Ir pierādīts, ka vairāki pārtikas produkti uzlabo asinsriti un atbalsta sirds veselību, tostarp ķiploki, sīpoli, bietes, ogas, citrusaugļi un lapu dārzeņi.
Slikta asinsrite ir izplatīta problēma, ko izraisa tādi stāvokļi kā perifēro artēriju slimība (PAS), diabēts, aptaukošanās, smēķēšana un Reino slimība.
Samazināta asinsrite var izraisīt sāpes, muskuļu krampjus, nejutīgumu, gremošanas traucējumus un aukstumu rokās vai kājās.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreSportisti un aktīvi cilvēki var arī vēlēties optimizēt asinsriti, lai uzlabotu fizisko veiktspēju un atjaunošanos.
Lai gan asinsrites problēmas bieži ārstē ar medikamentiem, noteikti pārtikas produkti var arī palīdzēt uzlabot asinsriti.
Šeit ir 14 pārtikas produkti, kas atbalsta veselīgu asinsriti.
1. Kajēnas pipari
Kajēnas pipari savu aso garšu iegūst no kapsaicīna, fitoķīmiskas vielas, kas veicina asinsriti.
Kapsaicīns palīdz samazināt asinsspiedienu un stimulē slāpekļa oksīda un citu vazodilatatoru izdalīšanos — savienojumu, kas atslābina asinsvadu sieniņas un ļauj asinīm vieglāk plūst.
Pētījumi liecina, ka kajēnas pipari uzlabo asinsriti, stiprina asinsvadus un samazina aplikuma veidošanos artērijās.
Šos piparus izmanto arī sāpes mazinošos krēmos, jo tie veicina asinsriti skartajās vietās.
2. Granātābols
Granātāboli ir bagāti ar polifenolu antioksidantiem un nitrātiem, kas ir spēcīgi vazodilatatori.
Granātābolu lietošana var uzlabot asinsriti un skābekļa piegādi muskuļu audiem, potenciāli sniedzot labumu aktīviem cilvēkiem.
Pētījumā ar 19 aktīviem cilvēkiem tika konstatēts, ka 1000 mg granātābolu ekstrakta lietošana 30 minūtes pirms treniņa palielināja asinsriti, asinsvadu diametru un fizisko veiktspēju.
Cits pētījums parādīja, ka ikdienas 500 ml granātābolu sulas lietošana spēka treniņu laikā samazināja sāpes, muskuļu bojājumus un iekaisumu elites svarcēlājiem.
3. Sīpoli
Sīpoli ir lielisks flavonoīdu antioksidantu avots, kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību.
Tie palīdz artērijām un vēnām paplašināties, kad palielinās asinsrite.
30 dienu pētījumā ar 23 vīriešiem, katru dienu lietojot 4,3 gramus sīpolu ekstrakta, ievērojami uzlabojās asinsrite un artēriju paplašināšanās pēc ēdienreizēm.
Sīpoliem piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas atbalsta sirds un asinsvadu veselību.
4. Kanēlis
Kanēlis ir sildošs garšviela, kas var uzlabot asinsriti.
Pētījumos ar dzīvniekiem kanēlis uzlaboja asinsvadu paplašināšanos un asinsriti koronārajā artērijā, kas apgādā sirdi.
Pētījumi arī liecina, ka kanēlis var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, atslābinot asinsvadus.
Pētījumā ar 59 cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, 1200 mg kanēļa dienā samazināja sistolisko asinsspiedienu vidēji par 3,4 mmHg pēc 12 nedēļām.
5. Ķiploki
Ķiploki ir labi zināmi ar savu labvēlīgo ietekmi uz asinsriti un sirds veselību.
Pētījumi liecina, ka ķiploku sēra savienojumi, tostarp alicīns, var palielināt audu asinsriti un samazināt asinsspiedienu, atslābinot asinsvadus.
Diētas, kas bagātas ar ķiplokiem, ir saistītas ar labāku asinsrites izraisītu vazodilatāciju, kas ir asinsrites efektivitātes rādītājs.
Pētījumā ar 42 cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību, tie, kas lietoja ķiploku pulvera tabletes, kas saturēja 1200 mg alicīna divas reizes dienā 3 mēnešus, piedzīvoja 50% asinsrites uzlabošanos caur augšdelma artēriju, salīdzinot ar placebo.
6. Treknās zivis
Treknās zivis, piemēram, lasis un makreles, ir lielisks omega-3 taukskābju avots.
Šie tauki izdala slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadus un palielina asinsriti. Omega-3 arī palīdz novērst asins recekļu veidošanos, kavējot trombocītu salipšanu.
Zivju eļļas piedevas ir saistītas ar samazinātu asinsspiedienu un uzlabotu asinsriti skeleta muskuļos treniņa laikā un pēc tā.
Pētījumā ar 10 veseliem vīriešiem, augstas zivju eļļas devas (4,2 g dienā 4 nedēļas) ievērojami uzlaboja asinsriti kājās pēc treniņa.
Ieteicamais lasāmais: 14 uztura bagātinātāji, kas dabiski pazemina asinsspiedienu
7. Bietes
Bietes ir bagātas ar nitrātiem, kurus tavs organisms pārvērš slāpekļa oksīdā. Šis savienojums atslābina asinsvadus un palielina asinsriti muskuļu audos.1
Daudzi sportisti lieto biešu sulu vai biešu pulveri, lai uzlabotu veiktspēju.
43 pētījumu metaanalīze atklāja, ka biešu neorganisko nitrātu papildināšana ievērojami samazināja artēriju stīvumu un uzlaboja endotēlija funkciju.1
Bietes var arī palīdzēt uzlabot asinsriti gados vecākiem cilvēkiem ar asinsrites problēmām. Pētījumā ar 12 gados vecākiem cilvēkiem, dzerot 140 ml ar nitrātiem bagātas biešu sulas katru dienu, tika novērots ievērojams asinsspiediena un asinsvadu iekaisuma samazinājums, salīdzinot ar placebo.
