Hemoroīdi ir paplašinātas vai pietūkušas vēnas anālajā atverē un taisnās zarnas apakšējās daļās, kas, ja netiek ārstētas, var trombotizēties vai izspiesties, potenciāli prasot ķirurģisku iejaukšanos.
Par laimi, daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt simptomus un pat novērst hemoroīdu rašanos.
Šeit ir 15 noderīgi pārtikas produkti pret hemoroīdiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App Store1. Pākšaugi
Viens no galvenajiem noteikumiem ir nodrošināt pietiekamu šķiedrvielu daudzumu, cenšoties izvairīties no hemoroīdiem vai tos novērst.
Tu vari iegūt divu veidu šķiedrvielas no pārtikas – šķīstošās un nešķīstošās. Kamēr šķīstošās šķiedrvielas veido želeju gremošanas traktā un var tikt sagremotas draudzīgo baktēriju, nešķīstošās šķiedrvielas palīdz palielināt izkārnījumu apjomu.
Lai veicinātu veselīgu zarnu darbību, tev ir nepieciešamas abas.
Pākšaugi ir Fabaceae dzimtas augu ēdamās sēklas. Tie ietver pupas, lēcas, zirņus, sojas pupas, zemesriekstus un aunazirņus.
Tie ir bagāti ar abiem šķiedrvielu veidiem, bet īpaši ar šķīstošajām šķiedrvielām.
Piemēram, 1 glāze (198 grami) vārītu lēcu satur gandrīz 16 gramus šķiedrvielu. Tas ir aptuveni puse no ieteicamā šķiedrvielu daudzuma.
Lielākajai daļai pieaugušo dienā vajadzētu uzņemt 21–38 gramus, lai gan tas var atšķirties atkarībā no vecuma un dzimuma.
Lēcas un citi pākšaugi var palielināt izkārnījumu apjomu, samazinot iespēju, ka tev būs jāpiepūlas, apmeklējot tualeti. Tas var palīdzēt novērst hemoroīdus vai mazināt simptomus.
2. Pilngraudi
Tāpat kā pākšaugi, pilngraudi ir uzturvielu spēkstacijas. Tie saglabā savu dīgli, klijas un endospermu, kas ir bagāti ar labvēlīgām sastāvdaļām, piemēram, šķiedrvielām.
Pilngraudi ir īpaši bagāti ar nešķīstošajām šķiedrvielām. Tas palīdz veicināt gremošanu, kas var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar hemoroīdiem.
Atceries, ka pilngraudi ir vairāk nekā tikai sātīgi pilngraudu milti un maize. Lai gan šīs ir labas iespējas, šajā kategorijā ietilpst mieži, kukurūza, speltas kvieši, kvinoja, brūnie rīsi, pilngraudu rudzi un auzas.
Auzu pārslas ir īpaši labs variants, ko iekļaut uzturā, cenšoties mazināt hemoroīdu simptomus.
Tās satur īpašu šķīstošo šķiedrvielu veidu, ko sauc par beta-glikānu, kas labvēlīgi ietekmē tavu zarnu mikrobiomu, darbojoties kā prebiotiķis. Prebiotiķi palīdz barot draudzīgās baktērijas tavās zarnās.
Iepērkoties auzu pārslām, atceries, ka tērauda grieztās auzas gatavojas ilgāk, bet ir mazāk apstrādātas. Tās nodrošina sātīgāku kodienu un aptuveni 5 gramus šķiedrvielu uz 1/4 tases (40 gramu) sausu auzu porciju, salīdzinot ar 4 gramiem ātri pagatavojamām vai velmētām auzām.
3. Brokoļi un citi krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņi ietver brokoļus, ziedkāpostus, Briseles kāpostus, rukolu, pakčoju, lapu kāpostus, redīsus, rāceņus un kāpostus.
