Pārtika, ko tu ēd, var būtiski ietekmēt tavu svaru.
Daži pārtikas produkti, piemēram, pilnpiena jogurts, kokosriekstu eļļa un olas, palīdz zaudēt svaru.
Citi pārtikas produkti, īpaši pārstrādāti un rafinēti produkti, var likt tev pieņemties svarā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Chris B.
Pieejams App StoreŠeit ir 11 pārtikas produkti, no kuriem izvairīties, ja tu mēģini zaudēt svaru.
1. Frī kartupeļi un kartupeļu čipsi
Veseli kartupeļi ir veselīgi un sātīgi, bet frī kartupeļi un kartupeļu čipsi nav. Tie satur ļoti daudz kaloriju, un ir viegli apēst pārāk daudz.
Novērojumu pētījumos frī kartupeļu un kartupeļu čipsu patēriņš ir saistīts ar svara pieaugumu.
Viens pētījums pat atklāja, ka kartupeļu čipsi var veicināt lielāku svara pieaugumu uz porciju nekā jebkurš cits pārtikas produkts.
Turklāt cepti, grauzdēti vai fritēti kartupeļi var saturēt vēzi izraisošas vielas, ko sauc par akrilamīdiem. Tāpēc vislabāk ir ēst vienkāršus, vārītus kartupeļus.
Kopsavilkums: Frī kartupeļi un kartupeļu čipsi ir neveselīgi un veicina aptaukošanos. Savukārt veseli, vārīti kartupeļi ir ļoti veselīgi un palīdz justies sātīgam.
2. Cukuroti dzērieni
Cukuroti dzērieni, piemēram, limonādes, ir vieni no neveselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas.
Tie ir cieši saistīti ar svara pieaugumu un, pārmērīgi lietojot, var radīt katastrofālas sekas veselībai.
Lai gan cukuroti dzērieni satur daudz kaloriju, tavas smadzenes tos nereģistrē kā cietu pārtiku.
Šķidrā cukura kalorijas neliek tev justies sātīgam, un tu neēdīsi mazāk, lai kompensētu. Tā vietā tu vienkārši pievieno šīs kalorijas savam parastajam patēriņam.
Ja tu nopietni vēlies zaudēt svaru, apsver iespēju pilnībā atteikties no cukurotiem dzērieniem.
Kopsavilkums: Cukuroti dzērieni var negatīvi ietekmēt tavu svaru un vispārējo veselību. Ja svara zaudēšana ir tavs mērķis, tad atteikšanās no limonādēm un līdzīgiem dzērieniem var būtiski ietekmēt.
3. Baltmaize
Baltmaize ir ļoti rafinēta un bieži satur daudz pievienotā cukura.
Tai ir augsts glikēmiskais indekss un tā var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Viens pētījums ar 9267 cilvēkiem atklāja, ka divu šķēļu (120 gramu) baltmaizes ēšana dienā bija saistīta ar 40% lielāku svara pieauguma un aptaukošanās risku.
Par laimi, ir daudz veselīgu alternatīvu parastajai kviešu maizei. Viena no tām ir Ezekiela maize, kas, iespējams, ir veselīgākā maize tirgū.
Tomēr atceries, ka kviešu maize satur glutēnu. Citas iespējas ietver oopsie maizi, kukurūzas maizi un mandeļu miltu maizi.
Kopsavilkums: Baltmaize ir izgatavota no ļoti smalkiem miltiem un var paaugstināt cukura līmeni asinīs, izraisot pārēšanos. Tomēr ir daudz citu maizes veidu, ko tu vari ēst.
4. Šokolādes batoniņi
Šokolādes batoniņi ir ārkārtīgi neveselīgi. Tie satur daudz pievienotā cukura, pievienoto eļļu un rafinētu miltu mazā iepakojumā.
Šokolādes batoniņi satur daudz kaloriju un maz barības vielu. Vidēja izmēra šokolādes batoniņš, kas pārklāts ar šokolādi, var saturēt aptuveni 200–300 kalorijas, un īpaši lieli batoniņi var saturēt vēl vairāk.
Diemžēl šokolādes batoniņus var atrast visur. Tie pat ir stratēģiski izvietoti veikalos, lai kārdinātu patērētājus tos impulsīvi iegādāties.
Ja tu vēlies uzkodas, tā vietā apēd augli vai sauju riekstu.
