Mātes piens ir neticami barojošs. Tas nodrošina lielāko daļu barības vielu, kas tavam mazulim nepieciešamas pirmajos 6 dzīves mēnešos.
Lai gan mātes piena sastāvu stingri regulē tavs ķermenis, pētījumi ir parādījuši, ka tas, ko tu ēd, zināmā mērā ietekmē mātes piena saturu.
Kopumā neviens pārtikas produkts nav aizliegts. Tā vietā sievietēm ieteicams ēst sabalansētu, daudzveidīgu uzturu. Tomēr ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kurus tu varētu vēlēties ierobežot zīdīšanas laikā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠeit ir 5 pārtikas produkti, kurus ierobežot vai no kuriem izvairīties zīdīšanas laikā, kā arī padomi, kā noteikt, vai tavs uzturs ietekmē tavu mazuli.
1. Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu
Zivis ir lielisks dokozaheksaēnskābes (DHA) un eikozapentaēnskābes (EPA) avots — divu veidu omega-3 taukskābes, kas ir svarīgas zīdaiņu smadzeņu attīstībai, taču tās var būt grūti atrast citos pārtikas produktos.
Tomēr dažas zivis un jūras veltes var saturēt arī daudz dzīvsudraba, metāla, kas var būt toksisks — īpaši zīdaiņiem un bērniem, kuri ir jutīgāki pret dzīvsudraba saindēšanos.
Akūta augsta dzīvsudraba līmeņa iedarbība var neatgriezeniski ietekmēt tava mazuļa centrālo nervu sistēmu. Rezultātā viņiem var būt aizkavēšanās vai traucējumi:
- kognitīvajās spējās
- smalkajā motorikā
- runas un valodas attīstībā
- vizuāli-telpiskajā uztverē
Tāpēc zīdīšanas laikā jāizvairās no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu. Piemēri ietver:
- lielo tunci
- karaliskās makreles
- marlīnu
- oranžo rupjo
- haizivi
- zobenzivi
- flīžu zivi
Lai nodrošinātu pietiekamu omega-3 uzņemšanu, vienlaikus samazinot dzīvsudraba saindēšanās risku, zīdītājām ieteicams izvairīties no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu un tā vietā patērēt 8–12 unces (225–340 gramus) zivju ar zemu dzīvsudraba saturu nedēļā.
Kopsavilkums: Zīdaiņu dzīvsudraba saindēšanās riska dēļ zīdītājām jāizvairās no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu, piemēram, haizivs, zobenzivs un lielā tunča.
2. Daži augu izcelsmes uztura bagātinātāji
Garšvielu un garšaugu, piemēram, ķimeņu vai bazilika, lietošana ēdienu garšošanai tiek uzskatīta par drošu zīdīšanas laikā.
Tomēr, runājot par augu izcelsmes uztura bagātinātājiem un tējām, pastāv zināmas bažas par drošību, jo trūkst pētījumu par zīdītājām.
Turklāt, tā kā augu izcelsmes uztura bagātinātājus neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) Amerikas Savienotajās Valstīs, pastāv arī iespēja, ka šie uztura bagātinātāji var būt piesārņoti ar potenciāli bīstamiem smagajiem metāliem.
Lai gan daudzas sievietes izmēģina uztura bagātinātājus, lai palielinātu piena ražošanu, kopumā ir ierobežoti pierādījumi par to efektivitāti, un lielākajā daļā pētījumu nav konstatēta atšķirība mātes piena ražošanā salīdzinājumā ar placebo.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Kopsavilkums: Tā kā lielākā daļa augu izcelsmes uztura bagātinātāju nav novērtēti attiecībā uz to drošību zīdīšanas laikā, ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu pirms jebkādu uztura bagātinātāju vai augu tēju lietošanas.
3. Alkohols
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem, atturēšanās no alkohola ir drošākais variants zīdīšanas laikā. Tomēr neregulāra dzeršana, visticamāk, ir droša, ja tu esi piesardzīga attiecībā uz daudzumu un laiku.
Tas, cik daudz alkohola tavs mazulis var saņemt no mātes piena, ir atkarīgs no tā, cik daudz alkohola tu patērēji un kad tu to patērēji. Pētījumi liecina, ka alkohola daudzums mātes pienā sasniedz maksimumu 30–60 minūtes pēc pēdējā dzēriena.