8. Kurkuma
Palielināta asinsrite ir viens no daudzajiem kurkumas ieguvumiem veselībai.
Ajūrvēdas un tradicionālajā ķīniešu medicīnā kurkuma ir izmantota gadsimtiem ilgi, lai atvērtu asinsvadus un uzlabotu asinsriti.
Pētījumi liecina, ka kurkumīns, aktīvā viela kurkumā, palielina slāpekļa oksīda ražošanu, samazina oksidatīvo stresu un mazina iekaisumu.
Pētījumā ar 39 cilvēkiem, lietojot 2000 mg kurkumīna katru dienu 12 nedēļas, tika novērots 37% asinsrites pieaugums apakšdelmā un 36% asinsrites pieaugums augšdelmā.
9. Lapu dārzeņi
Lapu dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti, ir bagāti ar nitrātiem, kas organismā pārvēršas slāpekļa oksīdā.
Pētījumā ar 27 cilvēkiem, tie, kas 7 dienas katru dienu lietoja spinātus ar augstu nitrātu saturu (845 mg), piedzīvoja ievērojamus asinsspiediena un asinsrites uzlabojumus.
Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kas ievēro diētas ar augstu nitrātu saturu, ir zemāks asinsspiediens nekā tiem, kas ēd mazāk dārzeņu.
Ieteicamais lasāmais: 13 holesterīnu pazeminoši pārtikas produkti sirds veselībai
10. Citrusaugļi
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti, satur flavonoīdu antioksidantus.
Šie savienojumi var mazināt iekaisumu, samazināt asinsspiedienu un artēriju stīvumu, kā arī uzlabot asinsriti un slāpekļa oksīda ražošanu.
Pētījumā ar 15 cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, dzerot 200 ml asinsapelsīnu sulas divas reizes dienā 2 nedēļas, uzlabojās asinsvadu funkcija, salīdzinot ar kontroles grupu.
Regulāra citrusaugļu lietošana ir saistīta ar samazinātu asinsspiedienu un samazinātu insulta risku.
11. Valrieksti
Valrieksti satur L-arginīnu, alfa-linolēnskābi (ALA) un E vitamīnu, kas visi stimulē slāpekļa oksīda ražošanu.
Valriekstu ēšana var samazināt asinsspiedienu, uzlabot asinsvadu funkciju un mazināt iekaisumu — ieguvumi, kas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar diabētu.
Pētījumā ar 112 cilvēkiem, kuriem bija diabēta risks, 56 gramu valriekstu ēšana katru dienu 6 mēnešus ievērojami uzlaboja asinsvadu funkciju, salīdzinot ar kontroles grupu.
12. Tomāti
Tomāti var palīdzēt samazināt angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) aktivitāti, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos.
Pētījumi liecina, ka tomātu ekstrakts darbojas līdzīgi AKE inhibitoriem, atverot asinsvadus un uzlabojot asinsriti.
Mēģenēs veiktie pētījumi liecina, ka tomātu ekstrakts var kavēt AKE, mazināt iekaisumu un novērst trombocītu agregāciju.
13. Ogas
Ogas piemīt antioksidantu un pretiekaisuma īpašības, kas var pozitīvi ietekmēt asinsriti.
Hronisks iekaisums var bojāt asinsvadus un paaugstināt asinsspiedienu, izraisot asinsrites problēmas.
Pētījumi liecina, ka ogu ēšana var samazināt asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, trombocītu agregāciju un iekaisuma marķierus, vienlaikus uzlabojot artēriju paplašināšanos.
14. Ingvers
Ingvers tradicionālajā medicīnā Indijā un Ķīnā ir izmantots tūkstošiem gadu.
Pētījumi liecina, ka ingvers var samazināt asinsspiedienu un uzlabot asinsriti.
Pētījumā ar 4628 cilvēkiem, tiem, kas lietoja visvairāk ingvera (2–4 g dienā), bija viszemākais augsta asinsspiediena attīstības risks.
Ingvers var darboties, kavējot enzīmus, kas sašaurina asinsvadus.
Citi veidi, kā uzlabot asinsriti
Lai gan šie pārtikas produkti var palīdzēt, citas dzīvesveida izmaiņas var sniegt vēl lielāku ietekmi:
Ieteicamais lasāmais: Bietes: Uzturvērtība un ieguvumi veselībai
- Atmet smēķēšanu: Smēķēšana bojā asinsvadus un negatīvi ietekmē asinsriti
- Regulāri vingro: Fiziskās aktivitātes stimulē asinsriti un uzlabo vazodilatāciju
- Uzturi veselīgu svaru: Liekais svars var pasliktināt asinsriti un izraisīt aplikuma veidošanos
- Uzturiies hidratēts: Dehidratācija var bojāt endotēlija šūnas un ierobežot asinsriti
- Pārvaldi stresu: Augsts stresa līmenis var ievērojami ietekmēt asinsspiedienu
Kopsavilkums
Daudzi pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot asinsriti, pateicoties to antioksidantiem, nitrātiem, vitamīniem un citiem labvēlīgiem savienojumiem.
Iepriekš minētie pārtikas produkti — tostarp bietes, lapu dārzeņi, treknās zivis un ķiploki — atbalsta asinsvadu veselību un asinsriti.
Kombinācijā ar regulārām fiziskām aktivitātēm, veselīga svara uzturēšanu un nesmēķēšanu, diēta, kas bagāta ar šiem pārtikas produktiem, var atbalstīt optimālu asinsriti un vispārējo sirds un asinsvadu veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
