Zaļā tēja ir populārs dzēriens ar daudziem ieguvumiem veselībai.
Jauna tendence ir to dzert vakarā. Atbalstītāji zvēr, ka tā palīdz viņiem labāk izgulēties un justies atpūtušākiem.
Tomēr tējas dzeršanai vakarā ir daži trūkumi, un tā var nebūt piemērota visiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreŠis raksts palīdzēs tev izlemt, vai zaļās tējas dzeršana vakarā varētu nākt tev par labu.
Zaļās tējas dzeršanas ieguvumi vakarā
Zaļā tēja satur dažādus labvēlīgus augu savienojumus. Tās dzeršana vakarā var uzlabot tavu miegu un piedāvāt dažas papildu veselību veicinošas īpašības.
Labvēlīgi savienojumi zaļajā tējā
Zaļā tēja tiek iegūta no Camellia sinensis auga lapām, kas ir bagātas ar labvēlīgiem augu savienojumiem.
Tos var iedalīt trīs galvenajās kategorijās:
- Katehīni. Šajā antioksidantu grupā ietilpst epigallokatehīna galāts (EGCG) un epigallokatehīns (EGC). Tiek uzskatīts, ka tie ir galvenais iemesls zaļās tējas spēcīgajām ārstnieciskajām īpašībām.
- Kofeīns. Šis stimulants ir atrodams arī kafijā, šokolādē un citās tējās. Tas var veicināt nervu šūnu darbību, uzlabojot garastāvokli, reakcijas laiku un atmiņu.
- Aminoskābes. Visvairāk zaļajā tējā ir teanīna, kas, domājams, uzlabo smadzeņu darbību, mazina stresu un veicina relaksāciju.
Šie savienojumi darbojas kopā, lai nodrošinātu daudzos zaļās tējas ieguvumus veselībai, tostarp uzlabotu smadzeņu darbību, svara zudumu, iespējamu aizsardzību pret vēzi un zemāku 2. tipa diabēta un sirds slimību risku.
Ietekme uz miegu
Zaļā tēja var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un kvantitāti.
Tiek uzskatīts, ka teanīns ir galvenais miegu veicinošais savienojums zaļajā tējā. Tas darbojas, samazinot ar stresu saistītos hormonus un neironu uzbudinājumu tavās smadzenēs, kas ļauj smadzenēm atpūsties.
Piemēram, pierādījumi liecina, ka 3–4 tases (750–1000 ml) zaļās tējas ar zemu kofeīna saturu dzeršana dienas laikā var samazināt nogurumu un stresa marķieru līmeni, kā arī uzlabot miega kvalitāti.
Tomēr nav veikti pētījumi, kas pētītu zaļās tējas dzeršanas ietekmi tikai vakarā.
Kopsavilkums: Zaļā tēja satur vairākus labvēlīgus augu savienojumus, kas saistīti ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Jo īpaši tās teanīna saturs var palīdzēt tev atslābināties un uzlabot miega kvalitāti.
Zaļās tējas dzeršanas trūkumi vakarā
Zaļās tējas dzeršanai vakarā ir arī daži trūkumi.
Zaļā tēja satur kofeīnu
Zaļā tēja satur kofeīnu. Šis dabiskais stimulants veicina uzbudinājuma, modrības un koncentrēšanās stāvokli, vienlaikus mazinot noguruma sajūtu — tas viss var apgrūtināt aizmigšanu.
Viena tase (240 ml) zaļās tējas satur apmēram 30 mg kofeīna jeb apmēram 1/3 no kofeīna daudzuma kafijas tasē. Kofeīna ietekmes apjoms ir atkarīgs no tavas jutības pret šo vielu.
Tā kā kofeīna iedarbība var parādīties jau pēc 20 minūtēm un sasniegt pilnu efektivitāti apmēram 1 stundas laikā, kofeīnu saturošas zaļās tējas dzeršana vakarā var traucēt tavu spēju aizmigt.
Lai gan daži pierādījumi liecina, ka teanīns zaļajā tējā neitralizē kofeīna stimulējošo iedarbību, cilvēki, kas ir jutīgi pret kofeīnu, joprojām var piedzīvot miega traucējumus atkarībā no patērētās zaļās tējas daudzuma.
Šī iemesla dēļ tiem, kas ir īpaši jutīgi pret kofeīnu, varētu būt izdevīgi dzert zaļo tēju ar zemu kofeīna saturu. Tējas mērcēšana istabas temperatūras ūdenī — nevis verdošā ūdenī — var arī palīdzēt samazināt tās kopējo kofeīna saturu.
Zaļā tēja var palielināt nakts pamošanās reizes
Šķidrumu dzeršana pirms gulētiešanas var palielināt nepieciešamību urinēt naktī.
Celšanās, lai naktī apmeklētu tualeti, var pārtraukt tavu miegu, liekot tev nākamajā dienā justies nogurušam.
Nakts urinēšana ir īpaši iespējama, ja tu dzer šķidrumus mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas un patērē kofeīnu saturošus vai alkoholiskus dzērienus, kuru diurētiskā iedarbība var palielināt urīna veidošanos.
Visbeidzot, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka zaļās tējas dzeršana vakarā ir labvēlīgāka miegam nekā tās dzeršana dienas laikā. Tāpēc tās dzeršana dienas laikā vai vismaz divas stundas pirms gulētiešanas varētu būt labāka.
Kopsavilkums: Zaļā tēja satur kofeīnu, kas var apgrūtināt aizmigšanu. Šīs tējas dzeršana pirms gulētiešanas var arī likt tev urinēt naktī, pārtraucot tavu miegu un atstājot tevi nogurušu no rīta.
Ieteicamais lasāmais: Kafija pret tēju: kura ir veselīgāka? Salīdzināti ieguvumi
Kopsavilkums
Zaļā tēja var sniegt virkni ieguvumu veselībai, tostarp labāku miegu.
Tomēr tās dzeršana vakarā, īpaši mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas, var apgrūtināt aizmigšanu. Tā var arī izraisīt biežāku nakts urinēšanu, samazinot tava miega kvalitāti.
Tāpēc šī dzēriena dzeršana dienas un agrā vakara stundās varētu būt vislabākā. Tas maksimāli palielinās zaļās tējas labvēlīgo veselību un miegu veicinošo iedarbību, vienlaikus ierobežojot tās negatīvo ietekmi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
