Gandrīz ikvienam laiku pa laikam ir vēdera darbības traucējumi. Bieži simptomi ir slikta dūša, gremošanas traucējumi, vemšana, vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējumi.
Vēdera darbības traucējumiem ir daudz iespējamu iemeslu, un ārstēšana atšķiras atkarībā no pamatcēloņa. Par laimi, dažādi ēdieni var nomierināt vēderu un palīdzēt tev ātrāk justies labāk.
Šeit ir 12 labākie ēdieni pret vēdera darbības traucējumiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreŠajā rakstā
1. Ingvers var mazināt sliktu dūšu un vemšanu
Slikta dūša un vemšana ir bieži vēdera darbības traucējumu simptomi.
Ingvers, smaržīgs ēdams saknenis ar spilgti dzeltenu mīkstumu, ir izplatīts dabisks līdzeklis šo simptomu mazināšanai.
Cilvēki var baudīt ingveru svaigu, vārītu, iemērktu karstā ūdenī vai kā uztura bagātinātāju. Tas ir efektīvs visās formās.
Tas ir izplatīts dabisks līdzeklis pret rīta nelabumu, kas ir slikta dūša un vemšana, kas var rasties grūtniecības laikā.
Sešu pētījumu pārskats, kurā piedalījās vairāk nekā 500 grūtnieču, atklāja, ka 1 grama ingvera lietošana katru dienu bija saistīta ar piecas reizes mazāku sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības laikā.
Ingvers ir noderīgs arī tiem, kas saņem ķīmijterapiju vai lielu operāciju, jo šīs procedūras var izraisīt smagu sliktu dūšu un vemšanu.
1 grama ingvera lietošana katru dienu pirms ķīmijterapijas vai operācijas var ievērojami samazināt šo simptomu smagumu.
Daži cilvēki pat izmanto ingveru kā dabisku līdzekli pret jūras slimību. Tas var palīdzēt samazināt sliktu dūšu intensitāti un atveseļošanās laika ātrumu.
Kā tas darbojas, nav pilnībā izprasts, taču tiek uzskatīts, ka ingvers regulē nervu sistēmas signālus kuņģī un paātrina kuņģa iztukšošanās ātrumu, tādējādi mazinot sliktu dūšu un vemšanu.
Ingvers parasti ir drošs, taču devās, kas pārsniedz 5 gramus dienā, var rasties grēmas, sāpes vēderā un caureja.
Kopsavilkums: Ingvers var palīdzēt mazināt sliktu dūšu un vemšanu, īpaši, ja tā saistīta ar grūtniecību, operāciju, ķīmijterapiju vai jūras slimību.
2. Kumelītes var mazināt vemšanu un nomierināt zarnu diskomfortu
Kumelītes, augs ar maziem baltiem ziediem, ir tradicionāls līdzeklis pret vēdera darbības traucējumiem. Žāvētas kumelītes var pagatavot tējā vai lietot iekšķīgi kā uztura bagātinātāju.
Vēsturiski kumelītes ir izmantotas dažādu zarnu problēmu, tostarp gāzu, gremošanas traucējumu, caurejas, sliktas dūšas un vemšanas, ārstēšanai.
Tomēr, neskatoties uz plašo lietošanu, tikai ierobežots skaits pētījumu apstiprina to efektivitāti gremošanas traucējumu gadījumā.
Viens neliels pētījums atklāja, ka kumelīšu uztura bagātinātāji samazināja vemšanas smagumu pēc ķīmijterapijas, taču nav skaidrs, vai tiem būtu tāda pati ietekme uz citiem vemšanas veidiem.
Pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka kumelīšu ekstrakti mazināja caureju pelēm, samazinot zarnu spazmas un samazinot ūdens daudzumu, kas izdalās izkārnījumos. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai tas attiecas arī uz cilvēkiem.
Kumelītes bieži tiek izmantotas arī augu izcelsmes uztura bagātinātājos, kas mazina gremošanas traucējumus, gāzes, vēdera uzpūšanos, caureju un kolikas zīdaiņiem.
Tomēr, tā kā kumelītes ir viens no daudziem citiem augiem šajās formulās, ir grūti zināt, vai labvēlīgā ietekme ir no kumelītēm vai citu augu kombinācijas.
