Daudzi cilvēki vēlas stiprus un veselīgus matus, īpaši novecojot.
Interesanti, ka tavi mati aug apmēram 1,25 cm mēnesī un 15 cm gadā. Tas, cik ātri tie aug, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, veselība, ģenētika un uzturs.
Lai gan tu nevari mainīt tādus faktorus kā vecums un ģenētika, uzturs ir kaut kas, ko tu vari kontrolēt. Uzturs, kurā trūkst pareizo uzturvielu, var izraisīt matu izkrišanu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreNo otras puses, sabalansēts uzturs ar pareizajām uzturvielām var palīdzēt veicināt matu augšanu, īpaši, ja tu saskaries ar matu izkrišanu sliktas uztura dēļ.
Šeit ir 14 labākie pārtikas produkti, ko vari ēst, lai veicinātu matu augšanu.
1. Olas
Olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots, divas uzturvielas, kas var veicināt matu augšanu.
Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga matu augšanai, jo matu folikuli galvenokārt sastāv no olbaltumvielām. Ir pierādīts, ka olbaltumvielu trūkums uzturā veicina matu izkrišanu.
Biotīns ir būtisks matu olbaltumvielas keratīna ražošanai, tāpēc biotīna piedevas bieži tiek reklamētas matu augšanai. Pētījumi arī liecina, ka lielāka biotīna uzņemšana var palīdzēt uzlabot matu augšanu cilvēkiem ar biotīna deficītu.
Tomēr biotīna deficīts ir reti sastopams, ja tu lieto sabalansētu uzturu. Ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka veseliem cilvēkiem ir labums no lielākas biotīna uzņemšanas.
Olas ir arī lielisks cinka, selēna un citu matiem veselīgu uzturvielu avots. Tas padara tās par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, ko lietot optimālai matu veselībai.
Kopsavilkums: Olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots, kas ir svarīgi matu veselībai un augšanai. Jebkuras no šīm uzturvielām deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu.
2. Ogas
Ogas ir bagātas ar labvēlīgiem savienojumiem un vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu.
Tas ietver C vitamīnu, kam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības.
Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt matu folikulus no kaitīgo molekulu, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, bojājumiem. Šīs molekulas dabiski atrodas organismā un vidē.
Piemēram, 1 glāze (144 grami) zemenes nodrošina iespaidīgus 141% no tavas ikdienas C vitamīna nepieciešamības.
Turklāt organisms izmanto C vitamīnu, lai ražotu kolagēnu, olbaltumvielu, kas palīdz stiprināt matus, lai novērstu to kļūšanu trausliem un lūšanu.
Turklāt C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi no uztura. Zems dzelzs līmenis var izraisīt anēmiju, kas ir saistīta ar matu izkrišanu.
Kopsavilkums: Ogas ir bagātas ar savienojumiem, piemēram, antioksidantiem un vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu. Piemēram, zemenes ir bagātas ar C vitamīnu, kas veicina kolagēna ražošanu un dzelzs absorbciju, divi faktori, kas var veicināt matu augšanu.
3. Spināti
Spināti ir veselīgs zaļais dārzenis, kas ir bagāts ar labvēlīgām uzturvielām, piemēram, folātu, dzelzi un A un C vitamīniem, kas visi var veicināt matu augšanu.
A vitamīns palīdz ādas dziedzeriem ražot sebumu. Šī eļļainā viela palīdz mitrināt galvas ādu, lai saglabātu matus veselīgus.
Viena glāze (30 grami) spinātu nodrošina līdz pat 54% no tavas ikdienas A vitamīna nepieciešamības.
Spināti ir arī lielisks augu izcelsmes dzelzs avots, kas ir būtisks matu augšanai. Dzelzs palīdz sarkanajiem asinsķermenīšiem transportēt skābekli visā organismā, lai veicinātu vielmaiņu un palīdzētu augšanai un atjaunošanai.
Turklāt dzelzs deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu.
Kopsavilkums: Spināti ir bagāti ar folātu, dzelzi un A un C vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu. Šo uzturvielu deficīts var izraisīt matu izkrišanu.
4. Treknās zivis
Treknajās zivīs, piemēram, lasī, siļķēs un makrelēs, ir uzturvielas, kas var veicināt matu augšanu.
