Slikta dūša ir nepatīkama sajūta, ka gribas vemt. Tā ir pārsteidzoši izplatīta, skarot aptuveni 50% pieaugušo kādā brīdī katru gadu.
Termins cēlies no grieķu vārda “naus”, kas nozīmē kuģis — atsauce uz tā agrīno saistību ar jūras slimību.
Slikta dūša sākas smadzenēs, kur emocionāli, kognitīvi vai ķīmiski stimuli stimulē tavu nervu sistēmu. Tas ietekmē kuņģa muskuļu darbību un rada šo nelabo sajūtu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreDaudzas lietas var izraisīt sliktu dūšu: infekcijas, operācijas, gremošanas traucējumi, medikamenti, vēža ārstēšana, hormonālās izmaiņas, grūtniecība vai pārtikas nepanesamība.
Lai gan ēšana var būt grūta, kad jūties slikti, ēdiens un dzērieni ir svarīgi, lai saglabātu hidratāciju, aizstātu zaudētos elektrolītus un palīdzētu kuņģim nomierināties.
Šeit ir 14 labākie ēdieni un dzērieni, kad tev ir slikta dūša.
1. Ingvers
Ingveram ir sena vēsture kā līdzeklim pret kuņģa problēmām tradicionālajā medicīnā.
Tas satur bioaktīvus savienojumus, piemēram, gingerolu, paradolu un šogaolu, kas mijiedarbojas ar tavu centrālo nervu sistēmu un kuņģi, lai mazinātu sliktas dūšas simptomus.
Pētījumi apstiprina ingvera efektivitāti. Sistemātisks pārskats atklāja, ka ingvera piedevas ievērojami uzlaboja sliktu dūšu, kas saistīta ar grūtniecību un jūras slimību, ar līdzīgiem efektiem kā dažiem pretvemšanas līdzekļiem.1
Ķīmijterapijas izraisītas sliktas dūšas gadījumā meta-analīzes liecina, ka vismaz 1 grama ingvera lietošana dienā trīs vai vairāk dienas samazināja akūtu vemšanu par aptuveni 60%.2
Ingvers šķiet arī drošs un efektīvs pret rīta nelabumu grūtniecības laikā. Viena meta-analīze atklāja, ka tas ievērojami mazināja sliktas dūšas simptomus salīdzinājumā ar placebo, neradot nelabvēlīgu notikumu risku.3
Lielākajā daļā pētījumu tiek izmantoti 0,5–1,5 grami žāvētas ingvera saknes dienā. Ingveru vari lietot kā tēju, cepumus, kristalizētu ingveru vai kapsulas. Daži produkti var nesaturēt pietiekami daudz ingvera, lai tie būtu efektīvi, tāpēc pārbaudi daudzumu.
Kopsavilkums: 0,5–1,5 gramu ingvera saknes lietošana dienā ir efektīva, lai ārstētu sliktu dūšu no jūras slimības, operācijām, ķīmijterapijas un grūtniecības.
2. Ūdens un dzidri dzērieni
Kad tev ir slikta dūša, tu, iespējams, vispār nevēlies ēst. Bet hidratācijas uzturēšana ir būtiska, īpaši, ja esi vēmusi vai tev ir drudzis.
Ūdens vienmēr ir labs, bet, ja esi vēmusi vai tev ir caureja, tev būs jāaizstāj arī zaudētie elektrolīti.
Labi dzērieni cīņai pret dehidratāciju un sliktu dūšu ir:
- Ūdens
- Perorālie rehidratācijas šķīdumi
- Elektrolītu dzērieni
- Gāzēts ūdens vai aromatizēti gāzēti dzērieni
- Ledus tēja
- Dzidras sulas
- Kokosriekstu ūdens
Ļoti saldi, kofeīnu saturoši vai piena produktos balstīti dzērieni var pasliktināt sliktu dūšu, tāpēc apsver iespēju tos izvairīties.
Malkot aukstus dzērienus visas dienas garumā bieži ir vieglāk nekā izdzert daudz uzreiz, īpaši, ja esi vēmusi.
Kopsavilkums: Hidratācijas uzturēšana ir svarīga, kad esi slima. Dzidrus, aukstus dzērienus, piemēram, ūdeni, perorālos rehidratācijas šķīdumus, ledus tēju, sulu, sporta dzērienus un kokosriekstu ūdeni, var malkot visas dienas garumā.