Turklāt alkohols var palikt tavā organismā līdz pat 2–3 stundām. Tas attiecas tikai uz vienu dzērienu — jo vairāk alkohola tu patērē, jo ilgāk tas var tikt izvadīts no tava organisma.
Rezultātā CDC iesaka ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam standarta dzērienam dienā un pagaidīt vismaz 2 stundas pēc šī dzēriena, pirms zīdīt.
Viens standarta dzēriens ir līdzvērtīgs:
- 12 uncēm (355 ml) alus
- 5 uncēm (125 ml) vīna
- 1,5 uncēm (45 ml) stiprā alkohola
Ir pierādīts, ka liels alkohola patēriņš samazina mātes piena ražošanu par 20%.
Turklāt bieža, pārmērīga alkohola lietošana zīdīšanas laikā ir saistīta ar paaugstinātu miega traucējumu risku, psihomotorisko prasmju aizkavēšanos un pat kognitīvo aizkavēšanos vēlākā dzīvē.
Kopsavilkums: Zīdītājām ieteicams ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam vai mazāk dienā un pagaidīt vismaz 2 stundas pirms zīdīšanas. Bieža un pārmērīga alkohola lietošana var samazināt piena ražošanu un nopietni ietekmēt tavu mazuli.
Ieteicamais lasāmais: Asi ēdieni zīdīšanas laikā? Drošības padomi
4. Kofeīns
Kafija, gāzētie dzērieni, tēja un šokolāde ir bieži kofeīna avoti. Kad tu tos patērē, daļa kofeīna var nonākt tavā mātes pienā.
Tas var būt problemātiski, jo zīdaiņiem ir grūti sadalīt un izvadīt kofeīnu. Rezultātā liels kofeīna daudzums laika gaitā var uzkrāties tava mazuļa organismā, izraisot aizkaitināmību un miega traucējumus.
Saskaņā ar CDC datiem, zīdītājām ieteicams patērēt ne vairāk kā 300 mg kofeīna dienā, kas ir līdzvērtīgi divām vai trim tasītēm kafijas.
Tā kā enerģijas dzērieni bieži satur pievienotus vitamīnus un garšaugus, papildus lielam kofeīna daudzumam, zīdītājām ieteicams izvairīties no šiem produktiem, ja vien to nav apstiprinājis uzticams veselības aprūpes speciālists.
Kopsavilkums: Zīdīšanas laikā sievietēm ieteicams ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 300 mg dienā vai mazāk, lai novērstu aizkaitināmību un miega traucējumus savam mazulim.
5. Ļoti apstrādāti pārtikas produkti
Lai apmierinātu palielinātās barības vielu vajadzības zīdīšanas laikā, ir neticami svarīgi ēst veselīgu, sabalansētu uzturu.
Tā kā ļoti apstrādāti pārtikas produkti parasti satur daudz kaloriju, neveselīgu tauku un pievienoto cukuru, bet maz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, ieteicams ierobežot to uzņemšanu, cik vien iespējams.
Agrīnie pētījumi arī liecina, ka mātes uzturs zīdīšanas laikā var ietekmēt viņas bērna uzturu vēlākā dzīvē.
Konkrēti, pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka garšas, kurām zīdaiņi tiek pakļauti caur mātes pienu, var ietekmēt viņu pārtikas preferences, viņiem augot.
Viens pētījums novēroja, ka žurkām, kas dzimušas mātēm ar neveselīgu uzturu, bija ievērojami lielāka iespēja dot priekšroku pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura saturu nekā tām, kuru mātēm bija sabalansēts, veselīgs uzturs.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, pastāv bažas, ka bieža saskare ar taukainiem, saldiem pārtikas produktiem zīdaiņa vecumā var izraisīt mazāk veselīgus ēšanas paradumus un aptaukošanos bērnam pieaugot.
Kopsavilkums: Tā kā ļoti apstrādāti pārtikas produkti parasti satur maz būtisku barības vielu un var ietekmēt tava bērna pārtikas preferences vēlākā dzīvē, zīdītājām ieteicams ierobežot pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur daudz pievienoto cukuru un apstrādātu tauku.
Ieteicamais lasāmais: Kofeīns zīdīšanas laikā: cik daudz ir droši?