Tās ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas ir saistītas ar matu augšanu.
Pētījumā ar 120 sievietēm tika konstatēts, ka piedevas, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes, kā arī antioksidantus, samazināja matu izkrišanu un palielināja matu blīvumu.
Cits pētījums atklāja, ka zivju eļļas piedevas lietošana ievērojami samazināja matu izkrišanu un palielināja matu augšanu sievietēm ar plāniem matiem.
Tomēr ir tikai daži pētījumi par omega-3 taukskābēm un matu augšanu. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms veselības eksperti var sniegt jebkādus ieteikumus.
Treknās zivis ir arī lielisks olbaltumvielu, selēna, D3 vitamīna un B vitamīnu avots – uzturvielas, kas var palīdzēt veicināt stiprus un veselīgus matus.
Kopsavilkums: Treknās zivis, piemēram, lasis, siļķes un makreles, ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas ir saistītas ar uzlabotu matu augšanu un blīvumu. Tomēr šajā jomā ir tikai daži pētījumi, tāpēc ir nepieciešami vairāk.
Ieteicamais lasāmais: 5 pierādījumos balstīti veidi, kā kolagēns var uzlabot matus
5. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir lielisks beta-karotīna avots. Organisms šo savienojumu pārvērš A vitamīnā, kas ir saistīts ar labu matu veselību.
Vidējs saldais kartupelis (apmēram 114 grami) satur pietiekami daudz beta-karotīna, lai nodrošinātu vairāk nekā četras reizes tavas ikdienas A vitamīna nepieciešamības.
Pētījumi liecina, ka A vitamīns veicina sebuma ražošanu, kas palīdz uzturēt matus veselīgus.
Turklāt A vitamīns var arī paātrināt matu augšanas ātrumu un veicināt biezāku matu augšanu, vienlaikus novēršot citu matu folikulu regresiju.
Kopsavilkums: Saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu, kas palīdz veicināt sebuma ražošanu. Turklāt tiem ir citi faktori, kas var palīdzēt paātrināt matu augšanas ātrumu.
6. Avokado
Avokado ir garšīgi, barojoši un lielisks veselīgu tauku avots.
Tie ir arī lielisks E vitamīna avots, kas var veicināt matu augšanu. Viens vidējs avokado (apmēram 200 grami) nodrošina 21% no tavas ikdienas E vitamīna nepieciešamības.
Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu, neitralizējot brīvos radikāļus.
Vienā pētījumā cilvēkiem ar matu izkrišanu pēc E vitamīna piedevas lietošanas astoņus mēnešus matu augšana palielinājās par 34,5%.
E vitamīns arī aizsargā ādas zonas, piemēram, galvas ādu, no oksidatīvā stresa un bojājumiem. Bojāta galvas āda var izraisīt sliktu matu kvalitāti un mazāk matu folikulu.
Turklāt avokado ir lielisks neaizstājamo taukskābju avots. Šos taukus organisms nevar ražot, bet tie ir būtiski tavu šūnu celtniecības bloki. Neaizstājamo taukskābju deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu.
Kopsavilkums: Avokado ir bagāti ar E vitamīnu, antioksidantu, kas var veicināt matu augšanu. Turklāt tie ir lielisks neaizstājamo taukskābju avots, kas, šķiet, ir būtiski matu augšanai.
Ieteicamais lasāmais: 10 ar keratīnu bagāti pārtikas produkti matiem, ādai un nagiem
7. Rieksti
Rieksti ir garšīgi, ērti un satur dažādas uzturvielas, kas var veicināt matu augšanu.
Piemēram, viena unce (28 grami) mandeles nodrošina iespaidīgus 37% no tavas ikdienas E vitamīna nepieciešamības.
Turklāt tie nodrošina arī plašu B vitamīnu, cinka un neaizstājamo taukskābju klāstu. Jebkuras no šīm uzturvielām deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu.
Rieksti ir saistīti arī ar plašu citu veselības ieguvumu klāstu, izņemot matu augšanu, tostarp samazinātu iekaisumu un mazāku sirds slimību risku.
Tas padara riekstus par lielisku un vieglu papildinājumu tavai diētai.