Lai gan kumelīšu zarnu nomierinošā iedarbība ir plaši atzīta, pētījumi vēl nav parādījuši, kā tās palīdz mazināt vēdera darbības traucējumus.
Kopsavilkums: Kumelītes ir bieži lietots līdzeklis pret kuņģa un zarnu diskomfortu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā tās darbojas.
3. Piparmētras var mazināt kairinātu zarnu sindroma simptomus
Dažiem cilvēkiem kairinātu zarnu sindroms jeb KZS izraisa vēdera darbības traucējumus. KZS ir hroniska zarnu trakta slimība, kas var izraisīt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus un caureju.
Lai gan KZS var būt grūti pārvaldīt, pētījumi liecina, ka piparmētras var palīdzēt mazināt šos nepatīkamos simptomus.
Piparmētru eļļas kapsulu lietošana katru dienu vismaz divas nedēļas var ievērojami samazināt sāpes vēderā, gāzes un caureju pieaugušajiem ar KZS.
Pētnieki uzskata, ka piparmētru eļļa darbojas, atslābinot gremošanas trakta muskuļus, samazinot zarnu spazmu smagumu, kas var izraisīt sāpes un caureju.
Lai gan pētījumi ir daudzsološi, ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu, vai piparmētru lapām vai piparmētru tējai ir tāda pati terapeitiskā iedarbība.
Piparmētras ir drošas lielākajai daļai cilvēku, taču jāievēro piesardzība tiem, kam ir smags reflukss, diafragmas trūce, nierakmeņi vai aknu un žultspūšļa traucējumi, jo tās var pasliktināt šos stāvokļus.
Kopsavilkums: Piparmētras, īpaši lietojot piparmētru eļļas veidā, var palīdzēt mazināt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, gāzes un caureju tiem, kam ir kairinātu zarnu sindroms.
Ieteicamais lasāmais: 9 tējas, kas dabiski nomierina vēdersāpes
4. Lakrica var mazināt gremošanas traucējumus un var palīdzēt novērst kuņģa čūlas
Lakrica ir populārs līdzeklis pret gremošanas traucējumiem un var arī novērst sāpīgas kuņģa čūlas.
Tradicionāli cilvēki lakricas sakni lietoja veselu. Mūsdienās tā ir pieejama kā uztura bagātinātājs, ko sauc par deglicirizētu lakricu (DGL).
DGL ir labāka par parasto lakricas sakni, jo tā vairs nesatur glicirizīnu, dabiski sastopamu ķīmisku vielu lakricā, kas lielos daudzumos var izraisīt šķidruma nelīdzsvarotību, augstu asinsspiedienu un zemu kālija līmeni.
Pētījumi ar dzīvniekiem un in vitro pētījumi liecina, ka DGL nomierina sāpes vēderā un diskomfortu, samazinot kuņģa gļotādas iekaisumu un palielinot gļotu veidošanos, lai aizsargātu audus no kuņģa skābes.
Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem ir vēdera darbības traucējumi, ko izraisa pārmērīga kuņģa skābe vai skābes reflukss.
DGL uztura bagātinātāji var arī palīdzēt mazināt sāpes vēderā un gremošanas traucējumus, ko izraisa kuņģa čūlas, ko izraisa baktērijas H. pylori pārmērīga augšana.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka DGL uztura bagātinātāji var novērst H. pylori pārmērīgu augšanu, samazinot simptomus un pat veicinot kuņģa čūlu sadzīšanu.
Kopumā lakrica ir nomierinošs augs zarnu traktam un var palīdzēt mazināt iekaisumu un infekcijas, kas var veicināt vēdera darbības traucējumus.
Kopsavilkums: Deglicirizēta lakricas sakne (DGL) var palīdzēt mazināt sāpes vēderā un gremošanas traucējumus, ko izraisa čūlas vai skābes reflukss.
Ieteicamais lasāmais: 6 tējas, kas dabiski palīdz ārstēt sliktu dūšu
5. Linsēklas mazina aizcietējumus un sāpes vēderā
Linsēklas, pazīstamas arī kā linu sēklas, ir mazas, šķiedrainas sēklas, kas var palīdzēt regulēt zarnu kustības un mazināt aizcietējumus un sāpes vēderā.
Klīniski hronisks aizcietējums tiek definēts kā mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā. To var pavadīt sāpes vēderā un diskomforts.