Citi apsvērumi
Tā kā pārtikas un dzērienu garšas nonāk tavā mātes pienā, dažas mātes atklāj, ka spēcīgas garšas pārtikas produkti, piemēram, sīpoli, ķiploki vai garšvielas, liek viņu mazuļiem atteikties no ēšanas vai kļūt nemierīgiem pēc ēšanas.
Lai gan nav pierādījumu, kas liecinātu, ka visām mātēm vajadzētu izvairīties no spēcīgas garšas pārtikas produktiem, ja tu pamani izmaiņas sava mazuļa ēšanas paradumos, ir svarīgi konsultēties ar savu dietologu vai pediatru par noteiktu pārtikas produktu vai garšvielu izslēgšanu no tava uztura.
Citas potenciālās pārtikas grupas, no kurām var būt jāizvairās zīdīšanas laikā, ir govs piens un sojas produkti.
Aptuveni 0,5–2% zīdītu zīdaiņu var būt alerģiski pret govs piena olbaltumvielām no mātes piena, savukārt 0,25% var būt alerģiski pret sojas olbaltumvielām.
Ja tavs pediatrs uzskata, ka tavam mazulim var būt alerģija pret pienu vai soju, ieteicams izslēgt visas govs piena vai sojas olbaltumvielas no tava uztura uz 2–4 nedēļām, ja tu vēlies turpināt zīdīšanu.
Kopsavilkums: Daži mazuļi var būt jutīgāki pret spēcīgas garšas pārtikas produktiem vai viņiem var būt alerģija pret govs piena vai sojas olbaltumvielām. Šādos gadījumos ir svarīgi konsultēties ar savu pediatru pirms pārtikas produktu izslēgšanas no tava uztura.
Ieteicamais lasāmais: 11 pārtikas produkti un dzērieni, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Kā noteikt, vai tavs uzturs ietekmē tavu mazuli
Katrs mazulis ir atšķirīgs. Tomēr ir dažas biežas pazīmes, kas liecina, ka tavs uzturs var ietekmēt tavu mazuli, tostarp:
- ekzēma
- asiņaini izkārnījumi
- vemšana
- caureja
- nātrene
- aizcietējumi
- sēkšana
- aizlikts deguns
- neparasta nemierīgums
- pārmērīga gāzu veidošanās
- anafilakse — lai gan reti, ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību
Ja tavam mazulim ir kāds no šiem simptomiem, tas var liecināt, ka tavam mazulim ir alerģija vai nepanesība pret kādu pārtikas produktu tavā uzturā. Ir svarīgi pierakstīties pie sava pediatra, jo viņš var palīdzēt tev identificēt problemātisko pārtikas produktu.
Dažu pārtikas alerģiju gadījumā tev var tikt ieteikts izslēgt visus aizdomīgos alergēnus uz 2–4 nedēļām, lai redzētu, vai simptomi izzūd.
Ņem vērā, ka, lai gan tavam mazulim zīdaiņa vecumā var būt nepanesība vai alerģijas, viņš joprojām var spēt panest šos pārtikas produktus, viņam pieaugot. Konsultējies ar savu pediatru pirms pārtikas produktu atgriešanas tavā vai tava bērna uzturā.
Kopsavilkums: Simptomi, piemēram, ekzēma, asiņaini izkārnījumi, caureja un aizlikts deguns, var liecināt par pārtikas alerģiju vai nepanesību tavam mazulim. Ir svarīgi sadarboties ar savu pediatru, lai identificētu, kuri pārtikas produkti var ietekmēt tavu mazuli.
Kopsavilkums
Zīdīšana nodrošina būtiskas barības vielas tavam augošajam mazulim.
Lai gan lielākā daļa pārtikas produktu, kas bija aizliegti grūtniecības laikā, atkal ir ēdienkartē, ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kurus tavs mazulis var nepanest vai kuriem var būt negatīva ietekme uz viņu.
Lai gan ieteicams pilnībā izvairīties no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu un dažiem augu izcelsmes uztura bagātinātājiem, pārtikas produktus, piemēram, alkoholu, kofeīnu un ļoti apstrādātus produktus, joprojām var patērēt, bet ierobežotā daudzumā.
Ja tavam mazulim ir tādi simptomi kā ekzēma vai asiņaini izkārnījumi, tas var būt saistīts ar kaut ko tavā uzturā. Ir svarīgi dalīties savās bažās ar savu pediatru pirms jebkādu pēkšņu uztura izmaiņu veikšanas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