Kopsavilkums: Rieksti ir bagāti ar uzturvielām, piemēram, E vitamīnu, B vitamīniem, cinku un neaizstājamām taukskābēm, kas visas var veicināt matu augšanu un ir saistītas ar daudziem citiem veselības ieguvumiem.
8. Sēklas
Sēklas nodrošina milzīgu daudzumu uzturvielu ar salīdzinoši maz kalorijām. Daudzas no šīm uzturvielām var arī veicināt matu augšanu. Tās ietver E vitamīnu, cinku un selēnu.
Viena unce (28 grami) saulespuķu sēklu nodrošina gandrīz 50% no tavas ikdienas E vitamīna nepieciešamības, ar plašu matiem veselīgu B vitamīnu klāstu.
Turklāt dažas sēklas, piemēram, linsēklas un čija sēklas, nodrošina arī omega-3 taukskābes.
Viena unce (28 grami) linsēklu nodrošina 6388 mg omega-3 taukskābju. Tas ir vairāk omega-3 taukskābju nekā puse filejas (178 grami) laša.
Tomēr linsēklas nodrošina omega-3 taukskābju veidu, ko organisms neizmanto tik efektīvi kā omega-3, kas atrodami treknajās zivīs. Tomēr tas ir lielisks papildinājums diētai.
Lai iegūtu visplašāko uzturvielu klāstu, vislabāk ir lietot sēklu maisījumu.
Kopsavilkums: Tāpat kā rieksti, sēklas ir bagātas ar E vitamīnu un citām uzturvielām, kas var veicināt matu augšanu. Dažas sēklas satur arī omega-3, kas ir saistītas ar matu augšanu.
Ieteicamais lasāmais: 12 labākie ēdieni veselīgai ādai
9. Saldie pipari
Saldie pipari ir lielisks C vitamīna avots, kas var palīdzēt matu augšanā.
Viens dzeltenais pipars nodrošina gandrīz 5,5 reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīns.
C vitamīns palīdz veicināt kolagēna ražošanu, kas var palīdzēt stiprināt matu šķipsnas. Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas var aizsargāt matu šķipsnas no oksidatīvā stresa.
Oksidatīvais stress rodas, kad brīvie radikāļi pārsniedz organisma antioksidantu aizsardzības sistēmu. Tas ir saistīts ar matu izkrišanu un matu nosirmošanu.
Turklāt saldie pipari ir arī lielisks A vitamīna avots.
Šis vitamīns var palīdzēt paātrināt matu augšanu, vienlaikus stimulējot sebuma ražošanu, kas palīdz uzturēt matus veselīgus.
Kopsavilkums: Saldie pipari ir bagātīgs A un C vitamīnu avots, divas uzturvielas, kas palīdz nodrošināt matu veselību un var palīdzēt matu augšanā.
10. Austeres
Austeres ir viens no labākajiem cinka pārtikas avotiem.
Cinks ir minerāls, kas palīdz atbalstīt matu augšanas un atjaunošanās ciklu.
Cinka trūkums uzturā var veicināt telogēna effluviumu, biežu, bet atgriezenisku matu izkrišanas veidu, ko izraisa uzturvielu trūkums uzturā.
Pētījumi liecina, ka cinka piedevas lietošana var novērst matu izkrišanas sekas, ko izraisa cinka deficīts.
Tomēr pārāk liela cinka uzņemšana var arī veicināt matu izkrišanu. Tāpēc cinka iegūšana no pārtikas produktiem, piemēram, austerēm, var būt labāka nekā piedevu lietošana, jo pārtikas produkti nodrošina cinku mazās, bet veselīgās devās.
Kopsavilkums: Austeres ir viens no labākajiem cinka avotiem uzturā. Šis minerāls palīdz atbalstīt matu augšanas un atjaunošanās ciklu.
11. Garneles
Garneles ir populāras jūras veltes, kas bagātas ar daudzām uzturvielām, kurām ir potenciāls veicināt matu augšanu.
Piemēram, garneles ir lielisks olbaltumvielu, B vitamīnu, cinka, dzelzs un D vitamīna avots. 3,5 unces (100 grami) garneļu porcija nodrošina 38% no tavas ikdienas D vitamīna nepieciešamības.