Lai gan tie galvenokārt ir pazīstami ar savām pretvēža īpašībām, tie nodrošina arī iespaidīgu daudzumu nešķīstošo šķiedrvielu.
Piemēram, 1 glāze (76 grami) svaigu brokoļu nodrošina aptuveni 2 gramus uztura šķiedrvielu, kas ir nešķīstošas. Tas palīdz palielināt izkārnījumu apjomu un uzturēt regulāru zarnu darbību.
Turklāt krustziežu dārzeņi satur glikozinolātu, augu ķīmisku vielu, ko tavas zarnu baktērijas var sadalīt.
Viens pētījums ar 17 pieaugušajiem atklāja, ka krustziežu dārzeņu uzņemšanas palielināšana par 6,4 gramiem uz mārciņu (14 gramiem uz kg) ķermeņa svara divu nedēļu laikā dažādoja viņu zarnu mikrobiomu.
Zarnu baktēriju daudzveidība ir saistīta ar izturīgāku kuņģa-zarnu sistēmu un uzlabotu imunitāti. Tas un to nešķīstošo šķiedrvielu saturs padara krustziežu dārzeņus par lielisku izvēli hemoroīdu profilaksei.
4. Artichoki
Artichoki ir bagāti ar šķiedrvielām, un viens svaigs, vidēja izmēra artišoks (128 grami) satur aptuveni 7 gramus šīs barības vielas.
Tāpat kā daudzi ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, artišoku šķiedrvielas palīdz barot draudzīgās baktērijas tavās zarnās.
Divi pētījumi ar cilvēkiem atklāja, ka inulīns – artišokos esošs šķīstošo šķiedrvielu veids – palielināja labvēlīgo zarnu baktēriju, piemēram, Bifidobacteria un Lactobacilli, skaitu.
Tas var palīdzēt novērst hemoroīdu rašanos vai mazināt to simptomus, uzturot tavas zarnas veselas un regulāras.
Ieteicamais lasāmais: 20 pārtikas produkti un dzērieni pret vēdera uzpūšanos
5. Sakņu dārzeņi
Sakņu dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, rāceņi, bietes, rutabagas, burkāni un kartupeļi, ir sātīgi un bagāti ar uzturvielām.
Tie ir bagāti ar zarnām veselīgām šķiedrvielām, satur aptuveni 3–5 gramus uz porciju.
Atceries, ka liela daļa to šķiedrvielu atrodas mizā, tāpēc noteikti atstāj to, kad tos baudi.
Turklāt vārīti un atdzesēti baltie kartupeļi satur ogļhidrātu veidu, kas pazīstams kā rezistentā ciete, kas neapstrādāta iziet cauri tavam gremošanas traktam. Tāpat kā šķīstošās šķiedrvielas, tā palīdz barot tavas draudzīgās zarnu baktērijas.
Tā kā tas mazina aizcietējumus, tas var mazināt hemoroīdu simptomus.
Labākais veids, kā iekļaut sakņu dārzeņus savā uzturā, ir tos cept, tvaicēt, sautēt vai vārīt ar mizu. Tie ir arī brīnišķīgi biezenī vai sagriezti un cepti ar mizu kā frī kartupeļu aizstājējs.
6. Ķirbis
Ķirbis piešķir krāsu un šķiedrvielas tavam vakariņu šķīvim no vasaras līdz ziemai.
Ir daudz šķirņu, tostarp dzeltenais ķirbis, cukini, ozolzīļu ķirbis, sviesta ķirbis un parastais ķirbis.
Visvairāk šķiedrvielu no šīs grupas ir ozolzīļu ķirbim, kas katrā glāzē (205 grami) ceptu kubiņu satur 9 gramus šīs hemoroīdus apkarojošās barības vielas.
Baudi ķirbi ceptu, sautētu vai vārītu, lai palīdzētu uzturēt gremošanas traktu kustībā, vienlaikus novēršot hemoroīdus.