3–5. Krekeri, kliņģeri un tosts
Sausi ēdieni, piemēram, krekeri, kliņģeri, tosts un brokastu pārslas, bieži tiek ieteikti pret sliktu dūšu. Viens pētījums atklāja, ka gandrīz 90% ginekologu iesaka sāls krekerus sievietēm ar rīta nelabumu.
Precīzs iemesls, kāpēc cilvēki labāk panes sausus, vienkāršus ēdienus, kad ir slikta dūša, nav pilnībā izprasts.
Tomēr tukšs kuņģis var pasliktināt sliktu dūšu, un spēcīgi smaržojoši ēdieni to bieži pasliktina. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no ēdiena gatavošanas, kad esi slima — ēdiena skats un smarža var izraisīt sliktu dūšu.
Krekeri, kliņģeri, tosts un brokastu pārslas prasa maz sagatavošanas, tiem nav spēcīgas smaržas un tie var palīdzēt nomierināt tukšu kuņģi.
Kopsavilkums: Tukšs kuņģis un spēcīgi smaržojoši ēdieni var izraisīt vai pasliktināt sliktu dūšu. Krekeri un citi vienkārši, sausi ēdieni var palīdzēt nomierināt tavu kuņģi.
Ieteicamais lasāmais: 6 tējas, kas dabiski palīdz ārstēt sliktu dūšu
6. Auksti ēdieni
Kad esi slima, aukstus ēdienus bieži vien ir vieglāk panest nekā siltus ēdienus, jo tiem parasti ir vājākas smaržas.
Aversija pret smaržām ir īpaši izplatīta grūtniecības laikā. Viens pētījums atklāja, ka 41% grūtnieču piedzīvoja aversiju pret ēdiena smaržu un biežāk cieta no sliktas dūšas.
Labas aukstās ēdienu iespējas ir želeja, saldējums, atdzesēti augļi, jogurts, krēms un saldēti saldējumi.
Ja sliktas dūšas dēļ ir grūti noturēt ēdienu, vienkārši sūkāt ledus gabaliņu var palīdzēt. Tas ir arī labs veids, kā lēnām rehidratēties.
Kopsavilkums: Ēdiena smaržas var izraisīt sliktu dūšu. Auksti ēdieni, piemēram, saldējumi, želeja, atdzesēti augļi un saldējums, rada mazāk smaržas un bieži tiek labāk panesti.
7. Buljoni
Vistas buljons un vistas zupa ir klasiski mājas līdzekļi pret visu, sākot no galvassāpēm un beidzot ar saaukstēšanos un drudzi.
Kad tev ir slikta dūša, šķidrumus bieži vien ir vieglāk panest nekā cietu pārtiku. Buljoni un zupas var būt labs pirmais solis, lai atkal sāktu ēst. Tie nodrošina arī hidratāciju un elektrolītus, kas ir svarīgi, ja esi vēmusi vai tev ir bijis drudzis.
Viena tase (240 ml) vistas buljona satur aptuveni 16% no dienas ieteicamā nātrija daudzuma, 8% kālija un 8% niacīna.
Ja esi gatava, vistas vai dārzeņu pievienošana nodrošina papildu kalorijas, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, lai palīdzētu tavam ķermenim atgūties.
Ja tavu sliktu dūšu izraisa aizlikts deguns vai saaukstēšanās, karsts buljons var palīdzēt atbrīvot degunu.
Kopsavilkums: Buljoni un zupas nodrošina hidratāciju un elektrolītus. Tie ir labs pirmais solis, lai atkal sāktu ēst cietu pārtiku, kad tev ir slikta dūša vai esi vēmusi.
8. Banāni
Kad esi slima un tev ir slikta dūša, lielu daudzumu ēšana var būt grūta.
Ēdieniem, ko tu tomēr spēj apēst, jābūt barojošiem un jānodrošina enerģija atveseļošanai. Tas ir īpaši svarīgi, ja tavu sliktu dūšu izraisa hroniska slimība un tev ir grūti uzturēt svaru.
Banāni ir barojoša, enerģiju saturoša uzkoda, ko ir viegli ēst, kad esi slima.
Tie arī palīdz aizstāt kāliju, kas zaudēts vemšanas vai caurejas dēļ.
Viens vidējs banāns satur aptuveni 105 kalorijas, 27 gramus ogļhidrātu, 12% no tavas ikdienas kālija vajadzības un 22% B6 vitamīna.
Citi mīksti, enerģiju saturoši ēdieni ir avokado, putra, sautēti augļi, kartupeļu biezenis un zemesriekstu sviests.
Kopsavilkums: Banāni nodrošina enerģiju un vitamīnus, kad tev ir slikta dūša, un palīdz aizstāt kāliju, kas zaudēts vemšanas vai caurejas dēļ.