Linsēklas, vai nu kā maltas linsēklu milti, vai linsēklu eļļa, var mazināt nepatīkamos aizcietējumu simptomus.
Pieaugušajiem ar aizcietējumiem, kuri divas nedēļas lietoja apmēram vienu unci (4 ml) linsēklu eļļas dienā, bija vairāk zarnu kustību un labāka izkārnījumu konsistence nekā iepriekš.
Cits pētījums atklāja, ka tiem, kas katru dienu ēda linsēklu mafinus, bija par 30% vairāk zarnu kustību katru nedēļu nekā tad, kad viņi nelietoja linsēklu mafinus.
Pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši papildu linsēklu ieguvumus, tostarp kuņģa čūlu profilaksi un zarnu spazmu mazināšanu. Tomēr pētījumi vēl nav atkārtojuši šos atklājumus cilvēkiem.
Kopsavilkums: Maltas linsēklu milti un eļļa var palīdzēt regulēt zarnu kustības un mazināt aizcietējumus cilvēkiem. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tie var arī novērst kuņģa čūlas un zarnu spazmas, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
6. Papaja var uzlabot gremošanu un var būt efektīva pret čūlām un parazītiem
Papaja, pazīstama arī kā pawpaw, ir salds, oranžs mīkstums tropu auglis, ko daži izmanto kā dabisku līdzekli pret gremošanas traucējumiem.
Papaja satur papaīnu, spēcīgu enzīmu, kas sadala olbaltumvielas pārtikā, padarot to vieglāk sagremojamu un absorbējamu.
Daži cilvēki neražo pietiekami daudz dabisko enzīmu, lai pilnībā sagremotu pārtiku, tāpēc papildu enzīmu, piemēram, papaīna, lietošana var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumu simptomus.
Nav veikti daudz pētījumu par papaīna ieguvumiem, taču vismaz viens pētījums atklāja, ka regulāra papajas koncentrāta lietošana samazināja aizcietējumus un vēdera uzpūšanos pieaugušajiem.
Papaja ir arī izplatīta dažās Rietumāfrikas valstīs kā tradicionāls līdzeklis pret kuņģa čūlām. Ierobežots skaits pētījumu ar dzīvniekiem apstiprina šos apgalvojumus, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
Visbeidzot, papajas sēklas var arī palīdzēt izvadīt zarnu parazītus, kas var dzīvot zarnās un izraisīt smagu vēdera diskomfortu un nepietiekamu uzturu.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka sēklām ir pretparazītu īpašības un tās var palielināt parazītu skaitu bērnu izkārnījumos.
Kopsavilkums: Papajas koncentrāts var palīdzēt mazināt aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un kuņģa čūlas, savukārt sēklas var palīdzēt izvadīt zarnu parazītus.
Ieteicamais lasāmais: 19 labākie ēdieni gremošanas un zarnu veselībai
7. Zaļie banāni palīdz mazināt caureju
Vēdera darbības traucējumi no infekcijas vai saindēšanās ar pārtiku bieži rodas ar caureju.
Interesanti, ka vairāki pētījumi ir atklājuši, ka vārītu, zaļu banānu došana bērniem ar caureju var palīdzēt samazināt epizožu daudzumu, smagumu un ilgumu.
Viens pētījums atklāja, ka vārītu, zaļu banānu pievienošana bija gandrīz četras reizes efektīvāka caurejas novēršanā nekā tikai uz rīsu bāzes balstīta diēta.
Zaļo banānu spēcīgā pretcaurejas iedarbība ir saistīta ar īpašu šķiedrvielu veidu, ko tie satur, kas pazīstams kā rezistentā ciete.
Cilvēki nevar sagremot rezistento cieti, kas turpina ceļu caur gremošanas traktu līdz resnajai zarnai, kas ir pēdējā zarnu daļa.
Kad tā nonāk resnajā zarnā, zarnu baktērijas fermentē cieti, lai ražotu īsās ķēdes taukskābes, kas stimulē zarnas absorbēt vairāk ūdens un nostiprināt izkārnījumus.
Lai gan šie rezultāti ir iespaidīgi, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai zaļajiem banāniem ir tāda pati pretcaurejas iedarbība pieaugušajiem.
Turklāt, tā kā rezistentās cietes nogatavojoties banānam pārvēršas cukuros, nav skaidrs, vai gatavi banāni satur pietiekami daudz rezistentās cietes, lai tiem būtu tāda pati iedarbība.