Ieteicamais lasāmais: FODMAP: Detalizēts iesācēja ceļvedis gremošanas veselībai
7. Paprika
Vēl viens lielisks dārzenis, kas palīdz pret hemoroīdiem, ir paprika.
Katrā glāzē (92 grami) sagrieztas, maigas paprikas ir gandrīz 2 grami šķiedrvielu.
Lai gan paprika nav tik šķiedrvielām bagāta kā daži citi šajā sarakstā iekļautie dārzeņi, tā ir ļoti mitrinoša, ar ūdens saturu 93%.
Kopā ar šķiedrvielām tas padara tavus izkārnījumus vieglāk izvadāmus un novērš piepūli.
8. Selerijas
Tāpat kā paprika, selerijas nodrošina daudz ūdens un šķiedrvielu. Tas mīkstina tavus izkārnījumus un samazina nepieciešamību piepūlēties.
Viens liels, 11–12 collu (28–31 cm) kāts nodrošina 1 gramu šķiedrvielu un sastāv no 95% ūdens.
Sagriez šo kraukšķīgo dārzeni salātos, pievieno zupām vai sautējumiem, vai iemērc kātus nedaudz savā iecienītākajā riekstu sviestā.
9. Gurķi un melones
Gurķi un melones pieder pie Cucurbitaceae dzimtas.
Tāpat kā paprika un selerijas, tie ir garšīgi veidi, kā ievadīt šķiedrvielas un ūdeni tavā gremošanas traktā.
Baudot gurķi, atstāj mizu, lai nodrošinātu maksimālu šķiedrvielu daudzumu.
10. Bumbieri
Viens vidējs bumbieris satur gandrīz 6 gramus šķiedrvielu, kas ir 22% no tavas ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības.
Noteikti ēd šo augli ar mizu, jo tieši tur atrodas liela daļa šķiedrvielu, kas cīnās pret hemoroīdiem.
Bumbieri ir lieliska uzkoda paši par sevi, vai arī tos var sautēt vai pievienot zupām vai salātiem.
11. Āboli
Tāpat kā bumbieri, āboli lepojas ar iespaidīgu šķiedrvielu daudzumu.
Piemēram, viens vidējs ābols satur gandrīz 5 gramus šķiedrvielu. Turklāt daļa no šīm šķiedrvielām ir pektīns, šķīstošās šķiedrvielas, kas gremošanas traktā veido želejveida konsistenci.
Tas palīdz mīkstināt un palielināt izkārnījumu apjomu, mazinot piepūli un diskomfortu, kas saistīts ar hemoroīdiem.
12. Avenes
Lai gan ogas tiek uzskatītas par šķiedrvielām bagātām, avenes izceļas kā šķiedrvielu spēkstacija.
Vienkārši apēd 1 glāzi (123 gramus) svaigu aveņu, lai iegūtu 8 gramus šķiedrvielu ar 85% ūdens saturu.
Kopā šīs barības vielas atvieglos tualetes apmeklējumu bez piepūles.
13. Banāni
Banāni ir ideāls ēdiens, ko iekļaut uzturā, lai nomierinātu hemoroīdu simptomus, jo tie satur gan pektīnu, gan rezistento cieti.
Viens vidējs, 7–8 collu (18–20 cm) banāns nodrošina 3 gramus šķiedrvielu.
Kamēr pektīns veido želeju tavā gremošanas traktā, tā rezistentā ciete baro tavas draudzīgās zarnu baktērijas – lieliska kombinācija, lai palīdzētu taviem hemoroīdiem.
Ieteicamais lasāmais: 13 veselīgākie sakņu dārzeņi, ko iekļaut savā uzturā
14. Sautētas žāvētas plūmes
Žāvētas plūmes tiek uzskatītas par dabas caurejas līdzekli.
Pētījumi liecina, ka mērenas devas – līdz 10 žāvētām plūmēm dienā – ēšana var uzlabot izkārnījumu konsistenci un gremošanas motilitāti cilvēkiem ar aizcietējumiem.