Ieteicamais lasāmais: 15 labākie ēdieni, ko ēst, kad esi slims
9. Ābolu biezenis
Ābolu biezenis ir populārs cilvēkiem ar sliktu dūšu vai caureju.
Tas ir daļa no BRAT diētas — banāni, rīsi, ābolu biezenis un tosts.
Šī diēta agrāk tika regulāri ieteikta kuņģa darbības traucējumu gadījumā, īpaši bērniem. Lai gan tagad tā tiek uzskatīta par pārāk ierobežojošu ilgstošai lietošanai, daudzi cilvēki joprojām uzskata šos ēdienus par noderīgiem.
Viens pētījums ar ķīmijterapijas pacientiem atklāja, ka viegla, maiga diēta, kas ietvēra ābolu biezeni, biezpienu un vaniļas saldējumu, uzlaboja pārtikas uzņemšanu un samazināja sliktu dūšu un vemšanu.
Ābolu biezenis nodrošina ogļhidrātus un ir maigs pret kuņģi. Puse tases (122 grami) nesaldināta ābolu biezeņa satur aptuveni 50 kalorijas un 14 gramus ogļhidrātu.
Tas ir arī bagāts ar pektīnu, uztura šķiedrvielu, kas var palīdzēt, ja tev ir caureja kopā ar sliktu dūšu.
Kopsavilkums: Ābolu biezenis parasti tiek lietots cilvēkiem ar sliktu dūšu un caureju. Tas nodrošina enerģiju un ogļhidrātus un parasti ir labi panesams, kad jūties slikti.
10–12. Rīsi, kartupeļi un nūdeles
Cieti saturoši, vienkārši ēdieni, piemēram, rīsi, kartupeļi un nūdeles, ir labas iespējas, kad tev ir slikta dūša.
Tie ir viegli pagatavojami, nodrošina kalorijas un palīdz nomierināt tavu kuņģi.
Maigi, bezkrāsaini un bez smaržas ēdieni bieži vien ir vieglāk panesami, jo tie mazāk izraisa sliktu dūšu nekā spēcīgi aromatizēti ēdieni.
Rīsus var vārīt vai tvaicēt un ēst vienkāršus vai ar vieglu garšvielu. Tos var ēst arī aukstus, ja karsti ēdieni nav pievilcīgi.
Kartupeļus var vārīt, tvaicēt, cept vai sasmalcināt ar nedaudz sviesta un piena, lai iegūtu papildu kalorijas.
Nūdeles var vārīt un ēst vienkāršas vai pievienot vieglam buljonam, lai palielinātu šķidruma uzņemšanu.
Kopsavilkums: Maigi, cieti saturoši ēdieni ir laba izvēle, kad tev ir slikta dūša. Tiem ir maiga garša un smarža, un tie nodrošina kalorijas un komfortu.
Ieteicamais lasāmais: 12 labākie ēdieni pret vēdera darbības traucējumiem: dabīgi līdzekļi
13. Olbaltumvielām bagāti ēdieni
Pētījumi liecina, ka olbaltumvielām bagāti ēdieni var palīdzēt mazināt sliktu dūšu labāk nekā ogļhidrātiem vai taukiem bagāti ēdieni.
Viens pētījums ar grūtniecēm atklāja, ka olbaltumvielām bagāti ēdieni ievērojami samazināja sliktas dūšas simptomus salīdzinājumā ar ogļhidrātiem vai taukiem bagātiem ēdieniem.4
Jūras slimības pētījumos dalībniekiem, kuriem pirms griešanās rotējošā cilindrā tika dots olbaltumvielām bagāts dzēriens, bija mazāk sliktas dūšas nekā tiem, kuriem tika doti ogļhidrātiem bagāti dzērieni. Olbaltumvielu ēdieni bija visefektīvākie gan kuņģa darbības traucējumu, gan pilna jūras slimības simptomu spektra nomākšanā.5
Teorija ir tāda, ka olbaltumvielas palīdz normalizēt kuņģa darbību, palielinot hormona gastrīna sekrēciju.4
Olbaltumvielām bagāti ēdieni ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar hronisku sliktu dūšu slimības dēļ, jo olbaltumvielas palīdz uzturēt spēku un novērš nepietiekamu uzturu.
Kopsavilkums: Olbaltumvielām bagāti ēdieni var mazināt sliktu dūšu labāk nekā ēdieni ar augstu ogļhidrātu vai tauku saturu. Olbaltumvielas var palīdzēt normalizēt kuņģa darbību, palielinot gastrīna sekrēciju.