Kopsavilkums: Vēdera darbības traucējumus dažkārt var pavadīt caureja. Zaļie banāni satur šķiedrvielas, ko sauc par rezistento cieti, kas efektīvi mazina šāda veida caureju bērniem. Ir nepieciešami vairāk pētījumu ar pieaugušajiem.
8. Pektīna piedevas var novērst caureju un disbiozi
Ja vēdera vīruss vai pārtikas izraisīta slimība izraisa caureju, pektīna piedevas var palīdzēt paātrināt atveseļošanos.
Pektīns ir augu šķiedrvielu veids, kas lielos daudzumos atrodams ābolos un citrusaugļos. Tas ir pieejams izolētā veidā kā pārtikas produkts vai uztura bagātinātājs.
Cilvēki nevar sagremot pektīnu, tāpēc tas paliek zarnu traktā, kas ir ļoti efektīvs izkārnījumu nostiprināšanā un caurejas novēršanā.
Viens pētījums atklāja, ka 82% slimu bērnu, kuri lietoja ikdienas pektīna piedevas, atveseļojās no caurejas četru dienu laikā, salīdzinot ar tikai 23% bērnu, kuri nelietoja pektīna piedevas.
Pektīns arī mazina vēdera darbības traucējumus, veicinot labvēlīgo baktēriju augšanu gremošanas traktā.
Dažreiz cilvēkiem rodas nepatīkami gāzu, vēdera uzpūšanās vai sāpju vēderā simptomi zarnu baktēriju nelīdzsvarotības dēļ.
Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, bet ir īpaši bieži pēc zarnu infekcijām, pēc antibiotiku lietošanas vai augsta stresa periodos.
Pektīna piedevas var palīdzēt atjaunot zarnu līdzsvaru un mazināt šos simptomus, palielinot labvēlīgo baktēriju augšanu un samazinot kaitīgo baktēriju augšanu.
Lai gan pektīna piedevas ir efektīvas caurejas mazināšanā un veselīgas zarnu baktēriju līdzsvara veicināšanā, nav zināms, vai dabīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar pektīnu, būtu tādi paši ieguvumi.
Kopsavilkums: Pektīns, augu šķiedrvielu veids, kas atrodams ābolos un citrusaugļos, var palīdzēt saīsināt caurejas ilgumu un veicināt veselīgas zarnu baktērijas, ja to lieto kā uztura bagātinātāju.
9. Zema FODMAP satura pārtika var mazināt gāzes, vēdera uzpūšanos un caureju
Dažiem cilvēkiem ir grūtības sagremot ogļhidrātus, kas pazīstami kā FODMAP: fermentējamie oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polioli.
Nesagremoti FODMAP nonāk resnajā zarnā, kur zarnu baktērijas tos fermentē, radot pārmērīgas gāzes un vēdera uzpūšanos. Tie arī piesaista ūdeni, kas izraisa caureju.
Daudzi cilvēki ar gremošanas traucējumiem, īpaši KZS, atklāj, ka izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu FODMAP līmeni var palīdzēt mazināt gāzes, vēdera uzpūšanos un caureju.
10 randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats atklāja, ka zema FODMAP satura diētas mazināja šos simptomus 50–80% cilvēku ar KZS.
Lai gan ne visiem cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem ir grūtības sagremot FODMAP, sadarbība ar uztura speciālistu var palīdzēt noteikt, vai kāds no tiem rada problēmas.
Kopsavilkums: Dažiem cilvēkiem ir grūtības sagremot fermentējamus ogļhidrātus, kas pazīstami kā FODMAP, un viņi jūtas labāk, lietojot zema FODMAP satura diētu.
Ieteicamais lasāmais: Ko ēst, kad ir slikta dūša: 14 labākie ēdieni un dzērieni
10. Probiotikas saturoši ēdieni var regulēt zarnu kustības
Dažreiz vēdera darbības traucējumi var rasties disbiozes dēļ, kas ir nelīdzsvarotība zarnu baktēriju veidā vai skaitā.
Ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar probiotikām, baktērijām, kas ir labas zarnām, var palīdzēt koriģēt šo nelīdzsvarotību un mazināt gāzu, vēdera uzpūšanās vai neregulāru zarnu kustību simptomus.