Kopsavilkums: Šokolādes batoniņi sastāv no neveselīgām sastāvdaļām, piemēram, cukura, rafinētiem miltiem un pievienotām eļļām. Tie satur daudz kaloriju, bet nav ļoti sātīgi.
5. Lielākā daļa augļu sulu
Lielākajai daļai augļu sulu, ko tu atrodi lielveikalā, ir ļoti maz kopīga ar veseliem augļiem.
Augļu sulas ir ļoti pārstrādātas un bagātas ar cukuru.
Tās var saturēt tikpat daudz cukura un kaloriju kā limonādes, ja ne vairāk.
Turklāt augļu sulai parasti nav šķiedrvielu un tā nav jāsakošļā.
Tas nozīmē, ka glāzei apelsīnu sulas nebūs tāda pati ietekme uz sāta sajūtu kā apelsīnam, padarot viegli patērēt lielu daudzumu īsā laikā.
Atturies no augļu sulas un tā vietā ēd veselus augļus.
Kopsavilkums: Augļu sula satur daudz kaloriju un pievienotā cukura, bet parasti nesatur šķiedrvielas. Vislabāk ir pieturēties pie veseliem augļiem.
Ieteicamais lasāmais: 14 pārtikas produkti, no kuriem izvairīties (vai ierobežot) zema ogļhidrātu satura diētā
6. Konditorejas izstrādājumi, cepumi un kūkas
Konditorejas izstrādājumi, cepumi un kūkas ir pilni ar neveselīgām sastāvdaļām, piemēram, pievienoto cukuru un rafinētiem miltiem.
Tie var saturēt arī mākslīgos transtaukus, kas ir ļoti kaitīgi un saistīti ar daudzām slimībām.
Konditorejas izstrādājumi, cepumi un kūkas nav ļoti sātīgi, un tu, visticamāk, ļoti ātri kļūsi izsalcis pēc šo augstas kaloriju, zemas uzturvērtības pārtikas produktu ēšanas.
Ja tu vēlies kaut ko saldu, tā vietā izvēlies gabaliņu tumšās šokolādes.
Kopsavilkums: Konditorejas izstrādājumi, cepumi un kūkas bieži satur lielu daudzumu pievienotā cukura, rafinētu miltu un dažreiz transtauku. Šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju, bet nav ļoti sātīgi.
7. Daži alkohola veidi (īpaši alus)
Alkohols nodrošina vairāk kaloriju nekā ogļhidrāti un olbaltumvielas, aptuveni 7 kalorijas uz gramu.
Tomēr pierādījumi par alkoholu un svara pieaugumu nav skaidri.
Mērena alkohola lietošana šķiet laba un ir saistīta ar samazinātu svara pieaugumu. Savukārt pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu svara pieaugumu.
Svarīgs ir arī alkohola veids. Alus var izraisīt svara pieaugumu, bet mērena vīna lietošana var būt labvēlīga.
Kopsavilkums: Ja tu mēģini zaudēt svaru, tu varētu apsvērt alkohola samazināšanu vai pilnīgu atteikšanos no tā. Vīns nelielos daudzumos šķiet labs.
8. Saldējums
Saldējums ir neticami garšīgs, bet ļoti neveselīgs. Tas satur daudz kaloriju, un lielākā daļa veidu ir bagāti ar cukuru.
Neliela saldējuma porcija ik pa laikam ir labi, bet problēma ir tā, ka ir ļoti viegli apēst milzīgus daudzumus vienā reizē.
Apsver iespēju pagatavot savu saldējumu, izmantojot mazāk cukura un veselīgākas sastāvdaļas, piemēram, pilnpiena jogurtu un augļus.
Tāpat pasniedz sev nelielu porciju un noliec saldējumu prom, lai tu neapēstu pārāk daudz.
Kopsavilkums: Veikalā nopērkamais saldējums satur daudz cukura, un mājās gatavots saldējums ir labāka alternatīva. Atceries ievērot porcijas, jo ir ļoti viegli apēst pārāk daudz saldējuma.
Ieteicamais lasāmais: 11 ēdieni un dzērieni, no kuriem izvairīties diabēta gadījumā
9. Pica
Pica ir ļoti populārs ātrās ēdināšanas produkts. Tomēr komerciāli ražotas picas ir arī ļoti neveselīgas.
