes paraugs 9 mēnešus vecam mazulim, ieskaitot trīs ēdienreizes, uzkodas un mātes pienu vai piena maisījumu:
Ieteicamais lasāmais: 28 veselīgas uzkodas, ko tavi bērni iemīlēs
Mātes piens vai piena maisījums
6 unces (177,4 ml)
Brokastis
- 2–4 unces (59,1–118,3 ml) sagatavotu ar dzelzi bagātinātu brokastu pārslu
- banāns vai citi augļi (vari mēģināt tos sagriezt vai saspiest un iemaisīt brokastu pārslās)
- apmēram viena tējkarote riekstu sviesta, iemaisīta brokastu pārslās
Uzkodas (pēc izvēles)
Viena no šīm iespējām:
- mīksti (vai vārīti) augļi
- vienkāršs, pilnpiena jogurts
- zobu šķilšanās cepumi
Mātes piens vai piena maisījums
6 unces (177,4 ml)
Pusdienas
- olu kultenis
- mīksti vārīti brokoļi
- pilngraudu tosts ar saspiestu avokado (mēģini sagriezt to strēmelēs, lai būtu viegli pašam ēst)
Uzkodas (pēc izvēles)
Viena no šīm iespējām:
- kubiņos sagriezts siers
- pilnpiena biezpiens
- mīksti (vai vārīti) augļi
Mātes piens vai piena maisījums
6 unces (177,4 ml)
Vakariņas
- mīksti vārīta, sasmalcināta vista (lēnais plīts ir lieliski piemērots tam)
- saspiesti zirņi
- cepti saldā kartupeļa daiviņas
- mīksti (vai vārīti) augļi
Mātes piens vai piena maisījums
6 unces (177,4 ml)
Kopsavilkums: Iepriekš ir ēdienkartes paraugs 9 mēnešus vecam mazulim. Atceries, ka zīdaiņi tev paziņos, kad viņi ir paēduši, un var neapēst visu piedāvāto. Ir svarīgi turpināt piedāvāt vismaz 24 unces (720 ml) mātes piena vai piena maisījuma katru dienu.
Ātras ēdienreižu un uzkodu idejas
Mazuļa barošana var šķist biedējoša, taču ir veidi, kā to padarīt vienkāršu, lai tev nebūtu jāpavada pārāk daudz laika gatavošanai un sagatavošanai.
Šeit ir dažas ātras ēdienreižu un uzkodu idejas tavam 9 mēnešus vecam mazulim:
Ātras un vieglas brokastu idejas
- olu kultenis vai dārzeņu omlete ar mīkstiem augļiem un pilngraudu tosts ar saspiestu avokado
- franču tosts, pagatavots no vienas olas un šķipsniņas kanēļa, pārklāts ar vienkāršu pilnpiena jogurtu un ābolu biezeni bez pievienota cukura
- vienkāršs, pilnpiena jogurts vai pilnpiena biezpiens, sajaukts ar mīkstiem augļiem un Cheerios
- ar dzelzi bagātinātas brokastu pārslas, sajauktas ar riekstu sviestu un saspiestiem augļiem
Ātras un vieglas pusdienu vai vakariņu idejas
- mazuļu gaļas bumbiņas ar kartupeļu biezeni un mīksti vārītām zaļajām pupiņām
- sasmalcināta vista ar saspiestiem zirņiem un kukurūzu
- pilngraudu penne makaroni ar zemu nātrija saturu marinādes mērci
- sautētas zivis ar saldā kartupeļa daiviņām un mīksti vārītiem brokoļiem un burkāniem
- kubiņos sagriezts tofu ar mīksti vārītām zaļajām pupiņām un saspiestiem aunazirņiem
Ātras un vieglas uzkodu idejas
- mīksti vārīti dārzeņu pirkstiņi, piemēram, sparģeļi, ziedkāposti, brokoļi, burkāni vai kartupeļi
- tosts vai krekeri ar saspiestu avokado
- mīksti vai vārīti augļi, piemēram, banāni, gatavi persiki, zemenes vai vārīti bumbieri
- kubiņos sagriezts siers
- vienkāršs pilnpiena jogurts
- pilnpiena biezpiens
- cieti vārītas olas
Kopsavilkums: 9 mēnešus veca mazuļa barošana var būt apgrūtinoša un laikietilpīga. Ir laba ideja, ja tev ir dažas gatavas idejas ātrām un vieglām ēdienreizēm.
Padomi 9 mēnešus veca mazuļa barošanai
Ēdienreižu sagatavošana
Ēdienreižu sagatavošana ir lielisks veids, kā ietaupīt laiku un sagatavoties vieglākai nedēļai. Ja vari, mēģini plānot dažas ēdienreizes un gatavot iepriekš, lai nedēļas laikā tu varētu ēdienu uzsildīt, nevis gatavot katru dienu.
Līdz brīdim, kad tavam mazulim ir 9 mēneši, viņš var ēst daudz no tā, ko ēd tu. Kad tu gatavo ēdienu sev vai pārējai ģimenei, padomā, ko tu vari darīt, lai padarītu to piemērotu mazulim. Šeit ir daži padomi:
- Atstāj sāli malā, līdz tu vispirms atdali mazuļa porciju.
- Sagriez ēdienu drošos izmēros, lai mazulis to varētu patērēt.
- Ja tu izmanto pikantu vai ar augstu nātrija saturu garšvielu, atliec daļu ēdiena mazulim, pirms to pievieno.