Tas tiek saistīts ne tikai ar šķiedrvielām, bet arī ar sorbītu. Sorbīts ir cukura spirts, ko tavas zarnas slikti sagremo. Tas piesaista ūdeni tavam gremošanas traktam, mīkstinot izkārnījumus un veicinot nepieciešamību apmeklēt tualeti.
Sautētas žāvētas plūmes satur nedaudz vairāk ūdens. Lai tās pagatavotu, vienkārši vāri žāvētas plūmes filtrētā ūdenī 10 minūtes vai līdz tās kļūst mīkstas.
15. Šķidrumi
Uzturot sevi hidratētu, izkārnījumi kļūs mīkstāki un vieglāk izvadāmi.
Cik daudz ūdens tev vajadzētu dzert, ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Pārliecinies, ka lielāko daļu laika izvēlies ūdeni. Ja tev nepieciešams vairāk garšas, pievieno citrona šķēlītes vai ogas.
Tu laiku pa laikam vari izvēlēties citus šķidrumus ar zemu cukura saturu, piemēram, nesaldinātas vai viegli saldinātas tējas un dzidras zema nātrija buljonus.
Parasti tiek ieteikts dzert astoņas 8 unces glāzes dienā, taču tas ir patvaļīgs padoms, kas nav balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem. Tas ir atkarīgs no tā, kas tev vislabāk der.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Ir ieteicams ierobežot pārtikas produktus ar zemu šķiedrvielu saturu. Tie var pasliktināt aizcietējumus, kas var izraisīt hemoroīdus.
Pārtikas produkti ar zemu šķiedrvielu saturu, no kuriem jāizvairās, ietver:
- Piena produkti. Tie ietver pienu, sieru un citas šķirnes.
- Baltie milti. Šiem miltiem ir noņemtas klijas un dīglis, padarot tos mazāk šķiedrvielu bagātus. Produkti no šiem miltiem ietver balto maizi, makaronus un bageles.
- Sarkanā gaļa. Izvairies no šāda veida gaļas, jo tā ilgāk sagremojas un var saasināt aizcietējumus.
- Apstrādāta gaļa. Šie pārtikas produkti, piemēram, bolonjas desa un citi aukstie gaļas izstrādājumi, ir ar zemu šķiedrvielu saturu un augstu nātrija saturu, palielinot aizcietējumu risku.
- Cepti ēdieni. Tie var būt smagi tavam gremošanas traktam un grūti sagremojami.
- Sāļi ēdieni. Tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un padarīt tavus hemoroīdus jutīgākus.
Tev vajadzētu izvairīties arī no:
- Asiem ēdieniem. Lai gan tie nav obligāti ar zemu šķiedrvielu saturu, asi ēdieni var palielināt sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar hemoroīdiem.
- Kofeīnu saturošiem dzērieniem. Šie dzērieni, īpaši kafija, var sacietināt tavus izkārnījumus un padarīt tualetes apmeklējumu sāpīgāku.
- Alkohols. Tāpat kā kofeīnu saturoši dzērieni, alkoholiskie dzērieni var izžāvēt tavus izkārnījumus un saasināt hemoroīdu diskomfortu.
Kopsavilkums
Hemoroīdi var izraisīt daudz sāpju un diskomforta.
Lai gan daži pārtikas produkti var pasliktināt tavus simptomus, citi var būt ļoti labvēlīgi.
Šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt mazināt simptomus – tāpat kā uzturēšanās hidratētam ar daudz ūdens.
Pilngraudi, pākšaugi, dārzeņi un augļi ir bagāti ar šķiedrvielām. To ēšana var palīdzēt uzturēt regulāru zarnu darbību un novērst aizcietējumus – un līdz ar to arī hemoroīdus.
Tomēr, ja tavi simptomi neuzlabojas vai pasliktinās, apmeklē savu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu labāko ārstēšanas plānu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