14. Zāļu tēja
Zāļu tēja parasti tiek izmantota kā līdzeklis pret sliktu dūšu. Viens pētījums atklāja, ka aptuveni 22% ginekologu to iesaka grūtniecēm, kurām ir slikta dūša.
Zinātniskie pierādījumi galvenokārt attiecas uz specifiskiem savienojumiem kapsulu vai aromterapijas veidā, nevis tēju.
Ir konstatēts, ka piparmētru aromterapija samazina sliktu dūšu sievietēm pēc ķeizargrieziena, kas liecina, ka tā var būt noderīga ārstēšana pēcoperācijas sliktas dūšas gadījumā.6 Kumelīšu kapsulas un citrona smarža ir parādījušas līdzīgus efektus grūtniecēm.
Neskatoties uz ierobežotiem pierādījumiem par tējām, daudzi cilvēki ar sliktu dūšu uzskata zāļu tējas par nomierinošām un labi panesamām.
Tase piparmētru tējas vai karsts ūdens ar citronu var mazināt tavu sliktu dūšu. Pat ja pašiem augiem nav spēcīgas iedarbības, šķidrumi palīdz ar hidratāciju, kad esi slima.
Kopsavilkums: Ir konstatēts, ka piparmētra un kumelīte samazina sliktu dūšu kapsulu vai aromterapijas veidā. Zāļu tējas ir nomierinošas un nodrošina hidratāciju, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu par to tiešo iedarbību.
Citi padomi sliktas dūšas ārstēšanai
Papildus noteiktu ēdienu ēšanai, citi soļi var palīdzēt mazināt sliktu dūšu:
- Ēd kaut ko nelielu ik pēc 1–2 stundām: Izvairies no ēdienreizēm izlaišanas, jo tukšs kuņģis var pasliktināt sliktu dūšu.
- Ēd un dzer lēnām nelielos daudzumos: Velti laiku atpūtai ēdienreizes laikā. Apsver iespēju lietot šķidrumus un cietus ēdienus atsevišķi.
- Neguli guļus pēc ēšanas: Paliec sēdus vismaz 30 minūtes pēc ēšanas, lai izvairītos no spiediena uz kuņģi.
- Izvairies no ēdiena gatavošanas: Gatavošanas smarža var pasliktināt sliktu dūšu. Ja iespējams, paliec ārpus virtuves.
- Uzturi muti tīru: Slikta dūša un vemšana atstāj nepatīkamu garšu, kas var traucēt tev ēst. Regulāri tīri zobus un lieto bezcukura piparmētru konfektes.
Izvairies arī no šiem ēdieniem, kad jūties slikti:
- Treknas, taukainas vai ceptas pārtikas
- Ļoti saldas pārtikas
- Pikantas pārtikas
- Pārtikas ar spēcīgu smaržu
- Alkohols
- Kofeīns
Kopsavilkums: Izvairies no noteiktiem ēdieniem, ēd nelielas regulāras ēdienreizes, lieto šķidrumus un cietus ēdienus atsevišķi, sēdi sēdus pēc ēšanas un uzturi muti svaigu, lai palīdzētu pārvaldīt sliktu dūšu.
Kopsavilkums
Slikta dūša ir nepatīkama un var apgrūtināt ēšanu un dzeršanu.
Cilvēki ar sliktu dūšu bieži labāk panes maigus rīsus, makaronus, kartupeļus, sāļus krekerus un aukstus ēdienus nekā citas iespējas.
Daži ēdieni var pat palīdzēt mazināt simptomus, tostarp ingvers, noteiktas tējas un olbaltumvielām bagāti ēdieni.
Vissvarīgākais, kad esi slima, ir uzturēt hidratāciju, dzerot daudz ūdens un elektrolītiem bagātus šķidrumus.
Izvēloties pareizos ēdienus, tu vari uzturēt sevi paēdušu, kamēr atveseļojies.
Becker A, et al. Systematic review of the effect of dried ginger powder on improvement of nausea and vomiting associated with early pregnancy or motion sickness. Phytother Res. 2014;28(8):1137-1145. PubMed ↩︎
Crichton M, et al. Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2022;14(23):4982. PubMed ↩︎
Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎
Jednak MA, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861. PubMed ↩︎ ↩︎
Levine ME, et al. Protein-predominant meals inhibit the development of gastric tachyarrhythmia, nausea and the symptoms of motion sickness. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(5):583-590. PubMed ↩︎
Lane B, et al. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section. J Holist Nurs. 2012;30(2):90-104. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