- Pārbaudi ēdiena tekstūru pats, lai pārliecinātos, ka tas ir pietiekami mīksts tavam mazulim. Saspiežot ēdienu starp pirkstiem, tu vari lieliski pārbaudīt, vai viņš to var saspiest ar smaganām.
Lai samazinātu aizrīšanās risku, sagriez ēdienu pietiekami mazos gabaliņos, lai viņš to varētu satvert un iekost, bet ne tik mazos, lai viņš to varētu norīt veselu. Daži jēli augļi un dārzeņi, piemēram, āboli un burkāni, arī ir aizrīšanās riski, jo tie ir pārāk cieti, lai tos iekostu.
Pārtikas drošība
Ir svarīgi sagatavot mazuļa ēdienu, izmantojot drošas gatavošanas metodes, lai samazinātu pārtikas izraisītu slimību risku.
Nomazgā rokas un nomaini griešanas dēļus, rīkojoties ar jēlu gaļu, lai izvairītos no savstarpējas piesārņošanas. Gatavo gaļu, zivis un olas līdz drošai temperatūrai — 145–165°F (62,8–73,9°C) — atkarībā no ēdiena.
Noteikti atdzesē ēdienu drīz pēc pabeigšanas, lai to saglabātu. Ir arī laba prakse pievienot datumu pārpalikumiem, lai tu zinātu, kad tos izmest. Lielākā daļa ēdienu ledusskapī saglabājas dažas dienas vai 1–2 mēnešus saldētavā.
Alergēni
Līdz brīdim, kad tavs bērns sasniedz šo vecumu, tu, iespējams, jau esi sācis ieviest dažus bieži sastopamus alergēnus, piemēram, zemesriekstu sviestu, olas un zivis. Ja neesi, tagad ir lielisks laiks, jo agrāka ieviešana var palīdzēt novērst alerģiju.
Ir laba ideja ieviest alergēnus pa vienam un pagaidīt dažas dienas starp tiem, lai tu varētu novērot savu mazuli, vai nav iespējamas reakcijas.
Alerģiskas reakcijas pazīmes ir:
- sēkšana vai klepus
- lūpu vai rīkles pietūkums
- iesnas
- niezoša āda vai izsitumi
- caureja, vemšana vai citas kuņģa darbības traucējumu pazīmes
Zvani savam pediatram, ja pamani kādas vieglas alerģiskas reakcijas pazīmes, piemēram, izsitumus vai kuņģa darbības traucējumus. Zvani 911, ja simptomi ir smagāki, piemēram, ja tev ir aizdomas par anafilaksi, kas parasti ietver sēkšanu, nātreni, siekalošanos un miegainību.
Ieteicamais lasāmais: Bērnu audzināšana vegāniski: uzturs un padomi
Iepakota pārtika
Iepakotas pārtikas piedāvāšana tavam mazulim var būt ērts veids, kā viņu pabarot, ja tev trūkst laika. Mēs iesakām piedāvāt dažādus veselus ēdienus, kad vien tas ir iespējams, taču daži iepakoti produkti pieliekamajā var noderēt.
Iepērkoties iepakotiem mazuļiem piemērotiem ēdieniem, meklē ēdienus ar zemu nātrija saturu, pievienotu cukuru, piedevām un konservantiem. Turklāt pārliecinies, ka tie nesatur nevienu ēdienu, no kura pirmajā gadā vajadzētu izvairīties, piemēram, medu.
Visbeidzot, atceries, ka ēdienreizēm jābūt jautrai, bezspiediena pieredzei. Nemēģini piespiest savu mazuli ēst vairāk, ja viņš parāda pazīmes, ka ir paēdis. Ja viņš atsakās no ēdiena, tu vari mēģināt to piedāvāt vēlreiz citā laikā.
Atkārtota jaunu ēdienu iedarbība un zema stresa vides uzturēšana ir veicinājusi ēdienu pieņemšanu mazuļiem.
Kopsavilkums: Pareiza mazuļa ēdiena apstrāde, sagatavošana un uzglabāšana palīdzēs novērst aizrīšanos un iespējamās pārtikas izraisītas slimības. Dari visu iespējamo, lai ēdienreizes būtu jautras un relaksējošas, un ļauj savam mazulim izlemt, cik daudz ēst.
Kopsavilkums
Ar tik daudzām aizraujošām pārmaiņām un izaicinājumiem, kas saistīti ar vecāku lomu, domāšana par veselīgu ēdienu un uzkodu sagatavošanu tavam 9 mēnešus vecam mazulim var šķist apgrūtinoša.
Plānojot un izmantojot dažas gatavas ēdienreižu idejas, tu vari ātrāk pagatavot veselīgu, sabalansētu maltīti savam mazulim.
Sagatavojot daļu ēdiena iepriekš un padarot savu maltīti piemērotu mazulim, tu ietaupīsi laiku un stresu, kas saistīts ar vairāku maltīšu gatavošanu.
Lai gan 9 mēnešus veci mazuļi var ēst lielāko daļu no tā, ko ēd tu, no dažiem ēdieniem vajadzētu izvairīties, tostarp medus, sāls, pievienotā cukura un nepietiekami termiski apstrādātiem vai nepasterizētiem ēdieniem.
Pareiza mazuļa ēdiena apstrāde, gatavošana un uzglabāšana ievērojami samazinās risku, ka viņš saslims ar pārtikas izraisītu slimību. Noteikti sagriez mazuļa ēdienu drošās formās un piedāvā piemērotas tekstūras, lai samazinātu aizrīšanās risku.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