Probiotikas saturoši pārtikas produkti, kas labvēlīgi ietekmē zarnu veselību, ir:
- Jogurts: Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka jogurta ēšana, kas satur dzīvas, aktīvas baktēriju kultūras, var mazināt aizcietējumus un caureju.
- Paniņas: Paniņas var palīdzēt mazināt ar antibiotikām saistītu caureju un var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus.
- Kefīrs: Dzerot 2 tases (500 ml) kefīra dienā vienu mēnesi, cilvēkiem ar hroniskiem aizcietējumiem var būt regulārākas zarnu kustības.
Citi pārtikas produkti, kas satur probiotikas, ir miso, natto, tempeh, skābēti kāposti, kimchi un kombuča, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, kā tie ietekmē zarnu veselību.
Kopsavilkums: Probiotikas saturoši pārtikas produkti, īpaši fermentēti piena produkti, var palīdzēt regulēt zarnu kustības un mazināt aizcietējumus un caureju.
11. Viegli ogļhidrāti var būt vieglāk panesami
Viegli ogļhidrāti, piemēram, rīsi, auzu pārslas, krekeri un tosts, var palīdzēt cilvēkiem ar vēdera darbības traucējumiem.
Lai gan šos ēdienus parasti iesaka, ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka tie palīdz mazināt simptomus.
Tomēr daudzi cilvēki ziņo, ka šos ēdienus ir vieglāk noturēt, kad nejūties labi.
Lai gan viegli ogļhidrāti var būt garšīgāki slimības laikā, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk paplašināt savu uzturu. Pārāk liela uztura ierobežošana var neļaut tev iegūt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami ķermeņa atveseļošanai.
Kopsavilkums: Daudzi cilvēki ar vēdera darbības traucējumiem uzskata, ka viegli ogļhidrāti ir vieglāk panesami nekā citi ēdieni, taču ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka tie mazina simptomus.
Ieteicamais lasāmais: 15 labākie ēdieni, ko ēst, kad esi slims
12. Dzidri šķidrumi ar elektrolītiem var novērst dehidratāciju
Ja vēdera darbības traucējumus pavada vemšana vai caureja, ir viegli dehidrēties.
Vemšana un caureja izraisa elektrolītu zudumu organismā, minerālvielas, kas uztur šķidruma līdzsvaru un nodrošina nervu sistēmas pareizu darbību.
Cilvēks bieži var ārstēt vieglu dehidratāciju un elektrolītu zudumus, dzerot dzidrus šķidrumus un ēdot pārtikas produktus, kas dabiski satur elektrolītus, piemēram, nātriju un kāliju.
Ūdens, augļu sula, kokosriekstu ūdens, sporta dzērieni, buljoni un sāļie krekeri ir lieliski veidi, kā atjaunot šķidruma zudumu un elektrolītu nelīdzsvarotību, kas saistīta ar vieglu dehidratāciju.
Ja dehidratācija ir smaga, var būt nepieciešams dzert rehidratācijas šķīdumu, kas satur ideālu ūdens, cukuru un elektrolītu attiecību.
Kopsavilkums: Pietiekama šķidruma dzeršana un zaudēto elektrolītu atjaunošana ir svarīga ikvienam, kas cieš no vemšanas vai caurejas.
Kopsavilkums
Daudzi ēdieni var palīdzēt mazināt vēdera darbības traucējumus.
Garšaugi un garšvielas, piemēram, ingvers, kumelītes, piparmētras un lakrica, piemīt dabiskas vēderu nomierinošas īpašības, savukārt augļi, piemēram, papaja un zaļie banāni, var uzlabot gremošanu.
Izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu FODMAP saturu palīdz dažiem cilvēkiem novērst gāzes, vēdera uzpūšanos un caureju, savukārt probiotikas saturoši ēdieni, piemēram, jogurts un kefīrs, var palīdzēt regulēt zarnu kustības.
Ja vēdera darbības traucējumus pavada vemšana vai caureja, dzer pietiekami daudz šķidruma un atjauno elektrolītus. Tu vari arī atklāt, ka viegli ogļhidrāti ir vieglāk noturami.
Lai gan vēdera darbības traucējumi dažkārt ir ļoti bieži, šo ēdienu ēšana var palīdzēt tev justies labāk un sākt atveseļošanās ceļu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