Tās satur ārkārtīgi daudz kaloriju un bieži satur neveselīgas sastāvdaļas, piemēram, ļoti rafinētus miltus un pārstrādātu gaļu.
Ja tu vēlies baudīt picas šķēli, mēģini pagatavot to mājās, izmantojot veselīgākas sastāvdaļas. Mājās gatavota picas mērce ir arī veselīgāka, jo lielveikalu šķirnes var saturēt daudz cukura.
Cita iespēja ir meklēt picēriju, kas gatavo veselīgākas picas.
Kopsavilkums: Komerciālās picas bieži tiek gatavotas no ļoti rafinētām un pārstrādātām sastāvdaļām. Mājās gatavota pica ar veselīgākām sastāvdaļām ir daudz labāka iespēja.
10. Augstas kaloriju kafijas dzērieni
Kafija satur vairākas bioloģiski aktīvas vielas, vissvarīgākais ir kofeīns.
Šīs ķīmiskās vielas var paātrināt tavu vielmaiņu un palielināt tauku dedzināšanu, vismaz īstermiņā.
Tomēr neveselīgu sastāvdaļu, piemēram, mākslīgā krējuma un cukura, pievienošanas negatīvās sekas atsver šīs pozitīvās sekas.
Augstas kaloriju kafijas dzērieni nav labāki par limonādēm. Tie ir pilni ar tukšām kalorijām, kas var būt līdzvērtīgas visai ēdienreizei.
Ja tev patīk kafija, vislabāk ir pieturēties pie vienkāršas, melnas kafijas, ja tu mēģini zaudēt svaru. Nedaudz krējuma vai piena pievienošana ir arī labi. Vienkārši izvairies no cukura, augstas kaloriju krējuma un citu neveselīgu sastāvdaļu pievienošanas.
Kopsavilkums: Vienkārša, melna kafija var būt ļoti veselīga un palīdzēt tev dedzināt taukus. Tomēr augstas kaloriju kafijas dzērieni, kas satur mākslīgās sastāvdaļas, ir ļoti neveselīgi un veicina aptaukošanos.
11. Pārtikas produkti ar augstu pievienotā cukura saturu
Pievienotais cukurs, iespējams, ir vissliktākais mūsdienu uzturā. Pārmērīgs daudzums ir saistīts ar dažām no nopietnākajām slimībām pasaulē šodien.
Pārtikas produkti ar augstu pievienotā cukura saturu parasti nodrošina tonnas tukšu kaloriju, bet nav ļoti sātīgi.
Piemēri pārtikas produktiem, kas var saturēt milzīgus daudzumus pievienotā cukura, ietver cukurotas brokastu pārslas, granolas batoniņus un zema tauku satura, aromatizētu jogurtu.
Tev jābūt īpaši uzmanīgam, izvēloties “zema tauku satura” vai “bez tauku satura” pārtikas produktus, jo ražotāji bieži pievieno daudz cukura, lai kompensētu garšu, kas tiek zaudēta, noņemot taukus.
Kopsavilkums: Pievienotais cukurs ir viena no neveselīgākajām sastāvdaļām mūsdienu uzturā. Daudzi produkti, piemēram, zema tauku satura un bez tauku satura pārtikas produkti, šķiet veselīgi, bet ir pilni ar cukuru.
Ieteicamais lasāmais: 25 vienkārši padomi veselīgākam uzturam un labākai veselībai
Kopsavilkums
Sliktākie pārtikas produkti svara zaudēšanai ir ļoti pārstrādāti nevēlamie pārtikas produkti. Šie pārtikas produkti parasti ir bagāti ar pievienoto cukuru, rafinētiem kviešiem un/vai pievienotiem taukiem.
Ja tu neesi pārliecināts, vai pārtikas produkts ir veselīgs vai neveselīgs, izlasi etiķeti. Tomēr uzmanies no dažādiem cukura nosaukumiem un maldinošiem veselības apgalvojumiem.
Tāpat atceries ņemt vērā porciju lielumu. Daži veselīgi pārtikas produkti, piemēram, rieksti, žāvēti augļi un siers, satur daudz kaloriju, un ir ļoti viegli apēst pārāk daudz.
Tu vari arī praktizēt apzinātu ēšanu, kurā tu pievērs lielu uzmanību katram kumosam, lēnām košļā ēdienu un uzraugi savu sāta sajūtu. Šī tehnika var palīdzēt regulēt tavu pārtikas uzņemšanu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