Interesanti, ka pētījumi ir saistījuši D3 vitamīna deficītu ar matu izkrišanu.
Neskatoties uz to, ka garnelēs ir ļoti maz tauku, tās nodrošina arī nelielu daudzumu omega-3 taukskābju. Diētas, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, ir saistītas ar uzlabotu matu augšanu.
Kopsavilkums: Garneles ir lielisks olbaltumvielu, B vitamīnu, cinka, dzelzs un D vitamīna avots, kas var palīdzēt matu augšanā. Tās nodrošina arī nelielu daudzumu veselīgu omega-3 taukskābju.
12. Pupiņas
Pupiņas ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas ir būtisks matu augšanai.
Tāpat kā austeres, pupiņas ir labs cinka avots, kas palīdz matu augšanas un atjaunošanās ciklā. 3,5 unces (100 grami) melno pupiņu porcija nodrošina 7% no tavas ikdienas cinka nepieciešamības.
Tās nodrošina arī daudzas citas matiem veselīgas uzturvielas, tostarp dzelzi, biotīnu un folātu.
Papildus visiem šiem ieguvumiem, pupiņas ir ļoti daudzpusīgas un lētas, kas padara tās par vieglu papildinājumu diētai.
Kopsavilkums: Pupiņas ir lielisks olbaltumvielu, dzelzs, cinka un biotīna avots, kas visi ir būtiski optimālai matu veselībai. Kopā tie var palīdzēt matu augšanā.
13. Sojas pupiņas
Pētījumi liecina, ka sojas pupiņās esošie savienojumi var veicināt matu augšanu. Viens no šiem savienojumiem ir spermidīns, kas ir bagātīgi sastopams sojas pupiņās.
Piemēram, pētījumā ar 100 veseliem cilvēkiem tika konstatēts, ka uztura bagātinātājs uz spermidīna bāzes pagarināja aktīvās matu augšanas fāzi, ko sauc par anagēna fāzi. Jo ilgāk matu folikuls paliek anagēna fāzē, jo ilgāk tas augs.
Mēģenēs veikti pētījumi arī liecina, ka spermidīns veicina cilvēka matu augšanu.
Tomēr pētījumi par spermidīnu un matu augšanu ir diezgan jauni, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms veselības eksperti var sniegt ieteikumus par spermidīna uzņemšanu.
Kopsavilkums: Sojas pupiņas ir viens no labākajiem spermidīna avotiem, savienojuma, kas var pagarināt aktīvo matu augšanas fāzi.
14. Gaļa
Gaļa ir daudzu cilvēku uztura pamats un ir bagāta ar uzturvielām, kas var palīdzēt matu augšanā.
Olbaltumvielas gaļā veicina augšanu un palīdz atjaunot un stiprināt matu folikulus. 3,5 unces (100 grami) vārītas liellopa filejas porcija nodrošina līdz pat 29 gramiem olbaltumvielu.
Sarkanā gaļa, jo īpaši, ir bagāta ar viegli absorbējamu dzelzs veidu. Šis minerāls palīdz sarkanajiem asinsķermenīšiem piegādāt skābekli visām ķermeņa šūnām, tostarp matu folikuliem.
Olbaltumvielu un dzelzs deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu.
Kopsavilkums: Gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots, kas ir būtisks veselīgiem, stipriem matiem. Sarkanā gaļa, jo īpaši, ir bagāta ar dzelzi, kas var palīdzēt matu augšanā.
Ieteicamais lasāmais: 8 labākie vitamīni nagiem: stiprini trauslus nagus
Kopsavilkums
Tas, ko tu ēd, var būtiski ietekmēt tavu matu veselību.
Pareizo uzturvielu, tostarp A, C, D un E vitamīnu, cinka, B vitamīnu, dzelzs, biotīna, olbaltumvielu un neaizstājamo taukskābju trūkums var palēnināt matu augšanu vai pat izraisīt matu izkrišanu.
Par laimi, jebkuras no šīm uzturvielām deficīta novēršana var palīdzēt ārstēt matu izkrišanu un veicināt matu augšanas ātrumu.
Ja tu domā, ka tev trūkst kādas no šīm uzturvielām, mēģini pievienot dažus no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem savai diētai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
